تمرین برای افزایش حجم جلوبازو ها

نویسنده : محسن رمضانی ( مربی پرورش اندام و فیتنس ، سردبیر سایت ایران عضله )

بازو ، بازو ، بازو ....... این عضله ای است که اکثر مبتدیان و حتی حرفه ای ها اهمیت خاصی برای رشد و افزایش حجم آن قائل هستند و همیشه سعی می کنند با تمرینات خاص افزایش سایز را در این قسمت عضلانی تجربه کنند. در ادامه یک برنامه تمرینی ترکیبی برای این عضله برای شما ارائه میدهم که با پیروی از آن می توانید نتیجه خوبی کسب کنید و رشد عضلانی را در قسمت بازوان تجربه کنید .

جلوبازو سیم کش 2 ست 25 تکراری برای گرم کردن 
جلوبازو هالتر ایستاده 4 ست 6 تکراری 
جلوبازو دمبل تناوبی نشسته روی میز بالاسینه 4 ست 8 تکراری 
جلوبازو چکشی 3 ست 10 تکراری 
جلوبازو سیم کش 7 ست 10 تکراری با استراحت 30 ثانیه ای بین ست ها

* نکته : وزنه های انتخابی باید 80% توان شما باشد