اصول تمرین

• 

• در تمرین ورزشی خود چند اصل را باید در نظر بگیرید: 1. اصل تفاوتهای فردی: محرک های تمرینی مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ایجاد می کند که تحت تاثیر عوامل زیر است: - وضعیت آمادگی جسمانی پیش از تمرین - ویژگی های وراثتی - جنسیت - سن بیولوژیکی و تقویمی - وضعیت سلامتی - ویژگی های روانی و اجتماعی 2. اصل پیشرفت تدریجی: برای دستیابی به پیشرفت در سازگاریهای تمرینی باید محرک های تمرینی (شدت یا حجم) به صورت فزاینده و به طور پیوسته در سرتا سر برنامه تمرین افزایش یابد. 3.اصل تنوع: برای جلوگیری از دلزدگی و تکراری شدن تمرین. 4. اصل سرد و گرم کردن: برای جلوگیری از خطر اسیب 5.کاهش سرعت پیشرفت: در ابتدای شروع به ورزش بدن سریع به تمرین پاسخ می دهد ولی به مرور این روند کند می شود 6.اصل برگشت پذیری: برخی از سازگاری های حاصل از تمرین در اثر بی تمرینی به مرور از دست خواهند رفت. 7.تمرین دراز مدت: ورزشکاران حرفه ای برای رسیدن به نقطه اوج خود برای قهرمانی نیاز به 8 تا 10 سال تمرین دارند. 8.اصل اعتدال: تمرین بیش از حد باعث دلزدگی ورزشکار می شود. 9.اصل اضافه بار: سازگاری های تمرینی هنگامی ایجاد می شود که اجزای فیزیولوژیکی یا عضلانی به میزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود بار تمرین= شدت تمرین ×حجم تمرین