تورنمنت بین المللی چین؛ نمایندگان بوکس ایران حریفان خود را شناختند
آماده سازی روانی بوکسور
آماده سازی روانی بوکسور
آماده سازی روانی در ورزش بوکس بسیار مهم است ،زیرا بوکس یک ورزش رزمی است که نیاز به مهارت های فیزیکی وتکنیکی ،تاکتیکی والبته آمادگی روحی و روانی مانند شجاعت ،غلبه بر ترس زحمت وشرایط دیگر دارد .بوکسوری که فاقد آمادگی روحی و روانی باشد نمیتواند از مهارتهای خود در زمان مسابقه استفاده کند،بنابراین جنبه روانی مناسب برای او میتواند عامل بسیار مهمی در توالی وتکرار مهارت های او باشد .
به طور کلی آمادگی روانی شامل موارد زیر است :
-مربی باید با رفتار وشخصیت یک بوکسور با خانواده ،معلمان ،دوستان ونزدیکانش آشنا باشد .
-افزایش پیوند قوی و ارتباط بین مربی وبوکسور موجب به وجود آمدن اعتماد مناسب بین دوطرف میشود که سطح اعتماد بوکسور را برای باور کردن وگوش دادن به حرف مربی بالا میبرد .
-بوکسور میتواند با راهنمایی وهدایت ،اعتماد به نفس خود را افزایش دهد ودر تصمیم گیری مهارت پیدا کند .
-بوکسور نباید پیش از کامل شدن دوره اموزش ترین خود را ترک کند .
-بوکسور اجازه ندارد در مقابل تمرینات موضع گیری نماید .
-بوکسور باید از مربی پیروی کند وچنانچه مربی بگوید 4کیلو متر بدود آنرا اجرا کند .
-اگر به بوکسور گفته شد که باید تعداد 100 شنا روی زمین انجام دهد مربی باید با توجه به حجم این فعالیت از درستی انجام آن توسط بوکسور مطمئن شود .
-مربی باید به تدریج شدت وحجم تمرینات را پس از جلسات آموزشی خاص افزایش دهد .
-کامل کردن ورسیدن به موفقیت در طول جلسات آموزشی وتمرینی به بوکسور این اجازه را میدهد که برای
بدست اوردن اعتماد به نفس بیشتر ورسیدن به اهداف بالاتر تلاش بیشتری کند .
-مربی باید از بوکسور به دلیل اشتباهاتش ،انتقاد سازنده خود را برای هر اشتباهی که بوکسور مرتکب آن شده
است انجام دهد از جمله تقلب ،اذیت کردن هنگام تمرین یا آموزش ،واگذار کردن تمرین بدون تلاش .....
استفاده کند .
-انجام اموزش روانی به مدت 30 دقیقه توصیه میشود وجلسات آن باید 1تا2بار در هفته باشد .برخی از اموزش های
روانی عبارتند از : شل کردن عضلات .مثبت غکر کردن .تجسم کردن
خواص میوه های مشهور تابستانه هندوانه خربزه و طالبی
خواص میوه های مشهور تابستانه هندوانه خربزه و طالبی
طالبی، هندوانه و خربزه همگی از خانواده خیار، کدو و کدو تنبل هستند که به صورت بوته ای بر روی زمین رشد می کنند. شکل آنها به صورت گرد و یا بیضی است و رنگ آنها معمولاً بین زرد تا قرمز متغیر می باشد. این میوه ها از خانواده Cucurbitaceae هستند. نام علمی طالبی و خربزه Cucumis melo و نام علمی هندوانه Citrullus lanatus می باشد. خاستگاه اصلی این میوه ها ایران، هند و آفریقا است و دست نوشته های موجود در مصر باستان که مربوط به ۲۴۰۰ سال پیش از میلاد می باشد نشان دهنده آن هستند که سال ها است این میوه ها کشت شده و مورد مصرف قرار می گرفته اند؛ و اما خواص این میوه ها. . .
منبع پتاسیم و رفع کم آبی
علاوه بر بتاکاروتن طالبی یکی از منابع مهم تامین کننده پتاسیم برای بدن است. پتاسیم نقش بسیار مهمی در انتقال امواج عصبی از مغز به عضله دارد، بنابراین کمبود آن می تواند باعث اختلال در عملکرد صحیح سیستم عصبی بدن و ماهیچه ها شود. همچنین پتاسیم با مکانیسم های متفاوت سبب گشادی عروق و بهبود جریان خون می شود و کمبود آن می تواند با ایجاد انقباض در عروق زمینه بروز سکته های مغزی را فراهم آورد. معمولاً در آب و هوای گرم و در کسانی که فعالیت بدنی شدید دارند مقدار زیادی پتاسیم همراه با سدیم از بدن دفع می شود.
پیشگیری از آب مروارید
مصرف مقدار کافی از بتاکاروتن می تواند در پیشگیری از بروز کاتاراکت نیز موثر باشد. بروز آب مروارید علل متفاوتی دارد. دیابت، اشعه ماوراءبنفش خورشید و برخی بیماری ها از علل بروز کاتاراکت در سنین بالا هستند. به نظر می رسد تجمع رادیکال های آزاد اکسیژن با تخریب لنز چشم و غشاء سلول ها به تدریج سبب تاری چشم و کاتاراکت می شود. بررسی های زیادی که توسط دانشمندان انجام شده است نشان می دهند که مصرف میوه های غنی از آنتی اکسیدان ها در پیشگیری و تاخیر بروز کاتاراکت موثر است.
پیشگیری از سرطان
طالبی یکی از منابع غنی از بتاکاروتن و ویتامین A است. بتاکاروتن که در گیاهان وجود دارد، رنگدانه ای به رنگ نارنجی است که پس از مصرف می تواند در دستگاه گوارش به ویتامین A تبدیل شود. ویتامین A نقش های بسیار متعددی در بدن دارد که از جمله آنها می توان به ارتقاء سیستم ایمنی بدن، تولیدمثل و بینایی اشاره نمود. یکی از فواید مصرف بتاکاروتن پیشگیری از بروز سرطان است. بررسی ها نشان می دهند که مصرف زیاد میوه های حاوی بتاکاروتن شیوع تومورهای سرطانی را کاهش می دهد.
جلوگیری از گرفتگی عروق
بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود. آنتی اکسیدان ها به طور موثری از بروز بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کنند. نقش آنتی اکسیدان ها جمع آوری رادیکال های آزاد اکسیژن از بدن است. در اثر افزایش رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن چربی های موجود در خون خصوصاً LDL اکسیده می شوند. اکسیده شدن LDL مرحله آغازین تشکیل پلاک در سطح عروق خونی است. چنانچه میزان چربی های خون کنترل شده و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به میزان کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد، از اکسیداسیون LDL و در نتیجه گرفتگی عروق جلوگیری می شود.
رنگدانه قرمز رنگ هندوانه
با توجه به اینکه هندوانه و طالبی از یک خانواده هستند از لحاظ کلیه خواص تغذیه ای مشابه می باشند. هندوانه نیز مانند طالبی منبع خوبی از بتاکاروتن، ویتامین A و پتاسیم است و اگرچه مقدار این سه ماده در هندوانه کمتر از طالبی است، اما همچنان منبع خوب این مواد مغذی محسوب می شود. لیکوپن جزء گروه آنتی اکسیدان ها است و از اکسیداسیون چربی های غشای سلولی و تخریب DNA سلول ها و سرطانی شدن آنها جلوگیری می کند. یکی از شناخته شده ترین خواص لیکوپن پیشگیری از بروز سرطان خصوصاً سرطان پروستات می باشد.
ارتقاء سیستم ایمنی
بتاکاروتن همچنین در ارتقاء سیستم ایمنی بدن موثر است. هنگامی که در بدن عفونت ایجاد می شود گویچه های سفید فعال شده و با چندین عملکرد متفاوت سبب از بین رفتن عوامل بیماری زا می شوند. یکی از این مکانیسم های دفاعی ایجاد رادیکال های آزاد اکسیژن می باشد. بتاکاروتن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، با حذف رادیکال های آزاد اکسیژن از بدن، سبب محافظت سیستم های دفاعی بدن می شود. همچنین بتاکاروتن در تولید بیشتر لنفوسیت های T و B که از مهم ترین سیستم های دفاعی هستند نقش دارد.
کم شیرین ها کم کالری هستند؟
متاسفانه، گاهی برخی از افراد به خصوص آنهایی که دچار اضافه وزن یا دیابت هستند، گمان می کنند اگر هندوانه یا خربزه ای، شیرین نباشد، بنابراین قند و کالری ندارد و آنها می توانند با خیال راحت از آن خوراکی به هر میزان که دلشان خواست، میل کنند. در صورتی که اصلاً این طور نیست. اگر هر کدام از صیفی ها، شیرینی لازم را نداشته باشند به این معناست که شرایط آب و هوایی یا زراعی مناسب برای تبدیل نشاسته به قند درون آنها وجود نداشته است، اما همین صیفی های کم شیرین هم دارای کالری هستند و مصرف بیش از اندازه آنها توصیه نمی شود.
کدام قسمت را می توان خورد؟
معمولاً صیفی ها پوست ضخیمی دارند. برخی از افراد فقط قسمت های نرم و شیرین آنها را استفاده می کنند و برخی دیگر هم تمامی قسمت های خوراکی آن را می خورند و پوست نازکی از آن را دور می اندازند. دراین باره بهتر است بدانید اگر شما پوست ضخیم و بیرونی آنها را به خوبی بشویید، می توانید بدون نگرانی آنها را میل کنید. اتفاقاً، هرچه صیفی ها به سمت پوست می روند، تجمع فیبر در آنها بیشتر می شود و هرچه بیشتر به سمت گوشت می روند، تجمع مواد قندی در آنها افزایش پیدا می کند.
باور غلط و رایج در مورد لاغر شدن
تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.
این روزها ما با تعداد بیشماری از باورهای غلط درباره‌ی خوراکی‌ها، ورزش‌ها، رابطه‌ی جنسی، رژیم‌های غذایی و خیلی چیزهای دیگر بمباران می‌شویم!
تیم کرو، متخصص تغذیه‌ی دانشگاه دیکین، و یکی از نویسندگان وب‌سایت Thinking Nutrition، به ما کمک کرده است تا برخی از این باورهای غلط در مورد لاغر شدن را بشناسیم.
باور غلط شماره 1 : ورزش باعث میشود بیشتر بخورید و بدتر وزنتان زیاد شود
بسیاری از ما فکر می‌کنیم چون پس از ورزش بیشتر می‌خوریم، تمام تلاش‌هایمان برای لاغر شدن از بین می‌رود. تیم می‌گوید: «هر مقداری که ورزش کنید، مطمئنا به از بین بردن چربی‌هایتان کمک میشود.»
مطابق با تحقیقات مختلف و متعدد، ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی است. در حقیقت هر چه بیشتر تکان بخورید، بیشتر هم وزن کم می‌کنید. و تغذیه‌ی شما در کنار ورزش، هرگز به اضافه وزن تبدیل نخواهد شد.
باور غلط شماره 2 : غذاهای کالری منفی مثل کرفس، انرژی بیشتری می‌سوزانند
در واقع، کلا چیزی به نام غذاهای کالری منفی وجود ندارد! تیم می‌گوید: حتی ساقه‌ی کرفس، در حالیکه ۹۵ درصدش آب است، هنوز هم مقداری کربوهیدرات دارد (دقیقا ۶۵ کیلوژول انرژی). او توضیح میدهد که این درست است که بدن ما برای هضم غذاها انرژی مصرف می‌کند، اما این مقدار برابر با حدود ۱۰٪ از انرژی آن غذاست، نه بیشتر.
بنابراین حتی کرفس هم مقداری انرژی به رژیم غذایی ما می‌افزاید، هرچند مقدار کمی است، اما بهرحال منفی نیست!
باور غلط شماره 3 : کندی سوخت و ساز مسبب افزایش وزن اکثر مردم است
افرادی که تلاش می‌کنند تا وزنشان کم شود، معمولا همیشه شکست یا کندی کاهش وزنشان را به گردن سوخت و سازشان می‌اندازند. بر طبق برخی از تحقیقات، وقتی شخصی وزنش زیاد شود، سوخت و ساز بدن وی در حالت استراحت، یعنی مقدار انرژی که بدنش هنگام استراحت می‌سوزاند، افزایش می‌یابد نه اینکه کمتر شود!
وقتی شخصی وزنش بواسطه‌ی ذخیره‌ی چربی زیاد میشود، بدنش نیاز دارد تا برای پشتیبانی آن مقدار وزن اضافه، عضلات بیشتری بسازد. نتیجه اینکه هر چه عضله‌ی بیشتری داشته باشید، سوخت و سازتان بیشتر خواهد شد و نه کمتر!
باور غلط شماره 4 : شما باید در « محدوده‌ی چربی سوزی » ورزش کنید
برخی از دستگاه‌های ورزشی، برنامه‌هایی از پیش تنظیم شده به نام « محدوده‌ی چربی سوزی » دارند. تیم می‌گوید:«حقیقت این است که برای چربی سوزی، باید با شدت ملایم تا معتدل ورزش کنید. بله! این صحیح است که با شدت پایین‌تر، مقدار بیشتری چربی سوزانده میشود، اما ورزش‌های شدید، بیشتر کالری خواهند سوزاند.
بنابراین درست است که ورزش ملایم چربی سوزی بهتری دارد، اما برای تاثیر یکسان نیاز دارید تا مدت زمان بیشتری ورزش کنید.»
باور غلط شماره 5 : هر وقت سیگار کشیدن را ترک کنید، وزنتان زیاد میشود
اگر در طولانی مدت نظاره‌گر باشید، سیگاری‌ها نسبت به غیر سیگاری‌ها هیچ کنترل ویژه ای بر روی وزنشان ندارند. در حقیقت، با توجه به مطالعات انجام شده، سیگاری‌هایی که بیشتر سیگار می‌کشند، نسبت به آنهایی که سبک‌تر سیگار می‌کشند، بیشتر اضافه وزن پیدا می‌کنند!
ﻓﯿﺰﯾﻮ ﺑﺎﻝ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﭖ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮ
ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺗﻮﭖ
ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ . ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﮐﺎﺭﮐﻨﺪ
ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ ، ﺍﺯ
ﺟﻤﻠﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﻤﺮ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﻞ
ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭﮔﯿﺮ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ . ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ
ﭘﺬﯾﺮﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﻨﺪ
ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ
ﻣﻬﯿﺞ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻮﺩ . ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺗﻮﭖ ﺳﻮﺋﯿﺴﯽ ﺑﺎ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ
ﺷﺮﻭﻉ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ
ﻣﯽ ﺭﺳﺪ
عضلات درگیر در این تمرینات
پاها پهلوها و سرینی
ست 3*12
خانومای خونه میتونین بجای توپ از صندلی استفاده کنین
هولاهوپ
هولاهوپ، همان حلقههای رنگی است که شما را به یاد دوران کودکی‌تان می‌اندازد؛ یعنی ورزشی نیست که تازگی‌ها به دنیا معرفی شده باشد .
هولاهوپ در واقع همان حلقههای رنگی است که در تمام دنیا میان کوچک‌ترها و البته برخی بزرگ‌ترها طرفداران زیادی دارد. در سال‌های اخیر پای هولاهوپ به سالن‌های ورزشی هم باز شده و بخشی از کلاس ایروبیک به این ورزش اختصاص می‌یابد. هولاهوپ‌هایی که برای کودکان ساخته می‌شوند، 70سانتی‌متر قطر دارند و هولاهوپ‌های بزرگسالان باید 1متر قطر داشته باشد ولی هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور کمرش میتواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها میشود.
چربی‌سوزی در کو‌تاه‌ترین زمان
اگر شما پای صحبت مربیان باشگاه‌های ورزشی بنشینید، هولاهوپ را راهی سریع برای سوزاندن کالری و خوش‌اندام شدن می‌دانند و بخشی از کلاس‌های ورزش ایروبیک به این کار و ورزش با هولاهوپ اختصاص داده میشود.
به گزارش ریدرز دایجست، استفاده از حلقه هولاهوپ برای افرادی که می‌خواهند در کمترین زمان نتیجه بهتری به دست بیاورند، بسیار موثر است.
این فعالیت بدنی بچه مدرسه‌ای‌ها که به ورزش بزرگسالان تبدیل شده است، در تقویت ماهیچه و سوزاندن چربی به‌طور چشم‌گیری موثر است.
به گفته یک کارشناس، در عرض دو ماه با انجام این ورزش افراد موفق شده‌اند به میزان دو سایز چربی کم کنند!
فواید ورزش با هولاهوپ عبارت است از:
تقویت و فرم دادن به پایین تنه، دست و ران – افزایش انعطاف بدن – تقویت ماهیچه‌‌های بدن – خارج کردن سموم بدن تقویت سلامت قلب.
هولاهوپ ورزشی است که شما برای انجام آن نیاز به زمان و مکان خاصی ندارید و می‌توانید آن را حتی در خانه در بین کارهای منزل انجام دهید. بیشتر افراد عادت دارند که حلقه هولاهوپ را دور کمر خودشان بچرخانند که این کار باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها میشود و در عین حال به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند ولی بعضی‌ها هم آن را دور بازوی‌شان می‌چرخانند که این کار به تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها کمک می‌کند.
راه و رسم ورزش با هولاهوپ
برای ورزش کردن با هولاهوپ باید جلوی آینه قرار بگیرید و هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید. نکته اصلی در این ورزش این است که شما باید تمرکز خود را برای نگه‌داشتن حلقه دور کمرتان به کار بگیرید و حین چرخاندن آن دور کمرتان از سقوط آن جلوگیری کنید.
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری میشود شما با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هو لاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید. نکته اصلی این است که شما کشش زیادی به عضلات‌تان وارد نکنید. وقتی شما در چرخاندن یک حلقه هولاهوپ دور کمرتان استاد شدید، بد نیست چرخاند چند حلقه را تجربه کنید این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب میشود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقههای دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید.
اگر به فروشگاه‌های عرضه لوازم ورزشی بروید، حتما ویدیو‌هایی را خواهید یافت که انواع حرکات ورزشی با هولاهوپ را به شما آموزشی می‌دهند. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید می‌توانید با این فیلم‌ها ورزش کنید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.
چرا باید سیب بخوریم ؟
سیب، یک جنگجوی واقعی در برابر آلزایمر
حتما تا به حال متوجه شدت گرفتن بیماری آلزایمر به خصوص در بین افراد سالخورده شده اید. نگران نباشید، چون ساده ترین راه حل ها البته در طولانی مدت، می توانند خطر ابتلا به این بیماری را به حداقل برسانند. اتفاقا همین جاست که اهمیت خوردن سیب پررنگ می شود. سیب حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام «کورستین» است که با محافظت از سلول های مغزی، مانع از بین رفتن آنها خواهد شد. اگر می خواهید از منفعت ضدبیماری سیب بیش از پیش بهره ببرید، حتما این میوه را با پوست میل کنید.
سیب، سدی محکم برابر سرطان روده
وقتی فیبر طبیعی موجود در سیب در روده تبخیر می شود، از خود ماده ای شیمیایی تولید می کند که در برابر شکل گرفتن سلول های سرطانی در روده، یک جنگ واقعی راه می ا ندازد. این موضوع طبق آخرین تحقیقات انجام شده در آلمان ثابت شده است. سایر مطالعه ها هم مشخص کرده اند نوعی آنتی اکسیدان در سیب که «پروسیانیدین» نامیده می شود، سلول های سرطانی را شناسایی می کند و آنها را از بین می برد.
سیب قندخون را ثابت نگه می دارد
سیب فیبر حلال دارد که با کند کردن روند هضم غذا، مانع از ورود سریع و کلی گلوکز به جریان خون خواهدشد. محققان به این نتیجه رسیده اند زنانی که روزانه به طور متوسط یک سیب می خورند، ۲۸ درصد کمتر از آنهایی که این میوه در برنامه غذایی شان نیست، به دیابت دچار خواهند شد.
سیب، ضامنی برای سلامت لثه ها
سیب مدت هاست که مسواک طبیعی دندان ها شناخته می شود. البته این بدان معنا نیست که خوردن سیب می تواند دندان ها را تمیز کند اما گاز زدن و جویدن این میوه ضمن اینکه لثه ها را تحریک می کند، باعث ترشح بزاق دهان خواهد شد که این بزاق با کاهش باکتری های موجود در دهان، مانع از پوسیدگی دندان ها می شود. از این رو خوردن روزانه یک سیب برای حفظ سلامت لثه و دندان توصیه ای است که نباید از کنار آن به راحتی گذشت.
سیب از فشارخون بالا جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است افرادی که سیب را منظم در برنامه غذایی خود مصرف می کنند، ۳۷ درصد کمتر از دیگرانی که چنین برنامه ای ندارند، گرفتار بیماری فشارخون خواهند شد. پس اگر می خواهید از فشارخون مصون بمانید، حتما حداقل روزی یک سیب در روز نوش جان کنید.
اگر می خواهید وزن کم کنید، سیب بخورید
سیب متشکل است از فیبر و آب؛ بنابراین اگر سیب بخورید برای ساعت های طولانی سیر خواهید بود و تمایلی به خوردن پیدا نمی کنید. تحقیقات انجام شده در ایالات متحده و برزیل نشان داده افرادی که روزانه ۳ سیب می خورند، به مرور می توانند شاهد کاهش وزن باشند. پس در تب داغ لاغری، خوردن روزانه سیب را فراموش نکنید.
سیب مانع از ابتلا به بیماری های قلبی خواهد شد
یک سیب تازه می تواند میان وعده ای ایده آل به معنای واقعی باشد. این میوه منبع غنی آنتی اکسیدانی به نام «فلاونویید» است که از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کند. البته اگر می خواهید از این خاصیت بهره مند شوید، باید سیب را با پوست میل کنید.
سیب با چربی خون بالا در جنگ است
سیب در عین حال که بسیار کم کالری است، درصد بالایی فیبر محلول «پکتین» دارد. این فیبر مانع بالا رفتن کلسترول بد خون که می تواند باعث آسیب دیدگی شریان ها شود، خواهد شد. پس افرادی که از کلسترول بالای خون نگران هستند، بهتر است حتما خوردن سیب را در برنامه منظم غذایی خود جای دهند.
