تردمیل یکی از ره های چربی سوزی برای خانوم هاست ولی دویدن نه!!!!!

سرعت دستگاه را روی پیاده روی تند تنظیم کنید سپس ارتفاع دستگاه را به حدی زیاد کنید که انگار از یه کوه دارید بالا میرید،توی این شرایط هم فرایند چربی سوزی سریع تر میشه و هم مفاصل شما سالم تر میمونه

در دوران قاعدگی بهتره از دوچرخه استفاده کنید روی دور کم و زمان بیشتر 

بهترین راه برای فرم دادن به باسن و ران ها برای خانوم ها:

اسکات پا جمع رو به جلو 

پشت پا نشسته و خوابیده 

جلو پا دستگاه 

حاگ پا 

پرس پا جمع وزن سبک 

در ضمن این رو هم در نظر داشته باشید که رژیم حرف اول رو در ورزش میزنه،منظور از رژیم نخوردن نیست،وعده ها بیشتر حجم غذا کمتر 

در نظر داشته باشید که کربو هیدرات و قند لازمه بدنه ولی روی اصول

در هفته یک بار از برنج مصرف کنید

به جای شکر و قند از توت خشک یا کشمش استفاده کنید 

از نان سبوس دار یا جو استفاده کنید 

از خوردن تنقلات:چیپس پفک پنیر پیتزا......... خود داری کنید