دو پیروزی و یک شکست برای نمایندگان ایران

رقابت های بین المللی بوکس در چین؛

دو پیروزی و یک شکست برای نمایندگان ایران
نمایندگان بوکس ایران در ادامه رقابت های بین المللی بوکس در چین، امروز (سه شنبه) صاحب دو پیروزی و یک شکست شدند.دو پیروزی و یک شکست برای نمایندگان ایران در دومین روز این رقابت ها، نمایندگان کشورمان امروز سه بار به روی رینگ رفتند که حاصل آن دو ییروزی و یک شکست بود.امین قاسمی پور در وزن 69 کیلوگرم برابر بوکسور انگلیسی به پیروزی رسید و در دور بعد با نماینده اوکراین دیدار خواهد کرد.همچنین سجاد محرابی در وزن 75 کیلوگرم، حریف تایوانی خود رامغلوب کرد و راهی دور بعد شد. محرابی در دور دوم باید با بوکسور چینی مصاف کند.این در حالی است که دانا اسماعیل پور بوکسور وزن 64 کیلوگرم تیم ایران در نخستین دیدار خود در این رقابت ها مغلوب بوکسور اوکراینی شد و از دور رقابت ها کنار رفت.در ادامه این رقابت ها که در شهر ˈپوهانگˈ چین در جریان است، فردا (چهارشنبه) احسان روزبهانی در وزن 81 کیلوگرم با بوکسورروسیه مبارزه می کند و فروتن گل آرا در وزن 60 کیلوگرم به مصاف حریف تایلندی خود خواهد رفت.

تغییرات در فدراسیون بوکس

احمد ناطق نوری  در پاسخ به این سوال که قرار بود تا پانزدهم ماه مبارک رمضان تغییراتی در فدراسیون بدهید و ترکیب را جوانتر کنید، آیا این تغییرات انجام شده؟ اظهار کرد: گفته بودم که تا ولادت با سعادت امام حسن مجتبی (ع) تغییراتی در تشکیلات فدراسیون انجام می‌دهم که سر قولم هستم و این تغییرات هم انجام شده است. بگذارید حکم آنها صارد شود و فردا  این تغییرات را اعلام کنیم. وی افزود: لیست این تغییرات را به دبیرخانه داده‌ام تا حکم آنها را صادر کنند. ان‌شاءالله هر زمانی که حکم شان صادر و امضا شد همه چیز را اعلام می‌کنیم. رییس فدراسیون بوکس با تاکید بر این که ممکن است تا امضا شدن احکام، جایگاه برخی نفرات جابجا شود، گفت: با نفراتی که قرار است احکام‌شان صادر شود صحبت ‌کرده‌ایم، اما ممکن است جابجایی‌هایی صورت بگیرد به همین دلیل است که می گویم اجازه دهید احکام صادر و امضا شود و بعد از آن اسامی را اعلام کنیم.وی ادامه داد: پنج نفر را هم برای عضویت در هیات رییسه مدنظر داریم که لیست آنها را هم برای تایید به وزارت ورزش و جوانان ارسال خواهیم کرد. بعد از تایید شدن لیست، احکام آنها از سوی وزیر محترم ورزش و جوانان صادر خواهد شد.

مسابقات چین

علی مظاهری کاپیتان تیم ملی بوکس کشورمان در اولین دیدار خود نماینده هندوستان را شکست داد تا امروز در دور دوم به مصاف مشت‌زن روسیه برود.همچنین 5 مبارزه دیگر نیز در برنامه امروز تیم ملی بوکس کشورمان وجود دارد. دانا اسماعیل‌زاده در وزن 64 کیلوگرم به مصاف مشت‌زن اوکراین خواهد رفت. در وزن 69 کیلوگرم امین قاسمی‌پور با مشت‌زن انگلیسی، در وزن 75 کیلوگرم سجاد محرابی با بوکسوری از تایوان، در وزن 81 کیلوگرم احسان روزبهانی با مشت زنی از روسیه و در وزن +91 کیلوگرم مجید سپهومدی با نماینده اوکراین مسابقه می دهد.این رقابت‌ها با حضور 120 بوکسور از 16 کشور دنیا تا 28 تیر ادامه دارد.

تورنمنت بین المللی چین؛ نمایندگان بوکس ایران حریفان خود را شناختند

این رقابت ها از عصر امروز به حضور نمایندگان 22 کشور در شهر پوهانگ چین آغاز خواهد شد و نخستین روز این پیکارها تیم ایران یک نماینده خواهد داشت که بر این اساس علی مظاهری قهرمان سابق آسیا در وزن 91 کیلوگرم به مصاف نماینده هند می رود.فردا سه شنبه و در ادامه این رقابت ها دانا اسماعیلی در وزن 64 کیلوگرم به مصاف نماینده اوکراین می رود و در وزن 69 کیلوگرم امین قاسمی پور با بوکسوری از انگلیس روبرو می شود.در وزن 75 کیلوگرم سجاد مهرابی در نخستین گام حریف تایوانی را پیش رو دارد و در وزن 81 کیلوگرم نیز احسان روزبهانی با نماینده روسیه به روی رینگ خواهد رفت.همچینن در سنگین وزن مجید سپه وندی با ورزشکاری از اوکراین روبرو خواهد شد.

آماده سازی روانی بوکسور

آماده سازی روانی بوکسور

آماده سازی روانی در ورزش بوکس بسیار مهم است ،زیرا بوکس یک ورزش رزمی است که نیاز به مهارت های فیزیکی وتکنیکی ،تاکتیکی والبته آمادگی روحی و روانی مانند شجاعت ،غلبه بر ترس زحمت وشرایط دیگر دارد .بوکسوری که فاقد آمادگی روحی و روانی باشد نمیتواند از مهارتهای خود در زمان مسابقه استفاده کند،بنابراین جنبه روانی مناسب برای او میتواند عامل بسیار مهمی در توالی وتکرار مهارت های او باشد .

به طور کلی آمادگی روانی شامل موارد زیر است :

-مربی باید با رفتار وشخصیت یک بوکسور با خانواده ،معلمان ،دوستان ونزدیکانش آشنا باشد .

-افزایش پیوند قوی و ارتباط بین مربی وبوکسور موجب به وجود آمدن اعتماد مناسب بین دوطرف میشود که سطح اعتماد بوکسور را برای باور کردن وگوش دادن به حرف مربی بالا میبرد .

-بوکسور میتواند با راهنمایی وهدایت ،اعتماد به نفس خود را افزایش دهد ودر تصمیم گیری مهارت پیدا کند .

-بوکسور نباید پیش از کامل شدن دوره اموزش ترین خود را ترک کند .

-بوکسور اجازه ندارد در مقابل تمرینات موضع گیری نماید .

-بوکسور باید از مربی پیروی کند وچنانچه مربی بگوید 4کیلو متر بدود آنرا اجرا کند .

-اگر به بوکسور گفته شد که باید تعداد 100 شنا روی زمین انجام دهد مربی باید با توجه به حجم این فعالیت از درستی انجام آن توسط بوکسور مطمئن شود .

-مربی باید به تدریج شدت وحجم تمرینات را پس از جلسات آموزشی خاص افزایش دهد .

-کامل کردن ورسیدن به موفقیت در طول جلسات آموزشی وتمرینی به بوکسور  این اجازه را میدهد که برای

بدست اوردن اعتماد به نفس بیشتر ورسیدن به اهداف بالاتر تلاش بیشتری کند .

-مربی باید از بوکسور به دلیل اشتباهاتش ،انتقاد سازنده خود را برای هر اشتباهی که بوکسور مرتکب آن شده

است انجام دهد از جمله تقلب ،اذیت کردن هنگام تمرین یا آموزش ،واگذار کردن تمرین بدون تلاش .....

استفاده کند .

-انجام اموزش روانی به مدت 30 دقیقه توصیه میشود وجلسات آن باید 1تا2بار در هفته باشد .برخی از اموزش های

روانی عبارتند از : شل کردن عضلات .مثبت غکر کردن .تجسم کردن

خواص میوه های مشهور تابستانه هندوانه خربزه و طالبی

خواص میوه های مشهور تابستانه هندوانه خربزه و طالبی

طالبی، هندوانه و خربزه همگی از خانواده خیار، کدو و کدو تنبل هستند که به صورت بوته ای بر روی زمین رشد می کنند. شکل آنها به صورت گرد و یا بیضی است و رنگ آنها معمولاً بین زرد تا قرمز متغیر می باشد. این میوه ها از خانواده Cucurbitaceae هستند. نام علمی طالبی و خربزه Cucumis melo و نام علمی هندوانه Citrullus lanatus می باشد. خاستگاه اصلی این میوه ها ایران، هند و آفریقا است و دست نوشته های موجود در مصر باستان که مربوط به ۲۴۰۰ سال پیش از میلاد می باشد نشان دهنده آن هستند که سال ها است این میوه ها کشت شده و مورد مصرف قرار می گرفته اند؛ و اما خواص این میوه ها. . .

منبع پتاسیم و رفع کم آبی

علاوه بر بتاکاروتن طالبی یکی از منابع مهم تامین کننده پتاسیم برای بدن است. پتاسیم نقش بسیار مهمی در انتقال امواج عصبی از مغز به عضله دارد، بنابراین کمبود آن می تواند باعث اختلال در عملکرد صحیح سیستم عصبی بدن و ماهیچه ها شود. همچنین پتاسیم با مکانیسم های متفاوت سبب گشادی عروق و بهبود جریان خون می شود و کمبود آن می تواند با ایجاد انقباض در عروق زمینه بروز سکته های مغزی را فراهم آورد. معمولاً در آب و هوای گرم و در کسانی که فعالیت بدنی شدید دارند مقدار زیادی پتاسیم همراه با سدیم از بدن دفع می شود.

پیشگیری از آب مروارید

مصرف مقدار کافی از بتاکاروتن می تواند در پیشگیری از بروز کاتاراکت نیز موثر باشد. بروز آب مروارید علل متفاوتی دارد. دیابت، اشعه ماوراءبنفش خورشید و برخی بیماری ها از علل بروز کاتاراکت در سنین بالا هستند. به نظر می رسد تجمع رادیکال های آزاد اکسیژن با تخریب لنز چشم و غشاء سلول ها به تدریج سبب تاری چشم و کاتاراکت می شود. بررسی های زیادی که توسط دانشمندان انجام شده است نشان می دهند که مصرف میوه های غنی از آنتی اکسیدان ها در پیشگیری و تاخیر بروز کاتاراکت موثر است.

پیشگیری از سرطان

طالبی یکی از منابع غنی از بتاکاروتن و ویتامین A است. بتاکاروتن که در گیاهان وجود دارد، رنگدانه ای به رنگ نارنجی است که پس از مصرف می تواند در دستگاه گوارش به ویتامین A تبدیل شود. ویتامین A نقش های بسیار متعددی در بدن دارد که از جمله آنها می توان به ارتقاء سیستم ایمنی بدن، تولیدمثل و بینایی اشاره نمود. یکی از فواید مصرف بتاکاروتن پیشگیری از بروز سرطان است. بررسی ها نشان می دهند که مصرف زیاد میوه های حاوی بتاکاروتن شیوع تومورهای سرطانی را کاهش می دهد.

جلوگیری از گرفتگی عروق

بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود. آنتی اکسیدان ها به طور موثری از بروز بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کنند. نقش آنتی اکسیدان ها جمع آوری رادیکال های آزاد اکسیژن از بدن است. در اثر افزایش رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن چربی های موجود در خون خصوصاً LDL اکسیده می شوند. اکسیده شدن LDL مرحله آغازین تشکیل پلاک در سطح عروق خونی است. چنانچه میزان چربی های خون کنترل شده و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به میزان کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد، از اکسیداسیون LDL و در نتیجه گرفتگی عروق جلوگیری می شود.

رنگدانه قرمز رنگ هندوانه

با توجه به اینکه هندوانه و طالبی از یک خانواده هستند از لحاظ کلیه خواص تغذیه ای مشابه می باشند. هندوانه نیز مانند طالبی منبع خوبی از بتاکاروتن، ویتامین A و پتاسیم است و اگرچه مقدار این سه ماده در هندوانه کمتر از طالبی است، اما همچنان منبع خوب این مواد مغذی محسوب می شود. لیکوپن جزء گروه آنتی اکسیدان ها است و از اکسیداسیون چربی های غشای سلولی و تخریب DNA سلول ها و سرطانی شدن آنها جلوگیری می کند. یکی از شناخته شده ترین خواص لیکوپن پیشگیری از بروز سرطان خصوصاً سرطان پروستات می باشد.

ارتقاء سیستم ایمنی

بتاکاروتن همچنین در ارتقاء سیستم ایمنی بدن موثر است. هنگامی که در بدن عفونت ایجاد می شود گویچه های سفید فعال شده و با چندین عملکرد متفاوت سبب از بین رفتن عوامل بیماری زا می شوند. یکی از این مکانیسم های دفاعی ایجاد رادیکال های آزاد اکسیژن می باشد. بتاکاروتن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، با حذف رادیکال های آزاد اکسیژن از بدن، سبب محافظت سیستم های دفاعی بدن می شود. همچنین بتاکاروتن در تولید بیشتر لنفوسیت های T و B که از مهم ترین سیستم های دفاعی هستند نقش دارد.

کم شیرین ها کم کالری هستند؟

متاسفانه، گاهی برخی از افراد به خصوص آنهایی که دچار اضافه وزن یا دیابت هستند، گمان می کنند اگر هندوانه یا خربزه ای، شیرین نباشد، بنابراین قند و کالری ندارد و آنها می توانند با خیال راحت از آن خوراکی به هر میزان که دلشان خواست، میل کنند. در صورتی که اصلاً این طور نیست. اگر هر کدام از صیفی ها، شیرینی لازم را نداشته باشند به این معناست که شرایط آب و هوایی یا زراعی مناسب برای تبدیل نشاسته به قند درون آنها وجود نداشته است، اما همین صیفی های کم شیرین هم دارای کالری هستند و مصرف بیش از اندازه آنها توصیه نمی شود.

کدام قسمت را می توان خورد؟

معمولاً صیفی ها پوست ضخیمی دارند. برخی از افراد فقط قسمت های نرم و شیرین آنها را استفاده می کنند و برخی دیگر هم تمامی قسمت های خوراکی آن را می خورند و پوست نازکی از آن را دور می اندازند. دراین باره بهتر است بدانید اگر شما پوست ضخیم و بیرونی آنها را به خوبی بشویید، می توانید بدون نگرانی آنها را میل کنید. اتفاقاً، هرچه صیفی ها به سمت پوست می روند، تجمع فیبر در آنها بیشتر می شود و هرچه بیشتر به سمت گوشت می روند، تجمع مواد قندی در آنها افزایش پیدا می کند. 

باور غلط و رایج در مورد لاغر شدن

تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.

این روزها ما با تعداد بیشماری از باورهای غلط درباره‌ی خوراکی‌ها، ورزش‌ها، رابطه‌ی جنسی، رژیم‌های غذایی و خیلی چیزهای دیگر بمباران می‌شویم!
تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.

باور غلط شماره 1 : ورزش باعث می‌شود بیشتر بخورید و بدتر وزنتان زیاد شود
بسیاری از ما فکر می‌کنیم چون پس از ورزش بیشتر می‌خوریم، تمام تلاش‌هایمان برای لاغر شدن از بین می‌رود. تیم می‌گوید: «هر مقداری که ورزش کنید، مطمئنا به از بین بردن چربی‌هایتان کمک می‌شود.»
مطابق با تحقیقات مختلف و متعدد، ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی است. در حقیقت هر چه بیشتر تکان بخورید، بیشتر هم وزن کم می‌کنید. و تغذیه‌ی شما در کنار ورزش، هرگز به اضافه وزن تبدیل نخواهد شد.

باور غلط شماره 2 : غذاهای کالری منفی مثل کرفس، انرژی بیشتری می‌سوزانند
در واقع، کلا چیزی به نام غذاهای کالری منفی وجود ندارد! تیم می‌گوید: حتی ساقه‌ی کرفس، در حالیکه ۹۵ درصدش آب است، هنوز هم مقداری کربوهیدرات دارد (دقیقا ۶۵ کیلوژول انرژی). او توضیح می‌دهد که این درست است که بدن ما برای هضم غذاها انرژی مصرف می‌کند، اما این مقدار برابر با حدود ۱۰٪ از انرژی آن غذاست، نه بیشتر.
بنابراین حتی کرفس هم مقداری انرژی به رژیم غذایی ما می‌افزاید، هرچند مقدار کمی است، اما بهرحال منفی نیست!

باور غلط شماره 3 : کندی سوخت و ساز مسبب افزایش وزن اکثر مردم است
افرادی که تلاش می‌کنند تا وزنشان کم شود، معمولا همیشه شکست یا کندی کاهش وزنشان را به گردن سوخت و سازشان می‌اندازند. بر طبق برخی از تحقیقات، وقتی شخصی وزنش زیاد شود، سوخت و ساز بدن وی در حالت استراحت، یعنی مقدار انرژی که بدنش هنگام استراحت می‌سوزاند، افزایش می‌یابد نه اینکه کمتر شود!
وقتی شخصی وزنش بواسطه‌ی ذخیره‌ی چربی زیاد می‌شود، بدنش نیاز دارد تا برای پشتیبانی آن مقدار وزن اضافه، عضلات بیشتری بسازد. نتیجه اینکه هر چه عضله‌ی بیشتری داشته باشید، سوخت و سازتان بیشتر خواهد شد و نه کمتر!

باور غلط شماره 4 : شما باید در « محدوده‌ی چربی سوزی » ورزش کنید
برخی از دستگاه‌های ورزشی، برنامه‌هایی از پیش تنظیم شده به نام « محدوده‌ی چربی سوزی » دارند. تیم می‌گوید:«حقیقت این است که برای چربی سوزی، باید با شدت ملایم تا معتدل ورزش کنید. بله! این صحیح است که با شدت پایین‌تر، مقدار بیشتری چربی سوزانده می‌شود، اما ورزش‌های شدید، بیشتر کالری خواهند سوزاند.
بنابراین درست است که ورزش ملایم چربی سوزی بهتری دارد، اما برای تاثیر یکسان نیاز دارید تا مدت زمان بیشتری ورزش کنید.»

باور غلط شماره 5 : هر وقت سیگار کشیدن را ترک کنید، وزنتان زیاد می‌شود
اگر در طولانی مدت نظاره‌گر باشید، سیگاری‌ها نسبت به غیر سیگاری‌ها هیچ کنترل ویژه ای بر روی وزنشان ندارند. در حقیقت، با توجه به مطالعات انجام شده، سیگاری‌هایی که بیشتر سیگار می‌کشند، نسبت به آنهایی که سبک‌تر سیگار می‌کشند، بیشتر اضافه وزن پیدا می‌کنند!