۲۰ پیشنهاد برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه

 برخی از اشخاص به علت کارهای زیادی که دارند فرصت کافی ندارند که به  باشگاه های ورزشی بروند. برای این اشخاص باید بگوییم که، می توانند با  استفاده از شیوه های جالب بطور آهسته ولی همیشه وزن خودرا کاهش دهند و چربی ها  را آب کنند و شکم را کوچک کنند .

آیا شما می دانید که با سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز بدون اینکه هیچ فعالیتی اضافی داشته باشید وزن شما را در یک ماه حدود نیم کیلو کمتر می کند؟ این خبر بسیار خوبی برای شماست که بتوانید بایک روال منظم در مدت ده دقیقه هر روز ورزش های پیشنهادی ما را داشته باشید تا بتوانید بعد از یک سال فعالیت منظم حدود ۶ کلیوگرم از وزنتان را کم کنید. هزاران ورزش وجود دارند که می توانید به خوبی با استفاده از آن ها حتی در خانه کالری های خود را با آن ها بسوزانید. بسیاری از مردم دوست دارند قبل از رفتن به محل کار و صبحگاه ورزش کنند که این بهترین زمان برای ورزش کردن است.

ورزش صبحگاهی یکی از بهترین ورزش هایی است که پتانسیل بهتری برای سوزاندن چربی ها و کمک به دستگاه گوارش و ذهن است که می توان به خوبی بدون هیچ زحمتی آن را بکار گرفت.

در جدول زیر ۲۰ پیشنهاد برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه ( وحتی کمتر) است که می توانید روی آن ها حساب کنید:

۵ تمرین برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در کمتر از ۱۰ دقیقه در روز

شماره	نام و نوع تمرین	میزان کالری سوزی در ده دقیقه
۱	ایروبیک با تاثیر بالا	۱۲۸
۲	دوچرخه سواری ثابت با شدت زیاد	۱۳۴
۳	ورزش حلقه	۱۰۲
۴	قایق رانی	۱۰۹
۵	اسکی ماشینی	۱۲۲

۱۵ ورزش و فعالیت برای سوزاندن ۱۰۰ کالری در کمتر از ۱۰ دقیقه

شماره	نام و نوع ورزش و فعالیت	میزان کالری سوزی در ده دقیقه
۱	بسکتبال	۱۰۲
۲	دوچرخه سواری با سرعت ۱۲ تا ۱۳٫۹ مایل در ساعت	۱۰۲
۳	بوکس	۱۱۵
۴	فوتبال	۱۱۵
۵	هندبال	۱۵۴
۶	هنرهای رزمی	۱۲۸
۷	راکتبال	۱۲۸
۸	طناب بازی	۱۲۸
۹	راه رفتن ( متوسط راه رفتن در ۱۰ دقیقه با سرعت ۶ مایل است)	۱۲۸
۱۰	اسکی (cross-country)	102
11	اسکی روی برف	۱۰۲
۱۲	والیبال ساحلی	۱۰۲
۱۳	واترپلو	۱۲۸
۱۴	پله نوردی	۱۰۰
۱۵	Weight training	137

کالری ها و کاهش وزن و آب کردن چربی ها

در مطالب بالا به شما گزینه هایی معرفی کردیم که می توانند در کمتر از ده دقیقه در روز به طور منظم منجر به کاهش وزن نیم کیلویی در ماه و در نتیجه ۶ کیلو در سال شود. اما پشت این ادعاها علل علمی و منطقی وجود دارد که ما با بیان این حقایق به شما سعی می کنیم شما را متوجه چگونگی امر کنیم و این که این دلایل موجب انگیزه بهتر و فعالیت های مدوام تر شما بشود.

نیم کیلو گرم از چربی بدن ما حاوی تقریبا ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین اگر ورزش روزانه خود را ( البته برای ورزش های ذکر شده در جدول بالا) روزانه به طور منظم ۱۰ دقیقه وقت بگذارید می توان گفت می توانید حدودا ۳۰ تا ۱۰۰ کالری از میزان کالری های خود کم کنید. این میزان حدود ۳۰۰۰ کالری و حدود نیم کیلو گرم می شود.این کار برای زمانی که ذخایر چربی هایتان بسیار زیاد باشد بسیار خوب عمل می کند.

یک راهکار برای نتیجه سریعتر: شما می توانید برای نتیجه بهتر در روز مدت زمان زیاد تری را به ورزش بپردازید تا بتوانید در مدت یک ماه میزان کالری سوزی تان را به بیش از ۳۰۰۰ برسانید و تبعا با این کار می توانید در ماه و سال میزان زیاد تری وزن کم کنید.

 راهکارهایی برای نتایج بهتر در این ۱۰ دقیقه

برای ورزش خود از پیش برنامه ریزی کنید.

ده دقیقه در روز زمان زیادی نیست و می توان در زندگی هر کسی این ده دقیقه را یافت! بنابراین سعی داشته باشید که برای هرده دقیقه در روز از روز قبل برنامه ریزی داشته باشید که در چه ساعتی این کار را انجام دهید. تلاش کنید که این زمان ساعات اولیه صبح باشد.

انعطاف پذیر باشید

در موارد بالا ذکر کردیم که بهتر است از ورزش در صبحگاه بهره ببرید اما این یک امر ثابت و حتمی نیست و شما می توانید در ساعات غیر صبح هم این کار را انجام دهید. حتی شب قبل از خواب هم می توانید ده دقیقه تمرین کنید. در این برنامه مهم این است که هر روز به طور منظم برنامه را انجام دهید و عمدا یا غیر عمد ورزش روزانه خود را حذف نکنید.

ورزش ها را ترکیب کنید

در این برنامه مهم این است که ۱۰ دقیقه به فعالیت های مذکور بپردازید. برای اینکه از ورزش خود بهتر لذت ببرید باید بگوییم که می توانید ورزش ها را با هم ترکیب کنید به عنوان مثال ۵ دقیقه پیاده روی کنید و ۵ دقیقه طناب بزنید. یکی از مزایای ترکیب کردن این است که بخاطر تنوع کمتر احساس خستگی می کنید و حتی می توانید بر مدت زمان تمرین خود بیفزایید و در نتیجه با نتیجه بهتری چربی شکم را آب کنید و وزن خود را کاهش دهید.

این تمرین یک برنامه کمکی نا محسوس است

فراموش نکنید که نباید به این تمرین ده دقیقه ای به عنوان یک روال رسمی فکر کنید. هرچند اثرات آن پایدار و پدیدار خواهد شد اما باید توجه داشته باشید که در ورزش روزانه خود حداقل دو یا سه بار در هفته به فعالیت های رسمی ورزشی در منزل یا باشگاه بپردازید تا نتیجه ای بهتر بگیرید.

بلافاصله در روزهای اول بیش از ۱۰ دقیقه کار نکنید

در باره اهمیت و ارزش این که در بالا به وفور ذکر کرده ایم که مدت زمان را افزایش دهید شکی نیست اما باید توجه داشته باشید در روزهای اول و حتی ماه های اول اگر گام های کوچک تری بردارید قطعا می توانید نتایج بهتری و انگیزه قوی تری برای ادامه داشته باشید. این ضرب المثل را همیشه بیاد داشته باشید که سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است! بنابراین مدت زمان تمرین خود را تا زمان تثبیت آن ده دقیقه نگه دارید و به مرور بر آن بیفزایید.

حالا چکار کنیم؟

برای شروع یکی از ورزش های مورد علاقه خود ( بیش از یکی هم می توانید انتخاب کنید و به طور ترکیبی انجام دهید) را از جدول بالا انتخاب کنید و روزانه در بین فعالیت های خود ده دقیقه برای آن وقت بگذارید. حتما یک روز قبل از انجام ورزش و فعالیت زمان آن را مشخص کنید و در روز به آن فکر کنید. حتی می توانید به طور دقیق تر میزان کالری سوزی ها را یادداشت و از نتیجه آن شگفت زده شوید.

نتیجه گیری

ماحصل مطالب بالا این است که نیم کیلو چربی بدن دارای ۳۵۰۰ کالری است که با ورزش های ده دقیقه ای در روز می توان نیم کیلو از وزن خود را در ماه کاهش دهیم. تنوع در ورزش ها و ترکیب آن ها یکی از روش های بسیار خوب برای جلوگیری از دلزدگی در طول تمرینات است. بنابراین از جداول بالا ورزش مورد علاقه و مورد امکان خود را انتخاب و روزانه ده دقیقه به آن بپردازید تا شاهد کاهش وزن خود باشید.

تمرینات اینتروال یا متناوب

تمرینات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .

در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .

در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد . مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد .

در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود . یکی از مزایای استراحت فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است . به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .

اصطلاحات تمرینات تناوبی

• 1 – اینتروال هوازی

• 2 – اینتروال بی هوازی

• 3 – اینتروال سرعتی

• 4 – اینتروال فشرده و گسترده

• 5 – اینتروال خیلی شدید

• 6 – اینتروال مقاومتی

• 7 – اینتروال فزآینده

اینتروال هوازی

هنگامی که تمرین اینتروال با مسافت یا زمان طولانی طراحی شود و هدف ازبهبود دستگاه هوازی و دستگاه قلبی – تنفسی و بطور کلی استقامت هوازی باشد به عنوان اینتروال هوازی و یا اینتروال استقامتی شناخته میشود .

مثال : یک فوتبالیست برنامه تمرین ۱۵ دور زمین فوتبال را بدین گونه میدود که یک دور را با شدت ۸۵ درصد Vo2max و سپس دور بعدی را با شدت ۷۵ درصد Vo2max طی میکند و این روند را تا پایان ۱۵ دور ادامه میدهد .

اینتروال بی هوازی

هدف از اینگونه تمرین بهبود دستگاه بی هوازی و به ویژه دستگاه گلیکولیز بی هوازی و افزایش تحمل لاکتات است .

در این نوع اینتروال مسافت یا زمان مراحل فعالیت و همچنین مسافت یا زمان کل تمرین کمتر از اینتروال هوازی است .

مثال : یک بازیکن فوتبال طول زمین فوتبال را با حداکثر سرعت ممکن می دود و سپس عرض زمین را با ۵۰ درصد حداکثر سرعت ممکن طی میکند و این روند را تا زمانی که ۱۰ بار دور زمین فوتبال را طی کند ادامه میدهد .

اینتروال سرعتی

وقتی در تمرینات اینتروال از مسافت یا زمان فعالیت خیلی کوتاه استفاده میشود و کل مسافت یا زمان تمرین کوتاه باشد به عنوان اینتروال سرعتی شناخته میشود .

این نوع اینتروال به طور ویژه ظرفیت دستگاه فسفاژن را افزایش میدهد .

مثال : یک بازیکن فوتبال مسافت ۲۰ متری را با تمام سرعت می دود و مسیر برگشت را به صورت دوی آهسته ( جاگینگ ) طی میکند و این روند را به مدت ۲ دقیقه ادامه میدهد .

اینتروال فشرده و گسترده

برخی از مربیان با توجه به زمان مراحل فعالیت و همچنین نزدیکی مراحل فعالیت به همدیگر ( زمان استراحت ) برنامه تمرین را به عنوان اینتروال فشرده یا گسترده نام گذاری کرده اند .

مثال : یک فوتبالیست ؛ وقتی ۱۰ نوبت دویدن سریع به عنوان هدف تمرین در نظر گرفته شده باشد و در یک جلسه پس از هر ۱۲۰ متر طول زمین دویدن سریع ، ۳۶۰ متر دویدن آهسته منظور شود و در جلسه دیگر پس از هر ۱۲۰ متر دویدن سریع ، فقط ۱۲۰ متر نرم دوی آهسته منظور شود ؛ تمرین جلسه اول اینتروال گسترده و جلسه دوم اینتروال فشرده خواهد بود .

اینتروال خیلی شدید

نوع دیگری از تمرین اینتروال که شدت بسیار بالایی دارد ( بالاتر از ۱۰۰ درصد Vo2max ) به عنوان تمرین اینتروال خیلی شدید ( HIT ) مورد توجه مربیان قرار گرفته است .

مثال : دوچرخه سوار به مدت ۶ ثانیه روی چرخ کارسنج با شدت ۱۶۰ درصد Vo2max رکاب میزند و سپس به مدت ۱۸ ثانیه ( نسبت ۱ به ۳ ) با شدت ۸۰ درصد Vo2max رکاب می زند و این عمل را تا خستگی ادامه می دهد .

اینتروال مقاومتی

نوع دیگری از تمرین اینتروال که در افزایش استقامت عضلانی با وزنه مورد استفاده برخی از مربیان قرار گرفته است .

تمرین مقاومتی به صورت اینتروال است .

مثال : ورزشکار برای تقویت عضلانی کوتاه مدت در گروه عضلانی جلو بازو ، وزنه ۴۰ درصدی را به صورت ۱۰ تکرار سریع و ۱۰ تکرار آهسته به مدت ۲ دقیقه انجام می دهد .

اینتروال فزآینده

• اجرای این تمرین مربوط به افراد آماده است ؛ زیرا فشار آن خیلی زیاد است .

در این نوع تمرین از یک مرحله فعالیت به مرحله ی فعالیت دیگر یا فعالیت سخت تر می شود و یا زمان استراحت کمتر می شود . بنابر این هر چه تمرین به مراحل آخر نزدیک میشود ، فشار بیشتر می شود .

مثال : یک فوتبالیست ۱۰ ثانیه با تمام شدت حمل توپ میکند و سپس ۲۰ ثانیه آهسته حرکت میکند و مجددا ۱۰ ثانیه با تمام شدت حمل توپ میکند و این بار فقط ۱۵ ثانیه حمل توپ آهسته انجام میدهد و این روند را تا آخرین مرحله که فقط ۵ ثانیه حمل توپ آهسته ادامه میدهد .

کربوهیدرات

کربوهیدرات

کربوهیدرات مهمترین منبع انرژی است و در مواد شیرین، میوه ها، نان، غلات، برنج و دیگر مواد غذایی وجود دارد.

کربوهیدرات باید حدود 70-60 درصد نیاز روزانه شما به انرژی را تامین کند. کربوهیدراتی که مصرف میکنید در بدن شما به گلوکز تبدیل میشود. این گلوکز یا مستقیما میسوزد و انرژی تولید میکند و یا در عضلات تبدیل به گلیکوژن میشود.این گلیکوژن یک ذخیره در دسترس انرژی برای عضله است تا در مواقعی که نیاز فوری به انرژی داشت از آن مصرف کند. اگر در حین ورزش بدن شما به اندازه کافی کربوهیدرات در دسترس نداشته باشد برای کسب انرژی شروع به سوزاندن چربی و پروتئین میکند و این موجب کاهش کارآیی شما میشود.حداقل از چند روز قبل از شروع یک فعالیت ورزش شدید یا رقابتی کربوهیدرات به اندازه کافی مصرف کنید تا گلیکوژن به اندازه کافی در بدن شما ذخیره شود. اگر فعالیت ورزشی شما بیش از یک ساعت طول میکشد باید در حین ورزش هم کربوهیدرات مصرف کنید.

وینکوف می‌رود یا تمدید می‌کند

بلاتکلیفی در قرارداد سرمربی بوکس

Неопределенность в карете контракт по боксу 
Vynkvf используется или продлен

"...Vynkvf хорошие игроки и их выступление было удовлетворительным. Он пошел на турнир с молодыми людьми, и результат был приемлемым.
Технический комитет примет решение о возобновлении контракта.

سرمربی تیم ملی بوکس قصد دارد زودتر از موعد مقرر به کشورش بازگردد اما سخنگوی فدراسیون بوکس می‌گوید او برای بررسی عملکرد بوکسورها به ایران بازگشته و در رقابتهای قهرمانی کشور حضور خواهد داشت.به گزارش خبرنگار مهر، مرد اوکراینی تیم ملی بوکس به پایان قرارداد خود با فدراسیون بوکس نزدیک می‌شود. اگرچه به نظر نمی‌رسد مسئولان فدراسیون هم خیلی از کار وی راضی باشند اما در شرایط فعلی و با توجه به ادامه اختلافات دو گزینه مربیگری داخلی، شاید وینکوف بهترین گزینه برای هدایت تیم ملی بوکس ایران در این مقطع زمانی باشد.قرارداد وینکوف ١٠ آبان به پایان می‌رسد و فدراسیون هم بنا به برنامه‌ریزی قبلی، بلیت برگشت وینکوف را در آن زمان گرفته است ولی سرمربی اوکراینی از مسئولان درخواست کرده تا زودتر به کشورش برود. رفتنی که شاید دیگر بازگشتی به ایران نداشته باشد.علی دانشمندفر در خصوص این موضوع به خبرنگار مهر گفت: وینکوف از ما درخواست کرده تا بلیت برگشتش به اوکراین را جلو بیندازیم و ما هم در تلاشیم وی زودتر به کشورش بازگردد. البته وینکوف برای رقابتهای قهرمانی کشور که ١٤ آبان برگزار می‌شود، به کشور بازمی‌گردد و در محل برگزاری این رقابتها حضور دارد.دبیر فدراسیون بوکس و سخنگوی این فدراسیون همچنین در پاسخ به این سوال که آیا در خصوص تمدید قرارداد وینکوف تصمیم گرفته‌اید یا خیر؟، گفت: هنوز نه. وینکوف مربی خوبی است و عملکردش مطلوب بوده است. او با جوانانی به مسابقات رفت و نتیجه قابل قبولی گرفت. کمیته فنی در خصوص تمدید قرارداد وی تصمیم گیری خواهد کرد.

15 بوکسور به اردوی تیم نوجوانان دعوت شدند

کادر فنی تیم نوجوانان بوکس کشور 15 مشتزن را به دور جدید تمرینات این تیم فراخواند.

به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس،دور جدید تمرینات تیم نوجوانان بوکس کشور با حضور 15 بوکسور پیگیری خواهد شد.

بر این اساس، رضا صحرایی،حسین طاهری و سعید رضایی (لرستان) جواد بارقه محلی،سجاد موسوی و محمدرضا ذهابیان (مارندران) پیمان شاه پری،اشکان رضایی و حسین هادیان (خوزستان) ،رضا خیاطی و شعیب رشیدی (کردستان) ارسلان مهردل (گلستان) مهدی نیکجو (اردبیل) امیر امیرنژاد و علی اکبر تهرانی (تهران) دعوت شدگان به اردوی تیم نوجوانان هستند.

دعوت شدگان به اردوی تیم نوجوانان بوکس کشور می بایست روز دوشنبه 4 آبان ماه خود را به کادر فنی تیم نوجوانان معرفی کنند.

شاین ذکر است همراه داشتن معرفی نامه اداره ورزش و جوانان استان،کارت شناسایی،بیمه ورزشی،رضایت نامه کتبی از سرپرست خانواده و لوازم تمرین(دستکش و کلاه ایمنی) در زمان حضور در اردو الزامی می باشد.

هدایت تیم نوجوانان بوکس کشور بر عهده غلامرضا کریمی است

بوکس قهرمانی 2015جهان در دوحه -قطر

درخشش بوکسورهای چین و ازبکستان در غیاب ایران (22مهر94)

هجدهمین دوره رقابت های بوکس آماتوری قهرمانی جهان و انتخابی المپیک ریو در دوحه قطر ادامه یافت.

به گزارش پایگاه اختصاصی مسابقات ، در این دوره از رقابت ها 260 بوکسور از 73 کشور جهان حضور دارند.

نتایج دیدارهای نیمه نهایی اوزان مختلف به شرح زیر است :

* مگس وزن سبک (49 کیلوگرم) :

واسیلی یگوروف از روسیه 3 - 0 روگن لادون از چک

یوانیس آرگیلاگوس از کوبا 3 - 0 دیمیترو زاموتایف از اوکراین

* مگس وزن (52 کیلوگرم) :

یوسبانی ویتیا از کوبا 3 - 0 هو جیان گوآن از چین

ائلوین مامیش زاده از جمهوری آذربایجان (برنده با ضربه فنی) - محمد فلیسی از الجزایر

* خروس وزن (56 کیلوگرم) :

مرادجون احمدعلی اف از ازبکستان 3 - 0 شیوا تاپا از هند

مایکل کانلان از جمهوری ایرلند 3 - 0 ژیمیتری آسانو از بلاروس

* سبک وزن (60 کیلوگرم) :

لازارو آلوارس از کوبا 3 - 0 النور عبدورایموف از ازبکستان

آلبرت سلیم اف از جمهوری آذربایجان 3 - 0 رابسون کونسیسائو از برزیل

* میان سبک وزن (64 کیلوگرم) :

ویتالی دونایتسف از روسیه 2 - 1 یاسنیل تولدو از کوبا

فضل الدین غیب نظراف از ازبکستان 3 - 0 ووتیچای ماسوک از تایلند

* فوق سبک وزن (69 کیلوگرم) :

دانیار یلیوسینوف از قزاقستان 3 - 0 پرویز باقراف از جمهوری آذربایجان

محمد ربیع از مغرب 3 - 0 لیو وی از چین

* میان وزن (75 کیلوگرم) :

آرلن لوپز از کوبا 3 - 0 حسام عبدین از مصر

بکت امیر ملیکوزیف از ازبکستان 2 - 1 مایکل اولیری از جمهوری ایرلند

* نیمه سنگین وزن (81 کیلوگرم) :

جو وارد از جمهوری ایرلند 3 - 0 الشاد رسولوف از ازبکستان

خولیو سزار لاکروز از کوبا 3 - 0 پاول سیلیاگین از روسیه

* سنگین وزن (91 کیلوگرم) :

اریسلاندی ساوون از کوبا 3 - 0 عبدالقادر عبدالله اف از جمهوری آذربایجان

یوگنی تیشچنکو از روسیه 3 - 0 گئورگ مانوکیان از اوکراین

* فوق سنگین وزن (91+ کیلوگرم) :

ایوان دیچکو از قزاقستان 2 - 1 بهادر جلال اف از ازبکستان

تونی یوکا از فرانسه 3 - 0 جوزف جویس از انگلیس

- بوکسورهای بازنده در نیمه نهایی مدال برنز دریافت کردند.تیم ملی بوکس ایران قرار بود در این رقابت ها با 3 بوکسور (سجاد محرابی در 75 کیلوگرم، حسین شاهینی در وزن 81 کیلوگرم و رضا مرادخانی در 91 کیلوگرم)شرکت کند اما پس از مصدومیت شاهینی دو بوکسور دیگر به علل نامعلومی اعزام نشدند.

رده بندی مدالی قبل از برگزاری مسابقات فینال :

1- ازبکستان - طلا - نقره 3 برنز

2- اوکراین - - 2

2- جمهوری آذربایجان - - 2

2- چین - - 2

در این دوره تا کنون 15 کشور به مدال دست یافته اند.

رقابت های بوکس آماتوری قهرمانی جهان از سال 1974 زیر نظر فدراسیون بین المللی این رشته (آیبا) تاسیس شد و تا قبل از سال 2015 ، کوبا با 67 طلا ، 30 نقره و 24 برنز پیشتاز است و روسیه (با احتساب نتایج شوروی سابق) با 36 طلا ، 31 نقره و 36 برنز دوم و آمریکا با 16 طلا 9 نقره و 16 برنز سوم هستند.

بوکسورهای ایران تا کنون موفق به کسب مدال از رقابت های جهانی نشده اند.

چرا بدنم اینطوریه !!!!!!!!!

بدن ما بشدت باهوشه یعنی انقدر باهوشه ک اصلا نیمشه دورش زد بسیار مکانیز قوی و پیچیده ای داره

مثالی بزنم برای مشخص شدن موضوع

شما تو بانک صد میلیون پول دارید و در روز هم پنجاه هزارتومن در‌آمد دارید. آیا شما حاظرید به اون صد میلیون دست بزنید ؟ خب اون صد میلیون خیلی براتون ارزشمنده و اونو میذراید تو بانک و دست بهش نمیزنید خیلی هم طبیعیه حالا برای اینکه این صد میلیون دست نخورده بمونه مجبورید کار کنید تا خرجتون در بیاد و اون صد میلیون سر جاش بمونه.حالا شما هرچی پول کمتر خرج کنید ، میتونید به صدمیلیونت تو بانک اضافه کنی. دقیقاً تو بدن هم همین اتفاق میفته اون صد میلیون چربیه اون پنجاه هزار تومن غذاهای دریافتی روزانتون. بدن به شدت به اون صد میلیون ک چربی هست تعصب داره و اصلاً حاضر نیست ک اونو از دست بده . حالا شما وقتی مجبورش میکنید ک از دست بده اون بهتون واکنش نشون میشده سریع میاد لپتینتونو میاره پایین تا شما حس سیریتون بیاد پایید و از اونر گرلینو بالا میبره ک شما اشتهاتون باز شه حالا شما با کالری شماری و محدود کردن غذاها هی مقاومت میکنی، حالا بنظرت بدنت کم میاره؟یعنی باعث میشه چربی از دست بده؟نه!!شاید شما بتونی ده میلیونشو بیرون بکشی اما اون بلده چیکار کنه میاد عضله هم تحویلتون میده میگه بیا تو چربیمو گرفتی منم عضلتو .اما شما از این ماجرا خبر نداری.چون ترازوت دروغ‌گو هست و فقط ی عدد نشون میده و بس. پس بدن ترجیح میده چربیش حفظ شه نه از دست بده . وقتی من شما رو زور کنم صد میلیونتو به من بده شما نمیگی چشم ، اونموقع میزنی مارو پنچر میکنی بدن هم دقیقاً همین کارو میکنه میاد شمار و پنچر میکنه اونم با این ترفند ک عضلتو میگیره ..

خب فهمیدیم ک بدن دوست نداره چربیشو از دست بده. دیگه بیشتر در این مورد توضیح نمیدم 

در این قسمت یاد میگیرم ک بدن چیکار میکنه ک انباشت چربیشو بیشتر کنه 

یکی از مهمترین هورمون‌های بدنمون انسولینه، شک نکنید اگر مهمترین نباشه جز مهمتریناست 

انسولین زمانی ترشح میشه ک ما غذا دریافت میکنیم مخصوصاً کربو. در این زمان مواد غذایی ابتدا میرن تو معده یک فرایندی روشون انجام میشه بعد میرن تو روده از اونجا به وسیله سلول‌های مخاط روده وارد جریان خون میشن، و عضلات قلب، سلول‌های مغز و سلول‌های عضلات اسکلتی بدن رو تغذیه میکنن موقعی ک گلوکز وارد جریان خون میشه ، هورمونی از پانکراس بنام انسولین ترشح میشه . حالا کار این انسولین چیه و چرا ترشح میشه؟انسولین به واکنش ورود گلوکز به جریان خون ترشح میشه، دلیلش چیه ک انسولین ترشح میشه؟در ادامه متوجه خواهید شد 

این گلوکزی ک وارد جریان خون شد ، وقتی به عضلات اسکلتی میرسه یک اتفاقی میفته، اونم اینه ک در عضلات بستست یعنی بر روی عضلات فرستنده هایی وجود داره که نمیذاره مواد غذایی واردش شه مثل این پیج های پرایوت .حالا شما برای اینکه بتونید تو یک پیج پرایوت وارد شوید باید چیکار کنید اول درخواست بدید اگر طرف موافق کرد وارد شوید. خب این قفل ماهیچه ها باید با یک کلید باز شه اینجاست ک انسولین وارد عمل میشه . کار انسولین اینه که مثل یک کلید قفل عضلات رو باز میکنه و انرژِی رو وارد عضلات میکنه. حالا هرچی بیشتر ما کربو بخوریم(کربو ساده مخصوصا)این ترشح انسولین بیشتر میشه . خب ماهیچه هم حدی داره دیگه نمیتونه هر چی که میخوریمو جذب کنه ، در نتیجه وقتی ظرفیت عضله تو جذب انرژی تموم میشه ، انسولین میاد اینا رو میبره تو کبد اونجا گلوکز تبدیل میشه به گیلکوژن . البته ظرفیت کبد از عضله کمتره . حالا هروقت عضله نیاز به انرژِی داشت این گیلکوژن شکسته میشه و دوباره تبدیل میشه به گلوکز و دوباره وارد چرخه سوخت میشه. تا اینجا همه چی اوکی بود مشکل کار کجاست؟مشکل از جایی شروع میشه ک ما بیشتر از ظرفیتمون کربو استفاده کنیم مخصوصاً کربو فراوری شده ک تو کیک و کلوچه ها خیلی زیاده . هرچقد ما بیشتر از کربو ساده استفاده کنیم انسولین بیشتر ترشح میشه . انسولین میبینه عضله ک پره کبد ک پره میگه این گلو کز ها رو چیکار کنم؟از مغز دستور میرسه ک فعلاً بفرست تو بافت چرب بعد یک فکری به حالش میکنیم اتفاق بدتر اینکه هنوز غلظت انسولین تو خون بالاست و تا موقعی که این غلظت بالا باشه اصلاً وارد چربی سوزی نمیشیم .