راهکارهایی برای استفاده از تردمیل

1.در هر روز، تمرین HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) مشابه انجام ندهید، بعضی چیزها را تغییر دهید. یک تمرین سخت را با یک جلسه‌ی تمرینی کم شدت دنبال کنید اما روز بعد آن را با تمرینات کاردیوی جدی انجام دهید.
تمرینات کاردیو را با هم ترکیب کنید تا هم از تمرین بیش از حد جلوگیری کرده باشید و هم با انجام یک تمرین در روزهای پیاپی بی حوصله نشوید.

2. شدت یا شیب را افزایش دهید
بجای آنکه همیشه به یک شیوه بدوید، کمی آن را تغییر دهید. نه تنها سرعت را به ۷ کیلومتر در ساعت افزایش دهید بلکه به خودتان فشار بیاورید تا با حداکثر سرعت ۱۰ تا ۱۵‌ کیلومتر در ساعت هم بدوید. برای تغییر در زاویه‌ی تمرینی تردمیل، کمی شیب اضافه کنید. راه رفتن رو به عقب روی دستگاه الپتیکال، زاویه سوختگی عضله را تغییر می‌دهد و ایستادن روی دوچرخه ثابت باعث می‌شود که علاوه بر کاردیو، یک تمرین برای پا نیز انجام داده باشید. شدت یا شیب را تغییر دهید تا خودتان را به چالش بکشید.

3. سرعت را بالا ببرید
اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید، بهترین کار این است که سرعتتان را افزایش دهید. هرچه سریع تر بدوید، بدنتان برای تولید انرژی، کالری بیشتری می‌سوزاند، یعنی کالری بیشتری از چربی می‌سوزاند. اگر بعد از یک جلسه وزنه زدن، کاردیو انجام دهید، فقط چربی می‌سوزانید!

4. بر شیب چیره شوید
وقتی در باشگاه روی تردمیل با شیب می‌دوید، نباید سرعتتان را کاهش دهید (البته بدون اینکه به زانوهایتان فشار بیاید). شیب تردمیل را به ۵ تا ۸ درصد افزایش دهید تا خیلی سریع، سوزش را احساس کنید. بعد از چند دقیقه دویدن روی شیب، عضلات پاهایتان نیز به همراه چربی‌ها می‌سوزند.