ﻓﯿﺰﯾﻮ ﺑﺎﻝ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﭖ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮ
ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ . ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﮐﺎﺭﮐﻨﺪ
ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ ، ﺍﺯ
ﺟﻤﻠﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﻤﺮ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﻞ
ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭﮔﯿﺮ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ . ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ
ﭘﺬﯾﺮﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﻨﺪ
ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ
ﻣﻬﯿﺞ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻮﺩ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﺎ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ
ﺷﺮﻭﻉ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ
ﻣﯽ ﺭﺳﺪ
عضلات درگیر در این تمرینات
پاها پهلوها و سرینی
ست 3*12
خانومای خونه میتونین بجای توپ از صندلی استفاده کنین
هولاهوپ
هولاهوپ، همان حلقههای رنگی است که شما را به یاد دوران کودکی‌تان می‌اندازد؛ یعنی ورزشی نیست که تازگی‌ها به دنیا معرفی شده باشد .
هولاهوپ در واقع همان حلقههای رنگی است که در تمام دنیا میان کوچک‌ترها و البته برخی بزرگ‌ترها طرفداران زیادی دارد. در سال‌های اخیر پای هولاهوپ به سالن‌های ورزشی هم باز شده و بخشی از کلاس ایروبیک به این ورزش اختصاص می‌یابد. هولاهوپ‌هایی که برای کودکان ساخته می‌شوند، 70سانتی‌متر قطر دارند و هولاهوپ‌های بزرگسالان باید 1متر قطر داشته باشد ولی هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها میشود.
چربی‌سوزی در کو‌تاه‌ترین زمان
اگر شما پای صحبت مربیان باشگاه‌های ورزشی بنشینید، هولاهوپ را راهی سریع برای سوزاندن کالری و خوش‌اندام شدن می‌دانند و بخشی از کلاس‌های ورزش ایروبیک به این کار و ورزش با هولاهوپ اختصاص داده میشود.
به گزارش ریدرز دایجست، استفاده از حلقه هولاهوپ برای افرادی که می‌خواهند در کمترین زمان نتیجه بهتری به دست بیاورند، بسیار موثر است.
این فعالیت بدنی بچه مدرسه‌ای‌ها که به ورزش بزرگسالان تبدیل شده است، در تقویت ماهیچه و سوزاندن چربی به‌طور چشم‌گیری موثر است.
به گفته یک کارشناس، در عرض دو ماه با انجام این ورزش افراد موفق شده‌اند به میزان دو سایز چربی کم کنند!
فواید ورزش با هولاهوپ عبارت است از:
تقویت و فرم دادن به پایین تنه، دست و ران – افزایش انعطاف بدن – تقویت ماهیچه‌‌های بدن – خارج کردن سموم بدن تقویت سلامت قلب.
هولاهوپ ورزشی است که شما برای انجام آن نیاز به زمان و مکان خاصی ندارید و می‌توانید آن را حتی در خانه در بین کارهای منزل انجام دهید. بیشتر افراد عادت دارند که حلقه هولاهوپ را دور کمر خودشان بچرخانند که این کار باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها میشود و در عین حال به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند ولی بعضی‌ها هم آن را دور بازوی‌شان می‌چرخانند که این کار به تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها کمک می‌کند.
راه و رسم ورزش با هولاهوپ
برای ورزش کردن با هولاهوپ باید جلوی آینه قرار بگیرید و هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید. نکته اصلی در این ورزش این است که شما باید تمرکز خود را برای نگه‌داشتن حلقه دور کمرتان به کار بگیرید و حین چرخاندن آن دور کمرتان از سقوط آن جلوگیری کنید.
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری میشود شما با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هو لاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید. نکته اصلی این است که شما کشش زیادی به عضلات‌تان وارد نکنید. وقتی شما در چرخاندن یک حلقه هولاهوپ دور کمرتان استاد شدید، بد نیست چرخاند چند حلقه را تجربه کنید این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب میشود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقههای دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید.
اگر به فروشگاه‌های عرضه لوازم ورزشی بروید، حتما ویدیو‌هایی را خواهید یافت که انواع حرکات ورزشی با هولاهوپ را به شما آموزشی می‌دهند. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید می‌توانید با این فیلم‌ها ورزش کنید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.
چرا باید سیب بخوریم ؟
سیب، یک جنگجوی واقعی در برابر آلزایمر
حتما تا به حال متوجه شدت گرفتن بیماری آلزایمر به خصوص در بین افراد سالخورده شده اید. نگران نباشید، چون ساده ترین راه حل ها البته در طولانی مدت، می توانند خطر ابتلا به این بیماری را به حداقل برسانند. اتفاقا همین جاست که اهمیت خوردن سیب پررنگ می شود. سیب حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام «کورستین» است که با محافظت از سلول های مغزی، مانع از بین رفتن آنها خواهد شد. اگر می خواهید از منفعت ضدبیماری سیب بیش از پیش بهره ببرید، حتما این میوه را با پوست میل کنید.
سیب، سدی محکم برابر سرطان روده
وقتی فیبر طبیعی موجود در سیب در روده تبخیر می شود، از خود ماده ای شیمیایی تولید می کند که در برابر شکل گرفتن سلول های سرطانی در روده، یک جنگ واقعی راه می ا ندازد. این موضوع طبق آخرین تحقیقات انجام شده در آلمان ثابت شده است. سایر مطالعه ها هم مشخص کرده اند نوعی آنتی اکسیدان در سیب که «پروسیانیدین» نامیده می شود، سلول های سرطانی را شناسایی می کند و آنها را از بین می برد.
سیب قندخون را ثابت نگه می دارد
سیب فیبر حلال دارد که با کند کردن روند هضم غذا، مانع از ورود سریع و کلی گلوکز به جریان خون خواهدشد. محققان به این نتیجه رسیده اند زنانی که روزانه به طور متوسط یک سیب می خورند، ۲۸ درصد کمتر از آنهایی که این میوه در برنامه غذایی شان نیست، به دیابت دچار خواهند شد.
سیب، ضامنی برای سلامت لثه ها
سیب مدت هاست که مسواک طبیعی دندان ها شناخته می شود. البته این بدان معنا نیست که خوردن سیب می تواند دندان ها را تمیز کند اما گاز زدن و جویدن این میوه ضمن اینکه لثه ها را تحریک می کند، باعث ترشح بزاق دهان خواهد شد که این بزاق با کاهش باکتری های موجود در دهان، مانع از پوسیدگی دندان ها می شود. از این رو خوردن روزانه یک سیب برای حفظ سلامت لثه و دندان توصیه ای است که نباید از کنار آن به راحتی گذشت.
سیب از فشارخون بالا جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است افرادی که سیب را منظم در برنامه غذایی خود مصرف می کنند، ۳۷ درصد کمتر از دیگرانی که چنین برنامه ای ندارند، گرفتار بیماری فشارخون خواهند شد. پس اگر می خواهید از فشارخون مصون بمانید، حتما حداقل روزی یک سیب در روز نوش جان کنید.
اگر می خواهید وزن کم کنید، سیب بخورید
سیب متشکل است از فیبر و آب؛ بنابراین اگر سیب بخورید برای ساعت های طولانی سیر خواهید بود و تمایلی به خوردن پیدا نمی کنید. تحقیقات انجام شده در ایالات متحده و برزیل نشان داده افرادی که روزانه ۳ سیب می خورند، به مرور می توانند شاهد کاهش وزن باشند. پس در تب داغ لاغری، خوردن روزانه سیب را فراموش نکنید.
سیب مانع از ابتلا به بیماری های قلبی خواهد شد
یک سیب تازه می تواند میان وعده ای ایده آل به معنای واقعی باشد. این میوه منبع غنی آنتی اکسیدانی به نام «فلاونویید» است که از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کند. البته اگر می خواهید از این خاصیت بهره مند شوید، باید سیب را با پوست میل کنید.
سیب با چربی خون بالا در جنگ است
سیب در عین حال که بسیار کم کالری است، درصد بالایی فیبر محلول «پکتین» دارد. این فیبر مانع بالا رفتن کلسترول بد خون که می تواند باعث آسیب دیدگی شریان ها شود، خواهد شد. پس افرادی که از کلسترول بالای خون نگران هستند، بهتر است حتما خوردن سیب را در برنامه منظم غذایی خود جای دهند.
امگا 3 خطر مرگ با سرطان را کاهش میدهد.
بتازگی مطالعه‌ای در نشریه اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شده که نشان میدهد مصرف مداوم دو نوع خاص از اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان و البته عوامل مهلک دیگر را در مجموع به میزان 18 درصد کاهش دهد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم آنلاین،در این مطالعه بیش از 70 هزار نفر به مدت پنج سال مورد بررسی دقیق قرار گرفته اند. به عبارت دقیق تر در این مدت رژیم غذایی این افراد و بویژه میزان مصرف مکمل ها در برنامه روزانه آنان بدقت دنبال شده و به موازات آن میزان مرگ و میر این افراد نیز دقیقا ثبت شده است.
سلامت نیوز :پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که می توانند افراد مورد آزمایش را به دو دسته اصلی تقسیم کنند. دسته اول کسانی که تقریبا هفته ای یک بار ماهی یا روزانه یک عدد قرص مکمل امگا 3 مصرف می کرده اند و دسته دوم افرادی که بسیار کم ماهی می خوردند و مصرف مکمل های امگا 3 نیز در آنها بسیار پایین بوده است یا اصلا از این منابع طبیعی یا دارویی استفاده نمی کرده اند.
مقایسه این دو دسته نشان می دهد مصرف امگا 3 تاثیر بسزایی در پیشگیری از میزان مرگ و میر افراد دارد.
به زبان آمار، اگر همه عوامل مرگ و میر ناشی از بیماری های خطرناک را در کنار هم مورد بررسی قرار دهیم، افراد دسته اول 18 درصد کمتر از افراد دسته دوم در معرض خطر مرگ و میر قرار خواهند داشت، اما اگر عوامل مرگ و میر را فقط به انواع سرطان محدود کنیم، مصرف امگا 3 کارنامه درخشان تری خواهد داشت.
به عبارت دیگر افراد دسته اول به میزان 23 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از انواع سرطان قرار خواهند داشت.
اما چرا امگا 3 چنین قابلیتی دارد؟ دکتر گریفیث بل، از اعضای گروه پژوهشی و پژوهشگر سرطان از دانشگاه واشنگتن توضیح می دهد این قابلیت احتمالا ناشی از خاصیت ضدالتهابی است که دو نوع خاص از این اسیدهای چرب، با نام های اختصاری EPA و DHAاز آن برخوردارند.
او می گوید از آنجا که طیف وسیعی از پژوهش های گوناگون به ارتباط محکمی میان التهاب مزمن با بروز بیماری های قلبی، انواع سرطان و سیاهه ای از بیماری های مزمن مرگبار دلالت می کنند، می توان نتیجه گرفت همین خاصیت ضدالتهاب امگا 3 است که سبب طول عمر افراد می شود.
به بیان دقیق تر این دو نوع امگا 3 در واقع از حضور برخی پروتئین های مضر در خون انسان جلوگیری می کنند؛ پروتئین هایی که سبب می شود سیستم ایمنی بدن شما نتواند التهاب را بدرستی مهار کند. به این ترتیب، اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید، امگا 3 را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای تامین این اسیدهای چرب خوردن ماهی هایی است که گوشت تیره رنگی دارند و به ماهی آب های سرد معروفند. بارزترین نمونه این ماهی ها سالمون است.
خوشبختانه در حال حاضر این ماهی در ایران به صورت پرورشی در فروشگاه ها عرضه می شود. تنها دو سه وعده ماهی در ماه، البته نه ماهی هایی که رنگ گوشتشان سفید است و در روغن سرخ شده اند، براحتی می تواند امگا 3 مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
دکتر بل می گوید اگر ماهی خور نیستید و نمی توانید با آن کنار بیایید، لازم است با مشورت پزشک مکمل های دارویی روغن ماهی را که حاوی دو نوع EPA و DHA هستند دریافت کنید. این مکمل ها هم در صورتی که درست و کافی مصرف شوند می توانند همان اثرات زندگی بخش را به همراه داشته باشند.
توجه ::
با همه خواص مفیدی که مصرف امگا 3 دارد، اما برای برخی هم مضر است. افراد دچار اختلالات خونی، کسانی که پوستشان به راحتی دچار کوفتگی و کبودی میشود، کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپیرین یا وارفارین استفاده می‌کنند، افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند و افرادی که فشار خون خیلی بالا و کنترل نشده دارند، نباید امگا 3 مصرف کنند. مصرف دوز بالای امگا 3 سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند بنابراین کسانی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است نباید از آن استفاده کنند.
به علاوه، اضافه دریافت آن در بدن اکسید میشود و بعد از اکسیداسیون به بافت‌های مختلف از جمله عروق و حتی کبد آسیب می‌رساند و می‌تواند کبد چرب ایجاد کند.
این میوه از عود مجدد سرطان پستان جلوگیری می کند
تحقیقات اخیر محققان دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان می دهد که هلو و عصاره آن از عود مجدد سرطان پستان جلوگیری می کند.
عود (متاستاز) سرطان پستان بسیار شایع است و ترس از عود مجدد در بیمارانی که برای مدت طالانی درمان شده اند، عواقب روحی روانی شدیدی به دنبال دارد.
تحقیقات متخصصان تغذیه دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان می دهد که هلو و عصاره آن در پیشگیری از این بیماری موثر هستند.
تحقیقات نشان می دهد که هلو و ترکیبات آن دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که از پروتئین های DNA در برابر انواع آسیب های ناشی از سرطان جلوگیری می کند. همچنین این ترکیبات رشد تومورهای بدخیم را متوقف می کنند.
در ادامه تحقیقات آمده است که ترکیبات فنلی هلو از متاستاز انواع سرطان های دیگر نیز جلوگیری می کند.
متخصصان به افراد و به خصوص زنان توصیه می کنند که روزانه 2 تا 3 هلو مصرف کنند.
برگه هلو نیز خواص هلوی تازه را در خود نگه می دارد.
نتایج این تحقیقات در شماره اخیر نشریه Nutritional Biochemistry منتشر شده است.
استرس باعث ایجاد چربی شکمی میشود!!!
چربی شکمی(چربی زیر جلدی)به علت افزایش دریافت کالری وکاهش فعالیت ایجادو میزان آن به بیشترین حد ممکن میرسد.همه افراد دارای مقداری چربی زیر جلدی میباشند که برای بدن لازم است!اما مقدار زیاد آن باعث ایجاد ظاهر ناخوشایند بدن میشود.
استرس به وضعیتی از بدن گفته میشود که در آن سطح هورمون فوق کلیه (کورتیزون)بالا باشد. این وضعیت شامل موارد زیادی ازجمله تنش،بیخوابی،پرخاش و... میباشد.
بالا بودن این هورمون در خون باعث افت وخیز سطح انسولین وایجاد چربی شکمی میشود.
-سعی کنید همیشه 7 ساعت بویژه شب استراحت کنید!!
-تنش ها را کنار بگذارید.
-مواد غذایی فیبر دار مصرف کنید.
چرا شنا کردن برای سلامتی مهم است ؟
زمانی که شما به شنا می‌روید بدنتان را در یک محیط جدید و غیر معمول قرار می‌دهید. شما بدنتان را با یک چالش جدید مواجه می‌کنید و مزایای بهداشتی و سلامتی جدیدی برای بدست خواهید آورد. در ادامه‌ی این نوشته 10 مزیت شنا را خواهید خواند.
1. شنا کردن، فشار را از روی ستون فقراتتان بر می‌دارد. این اتفاق تقریبا مشابه تجربه‌ی جاذبه‌ی صفر است. بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد.
2. شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید.
3. شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید.
4. شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطرف باسن و ران خود را بسوزانید.
5. شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ میدهد و از بوجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.
6. شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید. البته شما برای اینکه خودتان را تمرین دهید به یک محیط امن احتیاج دارید و برای اینکه به بهترین نتیجه برسید نیز، به یک مربی خوب.
7. شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همه‌ی آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش بصورت مؤثر و سنگین را ندارند. بعنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند.
8. شنا، انرژی مثبت شما را افزایش میدهد و استرس را از روح و جسمتان دور خواهد کرد. آب، در اینکه خلق و خوی شما را کنترل کند معجزه می‌کند!
9. شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد.
10. همچنین شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد.