مربی من

مربی من

http://www./my coach.blogsky.com
مربی من

مربی من

http://www./my coach.blogsky.com

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ، ﻗﺒﻞ ﯾﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ؟

ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺗﺎ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺧﻮﺏ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺯﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﻗﻨﺪﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﻬﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻟﺬﺍ ﺑﺪﻥ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻮﺩ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻢ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻫﻢ ﺳﺆﺍﻝ ﺍﺳﺖ ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﺯﻣﺎﻥﺑﻨﺪﯼ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ . ﺧﯿﻠﯽﻫﺎ ﺑﻪﻋﻠﺖ ﻋﺪﻡ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺍﺯ ﺳﯿﺴﺘﻢﻫﺎﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻧﻮﻉ ﺳﻮﺧﺖﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩﻧﯿﺎﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺩﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ‌ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﻋﻀﻠﻪ ‌ ﺳﺎﺯﯼ ﮐﻨﻨﺪ ﻫﯿﭻ ﺳﻮﺩﯼ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﻗﻨﺪﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﻬﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻟﺬﺍ ﺯﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺩﯾﮕﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻮﺭﺩﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﺋﯽﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﻏﯿﺮﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺮﻭﺩ ‏(ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﮐﺴﯿﺪ ﺷﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ‏) ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽﺍﻓﺘﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﺭﺧﺪﺍﺩﯼ ﻫﺴﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﯿﺎﻓﺘﺪ . ﺩﻭﺳﺘﺎﻧﯽﮐﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺗﺎ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺧﻮﺏ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺯﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﻗﻨﺪﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﻬﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻟﺬﺍ ﺑﺪﻥ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺆﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽﻫﺎ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﺴﺐ ﮐﺮﺩﻩﺍﻧﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﻏﯿﺮﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﭼﺎﺷﻨﯽ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩ ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﺩﺭﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﺎﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﺍﺳﺖ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﮑﺎﭘﻮﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻥ ﺳﺎﯾﺰ ﻭ ﻭﺯﻥ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻫﻤﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺪ 2 ﺍﻟﯽ 3 ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺁﻥ ﻫﻢ ﺣﺪﻭﺩ 20 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ‌ ﺧﻮﺑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻢ ‌ ﭼﻨﯿﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﯿﺎﻓﺘﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻣﻀﺮ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﭼﯿﺰﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻃﺒﻖ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻋﻠﻤﯽ ﻣﺸﺨﺺ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺪﺍﺭﮎ ﮐﺎﻣﻼً ﻣﻨﻄﻘﯽ ﻭ ﻗﺎﺑﻞ ﻗﺒﻮﻝ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ . ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ” ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ” ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺮﺍﺑﺮ 65 ﺗﺎ %75 ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ 
reza شنبه 10 آبان 1393 ساعت 15:31
نظرات 0 + ارسال نظر
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.