جاسم دلاوری:از بوکس فقط توقع مدال دارند/حق ما در اینچئون مدال های بیشتری بود

دلاوری که مدال برنز بازیهای آسیایی دوحه قطر در کارنامه اش به چشم می خورد می گوید : « از آنجا که مدال این مسابقات دررنکینگ رده بندی تاثیرگذار بود همه کشورها با نامداران خود آمده بودند و با تمام توان برای مدال می جنگیدند . من هم دررینگ اینچئون کم نگذاشتم وهر چه در توان داشتم رو کردم تا بتوانم طلا بگیرم اما متاسفانه نشد. سطح مسابقات خیلی بالا بود و حریف قزاق تجربه حضور درچند المپیک ومسابقه جهانی را داشت به همین دلیل مبارزه با او کارساده‌ای نبود.» بوکسورسنگین وزن تیم ملی ادامه می دهد : « مسابقات اینچئون درسطح بسیار خوبی برگزار شد. درمجموع چهار مبارزه انجام دادم . در مبارزه اول حریف چینی که از نظر تجربه از من برتر بود شکست دادم . در مبارزه دوم با نماینده کره روبرو شدم . او حریف خیلی خوبی بود ولی با آنالیز کادرفنی این حریف و نماینده ازبکستان را شکست دادم اما درفینال با شکست مقابل بوکسورقزاق مدال طلا از دستم پرید.» نایب قهرمان بازیهای آسیایی با اشاره به داوری ها می گوید : « حق تیم ما مدال‌های بیشتری بود. اما متاسفانه داوری‌ها چنگی به دل نمی زد و داوران با جانبداری از بوکسورهای کره ای و قزاق بوکسورهای بقیه کشورها را از کسب مدال محروم کردند. معتقدم اگر قضاوت‌ها بهتر بود قطعا تعداد مدال‌های تیم ایران بیشتر بود.» دلاوری ادامه می دهد : « بعد از بازی‌های آسیایی دوحه چندین عمل جراحی روی پایم انجام دادم و مدتی را دور بودم. این دوری باعث شد درگوانگ ژو حضور نداشته باشم و در این وزن روح الله حسینی که هم اکنون نایب رییس فدراسیون است روی رینگ برد و مدال برنز بگیرد.» بوکسورسنگین وزن تیم ملی کسب سهمیه المپیک را مهمترین برنامه‌اش عنوان می کند : « بعد از بازگشت تمرینات انفرادی را شروع کردم تا پس از تشکیل اردو برای حضوردررینگ جهانی کاملا آماده باشم . هدفم ابتدا حضوردرمسابقات قهرمانی جهان وسپس انتخابی المپیک است که اگر کادر فنی صلاح بداند می‌خواهم در این دو میدان مدال بگیرم .» نایب قهرمان بازیهای آسیایی دوست دارد مبارزه در بوکس نیمه حرفه‌ای را تجربه کند: « هر بوکسوری دوست دارد پیشرفت کند و روزی در مسابقات نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای مبارزه کند و من هم از این قاعده خارج نیستم . پیشنهاداتی برای مبارزه در لیگ نیمه حرفه ای داشته ام ولی چون شغلم برایم اهمیت بیشتری دارد. از حضور در این مسابقات انصراف داده ام . ولی اگراطمینان پیدا کنم رفتنم به این رقابت‌ها برای من مشکلی ایجاد نمی کند حتما به بوکس نیمه حرفه‌ای می روم.» دلاوری با انتقاد از مسئولان ورزش ادامه می دهد : « متاسفانه مسئولان ورزش بین رشته های ورزشی تبعیض قائل می شوند . قبل از بازیهای آسیایی هیچ مسئولی از بوکسورها سراغ نگرفت اما دراینچئون همه انتظارمدال داشتند و ما هم قول دادیم که کم نگذاریم و خوشبختانه به قول خود عمل کردیم . حالا از مسئولان می خواهیم نگاه خود را به بوکس تغییردهند مطمئن باشند اگر از بوکس وقهرمانان آن حمایت کنند این موفقیت ها در رینگ جهانی والمپیک برزیل تحقق پیدا می کند.»

کمبود مواد غذایی باعث اضافه وزن می گردد

کمبود مواد غذایی باعث اضافه وزن می گردد بویژه منیزیم، کلسیم، و پتاسیم. *کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی می شود. *کمبود کلسیم آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند. اگر زیاد گوشت می خورید ، کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. چرا که برنامه ی غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود. *کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود. زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند. پتاسیم به عملکرد قلب کمک می کند و تعادل آب را در بدن تنظیم می کند. پتاسیم به بدن اجازه می دهد اسید های اضافی باقی مانده از غذاهای بد و داروهای رژیمی را در خود نگه دارد. کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد. .............................................. **منابع کلسیم : بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان **منابع منیزیم: بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر **منابع پتاسیم: زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد.

فلوید می ودر، بوکسر آمریکایی پردرآمدترین ورزشکار جهان شد

فلوید می ودر، بوکسر آمریکایی پردرآمدترین ورزشکار جهان شد فهرست پردرآمدترین ورزشکاران سال ۲۰۱۴ جهان منتشر شد که بر اساس آن “فلوید می ودر” بوکسور سرشناس آمریکایی در صدر این جدول قرار گرفت. این بوکسور با کسب ۱۰۵ میلیون دلار در سال از دیگر ورزشکاران فاصله گرفت و در بالای این جدول قرار گرفت. وی بعد از تایگر وودز دومین ورزشکاری است که درآمدش از مرز یکصد میلیون دلار در سال عبور کرد. بر اساس گزارس AS و به نقل از مجله فوربس، کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی تیم فوتبال رئال مادردید با کسب ۸۰ میلیون دلار در مکان دوم ایستاد. رونالدو ۲۸ میلیون دلار را به عنوان دستمزد از رئال مادرید دریافت کرده و ۵۲ میلیون دلار نیز درآمد تبلیغاتی داشته است. لبرون جیمز ستاره بسکتبال NBA که از میامی هیت به کلیولند کاوالیرز نقل مکان کرده است با کسب ۷۲٫۳ میلیون دلار در سال عنوان سوم را به خود اختصاص داده و لیونل مسی آرژانتینی با ۶۴٫۷ میلیون دلار در مکان چهارم قرار گرفته است. فرناندو آلونسو راننده سرشناس اسپانیایی فرمول یک که سال گذشته بیشترین درآمد را در بین ورزشکاران اسپانیایی داشت به رده ۲۱ سقوط کرده است. رافائل نادال تنیسور اهل مایورکا در این فهرست با کسب ۴۴٫۵ میلیون دلار که ۳۰ میلیون دلار آن از راه تبلیغات بوده است در رده نهم ایستاد. فهرست پردرآمدترین ورزشکاران سال ۲۰۱۴ جهان به شرح زیر است: ۱- فلوید می ودر(بوکس – آمریکا) ۱۰۵ میلیون دلار ۲- کریستیانو رونالدو(فوتبال – پرتغال) ۸۰ میلیون دلار ۳- لبرون جیمز(بسکتبال – آمریکا) ۷۲٫۳ میلیون دلار ۴- لیونل مسی(فوتبال – آرژانتین) ۶۴٫۷ میلیون دلار ۵- کوبی بریانت(بسکتبال – آمریکا) ۶۱٫۵ میلیون دلار ۶- تایگر وودز(گلف – آمریکا) ۶۱٫۲ میلیون دلار ۷- راجر فدرر( تنیس – سوئیس) ۵۶٫۲ میلیون دلار ۸- فیل مایکلسون(گلف – آمریکا) ۵۳٫۲ میلیون دلار ۹- رافائل نادال(تنیس – اسپانیا) ۴۴٫۵ میلیون دلار ۱۰- متن رایان(فوتبال آمریکایی – آمریکا) ۴۳٫۸ میلیون دلار ۱۱- مانی پاکیائو(بوکس) ۴۱٫۸ میلیون دلار ۱۲- زلاتان ابراهیموویچ(فوتبال – سوئد) ۴۰٫۴ میلیون دلار ۱۳- درک رز(بسکتبال – آمریکا) ۳۶٫۶ میلیون دلار ۱۴- گرث بیل(فوتبال – ولز) ۳۶٫۴ میلیون دلار ۱۵- رادامل فالکائو(فوتبال – کلمبیا) ۳۵٫۴ میلیون دلار ۱۶- نیمار(فوتبال – برزیل) ۳۳٫۶ میلیون دلار ۱۷- نواک جوکوویچ(تنیس – صربستان) ۳۳٫۱ میلیون دلار ۱۸- متئو استافورد( فوتبال آمریکایی) ۳۳ میلیون دلار ۱۹- لوئیس همیلتون(فرمول یک – بریتانیا) ۳۲ میلیون دلار ۲۰- کوین دورانت(بسکتبال – آمریکا) ۳۱٫۹ میلیون دلار

چگونه روی تردمیل در یک ساعت ۷۰۰ کالری بسوزانیم؟

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید. تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن ۷۰۰ کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟ این تمرین را ۳ – ۴ بار در هفته انجام دهید تا طی چند هفته کلی چربی بسوزانید، البته در صورتی که همزمان رژیم غذایی‌تان را نیز رعایت کنید. برنامه این است: در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانم با وزن حدود ۸۰ کیلو انجام شده است. ۱۰ دقیقه‌ی اول ۳ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – ۲۵ کالری می‌سوزد (گرم کردن) ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۴/۶ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۶ کالری سوخته ۱ دقیقه – ۳٪ شیب. ۲/۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – تا الان ۵۷ کالری سوخته ۲ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۴ کالری سوخته ۲ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۰۰ کالری خواهد سوخت ۱۰ دقیقه‌های پس از آن ( 5 بار تکرار می شود) ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – ۱۴ کالری می‌سوزد ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۵ کالری سوخته ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲/۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته ۳ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۱ کالری سوخته ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۹۵ کالری سوخته ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۲۰ کالری خواهد سوخت. در طول ۵۰ دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با ۱۰۰ کالری که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع ۷۰۰ کالری انرژی سوزانده‌اید! در ۵ جلسه از این تمرین چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی! اگر شما این تمرین را ۵ بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود ۲ کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا ۲۳ کیلو وزن کم خواهید کرد! تهیه و تنظیم : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی فیتنس) 

ﻟﯿﺴﺖ 10 ﺗﺎﯼ ﺑﺮﺗﺮ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭﺯﻥ ﺟﻬﺎﻥ :

10 - ﺗﻮﻣﺎﺱ ﺍﺩﺍﻣﮏ

9 - ﮐﺮﯾﺲ ﺍﺭﺋﻮﻻ

8 - ﻣﺎﯾﮏ ﭘﺮﺯ

7 - ﻭﯾﺎﭼﺴﻼﻑ ﮔﻼﺯﮐﻮﻑ

6 - ﺩﺋﻮﻧﺘﯽ ﻭﯾﻠﺪﺭ

5 - ﺑﺮﯾﺎﻧﺖ ﺟﻨﯿﻨﮕﺰ

4 - ﺗﺎﯾﺴﻮﻥ ﻓﺎﺭﯼ

3 - ﺑﺮﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﯿﻮﺭﻥ

2 - ﺍﻟﮑﺴﺎﻧﺪﺭ ﭘﻮﻭﺗﮑﯿﻦ

1 - ﮐﻮﺑﺮﺍﺕ ﭘﻮﻟﻒ

ﻭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﻣﻄﻠﻖ ﺍﯾﻦ ﻭﺯﻥ :

ﺩِ ﺩﮐﺘﺮ ﺍﺳﺘﯿﻞ ﻫﺎﻣﺮ ‏( ﻭﻻﺩﯾﻤﯿﺮ ﮐﻠﯿﭽﮑﻮ 

ﺩﻭﯾﺪﻥ 10 ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺩﺍﺭﺩ :

-1 ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥﺷﺎﻥ ﻣﯽﺩﻭﻧﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺩﻭﯾﺪ ﮐﺎﻟﺮﯼﻫﺎﯼ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻣﻮﺛﺮ ﺩﺭ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﺩﻭﻧﺪﻩ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﺣﺪﻭﺩ 500 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ . -2 ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﯿﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﮐﻦ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩﺣﻞﻫﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺭﺍ ﻗﻮﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -3 ﺗﺎﺛﯿﺮﺍﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺎ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻣﻨﻈﻢﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ﻭ ﺣﻤﻼﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -4 ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻭ ﻧﺎﺭﺿﺎﯾﺘﯽ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻠﻮﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺁﺭﺍﻡﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺜﺒﺖﮔﺮﺍﯾﯽ ﻭ ﺧﻮﺵﺍﺧﻼﻗﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ . -5 ﺑﺎﻻﺑﺮﺩﻥ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﯽﺩﻭﻧﺪ، ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﺗﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺑﺎ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺷﺪﻥ، ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻘﺲ ﻧﯿﺰ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -6 ﮐﻨﺪ ﺷﺪﻥ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺮﯼ ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺤﮑﻢﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻥ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺑﺪﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎ ﻣﻘﺎﻭﻡﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎﯼ ﭘﯿﺮﯼ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ . -7 ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺁﺳﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﯽ ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ . ﺑﺎ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ ﻏﺎﻟﺐ ﺷﺪﻥ ﺑﺮ ﺗﻨﺒﻠﯽ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . -8 ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮔﻠﺒﻮﻝﻫﺎﯼ ﺳﻔﯿﺪ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ . ﺍﯾﻦ ﮔﻠﺒﻮﻝﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺳﯿﻨﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ . -9 ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﮐﻮﭼﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . -10 ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﭼﻄﻮﺭ ﻣﯽﺧﻮﺍﺑﯿﻢ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺍﺳﺖ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻋﻤﯿﻖ ﺩﺍﺷﺖ . ﺩﻭﻧﺪﮔﺎﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ 

ﺩﯾﺮﻭﺯ ﺷﺼﺖ ﻭ ﭘﻨﺠﻤﯿﻦ ﺳﺎﻟﺮﻭﺯ ﺗﻮﻟﺪ ،،ﻻﺭﯼ ﻫﻮﻟﻤﺰ

ﺩﯾﺮﻭﺯ ﺷﺼﺖ ﻭ ﭘﻨﺠﻤﯿﻦ ﺳﺎﻟﺮﻭﺯ ﺗﻮﻟﺪ ،،ﻻﺭﯼ ﻫﻮﻟﻤﺰ،، ﺑﻮﺩ .  .ﻭﯼﺩﺭ ﺳﻮﻡ ﻧﻮﺍﻣﺒﺮ 1949 ﺑﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﺁﻣﺪ ﻭ ﺭﯾﻨﮓ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺘﺎﺩﻭﺭ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﻣﯿﮑﺸﯿﺪ .ﺳﺎﻝ 1973 ﻭﺍﺭﺩ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺷﺪ ﻭ 75 ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺎﺭﺵ ﺩﺭ ﺁ ﻭﺭﺩﮔﺎﻩ ﺭﯾﻨﮓﺑﻮﺩ . ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ : ﺍﺭﻧﯽ ﺷﯿﻮﺭﺯ،ﮐﻦ ﻧﻮﺭﺗﻮﻥ،ﺁﻭﺍﻧﺠﻠﯿﺲﺗﺎ،ﺑﺮﺑﯿﮏ،ﻟﺌﻮﻥﺍﺳﭙﯿﻨﮑﺰ ﻭ ....... ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﺩﺍﺩ ﻭ 20 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭﺯﻥ ﺟﻬﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺼﺎﺣﺐﮐﺮﺩ .