‏تمرین تغذیه استراحت‏ نکاتی برای اکتومورف ها (تیپ بدنی لاغر)

اکتومورف ها دسته ای از افراد هستند که بدن آنان به طور طبیعی لاغر است این افراد برای اضافه کردن حجم و وزن خود واقعا مشکل داشته و افزایش وزنی هر چند اندک برای آنان به سختی انجام می گیرد شاید تصور می کنید این افراد غذای کمی می خورند این فکر بسیار اشتباه است اگر به زندگی آنان توجه کنید در میا بید که این افراد مقدار غذای بسیار زبادی در طی روز میل مینمایند ولی باز هم وضعیت بدنیشان لاغر است و به حجم عضلانی آنان به سختی افزوده میشود. جواب این است که این گونه افراد معمولا متابولیسم بالایی دارند و هر چه کالری بیشتری وارد بدن خود می نمایند بدن آنان نیز متابولیسم خود را بالا تر بده و از این طرق کالری بیشتری می سوزاند به دلیل همین قابلیت بدنی معمولا این افراد بسیار پر جنب و جوش بوده و اغلب در اثر تمرینات کمتر از تیپ های بدنی اندومورف و مزومورف خسته می شوند.اما دارندگان این تیپ بدنی نیز نباید ناراحت باشند با برنامه ریزی و توجه به نکاتی که در ادامه ذکر می شود میتوانند تا حد زیادی بر این مشکلات غلبه نمایند.

تمرین

افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند باید توجه داشته باشند باید تمرینات آنان نسبت به دارندگان سایر تیپ های بدنی از حجم کمتری برخوردار باشد این افراد تا میتوانند باید از انجام تمرینات اضافه و به خصوص حرکات تک مفصلی که انجام آنها ضرورتی ندارد خودداری کرده و عمده تمرینات آنان باید روی حرکات پایه ای و چند مفصلی متمرکز باشد.برای تیپ بدنی اکتومورف معمولا 3الی4 جلسه تمرین در هفته کافی می باشد این افراد نباید برای عضلات بزرگ بیشتر از 12 ست و برایعضلات کوچک بیشتر از 8 ست اجرا نمایند . بهترین دامنه تکراری برای این افراد بین 8الی 10 عدد میباشد.مدت زمان استراحت بین هر ست برای این افراد باید چیزی در حدود 1دقیقه الی 5/1دقیقه باشد.همچنین برای اکتومورف ها یک جلسه تمرین هوازی در هفته و آن هم به دلیل سلامت نگه داشتن سیستم قلبی و تنفسی آنان کافی می باشد ولازم است قبل از این تمرین هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیک مانند گلوتامین و BCAA استفاده نمایند.لازم به ذکر است که تمام موارد ذکر شده تنها جنبه پایه ای و عمومی دارد و در افراد مختلف بسته به شرایط متغیر میباشد.