آسیب دیدگی مینیسک ،تشخیص ،عوامل و درمان ان

تعریف: مینیسک قطعه ای از یک غضروف است که در زانو قرار دارد (غضروف یک بافت محکم نرم است) مینیسک از یک طرف به سر استخوان درشت نی ساق پا و از طرف دیگر به قسمت پایین استخوان ران جایی که زانو قرار دارد متصل می شود و در واقع این 2 استخوان را از این طریق به هم مرتبط می کند. بر روی هر زانو 2 مینیسک قرار دارد که در قسمت داخلی و خارجی زانو واقع شده است. نقش مینیسک کاستن تکان های وارده به زانو در زمان انجام فعالیت هایی که باعث واردآوردن فشار به زانو می شود، می باشد. علل و عوامل: پارگی مینیسک زمانی رخ می دهد که زانو به شدت پیچ بخورد و تحت فشار و آسیب قرار گیرد البته گاهی اوقات بدون هیچگونه ضربه و یا با ضربه خیلی مختصر هم ممکن است رخ دهد مثل زمانی که در حالت چمباتمه قرار می گیرید. علائم و نشانه ها : 1- درد در مفصل زانو 2- تورم زانو و وجود مایع در فضای مفصلی زانو 3- قفل شدن زانوی آسیب دیده 4- شنیدن صدای کلیک در زمان آسیب به زانو 5- عدم توانایی در خم و راست کردن زانو به طور کامل آسیب مزمن مینیسک درد متناوبی را در حین انجام فعالیت ایجاد می کند که ممکن است با تورم زانو همراه باشد یا نباشد. تشخیص : پزشک علایم شما و مشخصات آسیب وارده را بررسی می کند و زانوی شما را معاینه می کند. اگرچه آسیب مینیسک در عکس رادیولوژی نشان داده نمی شود اما جهت تشخیص شکستگی های استخوان زانو عکسبرداری انجام می شود. ام.آر.آی می تواند به تشخیص آسیب و پارگی مینیسک کمک کند. درمان: درمان شامل درمانهای حمایتی و درمان جراحی می باشد. درمانهای حمایتی شامل توصیه های زیر می باشد: 1- از کمپرس یخ به مدت 20 تا 30 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت به مدت 2 تا 3 روز یا تا زمانی که درد و تورم برطرف می شود استفاده کنید. 2- به وسیله گذاشتن یک بالش زیر پای آسیب دیده، زانو را به منظور کاهش تورم بالا نگه دارید. 3- برای کاهش تورم، زانوی آسیب دیده را بانداژ کنید. 4- برای بی حرکت کردن زانو از ابزار ویژه این کار استفاده کنید (مثل بریس) . 5- از عصای زیر بغل برای حرکت و راه رفتن استفاده کنید. 6- با تجویز پزشک از داروهای ضد درد و ضد التهاب استفاده کنید مصرف این داروها در افراد بالای 65سال و بیشتر نباید پس از 7روز بدون نظر پزشک معالج صورت گیرد. از جمله این داروها می توان به بروفن ، ایندومتاسین و مفنامیک اسید اشاره کرد. درمان جراحی ، در صورتی که علایم با درمان حمایتی برطرف نشود نیاز به جراحی احساس می شود در این عمل جراحی، جراح به وسیله ابزاری به اسم آرتروسکوپ که یک لوله قابل انعطاف با یک منبع نوری است و از طریق ایجاد یک برش کوچک وارد مفصل زانو می شود تصاویر داخل مفصل از طریق مانیتوری که شبیه صفحه تلویزیون است نمایش داده می شود. از این طریق و با وارد کردن وسایل مخصوصی، پزشک مینیسک آسیب دیده را ترمیم و در صورت لزوم خارج می نماید. به دلیل نقش ارزشمند مینیسک در حفظ زانو در برابر ضربات، جراح تلاش می کند تا قسمت سالم مینیسک را در داخل مفصل باقی بگذارد. این عمل تقریبا 1ساعت به طول می انجامد و بیمار معمولا در همان روز عمل مرخص می شود. پس از جراحی از یک پانسمان فشاری و یک وسیله برای بی حرکت کردن زانو استفاده می شود. عمده ترین عارضه این عمل جراحی جمع شدن مایع در مفصل ترمیم یافته است که پزشک با استفاده از سوزن، این مایعات را بیرون می کشد. توصیه های لازم پس از انجام عمل جراحی : 1- دو تا سه روز بعد از عمل کاملا استراحت داشته باشید. 2-زانوی عمل شده را بالاتر از سطح بدن قرار دهید. 3-تا زمانی که پزشک اجازه انجام کارهای سنگین را نداده، از انجام این فعالیتها اجتناب کنید. چه موقع زانوی آسیب دیده سلامت خود را بدست می آورد؟ زمان که بهبودی کامل برای هر بیمار با بیمار دیگر متفاوت است. بازگشت به فعالیتهای معمول مستلزم بهبودی زانوی شماست نه اینکه چند روز یا چند هفته از آسیب و ترمیم آن گذشته است واضح است که اگر زودتر از زمان مقرر، فعالیتها را آغاز کنید، آسیب بیشتری متوجه شماست. به طورکلی زمانی که علایم زیر ظاهر شود نشان دهنده بهبودی می باشد : 1- بتوانید زانوی آسیب دیده را به طور کامل و بدون درد خم و راست نمایید. 2- زانو تورم نداشته باشد. 3- به هنگام خم کردن زانو، چمباتمه زدن (سجده کردن) و راه رفتن درد نداشته باشید. 4- زانو و پای شما قدرت طبیعی خود را در مقایسه با زمان آسیب به دست آورده باشد. پیش گیری از آسیب و پارگی مینیسک : متاسفانه بیشتر پارگی ها در اثر صدماتی به وجود می آیند که نمی توان از آنها پیشگیری کرد اما در مجموع رعایت نکات زیر بی تاثیر نیست: 1- عضلات ران و پشت ران خود را قوی کنید. 2- قبل و بعد از ورزش پاهای خود را به آرامی بکشید. 3- از کفش مناسب برای انجام فعالیت های مختلف مثل ورزش کردن استفاده کنید. 4- از وسایل استاندارد جهت اسکی کردن استفاده کنید

آموزش قوانین داوری فدراسیون جهانی بوکس - قسمت اول

بخش اول:کادر داوری هرمسابقه توسط هیات ژوری تعیین ومشخص میشود وکسی که در مسابقه با این عنوان معرفی میشودتحت هیچ شرایطی نمیتواند تا اتمام بازیهابه عنوان مربی،کمک،سرپرست انجام وظیفه نماید.

بخش دوم:لباس داوری پیراهن سفید،شلوار جوراب وکفش مشکی بدون پاشنه است.مهمترین وظیفه ریفری حفظ سلامتی بوکسورها بخصوص نفر ضعیف تر است.

بخش سوم:داوران کنار میتوانند عینک به چشم بزنند.اماداور وسط(که در بوکس ریفری نامیده میشود) در طول مسابقه باید بدون عینک باشدودر پایان بازی وقتی برگهای قضاوت داوران کنار را جمع میکند اجازه دارد عینک به چشم بزند.استفاده از لنز برای داوران وریفری مجاز است.

بخش چهارم:مسابقات بوکس را۵داور کنار ویک ریفری قضاوت میکندواگرتامین این کادر مقدور نبودمی توان از۳داور کنارویک ریفری استفاده کرد،اماتحت هیچ شرایطی مقدار داوران کنار مضرب زوج۲یا۴یا۶نخواهد بود

کاروان بوکس ایران عازم فیلیپین شد

ملی‌پوشان جوان ایران جهت شرکت در مسابقات بوکس جوانان آسیا تهران را به مقصد سوبیک ترک کردند.

جوانان بوکس ایران از روز 21 اسفند با این ترکیب در مسابقات فیلیپین بر روی رینگ می‌روند: 

49 کیلوگرم: هومن طغانی، متولد 1372 از ساری

56 کیلوگرم: ارسلان عبدالهی، متولد 1374 از زاهدان

60 کیلوگرم: هادی ماکویی، متولد 1375 از ارومیه

64 کیلوگرم: احسان خدایاری، متولد 1372 از قم

69 کیلوگرم: ساسان زیبرم، متولد 1375 از بروجرد

75 کیلوگرم: مبین کهرازه، متولد 1372 از زاهدان

81 کیلوگرم: سیاوش امیدی، متولد 1374 از اهواز

91 کیلوگرم: سینا قلعه‌بندی، متولد 1372 از بهشهر

+ 91 کیلوگرم: میلاد روشن‌زاده، متولد 1373 از تهران

مربیان: اکبر احدی و مجتبی فرجی

چربی سوزها؟؟؟

امروزه شرکتهای زیادی باز شده که با فروشه قرصهای چربی سوز و تبلیغاته زیاد از مردم پول میکشن و اکثر چربی سوزها با داشتن مقدار زیاده کافیین و که مهمترین عنصر چربیسوزی هستش با بالا بردن ضربانه قلب و در صورته تمرین میتونن یک جورتی یک مثدار چربی رو بسوزونن و جالبه بدونین که قیمت واقعی کافین خالص خیآی ناچیزه و کسانی که این چربی سوزها رو میخرن در واقع یک پوله مفت ۲سلامتشون رو با مصرفه کافیین بیش از اندازه بخطر میندازن ولی اینو بدونید تا به امروز هیچ محققی نتونسته مادهای رو کشف کنه که مستقیمآ چربی رو بسوزونه یعنی حد اقل پژوهشگران با انجامه هزاران ازمایش رویه این چربی سوزها هیچ گاه چیزی که نشان بر اثره چربیسوزی باشه پیدا نکردن کلآ بگم الکارنیتین یا هر چیزه دیگری که بگید هنوز نتونسن مهره تایید سازمان پزشکی رو دال بر چربی سوزی بگیرن و این فقط ۱نظر شخصی از جانبه شرکتهای تبلیغاتی و بعضی مربیهاست که بهش باور دارن.حالا من راهی رو که از قدیمها و تا به امروز بدنسازها اکثرآ بهش باور دارن رو توضیح میدم که خیلی از بدنسازها بمقداره ۳میلی گرم به عزای هر کیلو از وزنه بدنشون یک ساعت قبل از تمرین کافین میخورن و در طوله روز بهیجوجه از کافه استفاده نمیکنن به دو دلیل یک اینکهپیدا کردن میزان کافین در کافه در طول روز کاره سختی و۲با این کار بالنسه کافین که همون ۳میلیگرم به عزای هر کیلو وزنه بدنه به هم میخوره و مقداره زیاده کافیین میتونه ایجاده حمله قلبی کنه وکمش هم بی اثرهپس هر کسی که بخواد میتونه این روش رو امتحان کنه و کافین واقعآ انرژی اضاغی به ادم میده و در حینه ادم توانایه ادم رو برایه سوختن کالری و ر واقع چربی سوزی بال میبره در کنارش خوردن روزی ۲تا۴لیوان چای سبز میتونه مکمله خوبی باشه و ادم با این تکنیک میتونه تا حدودی سرعته چربی سوزی و حتی ماهیچه سازی رو بدونه ریسکه سلامت و پله الکی دادن بالا ببره 

در مورد مصرف قهوه قبل از تمرین تجدید نظر کنید

اگرجزء افرادی هستید که صبحها تمرین میکنید ،به نظر می رسد یک فنجان قهوه قبل از رفتن به باشگاه برای یک جلسه تمرینی سنگین بسیار مناسب باشد. اما یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان می دهد که قهوه برای انرژی قبل از تمرین به ویژه در روزهای که میخواهید تمرینهای مقاومتی انجام دهید ایده آل نیست. محققان از 16 مرد سالم با میانگین سنی21 تا 39 سال خواستند تا 200 میلی لیتر قهوه کافئین دار یا قهوه بدون کافئین یا آب را همراه با یک صبحانه سبک میل نمایند.سه ساعت بعد از آنها خواسته شد تا سر میز غذا بنشینند. اگر چه قهوه هیچ تاثیری در اشتها، مصرف انرژی ، سوخت و ساز گلوکز نداشت، غلظت هورمون کاتابولیک کورتیزول بطور معنی داری درافرادی که قهوه کافئین دار مصرف کرده بودند بیش از دیگران بود.

اگرچه ترکیبات مفیدی در قهوه موجود است که می تواند در فراهم کردن آنتی اکسیدانها موثر باشند و انتشار گلوکز به جریان خون را آهسته تر بکنند، اما این مواد باعث افزایش میزان تولید کورتیزول بدن شما میشود. توصیه می شود از مکمل Essential Amino Energy که مناسب برای هر ساعت از روز میباشد و انرژی طبیعی را از چای سبز و عصاره قهوه سبز همراه با اسیدهای آمینه شرایط ضد کاتابولیک را برای عضلاتتان فراهم می کند استفاده کنید.

نکته هایی کوچک , اما مهم در دنیای بدنسازی

1 - میزان قند خون در یک بدن سالم همواره ثابت ودر حدود 1 گرم بازای هر لیتر می باشد و تنظیم آن به عهده دو هورمون انسولین و گلوکاگون است . ضمن اینکه فقط مغز حدود 100 گرم گلوکز بازای 24 ساعت مصرف می کند . گلوکا گون یک هورمون کاتابولیک است که بافتهای بدن را تجزیه و در آخر به گلوکز تبدیل می کند.

2 - غذاهایى که شب خورده مى شوند به تنهایی عامل چاقى مفرط نیستند، بلکه میزان کالرى وارد شده به بدن، در طى یک روز عامل اصلى افزایش یا کاهش وزن است.

3 - بهترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی - ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( اگر به همراه تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده شود تاثیر بیشتری خواهد داشت )

4 - بدن یک مرد بالغ روزانه بطور متوسط حدود 7 میلی گرم هورمون تستسترون می سازد ودر حالیکه در خانمها ترشح این هورمون 0.25 میلی گرم است (هورمون غالب در بدن خانمها استروژن است ) 

5 - افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون به طور طبیعی می شود . 

6 - بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد بنابراین با تمرین شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را به ترشح سوماتروپین تحریک کرد همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ به عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم به این حرکات هورمون ساز می گویند - سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد ) البته این در صورت تغذیه و خواب کافی میباشد .

7 - مصرف سیر باعث افزایش هورمون رشد در بدن میشود , همچنین سیر به عنوان یک آنتی کاتابوک قوی عمل میکند که مانع از تخریب و پیری سلول های بدن میگردد .

8 - فوائد کافئین در ورزش

الف- عضله سازی: با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمرکز ذهن : مانع کند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منبع سوخت 

9 - بر عکس عضلات شکم که بسیار کوچک هستند عضلات کناری شکم پهن هستند و سریع رشد می کنند در تمرین دادن آنها افراط نکنید چون تناسب بدنتان را به هم می زند و موجب عریض شدن کمر شما می شود .

ریکاوری مناسب

عجله بیش از حد یکی از بزرگترین اشتباهاتی است بدنسازان را از رسیدن به پیشرفت های دلخواه در دراز مدت باز میدارد . در حالی که اکثر بدنسازان برای رفتن به باشگاه و اجرای ست های بی شمار آرام و قرار نداشته و لحظه شماری میکنند , اما تقریبا هیچ کس به اندازه کافی به مساله ریکاوری توجه نمیکند .
تحقیقات و آزمایشات بسیار زیادی در سالهای اخیر اثبات کرده که اهمیت ریکاوری مناسب بسیار بیشتر از آن است که نسبت به آن تصور می شد . هم اکنون به اثبات رسیده که داشتن یک ریکاوری مناسب برای هر گروه عضلانی روی تمرین بعدی آن گروه عضلانی بسیار موثر است , همچنین تاثیر آن روی سیستم ایمنی و رشد عضلانی اهمیت فراوانی دارد .
داشتن یک نوع برنامه ریکاوری به صورت دقیق و مداوم تاثیر بسیار مفیدی روی بازسازی عضلات دارد . اصول کار در تداوم و پشتکار است , ریکاوری باید به یک راهبرد اتوماتیک برای رشد عضلانی تبدیل شود تا همیشه با همان اشتیاق اولیه به تمرین پرداخت . نتایج یک ریکاوری صحیح در طولانی مدت بسیار مفید و جالب خواهد بود و برابر است با رشد عضلانی .
برای ریکاوری مناسب سعی کنید که نسبت به آن گروه عضلانی که تمرین میدهید زمان مناسبی را برای ترمیم و بازسازی به او بدهید , به طور کلی عضلات بزرگتر مثل سینه و پا به مدت زمان بیشتری نسبت به عضلات کوچکتر مثل بازو احتیاج به ریکاوری دارند . توجه کنید که عضلات بزرگ در حدود بین 48 تا 72 ساعت و عضلات کوچکتر بین 24 تا 48 ساعت احتیاج به زمان برای ریکاوری مناسب دارند . در مدت زمانی که به عضلات استراحت میدهید تا ریکاوری شوند باید از تغذیه صحیح و خواب کافی بهره مند باشید تا رشد عضلانی خوبی را تجربه کنید .