چگونه در یک ساعت 400 کالری بسوزانیم؟

تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

کاهش۴۰۰ کالری، آن هم فقط در ۶۰ دقیقه، آرزوی دست یافتنی برای هر شخص سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای نرمال روز مره هم کالری کاهش می دهیم، ولی انجام ورزشهای مناسب هر شخص، به انضمام داشتن لحظاتی خوش، چیز دیگری است.این کار به زمان یا وسایل خاصی احتیاج ندارد. لیست زیر، فعالیتهای آسانی هستند که شما می‌توانید هر روز برای کاهش ۴۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه انجام دهید.

1 - پیاده روی
پیاده روی یکی از تمرینات پایه‌ای است که هرکس می‌تواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی می‌توانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید.
تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

2 - تغییرات سبک زندگی
سوزاندن ۴۰۰ کالری در روز، به برنامه‌ی خاصی نیاز ندارد. کافی است وقتی به سوپر مارکت می‌روید، ماشینتان را دورتر پارک کنید. همچنین می‌توانید به جای آسانسور، از پله استفاده کنید یا هنگام استراحت، ده دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید. درنهایت، انجام کارهای خانه مانند ساییدن کف بجای پاک کردن، یا جمع کردن برگها با چنگک بجای استفاده از دستگاه جمع کننده، می‌توانند حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانند.

3 - رقصیدن
رقصیدن یکی از مفرح ترین فعالیتهای کالری سوز است که زحمتی برایتان ندارد. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی و فضاهای اجتماعی کلاسهایی مانند زومبا، هیپ هاپ، و انواع کلاسهای رقص ورزشی را برگزار می کنند. وقتی می‌رقصید، کالری میسوزانید، بدون اینکه حوصله‌تان سر برود. حتی می‌توانید در خانه با موسیقی مورد علاقه‌تان یک ساعت برقصید تا حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانید.

4 - تنیس
تنیس ورزش بی‌هوازی جذابی است که شما با همبازیتان در فضای آزاد به آن می‌پردازید .تنیس دونفره ۴۰۰ کالری در ساعت برای افراد با حداقل وزن ۸۰ کیلوگرم خواهد سوزاند. حتی می‌توانید با بازی تنیس تک نفره، ۴۰۰ کالری یا کمتر مصرف کنید: ۴۰ دقیقه برای فردی به وزن ۷۰ کیلوگرم کافی است.

5 - تمرینات مقاومتی
انجام یک ساعت تمرین مقاومتی بر روی عضلات بزرگ، نه تنها ۴۰۰ کالری می‌سوزاند، بلکه حتی در زمان استراحتتان نیز کالری سوزی شما حفظ خواهد شد.

6 - تمرینات اینتروال
اکثر برنامه‌های تمرینی اینتروال شدید، مخصوص افراد حرفه‌ای است، اما شما می‌توانید هر نوع تمرین بدنی را با توجه به اهداف و شرایط خودتان مدیریت کنید. مثلا، ۵ دقیقه شنا کنید، سپس ۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان سرد شود، و این چرخه را ۶ بار تکرار کنید.
یا ۵ دقیقه آهسته بدوید، سپس ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و شش بار این سیکل را تکرار کنید تا یک ساعت کامل شود. وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، می‌توانید در مدت زمان کوتاه‌تری شدت فعالیت را بالا ببرید و همان میزان کالری را در زمان کمتری بسوزانید.

منبع : fitnessmagazin.ir

آغاز تمرینات تیم ملی بوکس از امروز/ تیم ملی ۲۲ تیرماه راهی چین می‌شود

دور جدید تمرینات آماده سازی تیم ملی بوکس ایران برای شرکت در مسابقات آسیایی اینچئون از امروز (شنبه) در مجموعه ورزشی انقلاب تهران آغاز شد.

ملی پوشان در حالی تمرینات خود را از امروز آغاز کرده‌اند که 22 تیر ماه با ترکیب 10 بوکسور برای حضور در مسابقات بین المللی راهی چین خواهند شد.

ترکیب نفرات اعزامی به ترکیه به شرح زیر است:

* وزن 49 کیلوگرم: هومن طوقانی

* وزن 52 کیلوگرم: ایمان طیبی 

* وزن 60 کیلوگرم: فروتن گل آرا 

* وزن 64 کیلوگرم: دانا اسماعیل زاده 

* وزن 69 کیلوگرم: امین قاسمی پور 

* وزن 75 کیلوگرم: سجاد محرابی 

* وزن 81 کیلوگرم: احسان روزبهانی و محمد ستارپور

* وزن 91 کیلوگرم: علی مظاهری و سالار غلامی 

* جاسم دلاوری و عبدالمجید سپهوند در وزن 91+کیلوگرم نفراتی هستند که با تصمیم کادر فنی به اردوی تیم ملی دعوت شدند.

اکبر احدی، محمد عاشری و مجتبی فرجی به عنوان سرمربی و مربی در این اردوها تیم را همراهی می‌کنند.

تمرین برای افزایش حجم جلوبازو ها

نویسنده : محسن رمضانی ( مربی پرورش اندام و فیتنس ، سردبیر سایت ایران عضله )

بازو ، بازو ، بازو ....... این عضله ای است که اکثر مبتدیان و حتی حرفه ای ها اهمیت خاصی برای رشد و افزایش حجم آن قائل هستند و همیشه سعی می کنند با تمرینات خاص افزایش سایز را در این قسمت عضلانی تجربه کنند. در ادامه یک برنامه تمرینی ترکیبی برای این عضله برای شما ارائه میدهم که با پیروی از آن می توانید نتیجه خوبی کسب کنید و رشد عضلانی را در قسمت بازوان تجربه کنید .

جلوبازو سیم کش 2 ست 25 تکراری برای گرم کردن 
جلوبازو هالتر ایستاده 4 ست 6 تکراری 
جلوبازو دمبل تناوبی نشسته روی میز بالاسینه 4 ست 8 تکراری 
جلوبازو چکشی 3 ست 10 تکراری 
جلوبازو سیم کش 7 ست 10 تکراری با استراحت 30 ثانیه ای بین ست ها

* نکته : وزنه های انتخابی باید 80% توان شما باشد

بوکس حرفه ای Manny Pacquiao

Vote Manny Pacquiao for Best Fighter for ESPN's ESPYS award. Go tohttp://spr.ly/6183YzBJ

 

 and forward to the Best Fighter category and click Manny's photo to vote. Vote today and vote frequently! Voting ends on July 16th 9 PM/ET
به منی پکیائو رای بدین در نظر سنجی بهترین مبارز شبکه ای اس پی ان . برای حمایت از این قهرمان بزرگ همین الان اقدام کنید. این نظر سنجی تا 13 رئز دیگر تمام می شود 
http://spr.ly/6183YzBJ

 

نبردی برای کسب قهرمانی مطلق جهان در سنگین وزن

بهترین مبارزه سنگین وزن 2014 جهان به نمایش در می آید:
مهمترین مبارزه دسته سنگین وزن 2014 جهان برنامه ریزی شد و حدود 5/1 ماه دیگر بین ولادیمیر کلیچکو و کوبرت پولیو در رینگی از کشور آلمان به نمایش در خواهد آمد. این نبرد تماشایی برای کسب عنوان قهرمانی مطلق جهان در سنگین وزن خواهد بود و این در حالی است که هم اکنون ولادیمیر در سازمان های wba-ibf-wbo عنوان قهرمانی جهان را در تصاحب دارد و نبردی که قرار است به انجام برسد او از عناوینش در مقابل پولیو دفاع مینماید. خاطر نشان میشود که کوبرت پولیو پدیده مشتزنی بلغارستان تا کنون هیچ شکستی را نداشته است و در عین حال بر مشتزنانی هم چون: تونی تامپسون-الکساندر یوسینوف-الکساندر دیمیترینکو-تراویس واکر-دومینیگ گاینن- مت اسکالتون و.......... به خوبی غلبه کرده و درتمام مبارزاتش قدرت و جنگندگی خیره کننده ای از خود برجا گذاشته است. او میتواند یکی از خطرناک ترین حریفان ولادیمیر قلمداد شود. 
رده بندی جهانی:
هم اکنون در رنکینگ سنگین وزن های جهان،نام 1098 مشتزن حرفه ای وجود دارد و در این بین ولادیمیر صدرنشین جدول است و کوبرات پولیو در سطر دوم جدول قرار دارد ضمن اینکه هرکدام از این مشتزن ها در کشور خودشان برترین سنگین وزن محسوب می شوند.
ولادیمیر با 38 سال سن و 198 سانتیمتر قد و 112 کیلوگرم وزن و رکوردی با 62 پیروزی و 3 شکست قرار است در برابر کوبرات 33 ساله با 194 سانتیمتر قد و 114 کیلوگرم وزن و رکوردی مشتمل بر 20 نبرد حرفه ای بدون شکست قرار گیرد.

فلوید میودر میگوید: مارکوس مایدانا در 13 سپتامبر مبارزه خواهد کرد.

فلوید میودر میگوید: مارکوس مایدانا در 13 سپتامبر مبارزه خواهد کرد.

اگرچه این خبر موثق و رسمی نبود اما فلوید گفته است که در 13 سپتامبر مبارزه برگشت با مایدانا را با اکثریت آراء انجام خواهد داد. مایدانا میخواهد ثابت کند اینکه مبارزه اول اتفاقی نبوده و اینکه او صادقانه و بدرستی مستعد است که در مقابل (مشت در برابر مشت) در سطح جهان قرار گیرد. اگر او بتواند این مرحله بعدی را بدست بیاورد و این شکست را برگرداند حرفه و دوره زندگی اش مانند پرتاب موشک است.

بوکس؛ یک ورزش همه‌فن حریف

معمولاً به بوکس علم شیرین می‌گویند، اما این ورزش می‌تواند ورزش بی‌رحمی هم باشد که برنده و حریفش را خونین و مالین می‌کند.

زیبایی بوکس در افزایش مقاومت، پایداری و قدرت طلبی است که شما هنگام تمرین به دست می‌آورید. اگر طعم درد و تحقیر ضربات مشت را نچشیدید، بوکس بدون برخورد هم، همانقدر برایتان مفید خواهد بود.
تمرین بدنی کامل

بوکس، تقریباً عضلات تمام بدن را درگیر می‌کند. عضلات کول، سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، شکمی، سینه و پشت، تقریباً عضلاتی هستند که هنگام مشت زدن، گارد گرفتن و جاخالی دادن بکار گرفته می‌شوند.

عضلات پاهای شما هم برای اینکه درون رینگ مسابقه سر پا بمانید درگیر هستند، و به شما کمک می‌کند تا از حریف واقعی یا مجازی‌تان بگریزید. عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن، با هم کار می‌کنند تا شما را در جهش‌هایتان کمک کرده و به مشتهای شما قدرت دهند.

نیرویی که شما برای هر مشت تولید می‌کنید، از پایین تنه شروع می‌شود و از ساق پاهایتان در زنجیره‌ای جنبشی بسمت بالا هدایت می‌گردد. ساقهای قوی به چالاکی شما در رینگ مسابقه کمک می‌کنند.
کارکرد موثر قلب

مشت زدن و جهش درون رینگ بوکس، انرژی قابل توجهی مصرف می‌کند، بهمین دلیل بوکس ورزشی موثر برای تمرین قلب نیز بحساب می‌آید.

تحقیق دانشکده پزشکی کیپ تاون که در وب‌سات PubMed.gov منتشر شده است، نشان می‌دهد که دانشجویان مقدار انرژی معادل ۱۰ کیلومتر دویدن را در یک جلسه تمرین ۶۰ دقیقه‌ای بوکس مصرف می‌کنند. تحقیق دیگری در دانشگاه مزا، آریزونا نیز انجام گرفته است که از یافته‌های تحقیق قبلی پشتیبانی می‌کند.

نتایج این تحقیق نشان داده است ۳۰ دقیقه تمرین بوکس پر برخورد با کنسول بازی نینتندو وی، می‌تواند نقش مهمی در فعالیت‌های روزانه ایفا کرده و بعنوان تمرینی هوازی قلمداد شود.
تمرین مقاومت و پایداری

حتی اگر هیچ‌وقت نخواهید مبارزه‌ای در برابر یک حریف داشته باشید، هنوز هم می‌تواند بدنی تومند همچون جرج فورمن بدست بیاورید.

مجله «عضله و تناسب اندام»، تمرینات شدید با کیسه بوکس را به شما توصیه می‌کند تا استقامت خود را بالا ببرید.

۳ دقیقه به کیسه مشت بزنید، و ۱ دقیقه برای استراحت اطراف کیسه رقص پا تمرین کنید، حالا دوباره مشت زنی‌تان را از سر بگیرید.

کارتان را همچون بقیه‌ی بوکسورهای تازه‌کار، با ۳ راند شروع کنید و به تدریج تمرینتان را به ۱۲ راند، یعنی همچون مسابقات قانونی بوکس افزایش دهید.
تخلیه کننده عالی استرس

مطمئنا بوکس یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به روی فرم آمدن بدنتان کمک کند، اما مزایای روانی هم دارد!

کلینتون مک کینز و هیلاری لیسندن در کتابشان به نام «تناسب اندام با بوکس» می‌گویند که: چگونه ضربه زدن به کیسه بوکس و تمرکز بر مشت زنی و ترکیب ضربات، امکان رهایی از ناامیدی، عصبیت و حس تهاجمی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

مک کینز و لیسندین همچنین یادآوری می‌کنند که چگونه عناصر تخصصی بوکس مانند مشت زنی سرعتی با توپ و جست و خیز کردن، می‌تواند به ایجاد نظم و تمرکز و نهایتان به آزاد کردن فشار ذهنی‌تان کمک کند.