چرا بدنم اینطوریه !!!!!!!!!

بدن ما بشدت باهوشه یعنی انقدر باهوشه ک اصلا نیمشه دورش زد بسیار مکانیز قوی و پیچیده ای داره

مثالی بزنم برای مشخص شدن موضوع

شما تو بانک صد میلیون پول دارید و در روز هم پنجاه هزارتومن در‌آمد دارید. آیا شما حاظرید به اون صد میلیون دست بزنید ؟ خب اون صد میلیون خیلی براتون ارزشمنده و اونو میذراید تو بانک و دست بهش نمیزنید خیلی هم طبیعیه حالا برای اینکه این صد میلیون دست نخورده بمونه مجبورید کار کنید تا خرجتون در بیاد و اون صد میلیون سر جاش بمونه.حالا شما هرچی پول کمتر خرج کنید ، میتونید به صدمیلیونت تو بانک اضافه کنی. دقیقاً تو بدن هم همین اتفاق میفته اون صد میلیون چربیه اون پنجاه هزار تومن غذاهای دریافتی روزانتون. بدن به شدت به اون صد میلیون ک چربی هست تعصب داره و اصلاً حاضر نیست ک اونو از دست بده . حالا شما وقتی مجبورش میکنید ک از دست بده اون بهتون واکنش نشون میشده سریع میاد لپتینتونو میاره پایین تا شما حس سیریتون بیاد پایید و از اونر گرلینو بالا میبره ک شما اشتهاتون باز شه حالا شما با کالری شماری و محدود کردن غذاها هی مقاومت میکنی، حالا بنظرت بدنت کم میاره؟یعنی باعث میشه چربی از دست بده؟نه!!شاید شما بتونی ده میلیونشو بیرون بکشی اما اون بلده چیکار کنه میاد عضله هم تحویلتون میده میگه بیا تو چربیمو گرفتی منم عضلتو .اما شما از این ماجرا خبر نداری.چون ترازوت دروغ‌گو هست و فقط ی عدد نشون میده و بس. پس بدن ترجیح میده چربیش حفظ شه نه از دست بده . وقتی من شما رو زور کنم صد میلیونتو به من بده شما نمیگی چشم ، اونموقع میزنی مارو پنچر میکنی بدن هم دقیقاً همین کارو میکنه میاد شمار و پنچر میکنه اونم با این ترفند ک عضلتو میگیره ..

خب فهمیدیم ک بدن دوست نداره چربیشو از دست بده. دیگه بیشتر در این مورد توضیح نمیدم 

در این قسمت یاد میگیرم ک بدن چیکار میکنه ک انباشت چربیشو بیشتر کنه 

یکی از مهمترین هورمون‌های بدنمون انسولینه، شک نکنید اگر مهمترین نباشه جز مهمتریناست 

انسولین زمانی ترشح میشه ک ما غذا دریافت میکنیم مخصوصاً کربو. در این زمان مواد غذایی ابتدا میرن تو معده یک فرایندی روشون انجام میشه بعد میرن تو روده از اونجا به وسیله سلول‌های مخاط روده وارد جریان خون میشن، و عضلات قلب، سلول‌های مغز و سلول‌های عضلات اسکلتی بدن رو تغذیه میکنن موقعی ک گلوکز وارد جریان خون میشه ، هورمونی از پانکراس بنام انسولین ترشح میشه . حالا کار این انسولین چیه و چرا ترشح میشه؟انسولین به واکنش ورود گلوکز به جریان خون ترشح میشه، دلیلش چیه ک انسولین ترشح میشه؟در ادامه متوجه خواهید شد 

این گلوکزی ک وارد جریان خون شد ، وقتی به عضلات اسکلتی میرسه یک اتفاقی میفته، اونم اینه ک در عضلات بستست یعنی بر روی عضلات فرستنده هایی وجود داره که نمیذاره مواد غذایی واردش شه مثل این پیج های پرایوت .حالا شما برای اینکه بتونید تو یک پیج پرایوت وارد شوید باید چیکار کنید اول درخواست بدید اگر طرف موافق کرد وارد شوید. خب این قفل ماهیچه ها باید با یک کلید باز شه اینجاست ک انسولین وارد عمل میشه . کار انسولین اینه که مثل یک کلید قفل عضلات رو باز میکنه و انرژِی رو وارد عضلات میکنه. حالا هرچی بیشتر ما کربو بخوریم(کربو ساده مخصوصا)این ترشح انسولین بیشتر میشه . خب ماهیچه هم حدی داره دیگه نمیتونه هر چی که میخوریمو جذب کنه ، در نتیجه وقتی ظرفیت عضله تو جذب انرژی تموم میشه ، انسولین میاد اینا رو میبره تو کبد اونجا گلوکز تبدیل میشه به گیلکوژن . البته ظرفیت کبد از عضله کمتره . حالا هروقت عضله نیاز به انرژِی داشت این گیلکوژن شکسته میشه و دوباره تبدیل میشه به گلوکز و دوباره وارد چرخه سوخت میشه. تا اینجا همه چی اوکی بود مشکل کار کجاست؟مشکل از جایی شروع میشه ک ما بیشتر از ظرفیتمون کربو استفاده کنیم مخصوصاً کربو فراوری شده ک تو کیک و کلوچه ها خیلی زیاده . هرچقد ما بیشتر از کربو ساده استفاده کنیم انسولین بیشتر ترشح میشه . انسولین میبینه عضله ک پره کبد ک پره میگه این گلو کز ها رو چیکار کنم؟از مغز دستور میرسه ک فعلاً بفرست تو بافت چرب بعد یک فکری به حالش میکنیم اتفاق بدتر اینکه هنوز غلظت انسولین تو خون بالاست و تا موقعی که این غلظت بالا باشه اصلاً وارد چربی سوزی نمیشیم .

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی درد عضلانی شروع می شود

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.

زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟

درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.

این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :

1- بدن خود را حرکت دهید

شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.

در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.

2- قبل از ورزش خود را گرم کنید

ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.

گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است

3- حرکات کششی انجام دهید

هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.

4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند

وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید

5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید

مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.

6- عضلات را تحریک کنید

اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید

7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید

بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.

8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند

مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد..

کمبود تستسترون در زنان چه علائمی دارد؟

کمبود تستسترون در زنان چه علائمی دارد؟

تستسترون به طور گسترده به عنوان هورمون “مردانه” شناخته شده که به مردان بدن‌های عضلانی، ابزار کنترل خشم و تمایلات قوی جنسی می‌بخشد. اما نامیدن تستسترون به‌عنوان هورمونی مردانه کمی آزاردهنده است، زیرا زنان نیز آن هورمون را دارند. اگر چه بدن زنان به اندازه‌ی بدن مردان تستسترون ترشح نمی‌کند، اما همان مقدار بسیار کمی که روزانه ترشح می‌شود، احساسات شما را کنترل می‌کند و میل جنسی را تقویت. چنانچه بدن شما میزان لازم روزانه را ترشح نکند، این امر مسئله‌ساز می‌شود.

 

علائمی که نشان می دهد ممکن است کمبود تستسترون داشته باشید عبارتند از:

√ میل جنسی تان کم شده است

داشتن میزان تستوسترون طبیعی به این معنا نیست که به طور ناگهانی میل جنسی داشته باشید. این بدان معناست که شما به طور منظم میل جنسی خواهید داشت و هنگام رابطه از آن لذت می‌برید. هنگامی که این میزان ترشح تستسترون کم‌تر از حد طبیعی باشد، ممکن است تمایل جنسیتان کمتر و کمتر شود، حتی اگر شما هنوز عاشق شریک زندگیتان باشید. حتی کمبود تستسترون موجب می‌شود رابطه جنسی به اندازه‌ی قبل برایتان لذت بخش نباشد، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد ترشح اندک هورمون تستسترون می‌تواند بر توانایی یک زن در ارگاسم تاثیر بگذارددر حال حاضر هیچ داروی افزایش‌دهنده‌ی میل جنسی برای زنان وجود ندارد. در عین حال، محققان دریافتند مکمل تستسترون می‌تواند به برخی از زنان که دچار کمبود هستند، کمک کند، هر چند آنها توسط FDA تایید نشده و می تواند موجب عوارض جانبی ناخواسته مانند رشد مو و حتی احتمال بروز مشکلات قلبی شود (هر چند که بحث‌انگیز است). اگر میل جنسیتان را به‌طور ناگهانی از دست داده‌اید با پزشکتان مشورت کنید.

√ همیشه احساس خستگی می کنید

کاملا طبیعی است که در ساعاتی از روز افت انرژی را تجربه کنید. اما همیشه خسته بودن و یا به‌ سادگی خسته شدن در زمان‌ ورزش می‌تواند علائم چیزی بدتر و فراتر از نیاز به کافئین باشد. در مطالعه‌ای از مردان و زنان بیش از ۶۵ سال، دانشمندان دریافتند که افراد با تستسترون پایین که به سادگی احساس خستگی می‌کنند، به‌اندازه‌ی همسالان خود با سطح تستسترون طبیعی قادر نیستند به همان سرعت راه بروند و یا به‌همان اندازه فعالیت داشته باشند.

افراد با تستسترون پایین خیلی زود احساس خستگی می‌کنند

 برخی پزشکان جایگزین‌های تستسترون که البته هنوز مورد تایید نیست را برای زنانی که از نداشتن انرژی شکایت می‌کردند، تجویز می‌کنند. هنگامی که علاوه بر خستگی، میل جنسی نیز به مخاطره افتد کرم‌های تستسترون می‌تواند کمک کننده باشد.

√ خیلی نمی توانید وزن کم کنید

تلاش برای کاهش وزن (به خصوص چربی شکم) می‌تواند فراتر از حد ورزش شما یا درمان‌های گاه و بی‌گاه شما باشد. تستسترون کمک می‌کند تا عضله و چربی در بدن جایگاه مناسب خود را بیابند و فقدان این هورمون توازن را به نفع چربی، به خصوص در نواحی میانی بدن تغییر می‌دهد.

اما نه تنها میزان اندک تستسترون موجب ثبات و پایداری چربی در بدن می‌شود، بلکه بر توانایی شما در ساخت عضله نیز تاثیر می‌گذارد و حتی می‌تواند موجب از دست رفتن عضلات موجود در بدن شما شود. زمانی که محققان میزان تستسترون و تراکم عضلات ۴۳۰ زن ژاپنی، بین سنین۴۰ تا ۷۹ را اندازه‌گیری نمودند، دریافتند تستسترونِ پایین با از دست دادن عضلات بازو و پاها در طول زمان همراه است.

√ پوکی استخوان دارید

پوکی استخوان، که باعث ضعف استخوان‌ها می‌گردد، اغلب به عنوان یک بیماری زنانه قلمداد می‌شود زیرا کمبود استروژن عامل کلیدی در از دست دادن تراکم استخوان است. اما تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که سطح پایین تستسترون نیز می‌تواند قدرت استحکام استخوان‌بندی را کم کند. هم مردان و هم زنانی که میزان ترشح تستسترون درآنها پایین است، تاحدی “ضعیف” تلقی می‌شوند زیرا آن‌ها دیگر قادر نخواهند بود تا محکم دست دهند.

برای بیشتر زنان، کمبود استروژن دلیل اصلی پوکی استخوان به ویژه پس از یائسگی می‌باشد یعنی زمانی‌که هورمون‌ها به طور چشمگیری افت می‌کنند. اما جایگزین نمودن استروژن نیز درصورت عدم کفایت تستسترون موثر واقع نخواهد شد.

√ شما افسرده و یا مضطرب هستید

هرچند که کمبود تستسترون احتمالا تنها عامل افسردگی نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند همچون عاملی در بیماری افسردگی دخیل باشد. در مطالعه‌ای از زنان، در سنین ۲۵-۴۶، هرچه میزان تستسترون آنها پایین‌تر، احتمال افسردگی در آنها بیشتر بود. تحقیقات دیگری حاکی از آن است که اغلب زنان مبتلا به کمبود تستسترون، در مقایسه با زنان با سطح تستسترون طبیعی، به مدت طولانی‌تر مضطرب و هم افسرده بود.

نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد.

کافئین چیست

کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد.

کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟

بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافته‌ای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.

کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟

در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره در بدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.

به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد.

کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟

به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافت‌های بدن، سیستم عصبی و مغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد.

مصرف کافئین قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری درطول تمرینات شدید کسب کردند. اگر احساس می‌کنید در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند.

کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟

برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است. آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان و مواد مغذی در کل بدن را حمل می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر اتفاق خواهد افتاد.

شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هر روز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد.

آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟

یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد. پس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن کند. بسیاری از افراد شیر، شکر،خامه و مواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالارفتن کالری ورودی به بدن می‌شود. بطور مثال یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می‌کنند. بنابراین اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید.

آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟

بسیاری از تحقیقاتی که در مورد کافئین انجام شده اند، مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اند. قهوه را باید متعادل مصرف کرد. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند.یکی از اثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیر آن بر روی خواب است.

نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد.

کافئین چیست

کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد.

کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟

بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافته‌ای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.

کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟

در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره در بدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.

به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد.

کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟

به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافت‌های بدن، سیستم عصبی و مغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد.

مصرف کافئین قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری درطول تمرینات شدید کسب کردند. اگر احساس می‌کنید در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند.

کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟

برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است. آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان و مواد مغذی در کل بدن را حمل می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر اتفاق خواهد افتاد.

شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هر روز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد.

آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟

یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد. پس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن کند. بسیاری از افراد شیر، شکر،خامه و مواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالارفتن کالری ورودی به بدن می‌شود. بطور مثال یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می‌کنند. بنابراین اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید.

آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟

بسیاری از تحقیقاتی که در مورد کافئین انجام شده اند، مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اند. قهوه را باید متعادل مصرف کرد. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند.یکی از اثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیر آن بر روی خواب است.

گلوکزآمین

یکی از مشکلاتی که همیشه بدنسازان ازون شکایت دارند ،درد مفاصل و آسیب های غضروفی و صداهای مفصلی مخصوصا سرشانه ها ...که البته اگر این صداها بدون درد باشن ،مشکلی نداره.گلوکزآمین پادشاه مکمل های غذایی ضروری برای مفاصل هست،.بعضیا به اشتباه گول ترکیب اسم مکمل رو می خورند و فکر می کنند از گلوکز و اسید آمینه ترکیب شده است.گلوکزآمین ارتباطی با انرژی زایی و عضله سازی و خواص آنابولیکی نداره، این مکمل جهت ترمیم غضروف های آسیب دیده ،خیلی عالیه...بعضیا به اشتباه فکر میکنن گلوکزآمین برای تسکین درد هم خوبه ، اما این مکمل فقط واسه ترمیم و بازسازی غضروف مفاصل بدن کمک میکنه.هیچ وقت برای کاهش درد مفاصل از ایبوپروفین استفاده نکنید

نشانه های متابولیسم ضعیف

 مشکل متابولیسم چیزی است که این روزها خیلی‌ها با آن درگیرند به طوری که داشتن متابولیسم پرکار و سوخت و ساز بالا برای همه مثل بلیط لاتاری نشانه خوش‌شانسی است. وقتی می بینیم بعضی‌ها مدام در حال خوردن غذاهای پرکالری هستند بدون اینکه یک گرم اضافه وزن پیدا کنند پای متابولیسم افتضاح وسط می‌آید. آن دسته از آدم‌ها که به قول خودشان با تنها نگاه کردن به غذا و یا بوییدن آن چاق می‌شوند همان‌هایی هستند که باید فکری به حال متابولیسم خود کنند. موضوع مهم این است که مشکل سوخت و ساز بدن تنها به چاقی ولاغری برنمی‌گردد هر چند از نظر بعضی‌ها این بدترین قسمت ماجراست.اول بهتر است بگویم متابولیسم چیست و چرا برای ما کارکردش خیلی مهم است. به طور کاملا خلاصه متابولیسم شما در واقع همان کارکرد سلول‌ها برای سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی برای فعالیت‌های روزانه است. اما جدای از چاقی و لاغری، همه اعضای بدن ما احتیاج به انرژی برای کار و فعالیت دارد و اگر این انرژی به علت کم کاری متابولیسم به آنها نرسد مشکلات اصلی شروع می‌شود و آنجاست که چاقی و لاغری کمترین اهمیت را دارد وقتی خدای ناکرده کلیه کار نکند دیگر یادمان نمی‌آید که چاق شده‌ایم یا لاغر. بنابراین اگر شما هم این نشانه‌ها را دارید بدانید که متابولیسم بدنتان پایین است و باید فکری بکنید.

۸ نشانه متابولیسم پایین به قرار زیر است :

دست و پا سرد(به طور کلی دمای بدن پایین باشد)

اگر در هر فصلی چه تابستان و چه زمستان دست و پاهای شما یخ است دمای بدن شما پایین است و مشکل سوخت وساز دارید.

تکرر ادرار و یا ادرار زیاد

اگر بیشتر از بقیه دستشویی می‌روید این یک پرچم قرمز خطر برای متابولیسم شما است.

سردرد مداوم

آیا اغلب موارد سردرد دارید؟ وقت آن رسیده است که سوخت و ساز بدنتان را چک کنید.

مشکل سوءهاضمه و هضم غدا

اگر با هر غذایی مشکل هضم دارید و یا بعضی غذاها را اصلا نمی توانید تحمل کنید فکری به حال سوخت و ساز خود بکنید.

بدخوابی و بی‌خوابی

اگر خیلی سخت به خواب می‌روید و یا شبها در خواب به طرز عجیبی بیدار می‌شوید و راه می‌روید حتما این مسئله را جدی بگیرید.

عدم تعادل در خلق و خوی

رفتارتان اگر مدام تغییر می‌کند و از حالتی به حالت دیگر تغییر می‌کند و یا به اصطلاح خودمان آدم مودی شده‌اید از نشانه‌های اختلالات سوخت و ساز است.

عدم تعادل قندخون

قند خون اگر مدام بالا و پایین می‌شود و اگر کمی دیر غذا بخورید از حال می‌روید ممکن است مشکلی غیر از دیابت باشد. عدم تعادل قند خون به متابولیسم بدن هم مربوط است.

چاق شدن

این را دیگر همه می‌دانیم چاقی و در بعضی موارد سخت وزن اضافه کردن برای آنها که لاغرند از نشانه‌های مشکلات سوخت و ساز بدن است.

یادتان باشد بدن‌هر انسانی با دیگری متفاوت است و این نشانه‌ها کلیاتی هستند برای توجه به سلامت خود، ممکن است هر کدام از این ۸ مورد دلایلی برای بیماری‌های دیگر باشند. پس چیزی که از شما می خواهیم این است که سعی کنید با پزشکتان در تماس باشید تا مطمئن شوید که مشکل جدی دیگری ندارید.

چطور متابولیسم را افزایش دهیم و درمان کنیم؟

اولین کار این است که باید هر روز صبح دمای بدنتان را اندازه بگیرید. احتیاجی به وسایل پیشرفته پزشکی ندارید تنها یک دماسنج را هر روز صبح که بیدار می‌شوید زیر بغل خود نگه دارید تا دمای بدن صبحگاهی را بدانید شما باید حداقل درجه ۹۸ را ببینید هر دمایی کمتر از آن نشان‌دهنده کم‌کاری متابولیسم است. بهترین و راحتترین راه حل آن تنها یک جمله است: آب بنوشید. تا می‌توانید آب بنوشید تا کل این مشکلات را از بین ببرید. و حتما یک آزمایش کامل از عملکرد هورمون تیرویید هم بگیرید و به پزشکتان نشان دهید.