ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏( ﻭﺭﺯﺵ ﺍﯾﺮﻭﺑﯿﻚ ‏)

ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ، ﻗﻠﺐ ﻭ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ . ﻓﻮﺍﯾﺪﺳﻼﻣﺘﯽ ﺁﻥ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ . ﺁﯾﺎ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺁﻥ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﯾﺪ؟ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺁﻥ ﺍﺯﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺐ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ . ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﻧﻈﯿﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﯾﺎ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﮐﻪ ﻗﻠﺐ ﺭﺍﺑﻪ ﭘﻤﭗ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻭﺭﻭﺩ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦﻋﻤﺮﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮ ﻭ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﻓﻮﺍﯾﺪﺯﯾﺎﺩ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪ . ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﺍﺯﻓﻮﺍﯾﺪ ﺁﻥ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ .ﺑﺪﻥ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﭘﺎﺳﺦ ﻣﯽ ﺩﻫﺪﺩﺭ ﻃﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ، ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺰﺭﮒ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ، ﭘﺎﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﮑﺮﺭ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ . ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ، ﮐﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻫﻢ ﻧﺎﻣﯿﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ، ﺑﻪ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻗﻠﺐ ،ﺭﮒ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ‏( ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ‏) ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺳﻮﺧﺖ ﺩﺭ ﻃﯽ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍﻃﻼﻕ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮑﯽ ، ﺑﺪﻥ ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺣﺮﮐﺖﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪﺗﺮ ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﺁﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﻋﻀﻠﻪ :· ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﻭﺍﺭﺩ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ , ﺗﻨﻔﺲ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻭ ﻋﻤﯿﻖ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ .· ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺗﺮ ﭘﻤﭗ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ ﺟﻬﺖ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺣﻤﻞ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕﻣﻮﺛﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ، ﻗﻠﺐ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ .ﻗﺪﺭﺕ ﻫﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺟﻬﺖ ﺑﻪﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﺍﻧﺪﻥ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ .· ﻗﻄﺮ ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺭﮔﻬﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﻛﻮﭼﻚ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .ﺭﮒ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﮐﻮﭼﮏ ‏( ﻣﻮﯾﺮﮒﻫﺎ ‏) ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ، ﮔﺸﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺯﺍﺋﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪﺩﯼ ﺍﮐﺴﯿﺪ ﮐﺮﺑﻦ ﻭ ﺍﺳﯿﺪ ﻻﮐﺘﯿﮏ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ، ﺟﻬﺖ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪﺗﺮ ﮐﺮﺩﻥﺣﻤﻞ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻭ ﺩﻓﻊ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ ، ﻋﻤﻼ ﻣﻮﯾﺮﮒ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .· ﺍﺯ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺯﯾﺎﺩ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ . ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ، ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ . ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ، ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻮﺍ ﺭﻫﺎﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻢ ﺣﺮﺍﺭﺕ ، ﺁﺏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .· .ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﯿﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﻣﻮﺟﺐ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ ﻫﺎ ﮐﻪﻣﺴﮑﻦ ﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ، ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻋﺮﻭﻕ ﮐﺮﻭﻧﺮﯼ .ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺮﮒﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺣﻤﻠﻪ ﻗﻠﺒﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ ، ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺳﻼﻣﺖﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺣﻤﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ .ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ . ﺍﮔﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﯿﺪ ، ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺁﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .ﺑﻬﺒﻮﺩ ﭘﺮﻭﻓﺎﯾﻞ ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮﻥ . ﻭﺭﺯﺵ ، ﻏﻠﻈﺖ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ HDL ‏( ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﺏ ‏) ﺭﺍ ﺩﺭﺧﻮﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭ ﻏﻠﻈﺖ LDL ‏( ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺪ ‏) ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﻜﺘﻪ ﻣﻐﺰﯼ . ﺑﻬﺒﻮﺩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﻥ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﮐﻤﺘﺮ ﺟﺮﻡ ﺩﺭ ﺷﺮﯾﺎﻥ ﻫﺎﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺭﺳﻮﺏ ﺟﺮﻡ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺭﮒ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽ ﺑﻪ ﻣﻐﺰ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﮑﺘﻪ ﻣﻐﺰﯼﺷﻮﺩ .ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﺮﺧﯽ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﯾﻊ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﻨﻪ ، ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ، ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺨﺎﻁ ﺭﺣﻢ .ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﻭ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺗﯿﭗ ﺩﻭ . ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ، ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝﺩﭼﺎﺭ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﯾﺎ ﭼﺎﻗﯽ – ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮﻉ 2 ﻣﯽ ﺷﻮﺩ - ﮐﻤﮏﻣﯽ ﮐﻨﺪ .ﻛﺎﻫﺶ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻭﯾﺮﻭﺳﯽ .ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﯿﮏ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻭﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪﮐﻤﺘﺮ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻭﯾﺮﻭﺳﯽ ﺟﺰﺋﯽ ﻧﻈﯿﺮ ﺳﺮﻣﺎﺧﻮﺭﺩﮔﯽ ﻫﺎ ﻭ ﺁﻧﻔﻠﻮﻧﺰﺍﻫﺴﺘﻨﺪ