استیل های مختلف بدنی..... بحث ابتدایی اما بسیار مهم

استایلهای مختلف بدنی:
حتما شما هم درباره ی تقسیم بندی معروف: مزومورف، آندرومورف و اکتومورف رو شنیدین!
ولی باز هم تکرار مکررات میکنم و توضیحاتی مختصر درباره ی استیلهای مختلف بدنی میدم:

الف) آندومورف
شاید بزرگ ترین دغدغه تیپ های بدنی آندومورف، آب کردن و سوزوندن چربی های زاید انباشته شده در پهلوها و شکم باشه. این افراد متابولیسمی کند دارن و به راحتی میتونند افزایش وزن بدند!
این گروه که اغلب دچار اضافه وزن و چاقی هستند استعداد خوبی در افزایش چربیهای زاید در بدن دارند!
این افراد باید برای افزایش متابولیسم بدنشون از تمرینات قدرتی استفاده کنند و استراحت بین تمریناتشون رو تا حد امکان کاهش بدند!
توصیه میکنم این افراد کالری مصرف روزانشون رو کاهش بدن و به جای حجم غذایی بالا در یک وعده ی غذایی تعداد وعده ها رو زیاد کنند و از حجمش کم!
مصرف مواد قندی هم باید برای این گروه از افراد تا حد امکان محدود بشه.
توصیه ی دیگه اینکه این گروه برای کم کردن و جلوگیری از انباشته شدن چربیهای زاید باید به ورزشهای هوازی روی بیارن!•

اگه بخوام خصوصیات این افراد رو بصورت خلاصه ذکر کنم باید بگم که:
این افراد بدنی نرم و عضلاتی شل و سست دارند.
عضلات این افراد شکل نگرفته و اصلا ورزیده به نظر نمی رسد.
این افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند.
این افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه می شوند.
وزن این افراد معمولا به سرعت و به آسانی افزایش پیدا می کند.

ب) مزومورف
بهترین استایل بدنی در بین این سه گروه بدون شک به مزومورفها تعلق داره اونها میتونند با اهمیت دادن به تغذیه و تمرین مناسب و در سایه ی تمرین و برنامه ریزی دقیق به موفقیتهای زیادی دست پیدا کنند!
شدت تمرینات برای این گروه متوسط تا زیاده و استراحت بین ستها هم متوسطه!
رسیدن به افزایش حجم و قدرت عضلانی برای این دسته کار چندان سختی نیست!
این گروه ذاتا داری بدنی خوش فرم هستند و استعداد زیادی برای انباشتن چربیها در بدن ندارند اما برای حفظ تناسب عضلانی و برای شدت دادن به رشد عضلانی خودشون بهتره تا از رژیمهای کنترل شده غذایی استفاده کنند.
خلاصه ی خصوصیات این گروه:
این افراد بدنی ورزیده و شکل گرفته دارند.
بدن این افراد عضلانی بوده و عضلاتشان نیز سفت و با کیفیت است.
این افراد در سنین پایین نیز بالغ و جاافتاده نشان می دهند.
این افراد عموما بدنی مثلثی داشته و به اصطلاح بدنی 7 شکل دارند.
پوست بدن این افراد معمولا زخیم تر است البته این به این معنی نیست که این افراد پوست کلفت تر از سایرین باشند!
استیل بدنی این افراد درست و ستودنی است.
این افراد به راحتی موفق به آب کردن چربی های زاید شده و به راحتی نیز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلانی خود می شوند.

ج) اکتومورف
این دسته از افراد عموما لاغر و کشیده اند و از کمبود وزن رنج می برند. اکتومورف ها معمولا برای اضافه کردن به وزن خودشون به هر کاری دست میزنند و در آخر هم موفقییت زیادی به دست نمیارند. در صورتی که شما نیز از این دسته از تیپ های بدنی هستید و به ساختن و پرورش دادن عضلات خودتون اهمیت می دید باید تمرینات بی هوازی خودتون رو به دو الی سه جلسه در هفته محدود کنید از تمرین زیاد دوری کنید. مدت زمان تمرین را کوتاه و شدت تمرین را ببرید و در طول روز هم کالری مصرفی خودتون رو بالا نگه دارین. ورزش های هوازی را به حداقل برسونید و از مکمل های غذایی سرشار از کربو و پروتیین استفاده کنید.
و خصوصیات این گروه اینطور خلاصه میشه:
این افراد بدنی شکننده و نحیف دارند.
این افراد معمولا از لاغری مفرط رنج می برند.
سینه این افراد معمولا عقب تر بوده و این افراد به اصطلاح سینه ای ستبر ندارند.
این افراد عموما قدی بلند و کشیده دارند.
شانه های این افراد معمولا افتاده به نظر می رسد.
این افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقیتی حاصل نمی کنند.
این افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر می رسند.

نتیجه گیری:
وقتی به تیپ بدنی خودتون پی بردید و برنامه ریزیهای تمرین و تغذیه ی خودتون رو براساس اون شکل دادین، نتایجی که از تمرین میگیرید بهتر خواهد بود!
البته کم نیستند کسانی که به یک دسته و تیپ بدنی تعلق ندارند و بین دو تیپ قرار دارند. در برنامه ریزی برای این دسته از افراد باید نزدیکی بیشتر اونها به یک تیپ از دو تیپ موجود توجه کرد!
اهدافتون باید با در نظر گرفتن شرایط بدنیتون تعریف بشه و تمرین و تغذیه ی شما هم باید متناسب با تیپ بدنی شما برنامه ریزی شده باشه! اگر در تنظیم برنامه ی تمرینی و تغذیه ای که برای افزایش حجم عضلانی و یا کم کردن میزان چربی زاید بدن بوده به تیپ بدنی افراد توجه نشه تنها نتیجه ی اون کندی پیشرفت و احساس نیاز فرد به مصرف استرویید و داروهای چربی سوزه که مواردی از این دست کم هم نیستند!