وعده های غذایی با کالری مشخص

صبحانه

صبحانه 100 کالری:

1-یک استکان شیر+یک استکان آب پرتقال

2- یک بیسکویت+یک استکان شیر

3- یک تخم مرغ آب پز+نصف سیب

4- یک کف دست نان تافتون + دوقاشق عسل 

5- یک کف دست نان + یک قاشق پنیر

6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

صبحانه 150 کالری:

1- یک عدد بیسکویت + یک استکان شیر و یک قاشق عسل

2- یک لیوان آب پرتقال + یک بیسکویت

3- یک کف دست نان + اندازه دوقوطی کبریت پنیر

4- یک استکان چای شیرین + یک سیب + یک تخم مرغ آب پز

5- پنج عدد خرما + یک استکان شیر

6- دو عدد بیسکویت + یک سیب

7- یک کف دست نان بربری+یک قالب کره 15گرمی

8- یک کف دست نان تافتون + یک خیار سبز + 50 گرم پنیر + یک گوجه فرنگی

9- یک لیوان شیر+ یک تکه کیک معمولی

10- یک و نیم کف دست نان + دوقاشق پنیر

11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

12- یک تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان

صبحانه 200 کالری:

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو

2- یک کف دست نان+‌چای معمولی + ‌‌50 گرم پنیر

3- یک لیوان شیر و عسل +یک کف دست نان سنگک

4- یک کره 15گرمی + سه قاشق مربای توت فرنگی + یک کف دست نان

5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر

6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل

7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز+نان بربری یک کف دست+چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

صبحانه 250 کالری:

1- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + گوجه فرنگی + یک کف دست نان بربری + نصف گردو

2- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + یک کف دست نان بربری + نصف گردو + خیار سبر

3- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو

4- یک سیخ جگر(150گرم) + یک کف دست نان سنگک

صبحانه 300 کالری:

1- یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر + یک قاشق عسل

2- یک کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین

صبحانه 400 کالری:

1- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو+یک استکان کوچک چای

2- دو کف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنیر + دو عدد گردو

صبحانه450 کالری:

1- تخم مرغ نیمرو+دوکف دست نان سنگک +یک لیوان چای شیرین+یک سیب

2- تخم مرغ نیم رو دو عدد+نان دو واحد+چایی با 4 حبه قند

3- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان

4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد

صبحانه 500 کالری:

1- یک کف دست نان سنگک + ‌‌100 گرم پنیر + دو عدد گوجه فرنگی+یک لیوان چای شیرین

2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چایی با 4 حبه قند

3- یک کف دست نان تافتون + 40 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین

ناهار و شام

ناهار و شام150 کالری

1:- سه تکه جگر +یک کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ150ک

2- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد150 ک

3- یک تکه مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز150ک

4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک

5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک

6- یک کاسه کوچک سوپ جو150ک

ناهار و شام 200 کالری:

1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز

2-50 گرم جگر+دوکف دست نان سنگک200ک

3- یک سیخ جوجه کباب200ک

4-50 گرم مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز+ خیارشور+کاهو200ک

5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک

6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک

7- 5عدد میگوی آب پز +‌سالاد200ک

8- 1/4 پیتزا200ک

9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک

10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک

11- یک تکه کوکو سیب زمینی200ک

12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک

13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک

ناهار و شام 300 کالری

1:- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک

2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک

3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک

4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک

5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک

6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک

7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک

8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک

9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری

10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300

11- سه تکه پیتزا300ک

12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک

13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300

ناهار و شام350 کالری:

1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک

2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد

3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک

4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک

5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک

6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک

ناهار و شام 400 کالری:

1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست

2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک

3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک

4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک

5- یک کفگیر برنج + یک

پیمانه قیمه400ک

6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک

7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام 450 کالری:

1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک

2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک

3- یک کفگیر برنج +‌یک سیخ کباب برگ450ک

4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک

ناهار و شام 500 کالری:

1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک

2- سالاد+ یک و نیم کف دست نان+یک تکه ماهی بزرگ

3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک

4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک

5- سالاد + یک و نیم کف دست نان+یک تکه مرغ بزرگ500ک

6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط+ یک کفگیر برنج

7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک

ناهار و شام 550 کالری:

1- یک کفگیر زرشک پلو+‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک

2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک

3- یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-550ک

4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد550ک

5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد

ناهار و شام 600 کالری:

1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک

2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک3- سالاد + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

ناهار و شام 650کالری:

1- یک تکه بزرگ ماهی+برنج یک کفگیر+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس

2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک

3- آبگوشت یک کاسه متوسط650ک

4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

ناهار و شام 700 کالری:

یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس

ناهار و شام 750 کالری:

1- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ750ک

2- سالاد+ یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ750ک

3- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ750ک

ناهار و شام 800 کالری:

1- دوکفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-800ک

2- دو کفگیر برنج+یک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف لیوان-800ک

ناهار و شام 900 کالری:

1- دو کفگیر پلو ی ساده با خورش قیمه900ک

2- دو کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ ماست نصف لیوان+ سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

3- دو کفگیر باقلا پلو با گوشت + سالاد900ک

4 -پیتزا ی کوچک با نوشابه900ک

ناهار و شام 950 کالری:

1- دو کفگیر برنج+یک ران مرغ+نصف لیوان ماست+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس

2- یک بشقاب ماکارونی +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی950ک

ناهار و شام 1100 کالری:

1- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ1100ک

2- سالاد+ 3 کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ1100ک

3- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ1100ک

ناهار و شام 1150کالری:

سه کفگیر برنج+ ران مرغ یک عدد+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

ناهار و شام 1300کالری:

1- یک بشقاب لوبیا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست پرچرب+‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)

2- یک بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)1300ک

3- یک بشقاب عدس پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان پر چرب ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)

ناهار و شام 1400 کالری:

1- چهار کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

2- سه سیخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ک

3- یک بشقاب پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)+دوسیخ جگر

ناهار و شام 1450کالری:

یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه متوسط خورشت فسنجان1450ک