علت زود خسته شدن برخی افراد در تمرینات چیست؟
سه سهمیه ازرقابتهای جهانی به آذربایجان رسید- ائلوین ممیش زاده طلای جهان را کسب کرد
فینال بوکس رقابتهای جهانی قطر2015
23مهر94
امشب درفینال رقابتهای بوکس جهان در دوحه قطر مشتزن تیم ملی جمهوری آذربایجان به یک مدال طلا دست یافت.
ائلوین ممیش زاده نماینده وزن 52 تیم ملی آذربایجان درفینال برابر"یوزبانی وییه تیا" yosbani veitia ازکوبا به میدان رفت وتوانست درهرسه راند بر رقیب کوبایی چیره شودبوکسورآذربایجانی دردیدارنیمه نهایی محمدفلیسی از الجزایر را درراند اول به ناک اوت فرستاد وبه فینال رقابتهای بوکس جهان گام گذاشت.تیم ملی با 9 بوکسور دررقابتهای جهانی شرکت نمود و درمجموع موفق به کسب چهار مدال شامل یک مدال طلا،یک نقره ودو برنز ازرقابتهای جهانی دوحه 2015 گردید.آذربایجان دراین رقابتها سه سهمیه المپیک را کسب کرد سهمیه آذربایجان را در اوزان 52،60 و69 به ترتیب ائلوین ممیش زاده،آلبرت سلیم اف وپرویز باقراف(برنز)کسب کردند.ضمنا عبدالقادر عبدالله اف در وزن 91 نیز موفق به کسب برنز رقابتهای جهانی 2015 قطر گردید.دراین وزن به دارندگان طلا ونقره سهمیه المپیک رسید.
منبع : بهنام دوستدار.
۲۰ پیشنهاد برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه
برخی از اشخاص به علت کارهای زیادی که دارند فرصت کافی ندارند که به باشگاه های ورزشی بروند. برای این اشخاص باید بگوییم که، می توانند با استفاده از شیوه های جالب بطور آهسته ولی همیشه وزن خودرا کاهش دهند و چربی ها را آب کنند و شکم را کوچک کنند .
آیا شما می دانید که با سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز بدون اینکه هیچ فعالیتی اضافی داشته باشید وزن شما را در یک ماه حدود نیم کیلو کمتر می کند؟ این خبر بسیار خوبی برای شماست که بتوانید بایک روال منظم در مدت ده دقیقه هر روز ورزش های پیشنهادی ما را داشته باشید تا بتوانید بعد از یک سال فعالیت منظم حدود ۶ کلیوگرم از وزنتان را کم کنید. هزاران ورزش وجود دارند که می توانید به خوبی با استفاده از آن ها حتی در خانه کالری های خود را با آن ها بسوزانید. بسیاری از مردم دوست دارند قبل از رفتن به محل کار و صبحگاه ورزش کنند که این بهترین زمان برای ورزش کردن است.
ورزش صبحگاهی یکی از بهترین ورزش هایی است که پتانسیل بهتری برای سوزاندن چربی ها و کمک به دستگاه گوارش و ذهن است که می توان به خوبی بدون هیچ زحمتی آن را بکار گرفت.
در جدول زیر ۲۰ پیشنهاد برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه ( وحتی کمتر) است که می توانید روی آن ها حساب کنید:
۵ تمرین برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در کمتر از ۱۰ دقیقه در روز
| شماره | نام و نوع تمرین | میزان کالری سوزی در ده دقیقه |
| ۱ | ایروبیک با تاثیر بالا | ۱۲۸ |
| ۲ | دوچرخه سواری ثابت با شدت زیاد | ۱۳۴ |
| ۳ | ورزش حلقه | ۱۰۲ |
| ۴ | قایق رانی | ۱۰۹ |
| ۵ | اسکی ماشینی | ۱۲۲ |
۱۵ ورزش و فعالیت برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در کمتر از ۱۰ دقیقه
| شماره | نام و نوع ورزش و فعالیت | میزان کالری سوزی در ده دقیقه |
| ۱ | بسکتبال | ۱۰۲ |
| ۲ | دوچرخه سواری با سرعت ۱۲ تا ۱۳٫۹ مایل در ساعت | ۱۰۲ |
| ۳ | بوکس | ۱۱۵ |
| ۴ | فوتبال | ۱۱۵ |
| ۵ | هندبال | ۱۵۴ |
| ۶ | هنرهای رزمی | ۱۲۸ |
| ۷ | راکتبال | ۱۲۸ |
| ۸ | طناب بازی | ۱۲۸ |
| ۹ | راه رفتن ( متوسط راه رفتن در ۱۰ دقیقه با سرعت ۶ مایل است) | ۱۲۸ |
| ۱۰ | اسکی (cross-country) | 102 |
| 11 | اسکی روی برف | ۱۰۲ |
| ۱۲ | والیبال ساحلی | ۱۰۲ |
| ۱۳ | واترپلو | ۱۲۸ |
| ۱۴ | پله نوردی | ۱۰۰ |
| ۱۵ | Weight training | 137 |
کالری ها و کاهش وزن و آب کردن چربی ها
در مطالب بالا به شما گزینه هایی معرفی کردیم که می توانند در کمتر از ده دقیقه در روز به طور منظم منجر به کاهش وزن نیم کیلویی در ماه و در نتیجه ۶ کیلو در سال شود. اما پشت این ادعاها علل علمی و منطقی وجود دارد که ما با بیان این حقایق به شما سعی می کنیم شما را متوجه چگونگی امر کنیم و این که این دلایل موجب انگیزه بهتر و فعالیت های مدوام تر شما بشود.
نیم کیلو گرم از چربی بدن ما حاوی تقریبا ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین اگر ورزش روزانه خود را ( البته برای ورزش های ذکر شده در جدول بالا) روزانه به طور منظم ۱۰ دقیقه وقت بگذارید می توان گفت می توانید حدودا ۳۰ تا ۱۰۰ کالری از میزان کالری های خود کم کنید. این میزان حدود ۳۰۰۰ کالری و حدود نیم کیلو گرم می شود.این کار برای زمانی که ذخایر چربی هایتان بسیار زیاد باشد بسیار خوب عمل می کند.
یک راهکار برای نتیجه سریعتر: شما می توانید برای نتیجه بهتر در روز مدت زمان زیاد تری را به ورزش بپردازید تا بتوانید در مدت یک ماه میزان کالری سوزی تان را به بیش از ۳۰۰۰ برسانید و تبعا با این کار می توانید در ماه و سال میزان زیاد تری وزن کم کنید.
راهکارهایی برای نتایج بهتر در این ۱۰ دقیقه
برای ورزش خود از پیش برنامه ریزی کنید.
ده دقیقه در روز زمان زیادی نیست و می توان در زندگی هر کسی این ده دقیقه را یافت! بنابراین سعی داشته باشید که برای هرده دقیقه در روز از روز قبل برنامه ریزی داشته باشید که در چه ساعتی این کار را انجام دهید. تلاش کنید که این زمان ساعات اولیه صبح باشد.
انعطاف پذیر باشید
در موارد بالا ذکر کردیم که بهتر است از ورزش در صبحگاه بهره ببرید اما این یک امر ثابت و حتمی نیست و شما می توانید در ساعات غیر صبح هم این کار را انجام دهید. حتی شب قبل از خواب هم می توانید ده دقیقه تمرین کنید. در این برنامه مهم این است که هر روز به طور منظم برنامه را انجام دهید و عمدا یا غیر عمد ورزش روزانه خود را حذف نکنید.
ورزش ها را ترکیب کنید
در این برنامه مهم این است که ۱۰ دقیقه به فعالیت های مذکور بپردازید. برای اینکه از ورزش خود بهتر لذت ببرید باید بگوییم که می توانید ورزش ها را با هم ترکیب کنید به عنوان مثال ۵ دقیقه پیاده روی کنید و ۵ دقیقه طناب بزنید. یکی از مزایای ترکیب کردن این است که بخاطر تنوع کمتر احساس خستگی می کنید و حتی می توانید بر مدت زمان تمرین خود بیفزایید و در نتیجه با نتیجه بهتری چربی شکم را آب کنید و وزن خود را کاهش دهید.
این تمرین یک برنامه کمکی نا محسوس است
فراموش نکنید که نباید به این تمرین ده دقیقه ای به عنوان یک روال رسمی فکر کنید. هرچند اثرات آن پایدار و پدیدار خواهد شد اما باید توجه داشته باشید که در ورزش روزانه خود حداقل دو یا سه بار در هفته به فعالیت های رسمی ورزشی در منزل یا باشگاه بپردازید تا نتیجه ای بهتر بگیرید.
بلافاصله در روزهای اول بیش از ۱۰ دقیقه کار نکنید
در باره اهمیت و ارزش این که در بالا به وفور ذکر کرده ایم که مدت زمان را افزایش دهید شکی نیست اما باید توجه داشته باشید در روزهای اول و حتی ماه های اول اگر گام های کوچک تری بردارید قطعا می توانید نتایج بهتری و انگیزه قوی تری برای ادامه داشته باشید. این ضرب المثل را همیشه بیاد داشته باشید که سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است! بنابراین مدت زمان تمرین خود را تا زمان تثبیت آن ده دقیقه نگه دارید و به مرور بر آن بیفزایید.
حالا چکار کنیم؟
نتیجه گیری
تمرینات اینتروال یا متناوب
تمرینات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد . مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد .
در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود . یکی از مزایای استراحت فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است . به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .
اصطلاحات تمرینات تناوبی
• 1 – اینتروال هوازی
• 2 – اینتروال بی هوازی
• 3 – اینتروال سرعتی
• 4 – اینتروال فشرده و گسترده
• 5 – اینتروال خیلی شدید
• 6 – اینتروال مقاومتی
• 7 – اینتروال فزآینده
کربوهیدرات
وینکوف می‌رود یا تمدید میکند
بلاتکلیفی در قرارداد سرمربی بوکس
Неопределенность в карете контракт по боксу
Vynkvf используется или продлен
"...Vynkvf хорошие игроки и их выступление было удовлетворительным. Он пошел на турнир с молодыми людьми, и результат был приемлемым.
Технический комитет примет решение о возобновлении контракта.
سرمربی تیم ملی بوکس قصد دارد زودتر از موعد مقرر به کشورش بازگردد اما سخنگوی فدراسیون بوکس می‌گوید او برای بررسی عملکرد بوکسورها به ایران بازگشته و در رقابتهای قهرمانی کشور حضور خواهد داشت.به گزارش خبرنگار مهر، مرد اوکراینی تیم ملی بوکس به پایان قرارداد خود با فدراسیون بوکس نزدیک میشود. اگرچه به نظر نمی‌رسد مسئولان فدراسیون هم خیلی از کار وی راضی باشند اما در شرایط فعلی و با توجه به ادامه اختلافات دو گزینه مربیگری داخلی، شاید وینکوف بهترین گزینه برای هدایت تیم ملی بوکس ایران در این مقطع زمانی باشد.قرارداد وینکوف ١٠ آبان به پایان می‌رسد و فدراسیون هم بنا به برنامه‌ریزی قبلی، بلیت برگشت وینکوف را در آن زمان گرفته است ولی سرمربی اوکراینی از مسئولان درخواست کرده تا زودتر به کشورش برود. رفتنی که شاید دیگر بازگشتی به ایران نداشته باشد.علی دانشمندفر در خصوص این موضوع به خبرنگار مهر گفت: وینکوف از ما درخواست کرده تا بلیت برگشتش به اوکراین را جلو بیندازیم و ما هم در تلاشیم وی زودتر به کشورش بازگردد. البته وینکوف برای رقابتهای قهرمانی کشور که ١٤ آبان برگزار میشود، به کشور بازمی‌گردد و در محل برگزاری این رقابتها حضور دارد.دبیر فدراسیون بوکس و سخنگوی این فدراسیون همچنین در پاسخ به این سوال که آیا در خصوص تمدید قرارداد وینکوف تصمیم گرفته‌اید یا خیر؟، گفت: هنوز نه. وینکوف مربی خوبی است و عملکردش مطلوب بوده است. او با جوانانی به مسابقات رفت و نتیجه قابل قبولی گرفت. کمیته فنی در خصوص تمدید قرارداد وی تصمیم گیری خواهد کرد.
15 بوکسور به اردوی تیم نوجوانان دعوت شدند
کادر فنی تیم نوجوانان بوکس کشور 15 مشتزن را به دور جدید تمرینات این تیم فراخواند.
به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس،دور جدید تمرینات تیم نوجوانان بوکس کشور با حضور 15 بوکسور پیگیری خواهد شد.
بر این اساس، رضا صحرایی،حسین طاهری و سعید رضایی (لرستان) جواد بارقه محلی،سجاد موسوی و محمدرضا ذهابیان (مارندران) پیمان شاه پری،اشکان رضایی و حسین هادیان (خوزستان) ،رضا خیاطی و شعیب رشیدی (کردستان) ارسلان مهردل (گلستان) مهدی نیکجو (اردبیل) امیر امیرنژاد و علی اکبر تهرانی (تهران) دعوت شدگان به اردوی تیم نوجوانان هستند.
دعوت شدگان به اردوی تیم نوجوانان بوکس کشور می بایست روز دوشنبه 4 آبان ماه خود را به کادر فنی تیم نوجوانان معرفی کنند.
شاین ذکر است همراه داشتن معرفی نامه اداره ورزش و جوانان استان،کارت شناسایی،بیمه ورزشی،رضایت نامه کتبی از سرپرست خانواده و لوازم تمرین(دستکش و کلاه ایمنی) در زمان حضور در اردو الزامی می باشد.
هدایت تیم نوجوانان بوکس کشور بر عهده غلامرضا کریمی است