٣ ﻣﻠﯽ ﭘﻮﺵ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺩﻭﺷﻨﺒﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽ ﺭﻭﻧﺪ ‏( ۶ ﻣﻬﺮ ۱۳۹۳ ‏)

ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺳﺎﯾﺖ ﺭﺳﻤﯽ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﻮﮐﺲ، ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻮﮐﺲ ﺁﺳﯿﺎﯾﯽ ﺍﯾﻨﭽﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﯾﮏ ﺷﻨﺒﻪ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪﻩ ﺍﯼ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ .ﻃﺒﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﻋﻼﻡ ﺷﺪﻩ ﻓﺮﺩﺍ ﺩﻭﺷﻨﺒﻪ ٢٩ ﺳﭙﺘﺎﻣﺒﺮ ، ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ٧٥ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺳﺠﺎﺩ ﻣﺤﺮﺍﺑﯽﺩﺭ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻣﺼﺎﻑ "ﺍﺳﻼﻡ ﻓﯿﺪﺍ " ﺍﺯ ﻓﻠﺴﻄﯿﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﻓﺖ .ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ٦٩ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺍﻣﯿﻦ ﻗﺎﺳﻤﯽ ﭘﻮﺭ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻗﺒﻞ ﺣﺮﯾﻒ ﻋﺮﺑﺴﺘﺎﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍﺷﮑﺴﺖ ﺩﺍﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺟﻤﻊ ٤ ﻧﻔﺮ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﻭ ﻗﻄﻌﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺪﺍﻝ ﺑﺮﻧﺰ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺴﺖﺩﺭ ﺩﯾﺪﺍﺭﯼ ﺳﺨﺖ ﺭﻭ ﺩﺭ ﺭﻭﯼ " ﺳﺮﺩﺍﺭ ﺑﺮﺩﯾﻒ " ﺍﺯ ﺗﺮﮐﻤﻨﺴﺘﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ .ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ٨١ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻧﯿﺰ ﺍﺣﺴﺎﻥ ﺭﻭﺯﺑﻬﺎﻧﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﻌﻮﺩ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻧﯿﻤﻪ ﻧﻬﺎﯾﯽﺑﺎ " ﮐﻮﻟﺪﭖ ﺳﯿﻨﮓ " ﺍﺯ ﮐﺸﻮﺭ ﻫﻨﺪ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ 

سجاد محرابی ...باتوپ پر آمد..ﺗﺎ ﻟﺤﻈﻪ ﺁﺧﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮﭼﻢ ﮐﺸﻮﺭﻡ ﻣﯽ ﺟﻨﮕﻢ/ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﻧﺎﻡ ﻭ ﻣﻠﯿﺖ ﺣﺮﯾﻒ ﺗﻔﺎﻭﺗﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ .

ﺳﺠﺎﺩﻣﺤﺮﺍﺑﯽ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ ﭘﺮﺁﻣﺪ ... ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﻢ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﺪ ﻣﺸﺖ ﻣﯽﺯﻧﻢ ﺗﺎ ﺑﺮﺍﯼﮐﺸﻮﺭﻡ ﺍﻓﺘﺨﺎﺭﺁﻓﺮﯾﻨﯽ ﮐﻨﻢﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺳﺎﯾﺖ ﺭﺳﻤﯽ ﺑﻮﮐﺲ ﻭ ﺑﻪ ﻧﻘﻞ ﺍﺯ ﺗﺴﻨﯿﻢ، ﺳﺠﺎﺩ ﻣﺤﺮﺍﺑﯽ ﺍﻇﻬﺎﺭﺩﺍﺷﺖ : ﺑﺮﺍﯾﻢﻓﺮﻗﯽ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎ ﺍﺯ ﻗﺰﺍﻗﺴﺘﺎﻥ ﺁﻣﺪﻩﺍﻧﺪ ﯾﺎ ﺍﺯ ﮐﺮﻩ ﻣﺮﯾﺦ ! ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﮐﻪﺭﻭﺑﺮﻭﯾﻢ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ ﺣﺮﯾﻒ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﺍﻭ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ . ﺑﻪ ﻣﺮﺩﻡ ﮐﺸﻮﺭﻡﻗﻮﻝ ﻣﯽﺩﻫﻢ ﮐﻪ ﻏﻔﻠﺖ ﻧﻤﯽﮐﻨﻢ ﻭ ﺑﺎ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﻣﺼﺎﻑ ﺣﺮﯾﻔﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺭﻓﺖ . ﺑﺮﺍﯼﺗﻔﺮﯾﺢ ﻭ ﯾﺎ ﮔﺮﺩﺵ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﭽﺌﻮﻥ ﻧﯿﺎﻣﺪﻡ ﻭ ﻧﻘﺶ ﺗﻮﺭﯾﺴﺖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﯾﻔﺎ ﻧﺨﻮﺍﻫﻢ ﮐﺮﺩ . ﺗﺎﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﻢ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﺪ ﻣﺸﺖ ﻣﯽﺯﻧﻢ ﺗﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺸﻮﺭﻡ ﺍﻓﺘﺨﺎﺭﺁﻓﺮﯾﻨﯽ ﮐﻨﻢ، ﻭﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺩ : ﺑﻪ ﺷﺨﺼﻪ ﺑﻪ ﻗﺮﻋﻪ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺩﺍﻭﺭﯼ ﻧﯿﺰ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻧﺪﺍﺭﻡ ﻭ ﻣﻌﺘﻘﺪﻡﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﻑﻫﺎ ﺑﺎﺷﯽ ﺿﺮﺭ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﮐﺮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﺴﺐ ﻣﺪﺍﻝ ﻫﺴﺘﯽﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺳﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﺣﺮﯾﻔﺎﻥ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﮕﺬﺭﯼ ﻭ ﺑﻪ ﺳﮑﻮﺑﺮﺳﯽ . ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺩﺍﻭﺭﯼ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ . ﺩﺭ ﺑﻮﮐﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺩﺍﻭﺭﻫﺎ ﻫﻢﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﮐﻨﯽ ﻭ ﺑﻪ ﻧﺤﻮﯼ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯽ ﮐﻪ ﻧﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺣﻘﺖ ﺭﺍ ﻧﺎﺩﯾﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ .ﻣﻠﯽﭘﻮﺵ 75ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﮐﺸﻮﺭﻣﺎﻥ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﮐﺮﺩ : ﺍﺯ ﻣﺴﺌﻮﻻﻥ ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﮐﻪ ﭘﺎﺩﺍﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍﺑﺮﺍﯼ ﻧﻔﺮﺍﺕ ﻣﻮﻓﻖ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺷﺨﺼﺎ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺍﺭﺯﺵﻋﻤﺮ ﺁﺩﻡ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﻫﺰﺍﺭ ﻣﯿﻠﯿﺎﺭﺩ ﻫﻢ ﺟﺎﯾﺰﻩ ﺑﺪﻫﻨﺪ ﻋﻤﺮ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﺮﻧﻤﯽﮔﺮﺩﺩ ﭘﺲ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖﺑﻪ ﻫﺪﻓﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﺑﺮﺳﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﻌﺪﺍ ﺍﻓﺴﻮﺱ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﺷﺪﻩ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺭﯾﻢ .ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺎﻩ ﺍﺳﺖ ﻧﺘﻮﺍﻧﺴﺘﻢ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻭ ﻓﺮﺯﻧﺪﺍﻧﻢ ﺭﺍ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﺒﯿﻨﻢ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﻭﺭﺑﻮﺩﻡ . ﺍﻣﯿﺪﻭﺍﺭﻡ ﺑﺘﻮﺍﻧﻢ ﺟﻮﺍﺏ ﺍﯾﻦ ﺳﺨﺘﯽﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﺸﯿﺪﻩﺍﻡ ﺭﺍ ﺑﺒﯿﻨﻢ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﺭﻭﺍﻥﺍﯾﺮﺍﻥ ﻭ ﻋﻠﯽﺍﻟﺨﺼﻮﺹ ﺗﯿﻢ ﺑﻮﮐﺲ ﻧﯿﺰ ﻣﺜﻤﺮﺛﻤﺮ ﺑﺎﺷﻢ .ﻣﺤﺮﺍﺑﯽ ﺗﺼﺮﯾﺢ ﮐﺮﺩ : ﮐﻢ ﮐﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﺫﺍﺗﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﻗﻮﻝ ﻣﯽﺩﻫﻢ ﺗﺎ ﻟﺤﻈﻪ ﺁﺧﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮﭼﻢﮐﺸﻮﺭﻡ ﺑﺠﻨﮕﻢ . ﺗﮏ ﺗﮏ ﻣﻠﯽﭘﻮﺷﺎﻥ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺍﯾﻦﺍﺗﻔﺎﻕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺍﻓﺘﺎﺩ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺍﻣﯿﺪ ﺍﻭﻝ ﻣﺪﺍﻝ ﺁﻭﺭﯼ ﻫﺴﺘﻢ ﻧﻮﻋﯽ ﺷﻮﺧﯽ ﺍﺳﺖ ﻭﺧﻮﺩﻡ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺭﺍ ﻗﺒﻮﻝ ﻧﺪﺍﺭﻡ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﻌﺘﻘﺪﻡ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺁﺳﯿﺎ ﺑﻠﮑﻪ ﺩﺭ ﺟﻬﺎﻥ ﻧﯿﺰﺷﺎﻧﺲ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻡ ﺍﻣﺎ ﻫﯿﭻ ﻗﻮﻟﯽ ﺩﺭﻣﻮﺭﺩ ﻣﺪﺍﻝ ﻧﻤﯽﺩﻫﻢ . ﺳﻄﺢﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺁﺳﯿﺎﯾﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺭﻗﺎﺑﺖﻫﺎﯼ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺁﻥﺣﺮﻑ ﺯﺩ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﻣﺎﻫﻪ ﺗﺪﺍﺭﮎ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﯾﺪﻡ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺍﺿﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﻭ ﻭﺿﻌﯿﺖﺧﻮﺑﯽ ﻫﻢ ﺩﺍﺭﻡ

بازیهای آسیایی 2014:سرمربی تیم ملی بوکس کشورمان به انتقاد از عملکرد داوران بوکس بازی‌های آسیایی اینچئون پرداخت.

احدی : توقع کسب مدال توسط روزبهانی برروی عملکردش تاثیر منفی گذاشته است

به گزارش خبرنگار اعزامی خبرگزاری تسنیم به اینچئون، اکبر احدی پس از مسابقه احسان روزبهانی گفت : هدف ما این بود که احسان به جو سالن و رینگ آشنا شود، ما خواسته بودیم حریفش را اداره کند که او هم چنین کار را انجام داد و در مسابقه‌ای که مقابل حریف بوتانی برتری مطلق داشت به راحتی پیروز شد.وی ادامه داد: روزبهانی باید در مرحله بعد به مصاف بوکسور هندی برود که امیدوارم پیروز شود و به جمع بوکسورهای برتر وزن 81 کیلو صعود کند.سرمربی تیم ملی بوکس کشورمان در خصوص انتطاراتی که از احسان روزبهانی برای کسب مدال وجود دارد اظهار داشت: انتظارات بالا از جانب من شما و همه مسئولان باعث می‌شود استرس و فشار بیشتر شود و نتواند توانمندی خود را نشان دهد. این توقع کسب مدال کار ما را سخت می‌کند اما با انگیزه بالاتری برای کسب موفقیت تلاش می‌کنیم.احدی شانس بوکسورهای کشورمان را زیاد دانست و خاطرنشان کرد: پیش بینی می‌کنم یک وزن فینالیست داشته باشیم و حداقل در 2 وزن مدال برنز بگیریم. از بین 5 بوکسور ما چهار بوکسور شانس مدال دارند که امیدوارم به این موفقیت دست پیدا کنند.سرمربی تیم ملی درباره اینکه چرا همیشه عنوان می‌شود بوکسورها با ناداوری شکست می‌خورند، گفت: نمی‌خواهیم همه چیز را گردن داوری بیاندازیم اما خودتان مسابقه هند و تایلند را دیدید، بوکسور تایلندی شایسته پیروزی بود اما داوران به نا حق رأی به برتری بوکسور هندی دادند.وی ادامه داد: متأسفانه داوران در برخی از مسابقات و مبارزه‌ها یک طرفه تصمیم گیری کرده و رأی به پیروزی بوکسورهایی دادند که شایسته برد نبودند. در مسابقه گل‌آرا با حریف تایلندی سلیقه‌ای عمل کردند در حالی که او حداقل در 2 راند شایسته پیروزی بود رأی به شکست او دادند .

بازیهای آسیایی 2014 ؛ روزبهانی: برای کسب مدال طلا به اینچئون آمده ام

اینچئون - ایرنا - بوکسور وزن 81 کیلوگرم تیم ملی ایران گفت: برای من مهم نیست که در مرحله بعد با چه کسی مسابقه دارم چرا که به اینچئون آمده ام که طلا بگیرم.احسان روزبهانی روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: در مبارزه امروز برابر حریف بوتانی سعی کردم که مسابقه را کنترل کنم چرا که قصد داشتم بیشتر با فضای سالن آشنا شوم.وی اظهار داشت: بوکسور بوتانی حریف خوبی بود و من هم به دنبال ناک اوت کردم او بودم اما او خیلی مقاومت کرد و در کل به خودم فشار نیاوردم.روزبهانی ادامه داد: در مرحله بعدی حریف قزاقستانی را که قهرمان المپیک لندن است را پیش خواهم داشت و به احتمال فراوان در صورت راه یافتن به فینال با او روبرو خواهم شد.وی یادآور شد: امروز (جمعه) کمی دیر به سالن را رسیدم و برای مبارزه با حریف بوتانی خودم را گرم نکردم و در بین مسابقه کمرم گرفته که البته مشکلی نیست.احساس روزبهانی در نخستین مسابقه خود در این دوره از رقابت ها تاشی نوربو از بوتان را شکست داد.روزبهانی روز یکشنبه در مرحله یک چهارم نهایی این رقابت ها به مصاف نماینده هند می رود.

امین قاسمی پور امروزمقابل بوکسورعربستان

روزبهانی فردا با نماینده هند و دلاوری سه شنبه برابر کره میزبان مبارزه میکند.پس ازبردشیرین دیروز جاسم دلاوری واحسان روزبهانی،امروز پنجم مهرامین قاسمی پور ملی پوش کشورمان به روی رینگ می رودطبق برنامه بازیهای آسیایی امروز بوکس ایران یک نماینده دروزن 69kg خواهدداشت که طی آن امین قاسمی پور به مصاف"احمدسالم"ازعربستان میرودامین قاسمی پور مشتزن ملی پوش استان گیلان گفت : هدفم کسب مدال طلای رقابت های آسیایی اینچوان کره جنوبی استملی پوش گیلانی وزن ۶۹ کیلوگرم ادامه داد: کلیه ملی پوشان از نظر تمرینات فنی و بدنسازی با سرمربیگری اکبر احدی شرایط بسیار خوبی داریم.ازسری بازیهای بوکس بازیهای آسیاییدیروزجمعه4مهرماه دونماینده بوکس ایران به دو پیروزی دست یافتند.ابتدا احسان روزبهانی نماینده وزن 81- کیلوگرم تیم ملی بوکس در نخستین مبارزه خود نماینده بوتان را شکست داد و به مرحله یک هشتم نهایی صعود کرد.دربازی دوم تیم ملی ایران جاسم دلاوری نماینده وزن 91+ کیلوگرم تیم ملی بوکس به مصاف حریف چینی رفت و با شکست حریف خود به یک‌چهارم نهایی راه یافت.درمرحله بعدی روزبهانی روز یک‌شنبه باید با نماینده هند مبارزه کند و دلاوری روز سه شنبه در مرحله یک چهارم نهایی باید به مصاف نماینده کره جنوبی برود.فروتن گل‌آرا نماینده وزن 60- کیلوگرم روز چهارشنبه در نخستین دیدار خود مقابل بوکسور تایلند شکست خورد و از دور رقابت‌ها حذف شد.

فروتن گل آرا :پس از باخت در مقابل بوکسر تایلندی

فروتن گل آرا :پس از باخت در مقابل بوکسر تایلندی عنوان کرد این بزرگترین ناداوری بود که در طول 22 سال ورزشی که دارم انجام میدهم دیدم و البته ما به این ناداوری ها عادت کردیم و این ناداوری حاصل 22 سال ورزشم را به باد داد.
من در مسابقات چین در دو ماه پیش نشان دادم که می توانم تمام قدرت های بوکس آسیا را شکست بدهم و بی شک می توانستم طلا بازیهای آسیایی کره را بدست بیاورم اما داوران این فرصت را از من گرفتند.

استیل های مختلف بدنی..... بحث ابتدایی اما بسیار مهم

استایلهای مختلف بدنی:
حتما شما هم درباره ی تقسیم بندی معروف: مزومورف، آندرومورف و اکتومورف رو شنیدین!
ولی باز هم تکرار مکررات میکنم و توضیحاتی مختصر درباره ی استیلهای مختلف بدنی میدم:

الف) آندومورف
شاید بزرگ ترین دغدغه تیپ های بدنی آندومورف، آب کردن و سوزوندن چربی های زاید انباشته شده در پهلوها و شکم باشه. این افراد متابولیسمی کند دارن و به راحتی میتونند افزایش وزن بدند!
این گروه که اغلب دچار اضافه وزن و چاقی هستند استعداد خوبی در افزایش چربیهای زاید در بدن دارند!
این افراد باید برای افزایش متابولیسم بدنشون از تمرینات قدرتی استفاده کنند و استراحت بین تمریناتشون رو تا حد امکان کاهش بدند!
توصیه میکنم این افراد کالری مصرف روزانشون رو کاهش بدن و به جای حجم غذایی بالا در یک وعده ی غذایی تعداد وعده ها رو زیاد کنند و از حجمش کم!
مصرف مواد قندی هم باید برای این گروه از افراد تا حد امکان محدود بشه.
توصیه ی دیگه اینکه این گروه برای کم کردن و جلوگیری از انباشته شدن چربیهای زاید باید به ورزشهای هوازی روی بیارن!•

اگه بخوام خصوصیات این افراد رو بصورت خلاصه ذکر کنم باید بگم که:
این افراد بدنی نرم و عضلاتی شل و سست دارند.
عضلات این افراد شکل نگرفته و اصلا ورزیده به نظر نمی رسد.
این افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند.
این افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه می شوند.
وزن این افراد معمولا به سرعت و به آسانی افزایش پیدا می کند.

ب) مزومورف
بهترین استایل بدنی در بین این سه گروه بدون شک به مزومورفها تعلق داره اونها میتونند با اهمیت دادن به تغذیه و تمرین مناسب و در سایه ی تمرین و برنامه ریزی دقیق به موفقیتهای زیادی دست پیدا کنند!
شدت تمرینات برای این گروه متوسط تا زیاده و استراحت بین ستها هم متوسطه!
رسیدن به افزایش حجم و قدرت عضلانی برای این دسته کار چندان سختی نیست!
این گروه ذاتا داری بدنی خوش فرم هستند و استعداد زیادی برای انباشتن چربیها در بدن ندارند اما برای حفظ تناسب عضلانی و برای شدت دادن به رشد عضلانی خودشون بهتره تا از رژیمهای کنترل شده غذایی استفاده کنند.
خلاصه ی خصوصیات این گروه:
این افراد بدنی ورزیده و شکل گرفته دارند.
بدن این افراد عضلانی بوده و عضلاتشان نیز سفت و با کیفیت است.
این افراد در سنین پایین نیز بالغ و جاافتاده نشان می دهند.
این افراد عموما بدنی مثلثی داشته و به اصطلاح بدنی 7 شکل دارند.
پوست بدن این افراد معمولا زخیم تر است البته این به این معنی نیست که این افراد پوست کلفت تر از سایرین باشند!
استیل بدنی این افراد درست و ستودنی است.
این افراد به راحتی موفق به آب کردن چربی های زاید شده و به راحتی نیز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلانی خود می شوند.

ج) اکتومورف
این دسته از افراد عموما لاغر و کشیده اند و از کمبود وزن رنج می برند. اکتومورف ها معمولا برای اضافه کردن به وزن خودشون به هر کاری دست میزنند و در آخر هم موفقییت زیادی به دست نمیارند. در صورتی که شما نیز از این دسته از تیپ های بدنی هستید و به ساختن و پرورش دادن عضلات خودتون اهمیت می دید باید تمرینات بی هوازی خودتون رو به دو الی سه جلسه در هفته محدود کنید از تمرین زیاد دوری کنید. مدت زمان تمرین را کوتاه و شدت تمرین را ببرید و در طول روز هم کالری مصرفی خودتون رو بالا نگه دارین. ورزش های هوازی را به حداقل برسونید و از مکمل های غذایی سرشار از کربو و پروتیین استفاده کنید.
و خصوصیات این گروه اینطور خلاصه میشه:
این افراد بدنی شکننده و نحیف دارند.
این افراد معمولا از لاغری مفرط رنج می برند.
سینه این افراد معمولا عقب تر بوده و این افراد به اصطلاح سینه ای ستبر ندارند.
این افراد عموما قدی بلند و کشیده دارند.
شانه های این افراد معمولا افتاده به نظر می رسد.
این افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقیتی حاصل نمی کنند.
این افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر می رسند.

نتیجه گیری:
وقتی به تیپ بدنی خودتون پی بردید و برنامه ریزیهای تمرین و تغذیه ی خودتون رو براساس اون شکل دادین، نتایجی که از تمرین میگیرید بهتر خواهد بود!
البته کم نیستند کسانی که به یک دسته و تیپ بدنی تعلق ندارند و بین دو تیپ قرار دارند. در برنامه ریزی برای این دسته از افراد باید نزدیکی بیشتر اونها به یک تیپ از دو تیپ موجود توجه کرد!
اهدافتون باید با در نظر گرفتن شرایط بدنیتون تعریف بشه و تمرین و تغذیه ی شما هم باید متناسب با تیپ بدنی شما برنامه ریزی شده باشه! اگر در تنظیم برنامه ی تمرینی و تغذیه ای که برای افزایش حجم عضلانی و یا کم کردن میزان چربی زاید بدن بوده به تیپ بدنی افراد توجه نشه تنها نتیجه ی اون کندی پیشرفت و احساس نیاز فرد به مصرف استرویید و داروهای چربی سوزه که مواردی از این دست کم هم نیستند!