8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی درد عضلانی شروع می شود

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.

زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟

درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.

این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :

1- بدن خود را حرکت دهید

شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.

در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.

2- قبل از ورزش خود را گرم کنید

ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.

گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است

3- حرکات کششی انجام دهید

هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.

4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند

وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید

5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید

مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.

6- عضلات را تحریک کنید

اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید

7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید

بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.

8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند

مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد..

احدی: از جریان بازیکن دوپینگی اطلاعی ندارم

سرمربی تیم حرفه ای بوکس ایران گفت: هیچ گونه اطلاعی در خصوص بازیکن دوپینگی ملی پوش بوکس ندارم.

اکبر احدی در گفتگو با خبرنگار سایر حوزه های باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوص دوپینگ بازیکن تیم ملی بوکس اظهار کرد: بدون شک من از جریان مثبت بودن جواب دوپینگ بازیکن بی اطلاعم و در این مورد نکته ای نشنیده ام.

وی در ادامه افزود: به نظر من مسئولان فدراسیون باید در این رابطه پاسخ دهند و پاسخگویی به این سوالات در حوزه وظایف من نیست.

احدی بیان کرد: من نیز خبر را شنیده ام اما نه از اخبار امروز باشگاه خبرنگاران - موثق زیرا اخبار امروز باشگاه خبرنگاران - موثق فدراسیون است.

سرمربی تیم ملی حرفه ای بوکس ایران اضافه کرد: باید عنوان کنم که اگر چنین اتفاقی رخ داده باشد باید علل آن بررسی شود.

وی در پایان یادآور شد: امیدوارم که مسئله دوپینگ ملی پوش بوکس هرچه سریعتر ختم به خیر شود.

سرمربی اوکراینی تیم ملی بوکس کنار می‌رود؟

دبیر فدراسیون بوکس می‌گوید در جلسه هفته آینده کمیته فدراسیون درباره حضور و یا عدم حضور سرمربی تیم ملی تصمیم‌گیری خواهد شد.

علی‌ دانشمندفر در گفت‌گو با ایسنا، در مورد ادامه و یا قطع‌ همکاری فدراسیون بوکس ایران با ولادیمیر وینکوف به عنوان سرمربی تیم ملی اظهار کرد: قرارداد ولادیمیر تا 10 آبان ماه امسال اعتبار دارد و ایشان ماهیانه مبلغ 3 هزار دلار را به عنوان حقوق دریافت می‌کند ولی مدتی است که او مطالبی را در مورد پیشنهادات از کشورهای دیگر مطرح می‌کند.

او ادامه داد: بعد از اینکه از مسابقات قهرمانی آسیا در تایلند بازگشتیم، سرمربی تیم ملی اعلام کرد که مذاکرات و البته پیشنهاداتی را از سوی برخی از کشورهای حاشیه خلیج فارس برای همکاری داشته و به نظرم این یکی از مواردی است که مربیان خارجی برای بازار گرمی اعلام می‌کنند.

دبیر فدراسیون بوکس ایران با بیان اینکه ولادیمیر زمزمه‌هایی را برای افزایش حقوق خود مطرح کرده، گفت: به نظر می‌رسد سرمربی اوکراینی تیم ملی می‌خواهد مبلغ قرارداد خود را بالاتر ببرد. البته در همان قرارداد اولیه هم ولادیمیر مبلغ 5 هزار دلار را مطرح کرده بود که آن را به 3 هزار دلار رساندیم.

دانشمند‌فر افزود: هفته آینده جلسه‌ای را با حضور اعضای کمیته فنی فدراسیون بوکس برگزار خواهیم کرد که در مورد ادامه همکاری این سرمربی تصمیم‌گیری خواهد شد.

او با بیان اینکه اگر تغییری در سرمربی‌گری تیم ملی داشته باشیم مشکلی برای ملی‌پوشان بوجود نمی‌آید، گفت: با توجه به اینکه ترکیب اصلی تیم ملی تقریبا مشخص است و هنوز چند رقابت برای کسب سهمیه المپیک 2016 داریم مشکلی از جهت تغییر احتمالی سرمربی نداریم.

دبیر فدراسیون بوکس ایران خاطر نشان کرد: البته معتقدیم که یک سرمربی توانا باید حتما ملی‌پوشان را تمرین دهد. خوشبختانه در بین مربیان داخلی افراد بسیاری هستند که می‌توانند عهده‌دار سرمربی‌گری تیم ملی باشند.

دانشمند‌فر در پایان اضافه کرد: در نهایت همه تصمیم‌ها منوط به نظر کمیته فنی فدراسیون است و آنها باید در این زمینه تصمیم‌گیری کنند. امیدوارم هر اتفاقی که رخ می‌دهد به نفع بوکس ایران باشد.

ولادیمیر وینکوف سرمربی تیم ملی بوکس ایران

ولادیمیر وینکوف سرمربی تیم ملی بوکس ایران ماهیانه 3000 دلار حقوق دریافت میکند به اضافه هزینه های دیگر و متفرقه که تا 4000 دلار پیش بینی میشود و گویا قطر به او پیشنهاد خیلی بیشتر از اینها داده است و وینکوف نیز اظهار داشته اگر شرایط مالی را برایم بهتر نکنید مجبورم پیشنهاد قطر را بپذیرم و ایران را ترک کنم. والا یک سوم این مبلغ را به بهترین مربیان ایرانی هم بدهید از جان و دل مایه میزارن و نتیجه بهتری هم میگیرند. ماهانه 12 میلیون تومان هزینه برای یک مربی خارجی که حتی حاضر نیست بخاطر ارق و شخصیت بوکس حداقل تا پایان قراردادش بماند چه لزومی دارد؟ معلوم میشود که این مربی زیاد دلسوز و مستحکم نیست چرا که با یک پیشنهاد بهتر همه چیز را فراموش کرد. اوباید ابتدا یک نتیجه خوب برای ایران بگیرد و سپس در مورد وضعیت مالی قراردادش با ایران صحبت کند.

دلیل عدم اعزام بوکس به مسابقات جهانی مشخص شد؛ دوپینگ ناشیانه یک ملی‌پوش!

مسئولان فدراسیون بوکس دلیل عدم اعزام تیم ملی به مسابقات جهانی را مصدومیت حسن شاهینی عنوان کرده‌اند اما دلیل این تصمیم، مثبت اعلام شدن تست دوپینگ این بوکسور است.

به گزارش خبرگزاری فارس، مسابقات جهانی بوکس در حالی قرار است از فردا 15 مهرماه به میزبانی قطر برگزار شود که قرار بود تیم ملی بوکس ایران با ترکیب سه ملی پوش در این رقابت‌ها حضور پیدا کند، اما با تصمیم مسئولان فدراسیون این تیم به مسابقات اعزام نشد.

مسئولان فدراسیون اعلام کردند که حسن شاهینی نماینده وزن 81 کیلوگرم به دلیل مصدومیت از ناحیه دست حضور در آوردگاه جهانی را از دست داد و سجادمحرابی و رضا مرادخانی نمایندگان وزن 75 و 91 کیلوگرم نیز برای کسب سهمیه المپیک باید در قطر مدال طلا و نقره کسب کنند و با توجه به کم بودن شانس آنها برای رسیدن به مدال طلا و نقره اعزام این 2 بوکسورها نیز به مسابقات جهانی لغو شد.

با این وجود شنیدیم که لغو سفر، دلیل دیگری داشته و گویا حسن شاهینی نماینده وزن 81 کیلوگرم مصدومیتی نداشته و به دلیل مثبت اعلام شدن تست دوپینگش حضور در مسابقات جهانی قطر را از دست داده است.

یکی از مسئولان سابق فدراسیون پزشکی - ورزشی، در پاسخ به این سؤال که شنیده شده یکی از بوکسورهای اعزامی به مسابقات جهانی به دلیل دوپینگ این رقابت‌ها را از دست داده است گفت: بله متاسفانه طی روزهای اخیر تست دوپینگ یکی از بوکسورهای اعزامی به مسابقات جهانی مثبت اعلام شده است.

مسئولان فدارسیون بوکس نیز پس از تماس خبرنگار فارس با تایید مثبت اعلام شدن دوپینگ ملی پوش بوکس تاکید کردند که وی ناشیانه اقدام به مصرف دارو کرده ولی از داروی نیروزا استفاده نکرده است.

ناطق نوری: بوکسور دوپینگی ما داروی نیروزا مصرف نکرده است/حیف شد، شانس سهمیه بود

به خاطر سرماخوردگی دچار اشتباه شد

رئیس فدراسیون بوکس گفت: دارویی که این بوکسور ما مصرف کرده نیروزا نبود و جزء داروهایی است که پزشکان برای سرماخوردگی به بیماران تجویز می‌کنند.

احمد ناطق نوری در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس در مورد مثبت اعلام شدن تست دوپینگ یکی از بوکسورهای اعزامی به مسابقات جهانی اظهار داشت: متأسفانه یکی از بوکسورهای ما به دلیل مطلع نبودن از دارویی که مصرف می‌کند دچار اشتباه شده و تست دوپینگ او از سوی فدراسیون پزشکی-ورزشی مثبت اعلام شده است، گویا عدم آشنایی وی با داروهایی که مصرف می‌کند باعث شده تا تست او مثبت اعلام شود و به همین دلیل ما اجازه ندادیم او به مسابقات جهانی اعزام شود.

وی در ادامه افزود:‌ به خاطر اینکه ما نمی‌خواستیم آبروی کشورمان در دنیا برود ناچار شدیم حسن شاهینی را به رقابت‌های جهانی قطر اعزام نکنیم. متأسفانه او دارویی را به دلیل سرما خوردگی مصرف کرده بود که یکی از داروهای ممنوعه است و حالا ناخواسته اتفاقی برای او رخ داده است که اصلاً‌ برای ما شوک‌ آور است.

رئیس فدراسیون بوکس در ادامه خاطرنشان کرد: حسن شاهینی یکی از شانس‌های کسب مدال در مسابقات جهانی قطر بود و ما روی او حساب ویژه‌ای باز کرده بودیم. او می‌توانست سهمیه حضور در المپیک برزیل را کسب کند و متأسفانه اتفاق بدی برای او رخ داد. به هر حال دو نفر دیگر هم با توجه به اتفاقی که برای شاهینی رخ داد به این رقابت‌ها اعزام نشدند.

ناطق نوری در ادامه عنوان کرد:‌ اصلاً ما نمی‌دانیم دارویی که شاهینی مصرف کرده چیست و هنوز با او صحبت نکرده‌ام اما فقط این را می‌دانم که دارویی که این بوکسور مصرف کرده نیروزا نبود و جزو داروهایی است که پزشکان برای سرماخوردگی به بیماران تجویز می‌کنند که متأسفانه پس از مصرف تست او مثبت اعلام شده است.

شاهینی: مربی‌ام مکمل تقلبی به من داده است/ باید بی‌گناهی‌ام را ثابت کنم

از فروشنده مکمل‌ها شکایت خواهم کرد (14مهر94)

بوکسور تیم ملی پس از مثبت اعلام شدن آزمایش دوپینگ‌ خود گفت: علاوه بر داروی سرماخوردگی، مکمل مصرف کرده‌ام که تقلبی بود و اکنون نمی‌دانم مثبت اعلام شدن این آزمایش به کدام یک از آنها ارتباط دارد.

حسن شاهینی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس،‌ در واکنش به مثبت اعلام شدن تست دوپینگ‌اش پیش از اعزام به مسابقات قهرمانی جهان، اظهار داشت:‌ متأسفانه پس از اینکه مطلع شدم تست دوپینگ‌ام مثبت اعلام شده؛بلافاصله پیگیری کردم که در این مدت چه داروهایی را مصرف کرده‌ام که این اتفاق رخ داده است، متأسفانه من علاوه بر داروی سرماخوردگی مکمل کربو پروتئین مصرف کرده‌ام که گویا تقلبی بوده و حالا نمی‌دانم که دلیل مثبت اعلام شدن تست دوپینگ من به کدام یک از آنها ارتباط دارد.

وی در ادامه افزود:‌ مکمل کربوپروئین توسط مربیان استانی‌ام به من داده شده و گویا آنها نیز در جریان نبوده‌اند که این مکمل تقلبی است. حالا آنها پیگیر هستند و قرار است از فروشنده شکایت کنند.

بوکسور تیم ملی در پاسخ به این سؤال که آیا احتمال دارد این موضوع ارتباطی به مصرف داروهای سرماخوردگی داشته باشد یا خیر، گفت: متأسفانه با سرماخوردگی که داشتم داروهای آنتی‌بیوتیک مصرف کرده‌ام و حالا نمی‌دانم آنها روی مثبت اعلام شدن تست دوپینگم تأثیر داشته‌اند یا خیر.

شاهینی در پاسخ به این سؤال که آیا در این مدت داروهای نیروزا مصرف کرده‌ای یا خیر، گفت: به هیچ عنوان داروهای نیروزا مصرف نکرده‌ام. من تنها دو سه کیلو نیاز به افزایش وزن داشته‌ام به همین دلیل از مکمل استفاده کردم که متأسفانه مکمل تقلبی از آب در آمده است.

وی در ادامه خاطرنشان کرد: به خدا این اتفاق ناخواسته بوده و اصلاً نمی‌دانستم که این مکمل‌ باعث دوپینگ می‌شود. حالا هم اصلاً نمی‌دانم مثبت اعلام شدن تست دوپینگم به مصرف مکمل دارد یا اینکه به داروهای سرماخوردگی.

وی در پایان عنوان کرد: باید طی یکی دو روز آینده راهی تهران شوم و با مسئولان فدراسیون صحبت کنم. باید ثابت کنم که بی‌گناه هستم. امیدوارم که آنها محرومیتی برایم در نظر نگیرند. باور کنید من فقط به دنبال ورزش کردن هستم و این اتفاقات ناخواسته رخ داده است.