ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ

ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ، ﺳﻼﻣﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎﻫﻬﺎﯼ ﻋﺮﻭﻗﯽ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ، ﺩﺭ ﺯﻣﺮﻩ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ، ﺳﻼﻣﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎﻫﻬﺎﯼ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﻨﻔﺴﯽ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﻭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ .ﺣﯿﻦ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯿﮕﯿﺮﻧﺪ . ﺑﺎ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯿﺘﻮﺍﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﮐﺸﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻧﻤﻮﺩ .ﺳﺎﯾﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﮐﻪ ﺣﯿﻦ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﭘﻮﯾﺎ ، ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ ، ﺳﺮﯾﻨﯽ ،ﺩﻭﻗﻠﻮﯼ ﺳﺎﻕ،ﺷﮑﻢ ،ﭘﻬﻠﻮ ،ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﯼ ، ﺳﺎﻋﺪ ، ﻣﭻ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ ﻣﯿﺒﺎﺷﻨﺪ . ﺭﻭﺵ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ : ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻓﺮﻡ ﭘﻼﻧﮏ ﯾﺎ ﺷﻨﺎ ﺳﻮﺋﺪﯼ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺑﺎﺯﺗﺮ ﺍﺯ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ، ﺩﺭ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ . ﭘﺎﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯿﮕﯿﺮﻧﺪ . ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺯﺍﻧﻮﯼ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺧﻢ ﻧﻤﻮﺩﻩ ، ﺗﺎ ﺯﯾﺮ ﺳﯿﻨﻪ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﻭ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ . ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ، ﭘﺎ ﺭﺍ ﺻﺎﻑ ﻭ ﺩﺭ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﻣﺴﺘﻘﺮ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ