ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺯ ۲۶۰ ﻋﻀﻠﻪ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﮔﺮﺩﯾﺪﻩ

ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ . ﻋﻀﻼﺕ، ۴۵ % ﻭﺯﻥ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﺧﻮﺩ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ .

ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺑﺎﻓﺖ ﻓﯿﺒﺮﯼ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ . ﻣﯿﻮﻓﯿﺒﺮﻫﺎ ‏( ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ

ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ‏) ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺳﻪ ﻧﻮﻉ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ

ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .

۱ ‏) ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ: ﮐﻪ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ .

ﺁﺷﻨﺎﺋﯽ ﺑﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ

۲ ‏) ﻋﻀﻼﺕ ﺻﺎﻑ: ﮐﻪ ﺩﯾﻮﺍﺭﻩ ﻋﺮﻭﻕ، ﻟﻮﻟﻪ ﮔﻮﺍﺭﺵ، ﻣﺠﺎﺭﯼ ﺍﺩﺭﺍﺭﯼ ﻭ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺭﺍ

ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ .

۳ ‏) ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﮑﻠﺘﯽ: ﮐﻪ ﻭﻇﯿﻔﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺍﻋﻀﺎﺀ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻋﻬﺪﻩ

ﺩﺍﺭﻧﺪ .

ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺻﺎﻑ ﺧﻮﺩﮐﺎﺭ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﺎ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺁﻥﻫﺎ ﻧﻤﯽﺑﺎﺷﯿﻢ ﺍﻣﺎ

ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﮑﻠﺘﯽ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﻢ، ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ

ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ۲ ﺗﯿﭗ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺗﻘﺴﯿﻢﺑﻨﺪﯼ ﻣﯽﮔﺮﺩﻧﺪ:

ﻓﯿﺒﺮ ﮐﻨﺪ: ﻓﯿﺒﺮ ﮐﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﺩﯾﺮ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ

ﻓﺮﺳﻮﺩﻩ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ـ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ

ﻫﻮﺍﺯﯼ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ .

ﻓﯿﺒﺮ ﺗﻨﺪ: ﻓﯿﺒﺮ ﺗﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺳﻔﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻣﺎ ﺧﯿﻠﯽ

ﺯﻭﺩ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﻓﺮﺳﻮﺩﻩ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ . ﻇﺮﻓﯿﺖ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﺳﯿﻮﻥ ﺩﺭ ﺁﻥﻫﺎ ﺍﻧﺪﮎ

ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﯽﻫﻮﺍﺯﯼ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ .

ﻣﻌﻤﻮﻻً ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﺟﻔﺖ ﻋﻤﻞ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼﮐﻪ ﻫﺮ ﺳﻤﺖ ﯾﮏ

ﻣﻔﺼﻞ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﻫﻢ ﭘﺪﯾﺪ

ﻣﯽﺁﻭﺭﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﺟﻔﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺍﻓﻖ ‏(AGONIS‏) ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ

‏( ANTAGONI‏) ﻣﻮﺳﻮﻡ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ . ﻣﺜﻼً ﺩﺭ ﺑﺎﺯﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﻪ ﺳﺮ ﺑﺎ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺧﻮﺩ

ﺳﺒﺐ ﺻﺎﻑ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﺯﻭ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭ ﺳﺮ ﺑﺎ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺧﻮﺩ ﺳﺒﺐ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﺯﻭ

ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ .

ﺁﺗﺮﻭﻓﯽ ‏(ATROPHY ‏): ﻫﻨﮕﺎﻣﯽﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﺷﺎﻥ

ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ﺑﻪﺗﺪﺭﯾﺞ ﺣﺠﻢﺷﺎﻥ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ

ﺁﺗﺮﻭﻓﯽ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ .

ﻫﺎﯾﭙﺮﺗﺮﻭﻓﯽ ‏( HYPERTOPHY‏) : ﻫﻨﮕﺎﻣﯽﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ

ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ﮐﻪ ﻫﺎﯾﭙﺮﺗﺮﻭﻓﯽ

ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ .

● ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ

ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺧﺎﺹ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺯﻧﻪﺍﯼ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ

ﺭﺍ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯽﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻣﺜﻼً ﺑﻪ ۵

ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﮑﺮﺭ ﺩﺭ

ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﯾﮏ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﻣﯿﮑﺮﻭﺳﮑﻮﭘﯽ ﭘﺪﯾﺪ ﻣﯽﺁﯾﺪ ﮐﻪ ﻣﯿﮑﺮﻭﺗﺮﺍﻣﺎ

‏( MICROTRAUMA‏) ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ . ﺳﭙﺲ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺳﻌﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺟﺪﯾﺪ

ﺳﺎﺯﮔﺎﺭﯼ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ .

ﺑﻨﺒﺎﺭﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﺁﻥﻫﺎ ﺭﺍ ﻗﻮﯼﺗﺮ ﻭ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺤﮑﺎﻡﺗﺮ

ﺍﺯ ﭘﯿﺶ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﺮﺧﻼﻑ ﺗﺼﻮﺭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽﮐﻪ ﺑﻪ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ

ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﻧﻪ

ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺁﻥﻫﺎ . ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺣﯿﺎﺕ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺍﻣﺎ

ﺍﯾﻦ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺍﺭﺩ .

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻠﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﮔﺮﺩﻧﺪ ﻧﯿﺰ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ

ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ

ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﯿﻢ ‏( RECOVERY

TIME ‏) ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﯿﭻﮔﺎﻩ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﺕ ﻫﺮ

ﺭﻭﺯ ﺑﺪﻭﻥ ﻭﻗﻔﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ ﺁﺳﯿﺐ

ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽﺁﻭﺭﯾﺪ . ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻣﻌﻤﻮﻻً ۳ـ۲ ﺭﻭﺯ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺳﺎﺯﮔﺎﺭﯼ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺣﺠﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ

ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻣﻮﯾﺮﮒﻫﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﻥﺭﺳﺎﻧﯽ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻧﯿﺰ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ

ﺯﯾﺮﺍ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮ ﻭ ﭘﺮﮐﺎﺭﺗﺮ، ﺑﻪ ﺧﻮﻥ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ

ﺩﺍﺭﺩ . ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮔﺸﺘﻦ

ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺁﻥ ﻫﻢ ﻭﺭﺍﺛﺖ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ . ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺳﻪ ﺗﯿﭗ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺯ

ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺑﺪﻧﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .

ﺍﮐﺘﻮﻣﻮﺭﻑ ‏( ECTOMORPH‏): ﺑﺪﻥ ﻻﻏﺮ، ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﻨﺪﯼ ﮐﻮﭼﮏ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ

ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺟﺴﻤﯽ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

ﻣﺰﻭﻣﻮﺭﻑ ‏( MESOMORPH‏): ﺑﺪﻥ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﻧﺪﮎ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ

ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺟﺴﻤﯽ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﺁﺳﺎﻥ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

ﺁﻧﺪﻭﻣﻮﺭﻑ ‏( ENDOMORPH‏): ﺑﺪﻥ ﭼﺎﻕ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﻨﺪﯼ ﺩﺭﺷﺖ . ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ

ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﻏﻠﻂ ﻧﯿﺰ

ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺁﻧﻬﻢ ﺍﯾﻦ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ

ﻣﯽﮔﺮﺩﻧﺪ . ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ ﻭ

ﺩﺭ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﺎﺭﺳﺎﺯ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ

ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ