نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟
بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آنها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد.
کافئین چیست
کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد.
کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟
بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافتهای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.
کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟
در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره در بدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.
به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد.
کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟
به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافتهای بدن، سیستم عصبی و مغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد.
مصرف کافئین قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری درطول تمرینات شدید کسب کردند. اگر احساس می‌کنید در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند.
کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟
برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است. آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان و مواد مغذی در کل بدن را حمل می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر اتفاق خواهد افتاد.
شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هر روز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد.
آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟
یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد. پس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن کند. بسیاری از افراد شیر، شکر،خامه و مواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالارفتن کالری ورودی به بدن می‌شود. بطور مثال یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می‌کنند. بنابراین اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید.
آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟
بسیاری از تحقیقاتی که در مورد کافئین انجام شده اند، مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اند. قهوه را باید متعادل مصرف کرد. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند.یکی از اثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیر آن بر روی خواب است.
نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟
بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آنها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد.
کافئین چیست
کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد.
کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟
بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافتهای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.
کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟
در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره در بدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.
به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد.
کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟
به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافتهای بدن، سیستم عصبی و مغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد.
مصرف کافئین قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری درطول تمرینات شدید کسب کردند. اگر احساس می‌کنید در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند.
کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟
برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است. آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان و مواد مغذی در کل بدن را حمل می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر اتفاق خواهد افتاد.
شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هر روز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد.
آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟
یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد. پس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن کند. بسیاری از افراد شیر، شکر،خامه و مواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالارفتن کالری ورودی به بدن می‌شود. بطور مثال یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می‌کنند. بنابراین اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید.
آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟
بسیاری از تحقیقاتی که در مورد کافئین انجام شده اند، مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اند. قهوه را باید متعادل مصرف کرد. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند.یکی از اثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیر آن بر روی خواب است.
ﺳﭙﻬﻮﻧﺪﻱ ﻭ ﺍﻣﻴﺪﻱ ﺑﻪ ﻟﻴﮓ ﺳﺘﺎﺭﮔﺎﻥ ﺑﻮﮐﺲ ﺩﻋﻮﺕ ﺷﺪﻧﺪ 4 ﻣﻬﺮ 94
ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﺯ ﺩﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﯿﮓ ﺳﺘﺎﺭﮔﺎﻥﺟﻬﺎﻥ ﺩﻋﻮﺕ ﮐﺮﺩ .بهﮔﺰﺍﺭﺵ ﺧﺒﺮﻧﮕﺎﺭ ﺧﺒﺮﮔﺰﺍﺭﯼ ﺻﺪﺍﻭﺳﯿﻤﺎ؛ ﻟﯿﮓ ﻧﯿﻤﻪ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺑﻮﮐﺲ ﺟﻬﺎﻥ(APB ) ﺑﺎ ﻧﺎﻡ ﻟﯿﮓ ﺳﺘﺎﺭﮔﺎﻥ ﺑﺎ ﺩﻋﻮﺕ ﺍﺯ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎﯼ ﺑﺮﺗﺮ ﻫﺮ ﻭﺯﻥ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻧﺨﺴﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ، ﺍﺣﺴﺎﻥ ﺭﻭﺯﺑﻬﺎﻧﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ -81ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﺟﻬﺎﻥ ﺷﺪ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺳﻬﻤﯿﻪ ﺍﻟﻤﭙﯿﮏ ﺭﯾﻮ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺧﻮﺩ ﮐﻨﺪ .ﺩﺭ ﺩﻭﻣﯿﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺍﻣﺴﺎﻝ، ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺭﻭﺑﻬﺎﻧﯽ، ﺳﺠﺎﺩ ﻣﺤﻤﺪﭘﻮﺭ،ﺍﻣﯿﻦ ﻗﺎﺳﻤﯽ ﭘﻮﺭ ﻭ ﺟﺎﺳﻢ ﺩﻻﻭﺭﯼ ﻫﻢ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﻣﯿﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻟﯿﮓ ﺳﺘﺎﺭﮔﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﻥ ﺳﭙﻬﻮﻧﺪﯼ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ -56 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭﺳﯿﺎﻭﺵ ﺍﻣﯿﺪﯼ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ -75 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻫﻢ ﺩﻋﻮﺕ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ .ﻧﺎﻣﻪ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺑﻮﮐﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻋﻮﺕ ﺍﺯ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎﯼ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺑﻪ ﺍﮐﺒﺮﺍﺣﺪﯼ ﺳﺮﻣﺮﺑﯽ ﺗﯿﻢ APB ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺍﺭﺳﺎﻝ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﻮﻣﯿﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﻟﯿﮓ APB ﮐﻪ ﺍﺯ ﻧﯿﻤﻪ ﺩﻭﻡ ﺁﺑﺎﻥ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ 6ﻧﻤﺎﯾﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ
ﺗﯿﻢ ﺳﻪ ﻧﻔﺮﻩ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺟﻬﺎﻧﯽ
ﺗﻬﺮﺍﻥ - ﺍﯾﺮﻧﺎ - ﺗﯿﻢ ﻣﻠﯽ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺑﺎ 3 ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺭﺍﻫﯽ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽﺟﻬﺎﻥ ﺩﺭ ﻗﻄﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺍﯾﺮﻧﺎ، ﺭﻗﺎﺑﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﻮﮐﺲ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺑﺰﺭﮔﺴﺎﻻﻥ ﺟﻬﺎﻥ ﺍﺯ 15 ﻣﻬﺮﻣﺎﻩﺑﻪ ﻣﯿﺰﺑﺎﻧﯽ ﺷﻬﺮ ﺩﻭﺣﻪ ﻗﻄﺮ ﺁﻏﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ 13 ﺭﻭﺯﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺭﺩ .ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭘﯿﮑﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﻧﻔﺮﺍﺕ ﺍﻭﻝ ﺗﺎ ﺳﻮﻡ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ﻫﺎﯼﺳﻨﮕﯿﻦ، ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻓﯿﻨﺎﻝ ﺭﺍﻩ ﯾﺎﺑﻨﺪ، ﺳﻬﻤﯿﻪ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﯾﻬﺎﯼﺍﻟﻤﭙﯿﮏ 2016 ﺭﯾﻮﺩﻭﮊﺍﻧﯿﺮﻭ ﺭﺍ ﮐﺴﺐ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ .ﺗﯿﻢ ﻣﻠﯽ ﺑﻮﮐﺲ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﺎ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺳﺠﺎﺩ ﻣﺤﺮﺍﺑﯽ ﺩﺭ 75 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ، ﺣﺴﯿﻦﺷﺎﻫﯿﻨﯽ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ 81 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭ ﺭﺿﺎ ﻣﺮﺍﺩﺧﺎﻧﯽ ﺩﺭ 91 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺭﺍﻫﯽﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺟﻬﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .ﺍﯾﻦ 3 ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎ ﮐﺴﺐ ﻣﺪﺍﻝ ﺑﺮﻧﺰ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺁﺳﯿﺎ ﮐﻪ ﻣﺎﻩ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺩﺭﺗﺎﯾﻠﻨﺪ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﺷﺪ، ﺟﻮﺍﺯ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﭘﯿﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ .ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺍﻋﻼﻡ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺑﻮﮐﺲ ( ﺁﯾﺒﺎ)، ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺟﻬﺎﻥ APB ﺭﻭﯼ ﺭﯾﻨﮓ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﻧﺪ، ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺟﻬﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ .ﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﺳﺎﺱ، ﺳﺠﺎﺩ ﻣﺤﻤﺪﭘﻮﺭ، ﺍﺣﺴﺎﻥ ﺭﻭﺯﺑﻬﺎﻧﯽ ﻭ ﺍﻣﯿﻦ ﻗﺎﺳﻤﯽ ﮐﻪ ﺩﺭﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﻣﯿﺪﺍﻥ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﻧﺪ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﯿﻢ ﻣﻠﯽ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﭘﯿﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺟﻬﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺑﺎﻧﯽ ﺩﻭﺣﻪ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﻫﻤﺮﺍﻫﯽﮐﻨﻨﺪ
گلوکزآمین
نشانه های متابولیسم ضعیف
مشکل متابولیسم چیزی است که این روزها خیلی‌ها با آن درگیرند به طوری که داشتن متابولیسم پرکار و سوخت و ساز بالا برای همه مثل بلیط لاتاری نشانه خوش‌شانسی است. وقتی می بینیم بعضی‌ها مدام در حال خوردن غذاهای پرکالری هستند بدون اینکه یک گرم اضافه وزن پیدا کنند پای متابولیسم افتضاح وسط می‌آید. آن دسته از آدم‌ها که به قول خودشان با تنها نگاه کردن به غذا و یا بوییدن آن چاق می‌شوند همان‌هایی هستند که باید فکری به حال متابولیسم خود کنند. موضوع مهم این است که مشکل سوخت و ساز بدن تنها به چاقی ولاغری برنمی‌گردد هر چند از نظر بعضی‌ها این بدترین قسمت ماجراست.اول بهتر است بگویم متابولیسم چیست و چرا برای ما کارکردش خیلی مهم است. به طور کاملا خلاصه متابولیسم شما در واقع همان کارکرد سلول‌ها برای سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی برای فعالیت‌های روزانه است. اما جدای از چاقی و لاغری، همه اعضای بدن ما احتیاج به انرژی برای کار و فعالیت دارد و اگر این انرژی به علت کم کاری متابولیسم به آنها نرسد مشکلات اصلی شروع می‌شود و آنجاست که چاقی و لاغری کمترین اهمیت را دارد وقتی خدای ناکرده کلیه کار نکند دیگر یادمان نمی‌آید که چاق شده‌ایم یا لاغر. بنابراین اگر شما هم این نشانه‌ها را دارید بدانید که متابولیسم بدنتان پایین است و باید فکری بکنید.
۸ نشانه متابولیسم پایین به قرار زیر است :
دست و پا سرد(به طور کلی دمای بدن پایین باشد)
اگر در هر فصلی چه تابستان و چه زمستان دست و پاهای شما یخ است دمای بدن شما پایین است و مشکل سوخت وساز دارید.
تکرر ادرار و یا ادرار زیاد
اگر بیشتر از بقیه دستشویی می‌روید این یک پرچم قرمز خطر برای متابولیسم شما است.
سردرد مداوم
آیا اغلب موارد سردرد دارید؟ وقت آن رسیده است که سوخت و ساز بدنتان را چک کنید.
مشکل سوءهاضمه و هضم غدا
اگر با هر غذایی مشکل هضم دارید و یا بعضی غذاها را اصلا نمی توانید تحمل کنید فکری به حال سوخت و ساز خود بکنید.
بدخوابی و بی‌خوابی
اگر خیلی سخت به خواب می‌روید و یا شبها در خواب به طرز عجیبی بیدار می‌شوید و راه می‌روید حتما این مسئله را جدی بگیرید.
عدم تعادل در خلق و خوی
رفتارتان اگر مدام تغییر می‌کند و از حالتی به حالت دیگر تغییر می‌کند و یا به اصطلاح خودمان آدم مودی شده‌اید از نشانه‌های اختلالات سوخت و ساز است.
عدم تعادل قندخون
قند خون اگر مدام بالا و پایین می‌شود و اگر کمی دیر غذا بخورید از حال می‌روید ممکن است مشکلی غیر از دیابت باشد. عدم تعادل قند خون به متابولیسم بدن هم مربوط است.
چاق شدن
این را دیگر همه می‌دانیم چاقی و در بعضی موارد سخت وزن اضافه کردن برای آنها که لاغرند از نشانه‌های مشکلات سوخت و ساز بدن است.
یادتان باشد بدن‌هر انسانی با دیگری متفاوت است و این نشانه‌ها کلیاتی هستند برای توجه به سلامت خود، ممکن است هر کدام از این ۸ مورد دلایلی برای بیماری‌های دیگر باشند. پس چیزی که از شما می خواهیم این است که سعی کنید با پزشکتان در تماس باشید تا مطمئن شوید که مشکل جدی دیگری ندارید.
چطور متابولیسم را افزایش دهیم و درمان کنیم؟
اولین کار این است که باید هر روز صبح دمای بدنتان را اندازه بگیرید. احتیاجی به وسایل پیشرفته پزشکی ندارید تنها یک دماسنج را هر روز صبح که بیدار می‌شوید زیر بغل خود نگه دارید تا دمای بدن صبحگاهی را بدانید شما باید حداقل درجه ۹۸ را ببینید هر دمایی کمتر از آن نشان‌دهنده کم‌کاری متابولیسم است. بهترین و راحتترین راه حل آن تنها یک جمله است: آب بنوشید. تا می‌توانید آب بنوشید تا کل این مشکلات را از بین ببرید. و حتما یک آزمایش کامل از عملکرد هورمون تیرویید هم بگیرید و به پزشکتان نشان دهید.
۵ حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی‌ها
ورزش‌هایی که به طبیعت انسان نزدیک‌تر باشند و در آنها از وزن خود بدن استفاده شود در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌ها موثرتر هستند.
بسیاری از مردم معتقدند که برای به دست آوردن تناسب اندام نیاز به عضویت در باشگاه‌های گران‌قیمت، داشتن کفش‌های ورزشی بسیار کارآمد و برنامه غذایی سخت دارند. با این حال پیش از اینکه این مسائل مطرح باشد، مردم تنها با ورزش کردن و استفاده از وزن بدن خودشان آمادگی جسمانی و تناسب اندام پیدا می‌کردند.
در طول تاریخ از این گونه ورزش‌ها در ارتش استفاده می‌شد. به دلیل نداشتن هزینه و سازگار بودن با طبیعت انسان این نوع ورزش‌ها همیشه رایج بوده‌اند. در دنیای ورزشکاران نیز از این گونه ورزش‌ها استفاده می‌شود زیرا بهترین نوع ورزش برای سوزاندن چربی‌ها و پرورش عضلات است. ۵ نوع ورزشی که سازگار با طبیعت انسان هستند و بهترین چربی سوزی را دارند عبارتند از:
حرکت پروانه:
حرکت پروانه یک حرکت پایه‌ای است که در کلاس‌های ورزشی مدارس نیز انجام می‌شود. این ورزش بسیار ساده است اما به این معنا نیست که موثر نباشد. حرکت پروانه به سوزاندن چربی‌ها و تناسب اندام کمک می‌کند و یکی از بهترین روش‌ها برای گرم کردن بدن است. انجام این حرکت قبل از شروع ورزش اصلی به آماده شدن بدن کمک می‌کند.
شنا:
حرکت شنا یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بالاتنه است. حرکت شنا عضلات بالاتنه را قدرتمند می‌کند و از بسیاری ورزش‌های دیگر برای شانه‌ها بی‌خطرتر است. مشکل این است که اغلب این حرکت درست انجام نمی‌شود. در این حرکت باید سر، گردن، بدنه و لگن در یک خط قرار بگیرند. در هنگام انجام این حرکت آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. اگر انجام حرکت شنا برای شما سخت است ابتدا در کنار یک دیوار بایستید و این حرکت را بر روی دیوار تمرین کنید. کم کم می‌توانید این حرکت را بر روی زمین انجام دهید.
اسکات:
اسکات یکی از کلیدی‌ترین حرکت‌های ورزشی است. این حرکت بسیاری از عضلات را درگیر می‌کند و کالری‌ها را می‌سوزاند. برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. پاشنه پا را تکان ندهید. به اندازه‌ای که ران پا با زمین موازی شود پایین بیاید و دوباره بالا بروید.
طناب زدن:
در بین این ورزش‌ها تنها ورزشی که به تجهیزات احتیاج دارد طناب زدن است. با این حال طناب ارزان قیمت است. طناب زدن راهی مناسب برای گرم کردن بدن است. می‌توان طناب زدن را کمی پیچیده کرد و از تکنیک‌های مختلف در این حرکت ورزشی استفاده کرد.
برپی:
حرکت برپی باعث سوزاندن کالری و قدرتمند شدن عضلات می‌شود. برای انجام این حرکت ابتدا باید در حالت اسکات قرار بگیرد. سپس کمی پایین‌تر آمده دست را برابر زمین قرار دهید. بعد از آن پاها را به سمت عقب ببرید و حالت شنا را نشان دهید. پاها را دوباره به جلو برگردانید و در حالت اسکات قرار بگیرید و تا آنجا که می‌توانید به سمت بالا بپرید. برپی حرکتی است که شدت آن زیاد است. این حرکت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری اضافه کمک می‌کند.