سرعت متابولیسم چگونه کند میشود؟ (2)

چگونه کاهش سرعت متابولیسم اتفاق میدهد

بگذارید این قضیه را در قالب یک مثال برای شما بیان کنیم که به احتمال زیاد شما هم با آن کم و بیش آشنا هستید.فرض می‌کنیم ما بدن سازی را در اختیار داریم که برای مسابقات پیش روی خود آماده میشود.بدن ساز ما در دوره خارج از مسابقات مقداری چربی‌ اضافه پیدا کرده است بنابراین رسیدن به آمادگی سر وقت دشوار می‌باشد.از آنجا که زمان برای بدن ساز ما از اهمیت بالایی برخوردار است این فرد شروع به انجام یک رژیم کات سخت می‌کند.این فرد در دوران خارج از مسابقات با ۳۰۰۰ کالری می‌توانست وزن خود را ثابت نگه دارد.بنابراین تصمیم می‌گیرد که ۱۶۰۰ کالری از این میزان کم کند و یک ساعت نیز تمرینات هوازی در روز داشته باشد.این شرایط باعث میشود که این فرد در چند هفته ابتدایی با سرعت زیادی وزن کم کند.بعد از آن است که چربی‌ سوزی این فرد رو به کندی می‌گذارد.بعد از چند هفته چربی‌ سوزی این فرد به صورت کامل متوقف میشود.بنابراین بدن ساز ما که قبلا نیز به میزان کمی‌ تغذیه داشت تصمیم می‌گیرد که میزان کربوهیدرات و چربی‌ مصرفی خود را در روز به میزان ۲۰-۳۰ گرم کاهش دهد.این تغییر نیز کمی‌ باعث بهبود شرایط او میشود ولی‌ نه به اندازه ابتدای رژیم.بعد از چند هفته دوباره چربی‌ سوزی این فرد متوقف میشود.از آنجا که این فرد دیگر نمیتواند کمتر از مقدار کنونی خود تغذیه کند پس تصمیم می‌گیرد که یک ساعت دیگر به تمرینات هوازی خود اضافه کند.در این صورت نیز برای چند روزی چربی‌ سوزی مختصری صورت می‌گیرد و دوباره این فرایند متوقف میشود.در این شرایط بدن ساز ما خسته شده است و هیچ انرژی برای تمرین و هیچ کربوهیدراتی برای خوردن نیز ندارد.همچنین مجبور است در روز ۲-۳ ساعت تمرینات هوازی نیز انجام دهد.ولی‌ باز هم ترازو تغییر قابل توجهی‌ را نشان نمیدهد.هنوز هم این فرد چربی‌ زیادی دارد و شانس زیادی نیز برای موفقیت نمی‌توان برای او متصور شد.سرعت متابولیسم او به شدت کاهش یافته و چربی‌ سوزی بیشتری به هیچ وجه صورت نمیگیرد.با توجه به مثال بالا این دقیقا همان شرایطی است که باعث میشود سرعت متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا کرده و چربی‌ سوزی شما را تقریبا غیر ممکن می‌کند.اکنون که مساله را برای شما تشریح کردیم این سوال پیش میاید که چطور این اتفاق رخ میدهد و چطور باید از بروز آن جلوگیری کرد؟................... ادامه دارد

سرعت متابولیسم چگونه کند میشود؟ (1)

مشکلات و آسیب‌های جدی متابولیکی در ورزش بدن سازی بسیار رایج می‌باشد.آسیب‌های متابولیکی به کاهش سرعت متابولیسم در بدن گفته میشود که دلیل آن میتواند شامل کاهش بیش از حد کالری مصرفی، تمرینات بیش از حد هوازی و فشار بیش از حد روی بدن می‌باشد.یکی‌ از سخت‌ترین کارهایی که یک مربی‌ بدن سازی میتواند انجام دهد کار کردن با فردی می‌باشد که از قبل دارای متابولیسم کندی می‌باشد.اما نکته بدتر این است که این افراد معمولا توسط مربی‌ قبلی‌ خود به این شرایط رسیده‌اند.خود من به عنوان یک مربی‌ با برخورد به این چنین افرادی قبل از اینکه بخواهیم در مورد چربی‌ سوزی صحبت کنیم باید در مورد چگونگی‌ افزایش سرعت متابولیسم آنها صحبت و بحث کنیم که این مساله بسیار ناامید کننده می‌باشد.این مساله اصلا آسان نمی‌باشد و اصلاح آن ممکن است ماه‌ها طول بکشد.پس بنابراین هدف ما در ادامه این مقاله این است که به شما بگوییم برای رسیدن به بدنی بدون چربی‌ انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی و کاهش کالری به میزان بسیار زیاد اصلا مناسب نمی‌باشد...

‏تمرین تغذیه استراحت‏ نکاتی برای اکتومورف ها (تیپ بدنی لاغر)

اکتومورف ها دسته ای از افراد هستند که بدن آنان به طور طبیعی لاغر است این افراد برای اضافه کردن حجم و وزن خود واقعا مشکل داشته و افزایش وزنی هر چند اندک برای آنان به سختی انجام می گیرد شاید تصور می کنید این افراد غذای کمی می خورند این فکر بسیار اشتباه است اگر به زندگی آنان توجه کنید در میا بید که این افراد مقدار غذای بسیار زبادی در طی روز میل مینمایند ولی باز هم وضعیت بدنیشان لاغر است و به حجم عضلانی آنان به سختی افزوده میشود. جواب این است که این گونه افراد معمولا متابولیسم بالایی دارند و هر چه کالری بیشتری وارد بدن خود می نمایند بدن آنان نیز متابولیسم خود را بالا تر بده و از این طرق کالری بیشتری می سوزاند به دلیل همین قابلیت بدنی معمولا این افراد بسیار پر جنب و جوش بوده و اغلب در اثر تمرینات کمتر از تیپ های بدنی اندومورف و مزومورف خسته می شوند.اما دارندگان این تیپ بدنی نیز نباید ناراحت باشند با برنامه ریزی و توجه به نکاتی که در ادامه ذکر می شود میتوانند تا حد زیادی بر این مشکلات غلبه نمایند.

تمرین

افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند باید توجه داشته باشند باید تمرینات آنان نسبت به دارندگان سایر تیپ های بدنی از حجم کمتری برخوردار باشد این افراد تا میتوانند باید از انجام تمرینات اضافه و به خصوص حرکات تک مفصلی که انجام آنها ضرورتی ندارد خودداری کرده و عمده تمرینات آنان باید روی حرکات پایه ای و چند مفصلی متمرکز باشد.برای تیپ بدنی اکتومورف معمولا 3الی4 جلسه تمرین در هفته کافی می باشد این افراد نباید برای عضلات بزرگ بیشتر از 12 ست و برایعضلات کوچک بیشتر از 8 ست اجرا نمایند . بهترین دامنه تکراری برای این افراد بین 8الی 10 عدد میباشد.مدت زمان استراحت بین هر ست برای این افراد باید چیزی در حدود 1دقیقه الی 5/1دقیقه باشد.همچنین برای اکتومورف ها یک جلسه تمرین هوازی در هفته و آن هم به دلیل سلامت نگه داشتن سیستم قلبی و تنفسی آنان کافی می باشد ولازم است قبل از این تمرین هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیک مانند گلوتامین و BCAA استفاده نمایند.لازم به ذکر است که تمام موارد ذکر شده تنها جنبه پایه ای و عمومی دارد و در افراد مختلف بسته به شرایط متغیر میباشد.

نکاتی برای چربی سوزی سریع

نکاتی برای چربی سوزی سریع تهیه و تنظیم مقاله : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی بدنسازی )  پایین آوردن سرعت غذاخوردن: یکی از بهترین راه ها برای کم کردن سریع وزن کند غذا خوردن است. احساس گرسنگی که موقع نشستن سر غذا داشته اید، وقتی به اندازه کافی غذا بخورید از بین می رود اما ۲۰ دقیقه طول می کشد که این پیام به بدن تان برسد. هرچه مدت غذاخوردن تان بیشتر طول بکشد، زودتر احساس سیری خواهید کرد. به جای این که به لقمه بعدی غذا فکر کنید، روی هر لقمه ای که به دهان می گذارید تمرکز کنید. وقتی غذا را می جوید قاشق بعدی را پر نکنید. صبر کنید تا برای قاشق بعدی آماده شوید. این به شما کمک می کند کندتر غذا بخورید و سریع تر احساس سیری کنید. کمتر کردن حجم غذا: خیلی افراد به این خاطر زیاد غذا می خورند که بشقاب شان را زیاد پر می کنند. اگر می خواهید بدانید که چطور سریع وزن کم کنید، این یک نکته رژیمی مهم است: هربار موقع غذاخوردن مقدار کمتری غذا برای خود بکشید. اگر واقعاً سیر نشدید می توانید دوباره بکشید اما وقتی بشقاب تان را انباشته از غذا می کنید محبور می شوید که همه را تا ته بخورید حتی اگر سیر شده باشید. مصرف زیاد سبزیجات: همه انواع سبزیجات برای شما مفیدند، مخصوصاً اگر رژیم داشته باشید. استفاده از انواع و اقسام سبزیجات به شما کمک می کند سریع وزن تان را پایین بیاورید. سبزی هایی را امتحان کنید که قبلاً استفاده نکرده اید و در رژیم غذایی تان به کشف موادغذایی جدید بپردازید. متمرکز شدن روی نتیجه نهایی: عجله نکنید که ۱۰ کیلو در یک هفته کم کنید. چون بااین روش به جای چربی ها فقط عضلات تان را می سوزانید. همچنین احتمال برگشتن وزن تان هم بیشتر است. هدف کاهش وزن تان را در ذهن داشته باشید و آهسته و پیوسته به سمت آن پیش روید. گرچه انحراف از رژیم خیلی ساده است اما اجازه ندهید که شما را از مسیرتان دور کند. هر انحرافی هم که پیش آمد، زود به مسیر سابق تان برگردید و دوباره روی هدف تان تمرکز کنید. زیاد به چیزهایی که از دست می دهید فکر نکنید. بعد از چند هفته سالم غذا خوردن دیگر هرگز نخواهید خواست که به گذشته برگردید. این یک قدم مهم در پایین آوردن سریع وزن است

باور غلط و رایج در مورد لاغر شدن

تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.

این روزها ما با تعداد بیشماری از باورهای غلط درباره‌ی خوراکی‌ها، ورزش‌ها، رابطه‌ی جنسی، رژیم‌های غذایی و خیلی چیزهای دیگر بمباران می‌شویم!
تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.

باور غلط شماره 1 : ورزش باعث می‌شود بیشتر بخورید و بدتر وزنتان زیاد شود
بسیاری از ما فکر می‌کنیم چون پس از ورزش بیشتر می‌خوریم، تمام تلاش‌هایمان برای لاغر شدن از بین می‌رود. تیم می‌گوید: «هر مقداری که ورزش کنید، مطمئنا به از بین بردن چربی‌هایتان کمک می‌شود.»
مطابق با تحقیقات مختلف و متعدد، ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی است. در حقیقت هر چه بیشتر تکان بخورید، بیشتر هم وزن کم می‌کنید. و تغذیه‌ی شما در کنار ورزش، هرگز به اضافه وزن تبدیل نخواهد شد.

باور غلط شماره 2 : غذاهای کالری منفی مثل کرفس، انرژی بیشتری می‌سوزانند
در واقع، کلا چیزی به نام غذاهای کالری منفی وجود ندارد! تیم می‌گوید: حتی ساقه‌ی کرفس، در حالیکه ۹۵ درصدش آب است، هنوز هم مقداری کربوهیدرات دارد (دقیقا ۶۵ کیلوژول انرژی). او توضیح می‌دهد که این درست است که بدن ما برای هضم غذاها انرژی مصرف می‌کند، اما این مقدار برابر با حدود ۱۰٪ از انرژی آن غذاست، نه بیشتر.
بنابراین حتی کرفس هم مقداری انرژی به رژیم غذایی ما می‌افزاید، هرچند مقدار کمی است، اما بهرحال منفی نیست!

باور غلط شماره 3 : کندی سوخت و ساز مسبب افزایش وزن اکثر مردم است
افرادی که تلاش می‌کنند تا وزنشان کم شود، معمولا همیشه شکست یا کندی کاهش وزنشان را به گردن سوخت و سازشان می‌اندازند. بر طبق برخی از تحقیقات، وقتی شخصی وزنش زیاد شود، سوخت و ساز بدن وی در حالت استراحت، یعنی مقدار انرژی که بدنش هنگام استراحت می‌سوزاند، افزایش می‌یابد نه اینکه کمتر شود!
وقتی شخصی وزنش بواسطه‌ی ذخیره‌ی چربی زیاد می‌شود، بدنش نیاز دارد تا برای پشتیبانی آن مقدار وزن اضافه، عضلات بیشتری بسازد. نتیجه اینکه هر چه عضله‌ی بیشتری داشته باشید، سوخت و سازتان بیشتر خواهد شد و نه کمتر!

باور غلط شماره 4 : شما باید در « محدوده‌ی چربی سوزی » ورزش کنید
برخی از دستگاه‌های ورزشی، برنامه‌هایی از پیش تنظیم شده به نام « محدوده‌ی چربی سوزی » دارند. تیم می‌گوید:«حقیقت این است که برای چربی سوزی، باید با شدت ملایم تا معتدل ورزش کنید. بله! این صحیح است که با شدت پایین‌تر، مقدار بیشتری چربی سوزانده می‌شود، اما ورزش‌های شدید، بیشتر کالری خواهند سوزاند.
بنابراین درست است که ورزش ملایم چربی سوزی بهتری دارد، اما برای تاثیر یکسان نیاز دارید تا مدت زمان بیشتری ورزش کنید.»

باور غلط شماره 5 : هر وقت سیگار کشیدن را ترک کنید، وزنتان زیاد می‌شود
اگر در طولانی مدت نظاره‌گر باشید، سیگاری‌ها نسبت به غیر سیگاری‌ها هیچ کنترل ویژه ای بر روی وزنشان ندارند. در حقیقت، با توجه به مطالعات انجام شده، سیگاری‌هایی که بیشتر سیگار می‌کشند، نسبت به آنهایی که سبک‌تر سیگار می‌کشند، بیشتر اضافه وزن پیدا می‌کنند!

ﻓﯿﺰﯾﻮ ﺑﺎﻝ

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﭖ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮ
ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ . ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﮐﺎﺭﮐﻨﺪ
ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ ، ﺍﺯ
ﺟﻤﻠﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﻤﺮ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﻞ
ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭﮔﯿﺮ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ . ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ
ﭘﺬﯾﺮﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﻨﺪ
ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ
ﻣﻬﯿﺞ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻮﺩ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﺎ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ
ﺷﺮﻭﻉ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ
ﻣﯽ ﺭﺳﺪ 

عضلات درگیر در این تمرینات
پاها پهلوها و سرینی
ست 3*12

خانومای خونه میتونین بجای توپ از صندلی استفاده کنین 

هولاهوپ

هولاهوپ، همان حلقه‌‌های رنگی است که شما را به یاد دوران کودکی‌تان می‌اندازد؛ یعنی ورزشی نیست که تازگی‌ها به دنیا معرفی شده باشد .

هولاهوپ در واقع همان حلقه‌های رنگی است که در تمام دنیا میان کوچک‌ترها و البته برخی بزرگ‌ترها طرفداران زیادی دارد. در سال‌های اخیر پای هولاهوپ به سالن‌های ورزشی هم باز شده و بخشی از کلاس ایروبیک به این ورزش اختصاص می‌یابد. هولاهوپ‌هایی که برای کودکان ساخته می‌شوند، 70سانتی‌متر قطر دارند و هولاهوپ‌های بزرگسالان باید 1متر قطر داشته باشد ولی هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.

چربی‌سوزی در کو‌تاه‌ترین زمان
اگر شما پای صحبت مربیان باشگاه‌های ورزشی بنشینید، هولاهوپ را راهی سریع برای سوزاندن کالری و خوش‌اندام شدن می‌دانند و بخشی از کلاس‌های ورزش ایروبیک به این کار و ورزش با هولاهوپ اختصاص داده می‌شود.
به گزارش ریدرز دایجست، استفاده از حلقه هولاهوپ برای افرادی که می‌خواهند در کمترین زمان نتیجه بهتری به دست بیاورند، بسیار موثر است.
این فعالیت بدنی بچه‌ مدرسه‌ای‌ها که به ورزش بزرگسالان تبدیل شده است، در تقویت ماهیچه و سوزاندن چربی به‌طور چشم‌گیری موثر است.
به گفته یک کارشناس، در عرض دو ماه با انجام این ورزش افراد موفق شده‌اند به میزان دو سایز چربی کم کنند!

فواید ورزش با هولاهوپ عبارت است از:
تقویت و فرم دادن به پایین تنه، دست و ران – افزایش انعطاف بدن – تقویت ماهیچه‌‌های بدن – خارج کردن سموم بدن تقویت سلامت قلب.
هولاهوپ ورزشی است که شما برای انجام آن نیاز به زمان و مکان خاصی ندارید و می‌توانید آن را حتی در خانه در بین کارهای منزل انجام دهید. بیشتر افراد عادت دارند که حلقه هولاهوپ را دور کمر خودشان بچرخانند که این کار باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود و در عین حال به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند ولی بعضی‌ها هم آن را دور بازوی‌شان می‌چرخانند که این کار به تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها کمک می‌کند.

راه و رسم ورزش با هولاهوپ
برای ورزش کردن با هولاهوپ باید جلوی آینه قرار بگیرید و هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید. نکته اصلی در این ورزش این است که شما باید تمرکز خود را برای نگه‌داشتن حلقه دور کمرتان به کار بگیرید و حین چرخاندن آن دور کمرتان از سقوط آن جلوگیری کنید.
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری می‌شود شما با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هو لاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید. نکته اصلی این است که شما کشش زیادی به عضلات‌تان وارد نکنید. وقتی شما در چرخاندن یک حلقه هولاهوپ دور کمرتان استاد شدید، بد نیست چرخاند چند حلقه را تجربه کنید این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقه‌های دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید.
اگر به فروشگاه‌های عرضه لوازم ورزشی بروید، حتما ویدیو‌هایی را خواهید یافت که انواع حرکات ورزشی با هولاهوپ را به شما آموزشی می‌دهند. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید می‌توانید با این فیلم‌ها ورزش کنید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در ‌هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.