یک برنامه ترکیبی .

بوکس خوب تهاجمی، شامل مجموعه ای از مشت هایی می شود، که با ترکیبی مناسب، یکی پس از دیگری زده شوند. ارقام ذکر شده در هر ترکیب، شماره ضربه های زیر می باشند.
۱) جب
۲) استریت رایت 
۳) هوک چپ 
۴) هوک راست 
۵) آپرکات چپ 
۶) آپرکات راست 
۱-۲) یک جب و یک استریت رایت. هدف از این ترکیب، نشاندن یک جب تمیز در صورت حریف، بلند کردن چانه، و زدن استریت رایتی قوی در سر وی می باشد.
۱-۱ و ۱-۱-۱) جب دوبل و جب تریپل. هدف از این جب های متوالی، به حداکثر رساندن قدرت است. 
۱-۲-۳) یک هوک چپ به ترکیب ۱-۲ اضافه می شود. این، ترکیبی کاملا متداول است. 
۲-۳-۲) این ترکیب، کاملا قدرتی است. ابتدا، یک استریت رایت، سپس یک هوک چپ، و در پایان، یک استریت رایت دیگر، زده می شود. 
۳-۲-۳) این آخرین ترکیب قدرتی است که یاد می گیرید؛ هوک چپ، استریت رایت، هوک چپ. 
▪ توجه: در طول تمرین، حالت بدن تان را بدرستی حفظ نمایید، و پس از هر ترکیب به حالت گارد برگردید. بعد از نشاندن هر مشت، حالت بدن تان باید آماده شلیک مشت بعدی باشد. 

● برنامه تمرین 

اکنون که وسایل لازم را تهیه کرده اید، و تکنیک ها را هم فراگرفته اید، برنامه سوزاندن کالری های اضافی را می توانید آغاز نمایید. این برنامه ۳۰ دقیقه طول می کشد؛ 
▪ ۱۰دقیقه طناب زدن، ▪ ۱۵ دقیقه مشت زدن، ▪ ۵ دقیقه استراحت. 
▪ گرم کردن: کار را، با ۵ دقیقه طناب زدن شروع کنید. 
▪ راوند اول "۳ دقیقه": در این راوند اول، با چرخش بدور کیسه و انجام ترکیب ۱-۱ و ۱-۱-۱، حس تمرین را در خود ایجاد خواهید کرد. 

▪ استراحت "۱ دقیقه" 

▪ راوند دوم "سه دقیقه": به این زودی خسته شدید؟ اکنون ترکیب ۱-۲ را شروع کنید. وقتی به کیسه، استریت رایت می زنید، باید صدای بلند این ضربه قوی را بشنوید! 
▪ استراحت دوم "۱ دقیقه" ▪ راوند سوم "۳ دقیقه": حالا دیگر، سوختن کالری های اضافی شروع شده است. در تمام طول تمرین باید در حال حرکت باشید. با ترکیب ۱-۲-۳ شروع کنید. شاید، هوک چپ در ابتدا سخت باشد، اما کوتاه نیایید. 

▪ استراحت سوم "۱ دقیقه": توجه داشته باشید، که هنگام استراحت، باید حرکت کنید. 
▪ راوند چهارم "۱ دقیقه": با ترکیب ۲-۳-۲ شروع نمایید. 
▪ استراحت چهارم "۱ دقیقه": در هر وقت استراحت، قدری آب بنوشید. 
▪ راوند پنجم "۳ دقیقه": در این آخرین راوند، همه توانتان را بکار بگیرید. ترکیب ۳-۲-۳ را بزنید. 
▪ سرد کردن: ۵ دقیقه طناب زدن.