نحوه تمرین با کیسه سرعت :speed_bag.
کیسه را درارتفاع مناسب قراردهید
،قسمت شکم کیسه (چاق ترین بخش) باید با دهان یا چانه شما همتراز باشد،بسیاری از افراد کیسه های سرعت خودرا در ارتفاع خیلی بالایی قرار میدهند و این امر به کشیدگی غیر لازم عضلات و تکنیک های ضعیف می انجامد.
طرز ایستادن استانداردی داشته باشید:
درجلوی کیسه باپاهایی باز شده به عرض شانه باستید،کل بدن شما از پاها تا سر باید درمقابل کیسه باشد وشانه هایتان باید جلوی کیسه باشد، باید به قدری به کیسه نزدیک باشید که نیازی کشیده شدن دست هایتان بیش از چند اینچ برای ضربه زدن به آن نداشته باشید اما به قدری دور باشید که در بازگشت کیسه به سرتان اصابت نکند.
مشت خودرا بالا در سطح چانه یا تنها کمی پایین تر قرار دهید و آرنج ها ی خودرا به گونه ای بالا بیاورید که آنها موازی با زمین باشند،بازوهای شما باید حدود 90 درجه خم شده باشد و هردوبازوهای فوقانی و بازوهای تحتانی باید تقریبا موازی با زمین باشد.
یک ضربه مشت به جلو مدور اجرا کنید:
یکی از مشت هایتان را برای ضربه آرام به کیسه بگسترانید، شما باید قادر باشید که مشتتان را به جلو یا کمی آرام برای ضربه به بخش شکم کیسه (بخشی که مستقیما روبروی شما قراردارد) بگسترانید وشما می خواهید با کنار یا کف مشت خود با کیسه برخورد کند دربهترین حالت ممکن مشت شما با گوشه انگشت کوچک نزدیک بند انگشت اول با کیسه برخورد خواهد کرد.
مشت خودرا دور زده و به موقعیت اول برگردید،همه این کارها را در یک حرکت آرام انجام دهید
وقتی یکبار به کیسه ضربه زدید فورا مشت خودرا به عقب دور بزنید ، دور زدن باید کوچک باشد و تنها به قدری باشد که مشت شما را به مکانی نزدیک چانه تان باز گرداند.
برگشت های کیسه در حال حرکت را بشمارید
پس از تعداد فرد برگشت ها میتوانید دوباره به کیسه بوکس ضربه بزنید پس از ضربه به جلو کیسه از پشت صفحه باز خواهد گشت .
(بازگشت اول) وقتی کیسه بوکس به سمت شما حرکت کرد میتواند دوباره به سمت صفحه باز گردد.
(باز گشت دوم) پس از آن کیسه دوباره از سمت شما دور شده و دوباره به صفحه باز میگردد.
(بازگشت سوم) وقتی شما سریعتر میشوید دیدن باز گشت ها سخت خواهد بود اما هنوز قادر به شنیدن صدای آن خواهید بود.
به کیسه وقتی که از شما زاویه دارد دوباره ضربه بزنید:
شما میتوانید از همان دست یا از دست دیگر استفاده کنید، به کیسه وقتی در سومین بازگشت به سمت شما بر میگردد ضربه بزنید شما باید درحالی که کیسه هنوز باشما زاویه دارد دربهترین حالت زمانی حدود 45 درجه از صفحه زاویه دارد با آن برخورد کنید. این ضربه شمارش 1-2-3 شما را مجددا آغاز میکند و شما میتوانید با همین ریتم به تعداد ضرباتی که دوست دارید ادامه دهید.
ضربه مستقیم را با یک ضربه مدور بالایی ترکیب کنید:
از همان نقطه آغازین مانند بالا شروع کنید اما آرنجتان را کمی پایین تر بگذارید به گونه ای که از زمین کمی زاویه داشته باشد اما هنوز از بدنتان دور نگاه داشته شده باشند. این امر به شما کمک میکند که یک ضربه مستقیم دقیق را اجرا کنید، به بخش شکم کیسه ضربه بزنید ، با بند انگشت مشتتان تماس داشته باشد، از میان کیسه ضربه بزنید به گونه ای که بازویتان از قفسه سینه تان بگذرد، درسومین (یادیگرعدد فرد بازگشت) به کیسه ضربه ای مدور یزنید ، به کیسه وقتی که ازشما دور شده ضربه بزنید و سپس به باز گرداندن بازویتان با مکان آغازین دریک حرکت سریع اقدام کنید. این اصلی ترین ترکیب کیسه سرعت میباشد و میتوانید بارها و بارها با یک مشت یا با مشت های جایگزین شما تکرار شود.
پس از هر دو یا سه ضربه مشتی را که ضربه میزند را تغییر دهید:
پس از یک ضربه مدور با یک مشت ، یک ضربه مستقیم با مشت دیگر انجام دهید.
پای خودرا حرکت دهید و کفل خود را بچرخانید:
وقتیکه درحال انجام ترکیب یا جایگزین کردن مشت ها هستید شما باید نه تنها بازوهای خود بلکه بدنتان را نیز حرکت دهید. برای مثال فرض کنید که یک ترکیبی از ضربه مستقیم-ضربه مدور با جایگزین بین مشتهای راست و چپ انجام میدهید، وقتی شما ضربه مستقیم راست خود را انجام میدهید پای راست شما باید کمی به سمت جلو بیاید و کفل شما باید درجهت ضربه بچرخد، وقتی شما مشت خود را توسط انجام یک ضربه مدور راست بر میگردانید آنگاه کفل و همچنین پای راست شما نیز باید به عقب بچرخد. این امر شما را در موقعیتی برای انجام ضربه چپ مستقیم که درطول آن پای چپ به جلو حرکت خواهد کرد قرار میدهد.
