رژیم غذایی ورزشکاران در دوره تمرینات

نوشته شده توسط دکتر هومن خلیقی

برای ورزش کاران سه مرحله کاملا مشخص می توان درنظرگرفت:

• مرحله تمرینات و آماده سازی ورزش کار
• دوران رقابت و انجام مسابقات
• دوران بازسازی بدن پس از مسابقات

برای هر یک از مراحل سه گانه رژیم غذایی مخصوص نیاز است:

• رژیم غذایی دوره تمرینات و آماده سازی ورزش کار
• رژیم غذایی دوران انجام مسابقات
• رژیم غذایی بازسازی بدن

- رژیم غذایی دوره تمرینات و رژیم غذایی دوران بازسازی تفاوت های جزئی و کمی با هم دارند. گرچه برای ورزش کاران سالم، صرف نظر از آن که نوع ورزش چه باشد، کاملا یکسان نیستند. رژیم غذایی دوران انجام مسابقات به فعالیتی که ورزش کار انجام می دهد و شرایط محیط زیست بستگی دارد.
- عوامل مختلفی در تنظیم رژیم غذایی مؤثر است. به همین دلیل باید برای ورزش کار یک رژیم غذایی دقیق و مخصوص همان فرد با توجه به نوع فعالیت ورزشی تنظیم کرد.

چگونه رژیم غذایی فردی تنظیم کنیم؟

این یک اصل کلی است که توانایی و قدرت بستگی به سلامتی کامل، تناسب بدن و شرایط مطلوب ورزش کار دارد. بنابراین لازم است هر گونه نقص بدنی ورزش کار مشخص شود تا بتوان آن را برطرف کرد. به این ترتیب ورزش کار قادر خواهد بود تعادل خود را بازیافته و تناسب بدنی خوبی پیدا کند. به همین سبب ابتدا باید مورد معاینات دقیق پزشکی قرارگیرد.

این بررسی پزشکی که روی ورزش کار انجام می شود، غیر از معاینات معمولی و کلاسیک است:

• معاینه استخوان ها و تاندون ها؛
• معاینه قلب، شش ها و عضلات؛
• انجام آزمایش های بیولوژیکی که گاهی نشان دهنده اختلالاتی است که موجب تغییراتی در بدن شده و تعادل بدن را برهم می زند.
• معاینه روانی به منظور آگاهی از زود رنجی و اضطراب فرد؛
• بررسی رژیم غذایی ورزش کار تا در صورتی که احتمالا عدم تبادل تغذیه ای وجود داشته باشد، مشخص شود.

درصورتی که هرگونه اختلالی وجود داشته باشد برای مثال: اختلالات ناشی از یک کولیت مزمن یا ضایعه ناشی از هپاتیت، ورزش کار باید تا درمان کامل از رژیم مخصوص پیروی کند. رژیم غذایی معمولی تا زمانی که اختلالات کاملا برطرف نشده باشد تجویز نمی شود.

1-اصول کلی یک اصل کلی را در نظر می گیریم. بدن ورزش کار کاملا سالم در حال تعادل است. بر این اساس رژیم غذایی را در دوران تمرینات مطالعه می کنیم. رژیم غذایی این دوره مهم تر از دوره های دیگر است. زیرا رژیم غذایی این دوره ساختار مناسب سلولی برای دوران مسابقات را فراهم می سازد.
با وجود این که تغذیه در این دوره دارای نقش مهمی است، اما نباید فراموش کرد که تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی باید حداقل تحلیل سلولی را به همراه داشته باشد تا راندمان بهتر شود و بهترین وضعیت ممکن را برای بازسازی بدن پیش از انجام مسابقات ایجاد کند. بنابراین بیهوده است تصور کنیم برای داشتن قدرت بدنی مناسب تنها داشتن رژیم غذایی خوب لازم است و به تمرین نیازی نیست.
باید توجه داشته باشیم وقتی فرد تمرینات را شروع می کند نباید رژیم غذایی را بدون این که تطابق با رژیم غذایی جدید که با افزایش کار عضلانی ورزش کار مناسب است باید خیلی تدریجی انجام شود. ما متقاعد شده ایم که دردوارن تمرینات، مثل دوران استراحت، باید رژیم غذایی کاملا متعادل باشد. فقط مقدار آن برحسب نیاز فرد افزایش می یابد. کاهش وزن درمدت تمرینات موقتی است و تنها به از بین رفتن ذخایر چربی بدن مربوط می شود. به علاوه این کاهش وزن گذرا است و خیلی زود تعامل برقرار می شود و بدن به شرایط جدید کاری عادت می کند. این بدان مفهوم است که رژیم غذایی ورزش کار وقتی که وزن او ثابت باشد کافی است و بعد از شروع تمرینات، نوع فعالیت ورزشی هر چه باشد، وزن ثابت باقی می ماند.

بدیهی است رژیم غذایی باید طبق معمول طوری تنظیم شود که نسبت مواد مغذی انرژی زا در رژیم به شرح زیر باشد:
15 درصد پروتئین
30 درصد چربی
55 درصد کربو هیدرات
با دریافت این رژیم غذایی باید مقدار کافی آب نوشیده شود تا روزانه 5/1 لیتر ادارار تولید شود.
این رژیم غذایی باید در سه یا چهار وعده تقسیم شود. بهتراست مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد.

2- صبحانه صبحانه باید یک چهارم انرژی غذایی روزانه را تأمین کند و دارای مواد غذایی پروتئینی باشد. کازئین شیر وقتی که شیر همراه با قهوه مصرف شود دیر هضم می شود و بنابراین توصیه نمی شود.

• یک فنجان چای یا قهوه ملایم شیرین( با دویا سه حبه قند) مصرف کنید.
• نان یا کلوجه با کره و مارگارین با مربا یا عسل میل کنید.
• نان را نباید به صورت تلیت مصرف کرد زیرا بدون جویدن فرو برده شده و نمی تواند تحت تأثیر آنزیم های بزاق قرارگیرد.
• غلات (ترجیحا جوانه زده یا آماده مصرف) را باشیر مخلوط کرده( یک کاسه ) مصرف کنید.
• یک میوه خام مصرف کنید.
• مصرف یک نوع گوشت با صبحانه مانعی ندارد.می توان یک تکه گوشت بدون چربی یا یک تخم مرغ( در این صورت مقدارگوشت دو وعده دیگر را کمتر کنید تا مقدار گوشت مصرفی معادل مصرف دو وعده قبل باشد) میل کنید.
• قند، عسل، مربا و میوه ها مانند کربوهیدرات موجود در نان تأمین کننده انرژی مورد نیاز بدن هستند. پروتئین موجود درشیر، گوشت و تخم مرغ تأمین کننده نیاز سیسستم عصبی- عضلانی می باشند. این غذا که نسبت به رژیم معمولی نسبتا گران قیمت است از گرسنگی ناگهانی و شدید نزدیک به ظهر جلوگیری می کند. از طرفی می توان غذای ناهار را سبک تر مصرف کرد که حالتی شبیه به وضع عادی مصرف است.

3- ناهار ناهار مرکب است از:

• یک نوع سبزی ترجیحا خام با پخته همراه با لیمو و روغن.
• یک سهم گوشت سرخ شده یا کباب یا آب پز بدون سس چرب، گوشت را می توان با ماهی یا دو عدد تخم مرغ جایگزین کرد.
• یک سبزی پخته شده یا سیب زمینی، ماکارونی یا برنج به اضافه کرده مصرف شود.
• یک سهم پنیر یا یک کاسه ماست به اضافه یک قطعه نان مصرف شود.
• یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع کردید یک غذای سبک با شیر(بدون پنیر) مصرف کنید.

4-شام شام باید شامل:

• یک سوپ با سبزی های مختلف یا سالاد متنوع؛
• یک سهم گوشت یا ماهی یا تخم مرغ؛
• یک غذا با سبزی های سبز یا غلات( مثل غذای ظهر) به اضافه کره؛
• یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه که بدون خامه باشد مصرف کنید.

5-عصرانه باید ساده وسبک باشد و درحدود ساعت 17 صرف شود:

• لبنیات، بیسکویت یا کلوچه، آب میوه یا یک میوه کافی می باشد.
• دربعضی حالات، می توان یک ناشتایی درساعت 10 صبح مصرف کرد ( ناشتایی غذای مختصری است که هنگام استراحت 10تا 15 دقیقه ای مصرف می شود ) .

6ـ یادآوری چند نکته بهداشتی تغذیه ای الف ) به آرامی غذا بخورید ، کاملا غذا را بجوید تا به خوبی با بزاق آغشته شده و هضم آن آسان شود.
ب ) غذا را با توجه به جوانب روانی ـ تغذیه ای و مطابق با ذائقه فرد تهیه کرد به نحوی که اشتها آور شود..
ج ) اگر باید یک ماده غذایی خام مصرف شود ( میوه یا سبزی ) بهتر است دو نوع در نظر گرفته نشود . به همین ترتیب نباید یک شیرینی یا یک مخلوط از غلات را بعد از سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج مصرف کرد.
د ) در یک وعده غذا ، مواد غذایی مختلف را با هم مخلوط کرده یا یک سالاد مخلوط تهیه کنید . در این صورت باید مقادیر تمام مواد غذایی به طور دقیق محاسبه شود حتی پنیر یا تخم مرغی که در تهیه غذا به کار می رود باید در نظر گرفته شود.
ه) نوشیدن مایعات موجب رقیق شدن شیره معده شده و در نتیجه هضم غذا طولانی می شود . بنابراین همراه غذا نباید بیش از یک تا دو لیوان مایعات نوشید . اما در فاصله دو غذا باید حتما مایعات نوشید تا نیاز بدن به آب تأمین شود . حدود 5/1 لیتر نوشیدنی در طول روز باید مصرف شود ( یک آشامیدنی در محل تمرین همراه خود داشته باشید ).
و) غذا باید دریک ساعت ثابت و در محیطی آرام صرف شود تا هضم آن راحت تر انجام شود.

7-چند نکته اختصاصی به این نکته توجه داشته باشید:

• تفاوت بین گرسنگی و اشتها: گرسنگی یک پدیده بیولوژیکی مخصوص است، تظاهرات بیولوژیکی آن در معده انعکاس می یابد. بر عکس اشتها میل به خوردن است که در‹‹ مغز›› وجود دارد، وقتی که اشتها شدید باشد باید به طور جدی به آن توجه کرد و از نظر ورانی - تغذیه ای مورد بررسی قرار داد: زیرا وقتی که به طور افراطی غذا خورده شود اختلالات گوارشی به همراه دارد.
• پذیرش غذا: بستگی به عادات و ذائقه فرد دارد. باید بتوانیم ماده غذایی را که فرد دوست ندارد یا خوب تحمل نمی کند با یک ماده غذایی دیگر که بهتر پذیرفته می شود به شرط آن که دارای ارزش تغذیه ای یکسان باشند جای گزین کنیم.
• مقدار مصرف: رژیم غذایی ورزش کار برحسب نیاز کمی و کیفی فرد تنظیم می شود. با توجه به اهمیت تعادل وزن می توان این مطلب را توجیه کرد. میانگین نیاز روزانه یک ورزش کار بین 3000 تا 3500 کیلو کالری است. اما باید بدانیم که نیاز افراد بر حسب وضع جسمانی متغیر است و بعضی افراد برای این که به حال تعادل درآیند باید تا 5000کیلو کالری یا بیش تر انرژی دریافت کنند، درصورتی که عده ای دیگر با 3500 کیلوکالری یا کمتر به حال تعادل می رسند. ورزش کار باید به متخصص تغذیه، پزشک ومربی خود کمک کند تا نیاز کلی او را برآورده کنند.

رژیم غذایی نمونه برای تمرینات:

رژیم غذایی با 5000 کیلوکالری انرژی:
ورزش کاران زیادی علاقمندند توده عضلانی بدن خود را زیاد کرده ولی از افزایش ذخیره چربی بدن جلوگیری کنند.
یک رژیم غذایی که فقط مقادیر زیادی گوشت دارد، به مقدار جزئی توده عضلانی بدن را می افزاید. مسلم است که برای ساخته شدن عضلات، پروتئین ها لازم هستند اما در صورتی عضله ساخته می شود که این نوع رژیم با تمرین بدنی همراه باشد. به علاوه نباید به تنهایی و شدیدا مصرف مواد غذایی ‹‹ گروه گوشت ها›› را افزایش داد بلکه کل انرژی دریافتی را نیز باید افزود. ضمناً نباید فراموش کرد که همراه با آن روزانه 5/2 لیتر نوشیدنی برای دریافت آب کافی باید نوشید.

توزیع مقدار مواد غذایی در دو رژیم برای تمرینات

مواد غذایی	مقادیر برای 2800 کیلوکالری	مقادیر برای 5000 کیلوکالری
شیر	4/0 لیتر کم‌چربی	5/0 لیتر شیر کامل
پنیر	60 گرم	80 گرم
گوشت یا ماهی	200 گرم	200 گرم (گوشت یا مرغ)
تخم‌مرغ	نصف	یک عدد
نان	250 گرم	500 گرم
غلات	30 گرم	80 گرم
سیب‌زمینی	300 گرم	600 گرم
سبزی‌های سبز	400 گرم	600 گرم
مرکبات	150 گرم	200 گرم
میوه‌های دیگر	150 گرم	300 گرم
کره	15 گرم	25 گرم
مارگارین	15 گرم	30 گرم
مربا (عسل)	50 گرم	50 گرم
قند یا شکر	30 گرم	50 گرم

توزیع مواد غذایی مصرفی روزانه

صبحانه	غلات یا شیر ،چای یا قهوه ملایم با شکر ،نان برشته یا کلوچه ،کره یا مربا یا کمپوت یا عسل و مارگارین ،آب‌میوه یا میوه
صبحانه	یک قطعه گوشت سرد یا تخم‌مرغ یا پنیر،نان برشته یا کلوچه،کره یا مربا یا کمپوت یا عسل و مارگارین، چای یا قهوه ملایم یا شکر،میوه یا آب‌میوه
ناهار	یک سهم سالاد یا سبزی‌های پخته با سرکه،یک سهم گوشت یا ماهی،یک سهم لوبیا یا نخودسبز یا سبزی‌های سبز،یک سهم پنیر،یک سهم میوه خام یا پخته،یک سهم نان
ناهار	یک سهم سالاد یا سبزی‌های پخته، یک سهم گوشت یا ماهی، یک سهم لوبیای سبز یا نخودسبز یا سبزی‌های سبز، یک سهم پنیر،یک سهم میوه‌خام یا پخته،یک سهم نان
عصرانه	چای یا قهوه ملایم با شکر نان با کلوچه یا بیسکوییت پنیر یا ماست (با یک لیوان شیر به جای چای)
عصرانه	شیر یا آب‌میوه یا چای کم‌رنگ با شکر و پنیرنان یا کلوچه یا بیسکوییت
شام	آش با سبزی‌ها گوشت یا ماهی یا تخم‌مرغ یک سهم سبزی‌های سبز یا لوبیا و نخود سبز (مطابق غذای ظهر) یک سهم سالاد یا میوه یک سهم شیرینی یا پنیر نان
شام	آش با سبزی‌ها یک سهم سبزی‌های سبز با لوبیا و نخود سبز(مطابق غذای ظهر) یک سهم سالاد یا میوه یک سهم شیرینی یا شیر و غلات یک سهم شیرینی یا شیر و غلات نان

فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی

نوشته شده توسط مریم مرادیان نیری

کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ورزشکاران باید تأمین کننده ۵۵ درصد از کل انرژی دریافتی باشند. این مقدار انرژی، حد اعلای استانداردهای توصیه شده توسط متخصصان تغذیه است که میزان انرژی تأمین شده توسط کربوهیدرات ها را بین ۴۵ تا ۶۰ درصد کل انرژی دریافتی پیش بینی می کنند. پایین آوردن مصرف کربوهیدرات ها به کمتر از ۵۰ درصد کل انرژی دریافتی بدون زیان نیست.کربوهیدرات ها یک منبع تأمین کننده اساسی انرژی برای کارهای سنگین ورزشکاران است، زیرا با مقدار مساوی اکسیژن به کار رفته برای سوخت، کربوهیدرات ها نسبت به پروتیین ها و چربی ها ۱۰درصد بیشتر انرژی تولید می کنند.

در حقیقت، کربوهیدرات ها مواد مغذی انرژی زای اصلی در فعالیت هستند و رژیم های غذایی فقیر از نظر کربوهیدرات، به دلیل ناکافی بودن ذخیره گلیکوژن موجب کاهش توانایی بدنی می شوند. اگر کربوهیدرات به مقدار کافی خورده شود، می توان حتی عضلاتی را که شدیداً از گلیکوژن تخیله شده اند، در ظرف بیست و چهار ساعت به قدر کافی پر کرد و با یک رژیم پرکربوهیدرات (۷۰ درصد کالری از کربوهیدرات) می توان میزان گلیکوژن عضلات را در طول تمرینات به حد اولیه رساند.

شب قبل از مسابقات

هوگار و گرینبرگ دریافته اند، افرادی که موادغذایی کربوهیدراتی بیشتری مصرف کرده اند ۲۵ درصد راندمان بالاتر و توانایی بدنی بهتری داشته اند چون ذخیره اولیه گلیکوژن یا تخلیه آن در تارهای مختلف عضلانی سرعت متفاوتی دارد و افزایش مقدار کربوهیدرات رژیم می تواند روی ذخیره اولیه گلیکوژن اثر بگذارد. از این رو با افزایش سطح ذخیره گلیکوژن، عضله دیرتر خسته می شود. افزایش نسبت کربوهیدرات به کل کالری دریافتی باعث بهبود عملیات ورزشی می شود. کربوهیدرات های مرکب مانند میوه ها، دانه های مختلف، غلات و حبوبات برای سنتز مجدد گلیکوژن لازم هستند ومصرف زیاد این مواد در زمان استراحت پیش از مسابقه ضروری است.
بهتر است ورزشکاران شب قبل و صبح روز مسابقات به عنوان قند، فروکتوز مصرف کنند. چون نه تنها باعث تحریک کمتر در ترشح انسولین می شود، بلکه موجب ذخیره بیشتر و بهتر گلیکوژن می شود. هنگام مسابقات، ثبات و حفظ قند خون ضروری است، به نظر می رسد بهتر است از گلوکز استفاده شود که دارای جذب انتخابی و سریع است.

ضربان قلب

ضربان طبیعى قلب از امواج الکتریکى که در سلول‌هاى ضربان‌ساز موجود در گره‌هاى کوچک سینوسى دهلیزى دهلیز راست قلب آغاز مى‌شود، منشاء مى‌گیرد. از آنجا امواج به سرتاسر دهلیز راست و سپس دهلیز چپ منتشر مى‌شود و در نهایت به بطن راست و چپ منتقل مى‌گردد و موجب هماهنگى انقباض عضلاتى که خون را به تمام بدن تلمبه مى‌کند، مى‌شود. تعداد طبیعى ضربان قلب بین ۶۰ و ۱۰۰ ضربان در دقیقه و متوسط آن ۷۲ تا ۷۸ ضربان است. در قهرمانان ورزشى و افراد خیلى ورزیده ضربان قلب در حال استراحت ممکن است ۴۰ یا ۴۵ باشد و میزان طبیعى ضربان قلب در شیرخواران ممکن است به ۱۵۰ برسد. در اکثر افراد ضربان قلب هنگام دم کمى افزایش و هنگام بازدم اندکى کاهش مى‌یابد. این پدیده آریتمی٭ سینوسى خوانده مى‌شود و طبیعى است.
٭ نامنظمى و به هم خوردن آهنگ طبیعى ضربان قلب را آریتمى گویند .
کندى ضربان قلب
ضربان قلب کمتر از ۶۰ در دقیقه برادیکاردى خوانده مى‌شود. 'برادی' از ریشهٔ یونانى و به معنى 'کُند' است. کندى ضربان قلب همراه با کم‌کارى تیروئید، یرقان، برخى اختلالات گوارشی، بیمارى قلبی، و مصرف داروهاى خاص به‌ویژه مصرف بیش از حد دیجیتال دیده مى‌شود. همان‌طور که قبلاً ذکر شد کندى ضربان قلب در حال استراحت در قهرمانان ورزشى شایع است.
ضربان قلب بین ۴۰ و ۶۰ در دقیقه معمولاً علائمى ایجاد نمى‌کند. کندى ضربان قلب که با ورزش یا هیجان افزایش نیابد معمولاً نشانهٔ اختلال هدایت داخل قلبى (بلوک قلبی) است و باید در مورد آن با پزشک مشورت کنید. شروع ناگهانى افت ضربان قلب به زیر ۴۰ ضربان در دقیقه به‌ویژه اگر همراه با درد قفسه سینه، خستگی، یا تنگى نفس باشد، نشانگر یک حملهٔ قلبى جدید است و یک فوریت پزشکى مى‌باشد.
تندى ضربان قلب
ضربان قلب بیش از ۱۰۰ در دقیقه تاکى‌کاردى خوانده مى‌شود. 'تاکی' از ریشهٔ یونانى و به معنى 'تُند' است. علل بسیارى شامل پرکارى تیروئید، نارسائى قلب، کم‌خونی، خونریزی، عفونت‌ها، و مخدرها (مثل نیکوتین، کافئین، الکل، مارى‌جوآنا) وجود دارند. اگر متوجه ضربان تند و مداوم قلب خود شدید و یا در گردن و قفسهٔ سینهٔ خود احساس ضربان کردید به پزشک مراجعه کنید.
گاهى ممکن است دچار شروع ناگهانى ضربان تند قلب که به آن تاکى‌کاردى حمله‌اى دهلیزى مى‌گویند، شوید. این عارضه معمولاً در جوانى آغاز مى‌شود و در طول زندگى تکرار مى‌شود. اغلب هیچ‌گونه اختلال قابل تشخیص قلبى وجود ندارد و با وجود اینکه ممکن است هنگام حمله احساس ضعف و بى‌حالى کنید، این عارضه اساساً خوش‌خیم است. این حملات ممکن است در اثر اختلالات هیجانی، خستگی، سوءهاضمه، مصرف الکل یا دارو بروز کند. ضربان قلب ممکن است از ۱۴۰ تا ۲۵۰ ضربان در دقیقه تغییر کند. داروهاى متعدد قلبى براى جلوگیرى از این حملات در دسترس است. وقتى این حمله شروع شد دراز بکشید و آرام باشید. ایستادن تنها باعث افزایش شدت حمله مى‌شود. هنگامى‌که با این حملات آشنائى پیدا کردید، روش‌هاى خاصى ممکن است براى توقف آنها به‌کار گرفته شود. با وجود این استفاده از این روش‌ها هنگامى‌که تشخیص کاملاً مسجل شد باید توسط پزشک نشان داده شوند.
سایر علل تاکى‌کاردى لرزش (فلوتر، ضربان یا لرزش سریع را فلوتر گویند - م.) دهلیزی، فیبریلاسیون دهلیزی، تاکى‌کاردى‌ بطنى و نشانگان ولف-پارکینسون وایت (این نشانگان نوعى تحریک زودرس بطنى است -م.) مى‌باشد. کلیهٔ این موارد مهم هستند و براى تشخیص آنها نوار قلبى و سایر آزمایش‌ها ضرورى است.
ضربان نامنظم قلب
ضربان نامنظم قلب یا آریتمى علل متعددى دارد. اکثر موارد ضربان نامنظم قلب (اگر نه همهٔ آنها) که بیش از چند دقیقه طول مى‌کشند باید توسط پزشک مورد بررسى قرار گیرند.
یکى از علل ضربان نامنظم قلب که اکثر افراد گاه‌به‌گاه دچار آن مى‌شوند و کاملاً بى‌خطر است ضربان زودرس دهلیزى است. این ضربان‌ها معمولاً با احساس لرزش در گردن و قفسهٔ سینه مشخص مى‌شوند و در اثر ضربان‌هاى قلبى دوره‌اى که داراى قدرت بیشترى هستند پدید مى‌آیند. علت ضربان زودرس دهلیزى یک تحریک الکتریکى دوره‌اى است که به‌جاى گره سینوسى دهلیزى از عضلات دهلیز آغاز مى‌شود. ضربان زودرس دهلیزى معمولاً بى‌خطر است و اکثر افراد به آن توجهى نمى‌کنند مگر آنکه تکرار آن نگران‌کننده شود. این ضربان‌ها معمولاً توسط مخدرهاى محرک قلب مثل نیکوتین، کافئین، مارى‌جوآنا، و الکل ایجاد مى‌شوند. خوددارى از مصرف آنها معمولاً از بروز این عارضه جلوگیرى مى‌کند مگر آنکه زمینهٔ بیمارى قلبى وجود داشته باشد. اگر تعداد این ضربان‌ها زیاد شود و یا باعث نگرانى شما گردد، باید به پزشک مراجعه کنید. داروهاى متعددى براى کاهش یا توقف این ضربان‌ها وجود دارند. در موارد استثنائى یک دستگاه الکترونیکى ضربان‌ساز که باعث ایجاد ضربان قلب مى‌شود، ممکن است زیر پوست تعبیه شود تا ضربان طبیعى قلب را حفظ کند.

متداول ترین مولتی ویتامین ورزشکاران حرفه ای

مولتی ویتامینی به نام فارماتون

این دارو که در کشور ما با توجه به وجود مارک فارماتون بر روی کپسول ها و در شیشه ها به نام “فارماتون” شناخته می شود، یکی از محصولات مشهور شرکت فارماتون می باشد. این دارو به دلیل فرم خاص دارویی، سوسپانسیون درون کپسول نرم، دارای فراهمی زیستی بسیار خوبی است و جزو مقبولترین مولتی ویتامین ها در کشور است.

ژریاتریک فارماتون دارای چهار گروه ماده ی فعال است :

۱- عصاره جینسنگ با غلظت بالا.

۲- دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات.

۳- مواد دخیل در متابولیسم. (ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب )

۴- مواد موثر در متابولیسم چربی ها که سبب برداشت یا کاهش ذخابر چربی کبد می شوند. ( کولین، اینوزیتول، لینولئیک اسید )

ژریاتریک فارماتون به دلیل مواد تشکیل دهنده ی آن در افراد میانسال و جوانتر که به دلیل فعالیتهای بیش از اندازه فکری و بدنی دچار استرس می باشند، نیز مورد استفاده است.

جینسنگ ( جینسینگ دارای انواعی از پاناکسوزیدها و پاناگزاتریول و پاناگزادیول است )

به دلیل وحود دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات، ژریاتریک فارماتون یک ترکیب بهبود دهنده ی خلق و خوی بسیار ضعیف است.. این ترکیب دارای اثر محرک نسبی بر روی مغز و بدن می باشد که باعث احساس افزایش تمرکز و احتمالا بهبود حافظه می گردد.

در این ترکیب دارویی حدود ۲۰ نوع ویتامین و ماده ی معدنی مناسب برای بدن انسان وجود دارد که می تواند کمبود ویتامین های ناشی از سو تغذیه یا سو جذب را برطرف نماید.

منع مصرف و عوارض جانبی
با توجه به عدم وجود مستندات کافی در مورد مصرف جینسینگ و در متیل آمینو اتانول دی تارتارت در دوران حاملگی و شیردهی بهتر است در این دوران استفاده نشود. همچنین مصرف این دارو در کودکان توصیه نمی شود. در افراد دیابتیک با توجه به وجود ترکیبات گلوکوژن در این دارو باید، مصرف آن با احتیاط صورت گیرد.

مقدارمصرف
ابتدا روزی دو کپسول، یکی همراه صبحانه و یکی همراه ناهار، برای دو تا سه هفته، بعد از این مدت روزی یک کپسول همراه صبحانه مصرف می شود.

توصیه های عمومی:
بهتر است کپسولها همراه با مقدار کمی از مایعات مصرف شوند. در صورتی که بلع کپسول مشکل است می توان آن را برش داد و محتویات آن را همراه مقداری مربا یا عسل میل نمود. مصرف این دارو ساعت خاصی ندارد، در صورت فراموشی یک دوز آن دوز را حذف نمایید. این دارو باید در جای خشک وخنک نگهداری شود.

اطلاعات مهم در مورد قرص فارماتون:

۱-بهترین زمان برای مصرف ویتامین و مکمل های معدنی مانند فارمتون در هنگام صرف غذاست. اگر آنها را با شکم خالی مصرف کنید، ممکن است بدنتان نتواند به خوبی آنرا جذب کند و دچار ناراحتی های معده شوید.

۲- فارماتون داروی چاقی نیست. سوخت و ساز را بهبود می بخشد و مثل همه مولتی ویتامین ها اشتها آور است.

۳- فارماتون را مصرف نکنید اگر:
-مشکلات کلیوی دارید.
-مشکلاتی درافزایش جذب اهن دارید، مانند هموکروماتوزیس
-یا اگرسطح کلسیم ادرار یا خونتان بالا ست.
-یا اگر به مواد ساخته شده در این دارو حساسیت دارید.
-اگر به سویا یا بادام زمینی حساسیت دارید نباید این کپسول را مصرف کنید.

۴- می توانید روزی یک قرص مصرف نمایید که بهترین زمان آن را با توجه به عملکرد بدن خودتان انتخاب کنید، مثلا اگر از صبح تا عصر مجبورید کار کنید و در این زمان احساس خستگی می کنید صبح ها بعد ازصبحانه یک قرص مصرف نمایید (بهتر است با مقدار کمی آب مصرف شود )