جو باگنر
مشتزن سنگین وزن مجارستانی دهه 60 الی 90 میلادی که در دوران ورود سنگین وزنهای قرن او نیز حضور داشت و یکی از بهترینهای دهه 60 و 70 بود. وقتی شوروی در سال 1956 به مجارستان حمله کرد به همراه خانواده به بریتانیا پناه بردند. قبل از شروع زندگی حرفه ای اش یک قهرمان بحث برانگیز و شجاع در aaa بود. ابتدا به عنوان یک دونده در باشگاه محلی فعالیت میکرد و بعدا توسط اندی اسمیت به مشتزنی تشویق شد. پس از چندین مبارزه آماتور تا سن 17 سالگی وارد رینگ حرفه ای شد و تا سن 21 سالگی موفق به کسب عنوان سنگین وزن بریتانیا-اروپا و کشورهای مشترک المنافع شد. در سال 1975 محمدعلی کلی او را دوباره برای عنوان سنگین وزن جهان به چالش کشید اما در این عرصه هم از علی شکست خورد. جوباگنر با مشتزنهای قدری همچون جیمی الیس-ران لیلی-ارنی شیورز-گریگ پیج و جو فریزر مبارزه کرد و در واقع او پتانسیل واقعی خود را بروز داد و در کلاس حرفه ای ها یک بی نظیر بود. او بخش دوم مشتزنی حرفه ای خود را در استرالیا بسر برد و در سن 48 سالگی با شکست دادن جیمز اسمیت موفق به کسب عنوان سنگین وزن wbf شد. جو باگنردر بریتانیا خیلی محبوب بود و بعد از بازنشستگی به عنوان گوینده و مفسر در شبکه تلوزیونی کار میکرد. پیروزی وی بر هنری کوپر در یک مبارزه 15 راندی بسیار بحث برانگیز و جنجالی بود. جو بیشترین شهرت خود را پس از خروج از بریتانیا بدست آورد. وی در 1999 آخرین مبارزه حرفه ای را انجام داد و سپس کناره گیری کرد.
روزبهانی: 6 راند با "فرانسیس بودریکو" جنگیدم او واقعا حریف قدرتمندی بود/می‌خواهم کمربند طلایی لیگ ستارگان جهان را کسب کنم
مبارزات بوکسور آفریقایی را دیده‌ام
نماینده وزن ۸۱ کیلوگرم تیم ملی بوکس گفت: تمام تلاشم را می‌کنم تا با شکست نماینده آفریقا در فینال لیگ ستارگان جهان علاوه بر کسب سهمیه المپیک کمربند طلایی را نیز بدست آورم.خبرگزاری فارس: روزبهانی: می‌خواهم کمربند طلایی لیگ ستارگان جهان را کسب کنم/ ۶ راند با نماینده فرانسه جنگیدماحسان روزبهانی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس، در مورد شکست سومین حریف خود در مسابقات ستارگان جهان اظهار داشت: نماینده فرانسه واقعا حریف قدرتمندی بود. او از لحاظ فیزیکی واقعا قوی و بلند قامت بود و چپ گارد بود. البته خوشحالم از اینکه که مبارزه مقابل او با تمام سختی‌هایی که داشت به سود من تمام شد. ناگفته نماند که 6 راند مبارزه‌جانانه‌ای انجام دادم و با او جنگیدم.وی در ادامه افزود: با توجه به خبری که فدراسیون جهانی بوکس اعلام کرده، مرحله بعدی مسابقات فینال لیگ ستارگان جهان است و باید برای رسیدن به کمربند طلایی مسابقات نماینده آفریقا را شکست دهم. در صورت شکست حریفم علاوه بر اینکه سهمیه حضور در المپیک برزیل را کسب خواهم کرد کمربند طلایی مسابقات که خیلی برایم با ارزش است را نیز به دست خواهم آورد.روزبهانی در پاسخ به این سؤال که مرحله بعدی مسابقات چه زمانی برگزار خواهد شد، گفت: 40 روز دیگر مسابقات در بلغارستان پیگیری میشود و تمام تلاشم این است که نماینده آفریقا را شکست دهم.دارنده نشان برنز بازی‌های آسیایی اینچئون در واکنش به این سؤال که آیا مصدومیت پیش از اعزام به مسابقات ستارگان جهان در طول مسابقات مشکل ساز نبود، گفت: پیش از اینکه به مسابقات ستارگان جهان اعزام شوم متأسفانه آشیل پایم دچار پارگی و خونریزی شدم، اما به خواسته خودم راهی مسابقات شدم. این در صورتی بود که 5 نفر از پزشکان متخصص اعلام کرده بودند که این ریسک بزرگی است و نباید به مسابقات اعزام شوم، اما به لطف خدا با شرایطی که داشتم راهی مسابقات شدم و حریفم را شکست دادم. البته ناگفته نماند تلاش‌های دکتر بهرامی‌نژاد در موفقیت من بسیار پررنگ بود. او با فیکس کردن قسمت آسیب‌دیده پایم باعث شد هیچ اتفاقی برایم رخ ندهد.روزبهانی در پاسخ به این سوال که آیا شناختی از حریف خود در فینال لیگ ستارگان داری یا خیر، گفت: تا به حال به هیچ عنوان با او مبارزه نکردم، اما مبارزات او را دیده‌ام. به نظرم از لحاظ فنی او بسیار قوی است، اما تمام تلاشم را می‌کنم تا در فینال او را شکست دهم.به گزارش خبرگزاری فارس، احسان روزبهانی بوکسور وزن 81- کیلوگرم ایرانی 20 آذرماه در سومین مرحله مبارزات خود در لیگ ستارگان جهان حضور پیدا کرد و با شکست نماینده فرانسه به فینال این رقابت‌ها راه یافت. او در دو مبارزه قبلی خود صاحب یک پیروزی برابر نماینده ترکمنستان و یک شکست برابر نماینده روسیه شده بود.
راهکارهایی برای استفاده از تردمیل
1.در هر روز، تمرین HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) مشابه انجام ندهید، بعضی چیزها را تغییر دهید. یک تمرین سخت را با یک جلسه‌ی تمرینی کم شدت دنبال کنید اما روز بعد آن را با تمرینات کاردیوی جدی انجام دهید.تمرینات کاردیو را با هم ترکیب کنید تا هم از تمرین بیش از حد جلوگیری کرده باشید و هم با انجام یک تمرین در روزهای پیاپی بی حوصله نشوید.
2. شدت یا شیب را افزایش دهید
بجای آنکه همیشه به یک شیوه بدوید، کمی آن را تغییر دهید. نه تنها سرعت را به ۷ کیلومتر در ساعت افزایش دهید بلکه به خودتان فشار بیاورید تا با حداکثر سرعت ۱۰ تا ۱۵ کیلومتر در ساعت هم بدوید. برای تغییر در زاویه‌ی تمرینی تردمیل، کمی شیب اضافه کنید. راه رفتن رو به عقب روی دستگاه الپتیکال، زاویه سوختگی عضله را تغییر می‌دهد و ایستادن روی دوچرخه ثابت باعث میشود که علاوه بر کاردیو، یک تمرین برای پا نیز انجام داده باشید. شدت یا شیب را تغییر دهید تا خودتان را به چالش بکشید.
3. سرعت را بالا ببرید
اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید، بهترین کار این است که سرعتتان را افزایش دهید. هرچه سریع تر بدوید، بدنتان برای تولید انرژی، کالری بیشتری می‌سوزاند، یعنی کالری بیشتری از چربی می‌سوزاند. اگر بعد از یک جلسه وزنه زدن، کاردیو انجام دهید، فقط چربی می‌سوزانید!
4. بر شیب چیره شوید
وقتی در باشگاه روی تردمیل با شیب می‌دوید، نباید سرعتتان را کاهش دهید (البته بدون اینکه به زانوهایتان فشار بیاید). شیب تردمیل را به ۵ تا ۸ درصد افزایش دهید تا خیلی سریع، سوزش را احساس کنید. بعد از چند دقیقه دویدن روی شیب، عضلات پاهایتان نیز به همراه چربیها می‌سوزند.
نکاتی در مورد تغذیه قبل از خواب
۱) مصرف بیش از حد مواد عذایی مخصوصاّ کربوهیدرات‌ها در اواخر شب باعث افزایش چربی بدن شما خواهد شد.
۲) مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمیک بالا (پاستا، سیب زمینی، برنج سفید، شکر و…) درست قبل از خواب باعث افزایش سطح انسولین در بدن شده و تولید شبانه هورمون رشد را کند می‌کند.این موضوع بسیار بد می‌باشد زیرا که ۸۰% تولید این هورمون عضله ساز و چربی سوز در هنگام خواب می‌باشد.
۳) اگر بدن شما ۱۱ ساعت در حالت روزه داری باشد (مثلا ۸ شب تا ۷ صبح) آنوقت بدن شما از پنجمین ساعت (یعنی ۱ شب به بعد) شروع به چربی سوزی می‌کند و این فرایند تا صبح ادامه خواهد داشت.
در زیر نکاتی را برای بهره برداری بیشتر از آخرین وعده غذایی که باید مصرف کنید برای شما بیان خواهیم کرد:
۱) سه ساعت قبل از خواب وعده غذایی خود را مصرف کنید.در این صورت شما زمان کافی برای سوزاندن چربیها را خواهید داشت و به احتمال زیاد تا صبح نیز زیاد احساس گرسنگی نخواهید کرد.
۲) در طول روز از وعده‌های غذایی متعدد، سالم و کوچک و با فاصله زمانی ۳ ساعت مصرف کنید.این کار باعث میشود که شما در طول شب کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
۳) آخرین وعده شما باید شامل منابع پروتئینی بدون چربی مثل سینه مرغ و کربوهیدرات‌های دارای فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها باشد.
منبع : musculardevelopment
چگونه ترشح هورمون رشد را اضافه کنیم؟
نویسنده : محسن رمضانی ( مربی فیتنس ، روزنامه نگار ورزشی)
چندین راه برای افزایش طبیعی هورمون رشد در بدن وجود دارد.
۱) اول از همه پیروی از رژیم غذائی که در آن به‌ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن ۲/۲ گرم پروتئین به بدن برسد. یک وعده پرپروتئین باعث افزایش ترشح هورمون رشد میشود.
۲) دومین روش این است که از مکمل‌های آزادکننده هورمون رشد استفاده کنید (آنهائی که حاوی آرژنین پیروگلوتامیت و لیسین مونوهیدروکلراید هستند) از این مکمل‌ها قبل از خواب و قبل از تمرین استفاده کنید و همیشه آنها را با معده خالی مصرف کنید.
۳) راه سوم این است که خواب کافی داشته باشید حداکثر ترشح هورمون رشد طی خواب عمیق اتفاق می‌افتد. چنانچه مقدور است بعدازظهر هم چرتی بزنید.
راه آخر اینکه زیرکانه تمرین کنید. تمرین سنگین با تکرارهای کم راهی مؤثر برای افزایش قدرت است. احتمالاً دلیلش این است که میزان تستوسترون در این نوع تمرین افزایش می‌یابد و تمرین روی سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. تمرین با تکرارهای زیاد و وزنه‌های متوسط بیشتر برای ترشح هورمون رشد مؤثر است. بنابراین کار اشتباهی است اگر تکرارهای زیاد را از برنامه‌های خود حذف کنید. ترشح هورمون رشد نتیجه‌ای است از تمرینات پرمقدار که همچنین باعث تحریک چربی‌سوزی هم میشود البته لازم است که برای داشتن پیشرفتی مداوم هم با تکرارهای کم و هم با تکرارهای زیاد تمرین کنید.
برای کاهش وزن چه صبحانه ای بخوریم
نویسنده : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی پرورش اندام و فیتنس)
مواد غذایی همیشگی صبحانه را فراموش کنید. چه کسی گفته است که برای صبحانه حتماً باید غلات، تخم مرغ، آب پرتقال و کیک‌های صبحانه را با هم میل کنید. یکی از منابع پروتئین مانند پنیر ( حتما کم چرب ) یا تخم مرغ انتخاب خوبی است. نان کامل به عنوان غلات بهترین گزینه است. همان صبحانه‌ی کلاسیک ایرانی خودمان گزینه سالم و خوب است. یعنی نان، پنیر، گردو و البته چای (نه چایی که مثل عسل شیرین شده باشد ) و الته ترجیحاً چای سبز. گاهی برای تنوع تخم مرغ میل کنید. در هر حال لازم نیست به بهانه ی داشتن یک صبحانه‌ی کامل همزمان چند منبع پروتئین به همراه کره، پنیر، مربا، خامه، عسل و غیره را با هم بخورید. حتی می‌توانید گاهی یک کاسه سوپ و یا ماکارونی یا کوکوی کم چربی که از دیشب مانده است را هم به عنوان صبحانه میل کنید. یک ساندویچ حاوی سینه‌ی مرغ با یک عدد سیب هم می تواند یک صبحانه ی کامل باشد. نیازی نیست حتماً یک کاسه‌ی بزرگ غلات صبحانه به همراه شیر پر چرب میل کنید.