ده نکته طلائی در انتخاب یک مربی خوب

بدون شک قرن حاضر قرن پیشرفت تکنولوِژی و نگرش علمی به تمام جنبه های زندگی میباشد. و شایسته است در تمام زمینه های مختلف زندگی بهترین تصمیات علمی را داشته باشیم. یکی از جنبه های زندگی روزمره ما آدمهای ماشینی پرداختن به فعالیت بدنی منظم یا ورزش میباشد. تمرینات و فعالیتهای بدنی منظم میتوانند در مکانهای مختلف از جمله باشگاهها، مکانها عمومی و یا در منازل صورت گیرند. در مورد مکان های مناسب تمرینی به جای خود بحث خواهیم نمود ولی مبحث امروز ما روش تمرینات است. بدون شک زمانی که شما بخواهید تمرین ورزشی داشته باشید با موجود پیچیده ای به نام آدمی بر خواهید خورد و نیاز است تا از یک مشاور یا به عبارتی مربی برای این منظور بهره ببرید.. سول من اینجا این است: آیا حاضرید ماشین خود را دست یک مکانیکی بدهید که با اجزا و ساختار ماشین آشنا نیست؟


بدون شک من به شخصه پاسخم به مانند خیلی از شما ها خیر است. در هیمن شرایط ما نمیتوانیم بدنی با این پیچیدگی را دست افرادی بسپاریم که توانایی علمی لازم را ندارند. امروزه مبحث مربیگری ورزش در دنیا بسیار وسیع شده و تمرین دهنده های شخصی به درب منازل رفته و یا در سالنهای تمرینی به صوررت اختصاصی با افراد چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار کار میکنند. شاید به نظر برسد کار با افراد عادی راحت باشد. در حالی که برعکس میباشد و کار برا افراد عادی که قصد تنها سلامتی دارند بسیار سخت میباشد و اشتباه در برنامه های تمرینی میتواند باعث عواقب جبران ناپذیری برای افراد چه از جنبه جسمانی و چه از جنبه های روانی گردد. با توجه به اختصاری که بدان اشاره نمودیم مواردی در زیر بدان اشاره میکنیم که باید در انتخاب مربیان لحاظ گردند.
1- صرف داشتن کارت مربیگری از نشان از تبحر و صلاحیت علمی نمیباشد
2- صرف داشتن قهرمانی نشان از صلاحیت نیست. مربی هر چند باید تجربه ورزشی داشته باشد و نیاز است ولی قهرمانی نیاز صد در صد نیست و بیش از داشتن حکم قهرمانی داشتن توانایی علمی مهمتر میباشد
3- تحصیلات دانشگاهی: بهترین مربیان دنیا در حوزه های علوم ورزشی فارغ التحصل شده اند. فاغ التحصیلان فیزیولوژی ورزشی، علم تمرین، بیومکانیک و... از بهترین تمرین دهنده های میباشند.
4- مربی منظم: مطمئن باشید با دانش ترین مربی در صورتی که منظم نباشد نمیتواند شما را در رسیدن به موفقیت یاری رساند
5- داشتن برنامه مکتوب و قابل بحث: بسیاری از مربیان برنامه را ذهنی دانسته و از ارائه کتبی آن خود داری می ورزند. داشتن برنامه تمرین برای هر فرد از مهمترین خصیصه های یک مربی خوب است.
6- به روز بودن: برنامه های تمرینی همه روزه بهبود می یابند و نیاز است تا مربی داشته باشید که به روز باشد.
7-علوم مرتبط را بداند: یک مربی تنها زمانی میتواند مربی موفقی باشد که از حوزه آسیب شناسی، حرکت شناسی و تغذیه ورزشی اطلاعات کاملی داشته باشد و صرف دانستن چند جمله کفایت نمیکند
9- پرهیز از دادن برنامه های مختلف مکملی: بسیاری از مربیان خلا ناشی از ضعف در برنامه های تمرینی خود را با مصرف مکملهای مختلف غذایی جبران میکنند. هرچند رسیدن زود به نتیجه با مصرف مکملها ناشی میگردد ولی بازگشت زود هنگام و عوارض جانبی موارد زیادی میباشند که نباید نادیده بگیریم.
10- خوش رفتار و مودب باشید. رفتار و شخصیت مربیان در مواجهه با افراد مختلف جامعه از فاکتورهای مهمی میباشد که مراکز عمده تربیت مربی در دنیا بدان توجه میکنند.
هرچند بسیاری از موارد دیگر در زمینه انتخاب مری مناسب بداید در نظر داشته باشیم ولی این نکات از موارد طلائی میباشند که باید بدانها توجه نمائیم و چشم پوشی از آنها ضرر را در ابتدا متوجه خود ما خواهد نمود.

سه مدال برنز ایران قطعی شد

پنجمین روز مسابقات بوکس قهرمانی آسیا در حالی روز گذشته(جمعه) به میزبانی اردن پیگیری شد که احسان روزبهانی بوکسور تیم ملی عربستان را شکست داد.

رقابت‌های بوکس قهرمانی آسیا در حالی به میزبانی اردن پیگیری می‌شود که تیم ملی ایران در پنجمین روز از مسابقات با سه نماینده وارد رینگ شد.

وزن ۶۰- کیلوگرم محمد مومی‌وند با نماینده قزاقستان بازی کرد و با شکست مقابل حریفش از دور مسابقات کنار رفت.

وزن ۷۵- کیلوگرم سجاد محرابی بوکسور کشور تایوان را شکست داد و فردا باید به مصاف بوکسور تیم ملی قزاقستان برود.

وزن ۸۱- کیلوگرم احسان روزبهانی روز گذشته بوکسور تیم ملی عربستان را شکست داد و فردا باید با نماینده قزاقستان که نفر دوم المپیک لندن و قهرمان جهان و آسیا است مبارزه کند.

وزن ۹۱+ جاسم دلاوری فردا باید با نماینده قزاقستان که نشان برنز مسابقات المپیک لندن را دارد مبارزه کند. پیش از این دلاوری نماینده عراق و کره جنوبی را شکست داده بود.

با نتایجی که بوکسورهای تیم ملی طی یکی دو روز گذشته کسب کرده‌اند مدال برنز در اوزان ۷۵، ۸۱ و ۹۱+ کیلوگرم قطعی شده است. فینال مسابقات دوشنبه برگزار خواهد شد.

در بیست و پنجمین دوره از رقابت‌های قهرمانی آسیا ۱۴۳ بوکسور از ۲۷ کشور حضور دارند که تیم ایران با ۹ نماینده در آن حاضر است.

مسابقات امروز(شنبه) برگزار نمی‌شود.

فکر می‌کردم یک طلا بگیریم/ بی‌پولی‌ها بهانه‌ای برای کم‌کاری شد:

 

دبیر فدراسیون بوکس گفت: نباید مشکلات مالی و اقتصادی فدراسیون باعث می‌شد برخی‌ها بهانه‌ای برای کم‌کاری در تمرینات پیدا کنند.همایون اردلان اظهار داشت: متاسفانه تنها 3 بوکسور از کشورمان در جدول مسابقات قهرمانی آسیا باقی ماندند که در این میان نمی‌توانیم برای آنها مدال طلا را به راحتی پیش‌بینی کنیم. مشکلات مالی بهانه‌ای برای برخی کم‌کاری‌ها در اردوهای آماده‌سازی بود که متاسفانه نتیجه‌اش را در اردن دیدیم.وی ادامه داد: پیش‌بینی من کسب 3 مدال برای تیم ملی بود اما فکر می‌کردم لااقل رنگ یکی از آنها طلا باشد. علی مظاهری به خاطر عدم آمادگی و تمرینات ناکافی، طلای مسابقات را از دست دارد در حالی که او یکی از پرامیدهای اعزامی به این دوره از پیکارها بود.دبیر فدراسیون بوکس خاطرنشان کرد: هنوز 3 فرصت برای رسیدن به طلا باقی است اما با آنالیز و بررسی‌ حریفان متوجه خواهیم شد نباید با خوش‌بینی به ادامه مسابقات نگاه کنیم. جاسم دلاوری، احسان روزبهانی و سجاد محرابی از جمله بوکسورهای خوب کشورمان هستند اما کشورهایی مانند قزاقستان که در بوکس صاحب سبک و عنوان‌دار به حساب می‌آیند به هیچ‌وجه به همین راحتی‌ها از سکوی قهرمانی پایین نخواهند آمد.اردلان در پایان به پیروزی والیبالیست‌های کشورمان برابر کوبا اشاره و تصریح کرد:‌ خوشحالم که لااقل جوانان قابل ستایش تیم ملی والیبال توانستند کوبا را در سرزمینش ببرند. بردن این تیم به هیچ وجه کار آسانی نبود و دیدیم که ملی‌پوشان باغیرت کشورمان با تلاش، تیزهوشی و هدایت مربی خوبشان توانستند به این هدف برسند. وقتی برای جابجایی یک فوتبالیست از یک تیم به تیم دیگر، یک میلیارد هزینه می‌شود باید برای جوانان باغیرتی همچون ملی‌پوشان والیبال هواپیمای اختصاصی تهیه کرد. اینجا جایی است که باید سرمایه‌های ورزش ایران هزینه شود.رقابت‌های قهرمانی بوکس آسیا از سه‌شنبه هفته گذشته به میزبانی شهر امان در اردن در حال برگزاری است.

مزایای گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی چیست؟

یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید.

همچنین این کار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می کند. این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.گرم کردن بدن,ورزش,تمرینات ورزشی,مزایای گرم کردن بدن,بدنسازی,ورزشکاران,فیزیولوژی گرم کردن بدن,فعالیت ورزشی,
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید.

گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.

در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.

مزایای گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات ورزشی؟

* افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
* تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
* تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
* افزایش جریان خون به عضلات.
* افزایش تدریجی حرارت بدن.
* کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
* کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
* آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
* بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
* آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

فیزیولوژی گرم کردن بدن در تمرینات ورزشی؟

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشکار دارای اکسیژن سرشار بوده و استرس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد .
در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند به دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .

چگونه قبل از ورزش بدن را گرم کنیم؟

۱- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
۲- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
۳- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.
۴- انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.

لژیونر بوکس حریفش را برد/طیبی شکست خورد

 

 احسان روزبهانی ملی‌پوش المپیکی وزن 81- کیلوگرم کشورمان هم در این رقابت‌ها مقابل  حریف ترکمنستانی به برتری رسید.

بوکسور المپیکی کشورمان در مسابقات بوکس قهرمانی آسیا موفق شد حریف ترکمنستانی را از پیش رو بردارد.

در این مسابقات که در کشور اردن در جریان است، ایمان طیبی در وزن 52- کیلوگرم به مصاف بوکسوری از قرقیزستان رفت که پس از باخت مقابل این حربف از دور رقابت‌ها کنار رفت.

احسان روزبهانی ملی‌پوش المپیکی وزن 81- کیلوگرم کشورمان هم در این رقابت‌ها مقابل حریف ترکمنستانی به برتری رسید.

دلاوری در تیم ملی بوکس فیکس شد/ تعداد مربیان در کلاس پیشرفته مربیگری آیبا به شش رسید

 

 کلاس مربیگری پیشرفته بوکس همزمان با مسابقات قهرمانی آسیا در اردن برگزار خواهد شد که تعداد مربیان ایرانی شرکت کننده در این کلاس به عدد شش رسید.

این کلاس مربیگری پیشرفته زیر نظر فدراسیون جهانی بوکس آماتور (آیبا) و همزمان با مسابقات قهرمانی آسیا در اردن برگزار خواهد شد که از ایران قرار بود پنج مربی (حسین نهرودی، اکبر احدی، مهدی توحیدی‌نیا، رضا مهدوی‌پور و همایون امیری) در این کلاس شرکت کنند اما قرار شده عبدالرضا انصاری هم در این کلاس باشد. انصاری سرمربی سابق تیم ملی نوجوانان ایران است و اکنون ریاست کمیته آموزش فدراسیون را بر عهده دارد.

این کلاس برای مربیانی برگزار می شود که قصد دارند از 2 ستاره و 3 ستاره ارتقا پیدا کنند.

غلامرضا کریمی سرمربی تیم ملی هم قرار است با حضور در این کلاس درجه خود را ارتقا دهد. غلامرضا استکی مربی بدنساز تیم ملی نمی‌تواند در این کلاس شرکت کند؛ چرا که او یک ستاره است.

دلاوری در تیم ملی فیکس شد

جاسم دلاوری به عنوان ملی‌پوش وزن 91+ کیلگرم ایران جهت اعزام به مسابقات قهرمانی اسیا فیکس شد.

در ادامه‌ی روند آماده‌سازی تیم ملی بزرگسالان و برگزاری مسابقات انتخابی درون اردویی تیم ملی، یک مبارزه بین جاسم دلاوری و رضا مرادخانی در وزن 91+ کیلوگرم برگزار شد که دلاوری به راحتی حریف خود را شکست داد و به عنوان ملی‌پوش فیکس ایران در این وزن انتخاب شد.

مرادخانی در مسابقه انتخابی مرحله اول در وزن 91- کیلوگرم به علی مظاهری باخته بود و شانسی برای حضور در آن وزن نداشت. به همین منظور شانس خود را در یک وزن بالاتر امتحان کرد که در این وزن هم شانسی نداشت و به طور کامل از تیم ملی خط خورد.

مسابقات بوکس قهرمانی آسیا 9 تیرماه در امان پایتخت اردن برگزار خواهد شد و تیم ایران با 9 بوکسور در این مسابقات شرکت خواهد کرد.

تیم بوکس نوجوانان ایران به مسابقات جهانی اعزام نمی شود