آب وفواید آن در زندگی ورزشکاران

آب بعد از اکسیژن مهمترین عنصر مورد نیاز بدن میباشد مصرف آب کافی برای حفظ سلامتی وشادابی بدن مهم و ضروری است به طوری که اگر یک درصد آب بدن از بین برود در رابطه باوزن بدن با کاهش توانایی در جسم خود مواجه میشوید طوری که اگر این کمبود آب به 20 درصد برسد ممکن است با مرگ ناگهانی روبه روشوید.فواید آب:1. آب ماده ای حل کننده ومواد غذایی را در بدن انتقال می دهد.2. تشکیل دهنده مایعات بدن می باشد.(هورمونها . خون. آنزیم)3. بدن انسان از60 تا65درصد آب تشکیل شده است.4. حرارت بدن را تنظیم میکند.5. ماده سازنده ماهیچه ها وغضروف های بین دنده ای می باشد.ایا می دانید که یک فرد معمولی بدون هیچ فعالیتی درطول روز چه میزان آب بدن را از دست میدهد وبرای جبران آن به چند لیتر آب نیاز دارد؟درحین ورزش چه مقدار آب مصرف کنیم تا با عارضه کم آبی در بدن مواجه نشویم؟هنگامی که ورزش میکنید مصرف آب مورد نیاز شما 2تا3برابر افزایش پیدا میکند. بعد از یک ساعت ورزش شدید بلافاصله آب بنوشید تا کم آب بدن سریع رفع شود. ورزشکاران نبایدخود را به مرحله تشنگی برسانند چون زمانی که با تشنگی شدیدروبه رومیشوید با مصرف کمی آب تشنگی از بین میرود که برای بدن خطر بزرگی محسوب میشود.در هنگام ورزش به چه میزان آب نیاز داریم؟همیشه قبل از شروع فعالیت های ورزشی آب بنوشید در حین ورزش هم هر ده دقیقه یک لیوان آب مفید است. افراد چاق بعد از یک ساعت ورزش احساس میکنند یک کیلو وزن کم کرده اند این تصور غلطی است در این یک ساعت چربی از بین نمیرود بلکه آب بدن کاهش یافته که توصیه میشود به مقدارکافی آب مصرف شود .در مغز سلول های ویژه ای به نام (گیرنده ها ی اسمزی) وجود دارندکه زمان تشنه شدن را به فرد اخطار می دهند. وقتی غلظت نمک در خون براثر تعریق بالا برود این سلو لها فعال میشوند. برای جلوگیری از غلظت خون نارسایی در کلیه ودفع ادرار ورزشکاران فعال باید روزانه 3لیتر آب یا مایعات کافی بنوشند.علاوه بر مصرف آب شیر ومواد کلسیم دار هم مصرف کنید. فر آورده های لبنی. گردو. میوه های هسته داروکلم سبز عملکرد اعصاب .قلب وعضلات را بهبود می بخشد وکم خونی را نیز برطرف میکند.با مصرف سبزیجات گوشت وجگروذرت بخشی از گلبول های مجددا ساخته میشوند. همچنین با قرار دادن نان وپنیر وحبوبات وانواع میوه ها در سبد غذایی خود میتوان موجب بازگشت آب در الیاف عضلات شد که عملکرد ایمنی بدن رابالا میبرد.با ساخت عضلات وسفت شدن آنها . رفع چربی های زاید همراه با تمرینات کششی. تغذیه مناسب ومصرف آب کافی میتوانید به تناسب اندام.چابکی وبهبود دستگاه گردش خون وتنفس وآمادگی جسمانی با لا دست پیدا کنید وتاثیرات مثبت آن را در زندگی خود مشاهده کنید.کاهش آب وتاثیرات زیان آور آن:• اگر 1%آب بدن از بین برود تشنگی عارض میشود که در گرما ظرفیت بدن کاهش می یابد.• 2%کاهش آب:تشنگی شدید شده که با کاهش اشتها احساس افسردگی وخستگی همراه میشود.• 3% کاهش آب:افزایش غلضت خون همراه باخشکی دهان کاهش ادرار وتوانایی های مهم بدن.• 4%کاهش آب:حدود 20 تا30درصدظرفیت وکارایی بدن از بین میرود.• 5% کاهش آب:سر درد .بیخوابی.بی حوصلگی وعدم تمرکز راسبب میشود.• 6% کاهش آب:تنظیم دمای بدن به هم ریخته وتعداد تنفس افزایش یافته وسبب سوزش در مجاری تنفس میشود.• 7% کاهش آب: اگر با گرما همراه باشد ترکیبات بدن دچار فرو پاشیدگی میشود.• 10 % کاهش آب: بسیار برای بدن خطر ناک است واگر به 30% برسد شخص با مرگ مواجه میشود

تسلیت

چگونه روی تردمیل در یک ساعت ۷۰۰ کالری بسوزانیم؟

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید! تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن ۷۰۰ کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟

این تمرین را ۳ – ۴ بار در هفته انجام دهید تا طی چند هفته کلی چربی بسوزانید، البته در صورتی که همزمان رژیم غذایی‌تان را نیز رعایت کنید.

برنامه این است:

در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانمی با وزن حدود ۸۰ کیلو انجام شده است.

۱۰ دقیقه‌ی اول

۳ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – ۲۵ کالری می‌سوزد (گرم کردن)

۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۶ کالری سوخته

۱ دقیقه – ۳٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته

۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – تا الان ۵۷ کالری سوخته

۲ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۴ کالری سوخته

۲ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۰۰ کالری خواهد سوخت

۱۰ دقیقه‌های پس از آن

۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – ۱۴ کالری می‌سوزد

۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۵ کالری سوخته

۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته

۳ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۱ کالری سوخته

۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۹۵ کالری سوخته

۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۲۰ کالری خواهد سوخت

در طول ۵۰ دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با ۱۰۰ کالری که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع ۷۰۰ کالری انرژی سوزانده‌اید! در ۵ جلسه از این تمرین چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی!

اگر شما این تمرین را ۵ بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود ۲ کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا ۲۳ کیلو وزن کم خواهید کرد!

اربعین حسینی تسلیت باد

بسوز ای دل که امروز اربعین است / عزای پور ختم المرسلین است

قیام کربلایش تا قیامت /سراسر درس، بهر مسلمین است

اربعین حسینی تسلیت باد

با تاکید رییس فدراسیون بوکس/انتخابات کمیته داوران 15 آذر ماه برگزار می شود

اخبار

انتخابات کمیته داوران فدراسیون بوکس هفته آینده در محل فدراسیون بوکس برگزار می شود.

 به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس،با تاکید احمد ناطق نوری رییس فدراسیون بوکس کشور،انتخابات کمیته داوران این فدراسیون روز یکشنبه هفته آینده 15 آذر ماه در محل فدراسیون بوکس انجام خواهد شد.داوران ملی و ستاره دار می بایست ساعت 10 صبح روز یاد شده برای حضور در این انتخابات در محل فدراسیون بوکس حضور بهم رسانند.

حسین نهرودی ناظر کمیته ملی المپیک در بوکس شد

پیشکسوت بوکس کشورمان به عنوان ناظر کمیته ملی المپیک در بوکس معرفی شد.

 به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس به نقل از سایت کمیته ملی المپیک،سی و هفتمین نشست هیات اجرایی کمیته ملی المپیک تشکیل و ناظرین و تحلیلگران رشته های ورزشی المپیکی معرفی شدند .در این نشست حسینغلی نهرودی پیشکسوت بوکس کشور به عنوان ناظر کمیته ملی المپیک در بوکس معرفی شد.

احدی: به زمان برگزاری مسابقات قاسمی‌پور اعتراض داریم/ فدراسیون پیگیری خواهد کرد

اکبر احدی در مورد آغاز اردوهای تیم ملی بوکس APB، اظهار داشت: اردوهای تیم ملی از روز گذشته در مجموعه ورزشی انقلاب آغاز شده است. طبق نامه‌ای که از سوی فدراسیون جهانی به دست ما رسیده امین قاسمی‌پور باید 21 آذرماه برای بازی در لیگ حرفه‌ای راهی اوکراین شود و با نماینده لیتوانی مبارزه کند. طبق قانون این رقابت‌ها در هشت راند برگزار می‌شود.وی در ادامه افزود: سه بوکسور دیگری که در لیگ حرفه‌ای مبارزه می‌کنند، تمرینات خود را به صورت جدی پیگیری می‌کنند تا زمان مسابقات آنها نیز اعلام شود. ما اطلاع نداشتیم که قرار است به این زودی‌ها مرحله سوم مسابقات قاسمی‌‌پور در لیگ حرفه‌ای برگزار شود. فدراسیون قرار است این موضوع را پیگیری کند و اگر امکان داشت این رقابت‌ها با کمی تأخیر برگزار شود.سرمربی تیم ملی بوکس در ادامه عنوان کرد: اردوی تیم ملی پس از حضور در اردوی مشترک با ایتالیایی‌ها به مدت 10 روز تعطیل بود و بچه‌های ما در آمادگی کامل نیستند.احدی در مورد حضور مجدد تیم ملی بوکس در اردوی مشترک با ایتالیایی‌ها، گفت: احتمالا 18 آذرماه راهی اردوی مشترک با ایتالیایی‌ها خواهیم شد و قرار است در این مرحله کشورهای الجزایر، لهستان، هند، ایتالیا و ایران در کنار یکدیگر تمرین کنند.

وی در پاسخ به این سوال که برای حضور در اردوی مشترک آیا باز هم تنها نفرات المپیکی اعزام خواهند شد یا خیر، گفت: ما تصمیم داریم علاوه بر اعزام این چهار بوکسور، نفرات دیگری را که به صورت آماتور تمرین می‌کنند به این اردوی مشترک اعزام کنیم. اگر شرایط مهیا شود با تعداد نفرات بیشتری به ایتالیا اعزام خواهیم شد.