از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟
در حین ورزش کردن:
اندام هایی که از استرس آسیب می بینند
گرچه استرس عموما با افزایش اشتها بروز می کند اما بعضی از افراد دچار پرکاری غده تیروئید و سوخت و ساز سریع تر کالری می شوند.
یکی از رایج ترین مشکلات دنیای امروز که بسیاری افراد از آن شکایت دارند استرس است زیرا مسئولیت های متعدد شغلی و شتاب در کارها جز شرایط زندگی مردم شده است.همه ما در دورانی از زندگی، به دلایل مختلف استرس را تجربه می کنیم. با این حال، اگر استرس به حالت مداوم و مزمن درآید، حتما باید درمان شود زیرا بر سلامت جسم وروح تاثیر منفی می گذارد.امروزه ثابت شده است که پاسخ اندام های بدن به استرس زمینه ساز بروز بیماری های مختلف می شود. به همین دلیل لازم است تا استرس به کمک عادات صحیح کنترل گردد.
پوست
اگر پوست شما دچار جوش های ناگهانی و آکنه می شود ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از استرس باشد. فشار ایجاد شده به دلیل این اختلال هیجانی می تواند پاسخ التهابی بدن را افزایش داده و باعث بسته شدن منافذ پوست گردد. زمانی که چربی و آلودگی ها پوست در منافذ جمع می شوند، جوش ها و دانه های سیاه ظاهر می شوند که بر زیبایی تاثیر می گذارند.
عضلات
استخوان ها و عضلات اندام هایی هستند که عموما تحت تاثیر استرس قرار می گیرند. استرس واکنشی در سیستم عضلانی اسکلتی ایجاد می کند که فشار زیادی به وجود می آورد که با درد و مشکلات حرکتی همراه است.
قلب
شرایط مداوم سترس در زندگی با بروز مشکلات قلبی عروقی مانند کلسترول، تری گلیسرید بالا، فشار خون و اختلالات جریان خون همراه است. به علاوه، در این صورت ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
سیستم ایمنی
افرادی که از استرس مزمن رنج می برند دچار کاهش شدید پاسخ ایمنی بدن می شوند که زمینه ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. در واقع، استرس انرژی زیادی از بدن می گیرد که باعث کاهش سطح انرژی سیستم ایمنی می شود که برای مقابله با عوامل بیماری زا لازم است.
دستگاه گوارش
ورم معده، یبوست، اسهال، نفخ، دردهای شکمی، ترش کردن، سندروم روده تحریک پذیر و زخم روده از جمله ناراحتی های سیستم ایمنی ناشی از استرس است. همه این بیماری ها به دلیل افزایش بالای سطح هورمون کورتیزول بروز می کند.
وزن
توجه داشته باشید که استرس رابطه مستقیمی با افزایش وزن و مشکلات مزمن مانند چاقی دارد. تمایل به مصرف غذاهای بیشتر در شرایط استرس تشدید می شود تا به این طریق بدن به علائم هیجانی پاسخ دهد. البته هورمون های استرس گاه نیز باعث پرکاری غده تیروئید می شوند که سوخت و ساز سریع تر کالری ها را تحریک می کند.
مغز
مسلما مغز یکی از اندام هایی است که بیشتری تاثیر را از استرس دریافت می کند. کورتیزول؛ هورمون استرس، بر قشر پیشانی مغز تاثیر منفی می گذارد که مسئول تصمیمات و حافظه است. از همین جا مشخص می شود که چرا افراد در شرایط تنش های روحی و استرس نمی توانند تصمیمات درست بگیرند و به خوبی روی کارهای خود تمرکز داشته باشند.
کبد
افرادی که مبتلا به بیماری هپاتیت هستند باید توجه داشته باشند که استرس می تواند باعث عود بیماری شود. ترکیبات شیمیایی که در زمان استرس مزمن فعال می شوند، به سلول های لنفوسیت آسیب می رسانند که این عامل بیماری های مرتبط با کبد را مجددا فعال می کند.
کلیه ها
افزایش تولید کورتیزول موجب افزایش دفع فسفات از کلیه ها می شود که ضعف عضلانی، تغییرات استخوانی و اختلالات شدید برای عملکرد صحیح کلیه ها را در پی دارد.
سطح قند خون
استرس بالا می تواند مقاومت به انسولین را تشدید کند به این معنی که بدن برای استفاده مؤثر از این ماده و تنظیم سطح قند خون دچار مشکل می شود.استرس در بیماران دیابتی موجب تشدید بیماری می شود و در سیستم کنترل قند خون آنها مشکل به وجود می آید.
آب وفواید آن در زندگی ورزشکاران
متابولیسم کند
پروتئین بیشتری بخورید
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تند نگه داشتن متابولیسم، تقویت رژیم غذایی‌تان با پروتئین خالص بیشتر است. خوردن مواد غذایی غنی از پروتئین مانند غلات، تخم مرغ، ماکیان و گوشت بدون چربی به شما کمک میکند که کالری بیشتری از چربی بسوزانید. چگونه؟ پروتئین، بلوک ساختمانی مهم بافت‌های عضلانی است. شما با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین میتوانید توده‌ی عضلانی بیشتری داشته باشید و در عین حال تجمع چربی را به حداقل برسانید.
از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
آیا می‌دانستید که غذاهای ارگانیک در واقع می‌توانند به شما کمک کنند که چربی بسوزانید و سوخت و سازتان را به حالت نرمال برگردانید؟ نوع غذایی که می‌خورید می‌تواند بر سلامت کلی و وزن شما تأثیر بگذارد. از آن‌جا که مواد غذایی ارگانیک، بدون استفاده از مواد شیمیایی مانند آفت کش‌ها یا حشره کش‌ها پرورش داده میشوند، به راحتی توسط بدن تجزیه شده و به عنوان سوخت سوزانده میشوند. از سویی دیگر، غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از مواد شیمیایی هستند و به عنوان چربی، توسط بدن ذخیره میشوند.
ادویه‌ی بیشتری اضافه کنید
ادویه‌ها نه تنها طعم غذاهای موردعلاقه‌تان را بهتر میکنند بلکه بعضی از آنها در واقع می‌توانند به شما کمک کنند که در جنگ علیه چاقی برنده شوید. فلفل هندی، جالاپنو، زنجبیل و دارچین، ادویه‌های معروفی هستند که سرعت سوخت و ساز شما را افزایش می‌دهند. خردل،کاری و زردچوبه، سایر ادویه‌های محبوبی هستند که می‌توانند سوخت وساز کند را افزایش دهند. با اضافه کردن ادویه‌ها به وعده‌های غذایی هر روزتان (مانند اضافه کردن پودر زردچوبه به برنج یا پاشیدن دارچین روی قهوه صبح‌تان)، شما به آرامی به افزایش سرعت متابولیسم کمک میکنید که این امر منجر به کاهش وزن سریع‌تر میشود.یک بخش مهم از کاهش وزن این است که مراقب چیزی که می خورید باشید، مخصوصا اگر با سوخت و سازتان مشکل دارید. شما در حالت ایده آل باید مصرف کالری‌تان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید. سعی کنید از رژیم غذایی‌تان، کالری بیش از حد کم نکنید زیرا می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. کاهش کالری بیش از حد باعث می شود که بدن به حالت بقاء برود. مغز به غدد تیروئید علامت میدهد که سرعت متابولیسم را کاهش دهند تا انرژی بدن را حفظ کند. بدتر از آن، بدن چربی ذخیره شده را نگه می‌دارد و سعی میکند تا حد ممکن انرژی کمی بسوزاند. نتیجه؟ چاقی دائمی بدن که خلاص شدن از شر آن بسیار سخت است.به جای اینکه بدن را تحریک کنید که بر علیه شما کار کند، مقدار کالری توصیه شده روزانه یعنی ۱۲۰۰ کالری را مصرف کنید. به این ترتیب، بدن به طور مداوم سوخت مواد غذایی را می‌سوزاند، بدون آنکه قسمت اعظم آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره کند.
کمی ورزش کنید
افزایش فعالیت بدنی باعث میشود که بدن‌تان کالری بیشتری از جمله چربی ذخیره شده را بسوزاند. مجبور نیستید برای خوش اندام ماندن در یک باشگاه فوق العاده گران ثبت نام کنید. شما میتوانید بدون رفتن به باشگاه، فعالیت‌های فیزیکی تان را افزایش دهید .به عنوان مثال، به جای اینکه بعد از رفتن به خانه تا نیمه شب تلویزیون تماشا کنید، یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید. به یک پارک محلی بروید. با کودکان‌تان به زمین بازی بروید و با آنها وقت بگذرانید. همچنین، می توانید برای متناسب نگه داشتن بدن‌تان هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه بدوید. تمرینات ایروبیک و قدرتی سبک نیز به تقویت عضلات و بالا نگه داشتن ضربان قلب کمک میکنند.