ولادیمیر مدعی دریافت پیشنهاد از قطر شده است

حسینی: وینکوف با شرایط ما کنار نیاید قطع همکاری می‌کنیم/ گزینه من مربی خارجی است

نایب‌رئیس فدراسیون بوکس گفت: وینکوف اگر با شرایط ما کنار بیاید همکاری ما ادامه خواهد داشت در غیر این صورت قطع همکاری خواهیم کرد.

روح‌الله حسینی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس در مورد پیشنهاد قطری‌ها به سرمربی تیم ملی بوکس ایران، اظهار داشت: "ولادیمیر وینکوف" بعد از بازگشت تیم ملی از مسابقات قهرمانی آسیا مدعی شد که قطری‌ها به او پیشنهاد خوبی از لحاظ مالی داده‌اند و آنجا شرایط خوبی برای او مهیاست. از ما خواست که اینجا شرایط را برای او بهتر کنیم تا با ما همکاری خود را ادامه دهد. در حال حاضر می‌خواهیم بررسی کنیم تا اگر شرایط مهیا شد همکاری او با فدراسیون ادامه داشته باشد.

وی در ادامه افزود: سرمربی تیم ملی علاوه بر حقوقی که دریافت می‌کند هزینه‌های دیگری نیز دارد. کمیته ملی المپیک مالیات او را از ما کم می‌کند. هزینه مترجم سرمربی تیم ملی و سفرهای او را ما پرداخت می‌کنیم. در حال حاضر 3هزار دلار حقوق دریافت می‌کند و اگر بالاتر از این مبلغ را بخواهد ما نمی‌توانیم پرداخت کنیم. اگر با ما کنار بیاید قطعاً‌ با او همکاری می‌کنیم و در غیر این صورت در پایان زمان قرارداد همکاری ما با او نیز قطع خواهد شد.

نایب‌ رئیس فدراسیون بوکس در پاسخ به این سؤال که آیا گزینه‌های دیگری برای سرمربیگری تیم ملی بزرگسالان دارید یا خیر،‌ گفت: ما مربیان خوب در ایران زیاد داریم و یکی دو تا نیستند. قطعاً ما از پتانسیل‌ مربیان دیگر در راس تیم ملی استفاده خواهیم کرد.

حسینی در ادامه خاطرنشان کرد: ما تصمیم داریم یک مربی خوب را در رأس تیم‌های ملی داشته باشیم؛ شما رشته‌های دیگر مثل جودو، والیبال و ... نگاه کنید آنها مدام مربیان خود را عوض می‌کنند و این اتفاق طبیعی است.

نایب‌رئیس فدراسیون بوکس در پاسخ به این سؤال که آیا گزینه خارجی مد نظر فدراسیون است یا خیر، گفت: فدراسیون در تلاش است تا برای موفقیت بوکس ایران از بهترین مربی استفاده کند. گزینه من مربی خوب خارجی است البته به شرطی که بتوانیم هزینه‌های آن را پرداخت کنیم. قطعاً‌ تا یکی دو هفته آینده وضعیت سرمربی اوکراینی مشخص خواهد شد.

کمبود تستسترون در زنان چه علائمی دارد؟

کمبود تستسترون در زنان چه علائمی دارد؟

تستسترون به طور گسترده به عنوان هورمون “مردانه” شناخته شده که به مردان بدن‌های عضلانی، ابزار کنترل خشم و تمایلات قوی جنسی می‌بخشد. اما نامیدن تستسترون به‌عنوان هورمونی مردانه کمی آزاردهنده است، زیرا زنان نیز آن هورمون را دارند. اگر چه بدن زنان به اندازه‌ی بدن مردان تستسترون ترشح نمی‌کند، اما همان مقدار بسیار کمی که روزانه ترشح می‌شود، احساسات شما را کنترل می‌کند و میل جنسی را تقویت. چنانچه بدن شما میزان لازم روزانه را ترشح نکند، این امر مسئله‌ساز می‌شود.

 

علائمی که نشان می دهد ممکن است کمبود تستسترون داشته باشید عبارتند از:

√ میل جنسی تان کم شده است

داشتن میزان تستوسترون طبیعی به این معنا نیست که به طور ناگهانی میل جنسی داشته باشید. این بدان معناست که شما به طور منظم میل جنسی خواهید داشت و هنگام رابطه از آن لذت می‌برید. هنگامی که این میزان ترشح تستسترون کم‌تر از حد طبیعی باشد، ممکن است تمایل جنسیتان کمتر و کمتر شود، حتی اگر شما هنوز عاشق شریک زندگیتان باشید. حتی کمبود تستسترون موجب می‌شود رابطه جنسی به اندازه‌ی قبل برایتان لذت بخش نباشد، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد ترشح اندک هورمون تستسترون می‌تواند بر توانایی یک زن در ارگاسم تاثیر بگذارددر حال حاضر هیچ داروی افزایش‌دهنده‌ی میل جنسی برای زنان وجود ندارد. در عین حال، محققان دریافتند مکمل تستسترون می‌تواند به برخی از زنان که دچار کمبود هستند، کمک کند، هر چند آنها توسط FDA تایید نشده و می تواند موجب عوارض جانبی ناخواسته مانند رشد مو و حتی احتمال بروز مشکلات قلبی شود (هر چند که بحث‌انگیز است). اگر میل جنسیتان را به‌طور ناگهانی از دست داده‌اید با پزشکتان مشورت کنید.

√ همیشه احساس خستگی می کنید

کاملا طبیعی است که در ساعاتی از روز افت انرژی را تجربه کنید. اما همیشه خسته بودن و یا به‌ سادگی خسته شدن در زمان‌ ورزش می‌تواند علائم چیزی بدتر و فراتر از نیاز به کافئین باشد. در مطالعه‌ای از مردان و زنان بیش از ۶۵ سال، دانشمندان دریافتند که افراد با تستسترون پایین که به سادگی احساس خستگی می‌کنند، به‌اندازه‌ی همسالان خود با سطح تستسترون طبیعی قادر نیستند به همان سرعت راه بروند و یا به‌همان اندازه فعالیت داشته باشند.

افراد با تستسترون پایین خیلی زود احساس خستگی می‌کنند

 برخی پزشکان جایگزین‌های تستسترون که البته هنوز مورد تایید نیست را برای زنانی که از نداشتن انرژی شکایت می‌کردند، تجویز می‌کنند. هنگامی که علاوه بر خستگی، میل جنسی نیز به مخاطره افتد کرم‌های تستسترون می‌تواند کمک کننده باشد.

√ خیلی نمی توانید وزن کم کنید

تلاش برای کاهش وزن (به خصوص چربی شکم) می‌تواند فراتر از حد ورزش شما یا درمان‌های گاه و بی‌گاه شما باشد. تستسترون کمک می‌کند تا عضله و چربی در بدن جایگاه مناسب خود را بیابند و فقدان این هورمون توازن را به نفع چربی، به خصوص در نواحی میانی بدن تغییر می‌دهد.

اما نه تنها میزان اندک تستسترون موجب ثبات و پایداری چربی در بدن می‌شود، بلکه بر توانایی شما در ساخت عضله نیز تاثیر می‌گذارد و حتی می‌تواند موجب از دست رفتن عضلات موجود در بدن شما شود. زمانی که محققان میزان تستسترون و تراکم عضلات ۴۳۰ زن ژاپنی، بین سنین۴۰ تا ۷۹ را اندازه‌گیری نمودند، دریافتند تستسترونِ پایین با از دست دادن عضلات بازو و پاها در طول زمان همراه است.

√ پوکی استخوان دارید

پوکی استخوان، که باعث ضعف استخوان‌ها می‌گردد، اغلب به عنوان یک بیماری زنانه قلمداد می‌شود زیرا کمبود استروژن عامل کلیدی در از دست دادن تراکم استخوان است. اما تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که سطح پایین تستسترون نیز می‌تواند قدرت استحکام استخوان‌بندی را کم کند. هم مردان و هم زنانی که میزان ترشح تستسترون درآنها پایین است، تاحدی “ضعیف” تلقی می‌شوند زیرا آن‌ها دیگر قادر نخواهند بود تا محکم دست دهند.

برای بیشتر زنان، کمبود استروژن دلیل اصلی پوکی استخوان به ویژه پس از یائسگی می‌باشد یعنی زمانی‌که هورمون‌ها به طور چشمگیری افت می‌کنند. اما جایگزین نمودن استروژن نیز درصورت عدم کفایت تستسترون موثر واقع نخواهد شد.

√ شما افسرده و یا مضطرب هستید

هرچند که کمبود تستسترون احتمالا تنها عامل افسردگی نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند همچون عاملی در بیماری افسردگی دخیل باشد. در مطالعه‌ای از زنان، در سنین ۲۵-۴۶، هرچه میزان تستسترون آنها پایین‌تر، احتمال افسردگی در آنها بیشتر بود. تحقیقات دیگری حاکی از آن است که اغلب زنان مبتلا به کمبود تستسترون، در مقایسه با زنان با سطح تستسترون طبیعی، به مدت طولانی‌تر مضطرب و هم افسرده بود.

بررسی تخصصی مکمل آمینو وی

آمینو اسید

اسید آمینه نتیجه‌ی نهایی متابولیزم پروتئین‌ها هستند و فعالیت‌های زیادی در بدن بر عهده‌ی آنها می‌باشد. اما آنچه برای ورزشکاران حائز اهمیت است، نقش آن‌ها و سنتز پروتئین‌ها، سوخت و ساز عضلات توسط این مکمل برای زمان چربی سوزی و آماده شدن برای مسابقات است. شاخه‌های آمینو را به صورت خلاصه شرح می‌دم:

آرژنین

تقویت پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن نسبت به عواملی مانند باکتری، ویروس و…

تحریک ترشح هورمون رشد، انسولین و تحریک رشد عضلانی.

گلیسین

در تولید و ساخت آمینو اسیدهای دیگر شرکت دارد، قسمتی از ساختمان هموگلوبین و سیتوکرم‌ها (آنزیمی که در تولید انرژی دخالت دارد).

آلانین

در تولید انرژی از گلوکز نقش ایفا می‌کند. همچنین به حمل مواد سمی ناشی از کاتابولیزم سلول‌ها به کبد جهت تبدیل آن‌ها به موادی با سیمت کمترفکمک و نیز به تنظیم قند خون کمک می‌نماید.

سیستین

به کاهش درد ناشی از التهاب کمک می‌کند. همچنین در بدن به عنوان انتی اکسیدان ایفای نقش می‌نماید.

گلوتامیک اسید

تولید انرژی در عضله، نقش مهمی در متابولیزم اسیدهای آمینه دارد و بدن به عنوان پیشتاز گلوتامین، پرولین و آرژینین از آن استفاده می‌کند.

ایزولوسین

به عنوان یک منبع انرژی در عضلات از آن استفاده می‌شود.

لوسین

نقش اصلی آن شرکت در ساختمان سلول‌هاست. همچنین وجود آن برای رشد عضلات بدن ضروری می‌باشد.

لیزن

در جذب کلسیم نقش دارد.

متیونین

در متابولیزم کراتین دخیل است.

فنیل آلانین

پیش ساز تروزین است و با هم در تشکیل هورمون‌های تیرویید نقش دارند.

پرولین

برای کارکرد صحیح مفاصل و تندون‌ها به شدت ضروری است.

تریپتوفان

یک آرامبخش طبیعی می‌باشد. همچنین به سیستم ایمنی کمک می‌کند و پیش ساز نیکوتن آمید نیز است.

والین

این آمینو اسید همراه با لوسین و ایزولوسین برای پرورش کارا از اهمیت به سزای برخوردار است. این سه همان آمینو اسیدهای BCAA هستند که در رشد عضلانی، تولید انرژی در عضله و تجدید قوای آن کارآمد هستند.

سرین

نقش به سزایی در تولید انرژی سلول‌ها دارد.

اورنیتین

بدن این امینو اسید را با تغییر در ساختمان آرژنین می‌سازد و در عوض خودش به عنوان پیش ساز گلوتامیک اسید، سیترولین و پرولین به کار گرفته می‌شود.

راههای افزایش انگیزه در تمرینات ورزشی

همه می دانیم ورزش خوب و مفید است. اما واقعا" انجام آن چیز دیگری است! اما اگر برای شروع ورزش بی انگیزه هستید، یا هنگام انجام تمرینات ورزشی صدایی آهسته در وجودتان می گوید که آن را فردا انجام خواهم داد یا شاید روز بعد! باید برای افزایش انگیزه به فکر چاره باشید. در این مطلب با چند نکته شما را راهنمایی می کنیم که برای افزایش انگیزه چه کار کنید.

اولین راه افزایش انگیزه در ورزش: اهداف تان را شفاف سازی کنید

شاید اکنون اهداف آمادگی بدنی برای شما خیلی بزرگ باشد، مخصوصا" اگر تازه کار باشید. در این صورت حداکثر اهداف را طلب می کنید و خود را در تمرینات ورزشی غرق کرده و به خودتان فشار می آورید. بنابراین تمرین خود را با یک ساعت در روز شروع نکنید. به جای آن اهداف قابل دسترس و معقول تر مانند تمریناتی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ، دو تا سه بار درهفته را انجام دهید.

دومین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را کوتاه کنید

در مورد انجام دادن تمرینات ورزشی با خودتان برای چند دقیقه صحبت کنید. ممکن است شما بخواهید به تمرینات ادامه دهید. در غیر این صورت، شما می توانید در طول روز به جای یک جلسه طولانی ورزشی، دو جلسه کوتاه تمرینات را انجام دهید.

سومین راه افزایش انگیزه در ورزش: پیشرفت خود را پیگیری کنید

میزان تمرینات ورزشی و پیشرفت خود را به شکل نمودار ترسیم کنید. پیشرفت خود را ببینید، آیا سریع تر دویده اید و یا تعداد بیشتری دوره ها و ست ها را تکرارکرده اید و یا اغلب تمرین بیشتری داشته اید؟این شیوه به شما کمک می کند تا به تمرینات ادامه دهید.

چهارمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تفریح و سرگرمی در آن بیابید

اگر شما انگیزه نداشته باشید، ممکن است فعالیت و تمرینات را نادرست انجام دهید و یا به دوست داشتن آن عادت کرده اید و اکنون این عادت قدیمی شده است. فعالیت هایی را که از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید، آن ها فعالیت هایی برای آینده شما خواهند بود. به خاطر داشته باشید تمرینات فقط در باشگاه های ورزشی انجام نمی شوند. ممکن است شما ترجیح دهید راه پیمایی یا اسب سواری کنید، بدوید یا برقصید!

پنجمین راه افزایش انگیزه در ورزش: خود را مقصر ندانید

واقع بین باشید. شما ممکن است یک یا دو روز از تمرین را از دست بدهید، اگر بپذیرید که مراحل دشواری در برنامه آمادگی شما وجود خواهد داشت، شما از نظر ذهنی برای کنار آمدن با موانع آمادگی خواهید داشت. اجازه ندهید یک گام نادرست بهانه ای برای تسلیم شدن در برابر تمرینات شود.

ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻧﺪ ‏( ۸ ﻣﻬﺮ ۱۳۹۴

ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻧﺪ ‏( ۸ ﻣﻬﺮ ۱۳۹۴ ‏)

ﺑﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﺭﺋﯿﺲ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻭ ﺗﺎﯾﯿﺪ ﺭﺋﯿﺲ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﻮﮐﺲ،ﺍﻋﻀﺎﯼ

ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻧﺪ .

ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺳﺎﯾﺖ ﺭﺳﻤﯽ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﻮﮐﺲ،ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺣﮑﻢ ﺍﻋﻀﺎﯼ

ﺳﺎﺑﻖ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻣﻬﺮﻣﺎﻩ ﺳﺎﻝ ﺟﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩ،ﺩﺭ ﺟﻠﺴﻪ ﺍﯼ ﺑﺎ

ﺣﻀﻮﺭ ﺭﺋﯿﺲ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻭ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﻫﯿﺎﺕ ﺭﺋﯿﺴﻪ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ

ﺑﻮﮐﺲ،ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻧﺪ .

ﻟﯿﺴﺖ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﺑﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ:

-1ﻓﺮﺯﺍﺩ ﺻﺎﺩﻕ ﭘﻮﺭ ﺩﺑﯿﺮ ﻭ ﻋﻀﻮ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ

-2ﺣﺴﻦ ﻋﺴﮑﺮﯼ ﻋﻀﻮ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ

-3ﻧﺼﺮﺍﻟﻠﻪ ﺩﻟﺸﺎﺩ ﻋﻀﻮ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ

-4ﺑﺎﺑﮏ ﺑﺮﺩﺑﺎﺭ ﻋﻀﻮ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ

-5ﺳﯿﺪ ﻏﻼﻣﻌﻠﯽ ﺟﻌﻔﺮﯼ ﻋﻀﻮ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ

-6ﺍﺑﻮﺍﻟﻔﻀﻞ ﻋﺎﻣﺮﯼ ﺑﺎﺯﺭﺱ

ﺑﻬﺮﺍﻡ ﻃﻐﺮﺍﯾﯽ ﺭﯾﺎﺳﺖ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺩﺍﻭﺭﺍﻥ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﻮﮐﺲ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻋﻬﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ

درمان اضطراب و استرس با ورزش

اضطراب طیف وسیعی از علائم را در بردارد که می توان از جمله به حالت ترس و نگرانی و استرس اشاره نمود. علائم فیزیکی بدن به طور معمول به صورت تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، عرق، سرگیجه، حالت تهوع، سفتی عضلات و لرزش و عدم آرامش خود را نشان می دهد. مجموعه بیماری اضطراب (Anxiety syndrome ) می تواند با حالت ترس از اجتماع، مکان و یا حیوانات،... همراه باشد. همچنین در بعضی موارد استرس و اضطراب به همراه وسواس و یا ترس از یادآوری حادثه ای ترسناک یا غم انگیز نیز نمایان می گردد.

تقریبا 20 درصد همه انسانها در یک نقطه ای از زندگی خود دچار استرس و اضطراب می گردند و شایع ترین نوع آن به صورت ترس از اجتماع و ترس های خاص گزارش شده است. درمانهای اصلی برای استرس و اضطراب شامل رفتار درمانی و مشاوره های روانشناسی و در بعضی موارد داروی ضد اضطراب است اما آنچه که نباید از نظر دور داشت نقش بسیار موثر ورزش به عنوان یکی دیگر از درمان های استرس و اضطراب می باشد.
چندین مطالعه تحقیقاتی که در آلمان و آمریکا انجام شده است نشان داده است که تعداد حملات ترس و اضطراب در افرادی که به طور منظم به میزان حداقل 30 دقیقه ورزش آئروبیک ( بخصوص پیاده روی سریع و دویدن) انجام می دهند بسیار کمتر است.

تاثیرات فعالیت ورزشی را می توان به دلایل ذیل دسته بندی کرد:
1-داشتن فرم مناسب بدنی: علاوه بر بالا بردن تحمل سیستم گردش خون و قلب برخورداری از یک تیپ مناسب فیزیکی بسیار تاثیر مثبتی بر اضطراب و ترس به خصوص در موارد ترس از اجتماع دارد.
2- تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی در مغز: فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید (GABA) دارد که به نوبه خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
3- افزایش میزان اندروفین ( هورمون آرامش دهنده ) در خون
4- کاهش تاثیر هورمون های استرس زا از طریق تاثیر بر مسیر هیپوتالاموس – هیپوفیز – غدد فوق کلیوی

5- تئوری افزایش دمای بدن : بعد از یک ورزش شدید که دمای بدن 2-1 درجه افزایش می یابد بدن در حالی آرامش بخش فرو می رود همانند زمانی که در سونا استراحت می کنید.
6- تئوری حواس پرتی: در طی ورزش مثل دوچرخه سواری، دویدن یا پیاده روی سریع سبب کاهش تمرکز بر ترس و اضطراب می گردد.

7- تاثیر رفتاری و ذهنی: در بعضی از بیماران که دچار استرس و اضطراب هستند از افزایش ضربان قلب و عرق ریزش تصوری بسیار ترسناک دارند و آن را گاهی با حالت مرگ یکسان می دانند. این افراد در طی فعالیت ورزشی شدید افزایش ضربان قلب و عرق ریزش را به عنوان یک واکنش طبیعی بدن تجربه می کنند و ترس ناشی از حالات فیزیکی و عصبی به تدریج در آنها از بین خواهد رفت.

نسخه ورزشی جهت درمان استرس و اضطراب
ورزش آئروبیک یا هوازی در واقع فعالیتی است که طی انجام آن ضربان قلب به میزان 80-60 درصد بیشتر از ضربان عادی فرد باشد. برای مثال اگر در حالت عادی تعداد ضربان قلب در یک دقیقه 60 باشد باید حداقل 96 و حداکثر به 108 ضربان در دقیقه برسد. ورزش آئروبیک یکی از بهترین و موثرترین ورزش ها برای درمان اضطراب است و باید به طور منظم حداقل 30 دقیقه و سه روز در هفته به صورت های مختلف پیاده روی تند، دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا شنا باشد. چندین مطالعه نشان داده است که کسانیکه پیاده روی تند ویا دویدن را طی 8 هفته به طور منظم انجام داده اند تاثیر بسیار خوبی را مشاهده نموده اند.

لازم به ذکر است انجام دیگر ورزش ها و بدنسازی نیز می تواند در کنار ورزش آئروبیک کمک کننده باشد ولی همانطور که قبلا هم ذکر شده ورزش آئروبیک در مطالعات تاثیرات خود را به خوبی نشان داده است.

اسموتی توت

این اسموتی حاوی آنتی اکسیدان ها و چربی های بسیار خوب است که در شادابی، لطافت و رطوبت پوست تأثیر دارد.

مواد لازم:

توت فریز شده (هر نوع توت: تمشک، شاه توت، توت قرمز و ...)/ یک چهارم فنجان (38 گرم)

شیر کم چرب/ یک دوم فنجان (120 میلی لیتر)

موز/ یک دوم یک عدد

پودر بذر کتان/ 2 قاشق غذاخوری (14 گرم) یا 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن بذر کتان

یخ/ به مقدار لازم

طرز تهیه:

تمامی مواد را داخل مخلوط کن ریخته و با یکدیگر خوب مخلوط کنید تا مایه خامه ای شکل نرم و لطیفی بدست آید (اگر می خواهید مواد به اصطلاح زیر دندان بیاید، مدت کمتری آن ها را مخلوط کنید. همچنین، می توانید از یخ بیشتری اضافه کنید). به جای شیر کم چرب، از ماست ساده کم چرب یا شیر سویا نیز می توان استفاده کرد. اگر می خواهید اسموتی رقیق تر باشد، می توانید آن را با کمی آب یا آب میوه ی طبیعی رقیق کنید.

آنالیز تغذیه ای:

هر واحد از اسموتی مورد نظر، حاوی 241 کالری، 14 گرم مجموع چربی ها؛ 1/5 گرم چربی اشباع، 5 گرم پروتئین، 25/7 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 2 میلی گرم کلسترول می باشد.

ترکیبات تغذیه ای

درصد نیاز روزانه

ویتامین A

340/7 میکروگرم

7%

ویتامین B6

0/4 میلی گرم

20%

ویتامین C

7/7 میلی گرم

13%

ویتامین E

0/8 میلی گرم

4%

منیزیم

39/4 میلی گرم

10%

منگنز

0/5 میلی گرم

25%

سلنیوم

3/5

5%

روی

0/7 میلی گرم

5%

درصد نیاز روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری در روز است. کالری دریافتی هر فرد بستگی به نیاز روزانه او دارد و ممکن است از این میزان بیشتر یا کمتر باشد.

نکته: توت ها

مهم نیست چه نوع توتی را برای اسموتی انتخاب می کنید (توت قرمز، تمشک، شاه توت)؛ زیرا تمام توت های قرمز حاوی آنتوسیانین هستند و رنگ قرمز آن ها به علت داشتن همین رنگدانه است. آنتوسیانین ها از خانواده فلاونوئیدها و دارای ترکیبات مغذی و ضد حساسیت، ضد التهاب، ضد میکروب و ضد سرطان می باشند.