فروتن گل آرا :پس از باخت در مقابل بوکسر تایلندی

فروتن گل آرا :پس از باخت در مقابل بوکسر تایلندی عنوان کرد این بزرگترین ناداوری بود که در طول 22 سال ورزشی که دارم انجام میدهم دیدم و البته ما به این ناداوری ها عادت کردیم و این ناداوری حاصل 22 سال ورزشم را به باد داد.
من در مسابقات چین در دو ماه پیش نشان دادم که می توانم تمام قدرت های بوکس آسیا را شکست بدهم و بی شک می توانستم طلا بازیهای آسیایی کره را بدست بیاورم اما داوران این فرصت را از من گرفتند.

استیل های مختلف بدنی..... بحث ابتدایی اما بسیار مهم

استایلهای مختلف بدنی:
حتما شما هم درباره ی تقسیم بندی معروف: مزومورف، آندرومورف و اکتومورف رو شنیدین!
ولی باز هم تکرار مکررات میکنم و توضیحاتی مختصر درباره ی استیلهای مختلف بدنی میدم:

الف) آندومورف
شاید بزرگ ترین دغدغه تیپ های بدنی آندومورف، آب کردن و سوزوندن چربی های زاید انباشته شده در پهلوها و شکم باشه. این افراد متابولیسمی کند دارن و به راحتی میتونند افزایش وزن بدند!
این گروه که اغلب دچار اضافه وزن و چاقی هستند استعداد خوبی در افزایش چربیهای زاید در بدن دارند!
این افراد باید برای افزایش متابولیسم بدنشون از تمرینات قدرتی استفاده کنند و استراحت بین تمریناتشون رو تا حد امکان کاهش بدند!
توصیه میکنم این افراد کالری مصرف روزانشون رو کاهش بدن و به جای حجم غذایی بالا در یک وعده ی غذایی تعداد وعده ها رو زیاد کنند و از حجمش کم!
مصرف مواد قندی هم باید برای این گروه از افراد تا حد امکان محدود بشه.
توصیه ی دیگه اینکه این گروه برای کم کردن و جلوگیری از انباشته شدن چربیهای زاید باید به ورزشهای هوازی روی بیارن!•

اگه بخوام خصوصیات این افراد رو بصورت خلاصه ذکر کنم باید بگم که:
این افراد بدنی نرم و عضلاتی شل و سست دارند.
عضلات این افراد شکل نگرفته و اصلا ورزیده به نظر نمی رسد.
این افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند.
این افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه می شوند.
وزن این افراد معمولا به سرعت و به آسانی افزایش پیدا می کند.

ب) مزومورف
بهترین استایل بدنی در بین این سه گروه بدون شک به مزومورفها تعلق داره اونها میتونند با اهمیت دادن به تغذیه و تمرین مناسب و در سایه ی تمرین و برنامه ریزی دقیق به موفقیتهای زیادی دست پیدا کنند!
شدت تمرینات برای این گروه متوسط تا زیاده و استراحت بین ستها هم متوسطه!
رسیدن به افزایش حجم و قدرت عضلانی برای این دسته کار چندان سختی نیست!
این گروه ذاتا داری بدنی خوش فرم هستند و استعداد زیادی برای انباشتن چربیها در بدن ندارند اما برای حفظ تناسب عضلانی و برای شدت دادن به رشد عضلانی خودشون بهتره تا از رژیمهای کنترل شده غذایی استفاده کنند.
خلاصه ی خصوصیات این گروه:
این افراد بدنی ورزیده و شکل گرفته دارند.
بدن این افراد عضلانی بوده و عضلاتشان نیز سفت و با کیفیت است.
این افراد در سنین پایین نیز بالغ و جاافتاده نشان می دهند.
این افراد عموما بدنی مثلثی داشته و به اصطلاح بدنی 7 شکل دارند.
پوست بدن این افراد معمولا زخیم تر است البته این به این معنی نیست که این افراد پوست کلفت تر از سایرین باشند!
استیل بدنی این افراد درست و ستودنی است.
این افراد به راحتی موفق به آب کردن چربی های زاید شده و به راحتی نیز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلانی خود می شوند.

ج) اکتومورف
این دسته از افراد عموما لاغر و کشیده اند و از کمبود وزن رنج می برند. اکتومورف ها معمولا برای اضافه کردن به وزن خودشون به هر کاری دست میزنند و در آخر هم موفقییت زیادی به دست نمیارند. در صورتی که شما نیز از این دسته از تیپ های بدنی هستید و به ساختن و پرورش دادن عضلات خودتون اهمیت می دید باید تمرینات بی هوازی خودتون رو به دو الی سه جلسه در هفته محدود کنید از تمرین زیاد دوری کنید. مدت زمان تمرین را کوتاه و شدت تمرین را ببرید و در طول روز هم کالری مصرفی خودتون رو بالا نگه دارین. ورزش های هوازی را به حداقل برسونید و از مکمل های غذایی سرشار از کربو و پروتیین استفاده کنید.
و خصوصیات این گروه اینطور خلاصه میشه:
این افراد بدنی شکننده و نحیف دارند.
این افراد معمولا از لاغری مفرط رنج می برند.
سینه این افراد معمولا عقب تر بوده و این افراد به اصطلاح سینه ای ستبر ندارند.
این افراد عموما قدی بلند و کشیده دارند.
شانه های این افراد معمولا افتاده به نظر می رسد.
این افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقیتی حاصل نمی کنند.
این افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر می رسند.

نتیجه گیری:
وقتی به تیپ بدنی خودتون پی بردید و برنامه ریزیهای تمرین و تغذیه ی خودتون رو براساس اون شکل دادین، نتایجی که از تمرین میگیرید بهتر خواهد بود!
البته کم نیستند کسانی که به یک دسته و تیپ بدنی تعلق ندارند و بین دو تیپ قرار دارند. در برنامه ریزی برای این دسته از افراد باید نزدیکی بیشتر اونها به یک تیپ از دو تیپ موجود توجه کرد!
اهدافتون باید با در نظر گرفتن شرایط بدنیتون تعریف بشه و تمرین و تغذیه ی شما هم باید متناسب با تیپ بدنی شما برنامه ریزی شده باشه! اگر در تنظیم برنامه ی تمرینی و تغذیه ای که برای افزایش حجم عضلانی و یا کم کردن میزان چربی زاید بدن بوده به تیپ بدنی افراد توجه نشه تنها نتیجه ی اون کندی پیشرفت و احساس نیاز فرد به مصرف استرویید و داروهای چربی سوزه که مواردی از این دست کم هم نیستند!

مظاهری: هر وقت روی بوکس حساب نکرده‌اند بهتر کار کرده‌ایم/ نفرات تیم پیشکسوت شده‌اند!

علی مظاهری اظهار داشت: در این دوره از باز‌ی‌های آسیایی شانس مدالی برای بوکس قائل نشده‌‌اند و معمولا وقتی این اتفاق می‌افتد شاهد درخشش بوکسورهای کشورمان هستیم. در این دوره تیم شش نفره ایران به دنبال کسب مدال است. تقریبا تمام بچه‌ها تقریبا پیشکسوت شده‌اند و آخرین دوره بازی‌ها را تجربه می‌کنند.وی ادامه داد: در دوره قبل شرایط متفاوت و البته راحت‌تر بود. در این دوره با تغییر قوانین و عدم آشنایی کامل تیم ایران با قوانین کار برای رسیدن به مدال سخت‌تر می‌شود. به طور مثال در این دوره از بازی‌ها از کلاه استفاده نمی‌شود و نحوه امتیازدهی نیز نسبت به گذشته تغییرات زیادی کرده است.دارنده مدال برنز بازی‌های آسیایی گوانگژو عنوان کرد: امیدوارم مدال برنز گوانگژو را در اینچئون به طلا تبدیل کنم. با حضور در رقابت‌های قهرمانی آسیا شناخت خوبی از رقبا دارم و حتی دو مرتبه در این مدت موفق شدم نفر دوم بازی‌های آسیایی گوانگژو را که بوکسور هندی است شکست دهم. ادوی ترکیه نیز به آمادگی‌ام خیلی کمک کرد و حالا تنها باید به قرعه خوب و اینکه روز مسابقه روز من باشد فکر کنم.

سرعت متابولیسم چگونه کند میشود؟ (2)

چگونه کاهش سرعت متابولیسم اتفاق میدهد

بگذارید این قضیه را در قالب یک مثال برای شما بیان کنیم که به احتمال زیاد شما هم با آن کم و بیش آشنا هستید.فرض می‌کنیم ما بدن سازی را در اختیار داریم که برای مسابقات پیش روی خود آماده میشود.بدن ساز ما در دوره خارج از مسابقات مقداری چربی‌ اضافه پیدا کرده است بنابراین رسیدن به آمادگی سر وقت دشوار می‌باشد.از آنجا که زمان برای بدن ساز ما از اهمیت بالایی برخوردار است این فرد شروع به انجام یک رژیم کات سخت می‌کند.این فرد در دوران خارج از مسابقات با ۳۰۰۰ کالری می‌توانست وزن خود را ثابت نگه دارد.بنابراین تصمیم می‌گیرد که ۱۶۰۰ کالری از این میزان کم کند و یک ساعت نیز تمرینات هوازی در روز داشته باشد.این شرایط باعث میشود که این فرد در چند هفته ابتدایی با سرعت زیادی وزن کم کند.بعد از آن است که چربی‌ سوزی این فرد رو به کندی می‌گذارد.بعد از چند هفته چربی‌ سوزی این فرد به صورت کامل متوقف میشود.بنابراین بدن ساز ما که قبلا نیز به میزان کمی‌ تغذیه داشت تصمیم می‌گیرد که میزان کربوهیدرات و چربی‌ مصرفی خود را در روز به میزان ۲۰-۳۰ گرم کاهش دهد.این تغییر نیز کمی‌ باعث بهبود شرایط او میشود ولی‌ نه به اندازه ابتدای رژیم.بعد از چند هفته دوباره چربی‌ سوزی این فرد متوقف میشود.از آنجا که این فرد دیگر نمیتواند کمتر از مقدار کنونی خود تغذیه کند پس تصمیم می‌گیرد که یک ساعت دیگر به تمرینات هوازی خود اضافه کند.در این صورت نیز برای چند روزی چربی‌ سوزی مختصری صورت می‌گیرد و دوباره این فرایند متوقف میشود.در این شرایط بدن ساز ما خسته شده است و هیچ انرژی برای تمرین و هیچ کربوهیدراتی برای خوردن نیز ندارد.همچنین مجبور است در روز ۲-۳ ساعت تمرینات هوازی نیز انجام دهد.ولی‌ باز هم ترازو تغییر قابل توجهی‌ را نشان نمیدهد.هنوز هم این فرد چربی‌ زیادی دارد و شانس زیادی نیز برای موفقیت نمی‌توان برای او متصور شد.سرعت متابولیسم او به شدت کاهش یافته و چربی‌ سوزی بیشتری به هیچ وجه صورت نمیگیرد.با توجه به مثال بالا این دقیقا همان شرایطی است که باعث میشود سرعت متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا کرده و چربی‌ سوزی شما را تقریبا غیر ممکن می‌کند.اکنون که مساله را برای شما تشریح کردیم این سوال پیش میاید که چطور این اتفاق رخ میدهد و چطور باید از بروز آن جلوگیری کرد؟................... ادامه دارد

سرعت متابولیسم چگونه کند میشود؟ (1)

مشکلات و آسیب‌های جدی متابولیکی در ورزش بدن سازی بسیار رایج می‌باشد.آسیب‌های متابولیکی به کاهش سرعت متابولیسم در بدن گفته میشود که دلیل آن میتواند شامل کاهش بیش از حد کالری مصرفی، تمرینات بیش از حد هوازی و فشار بیش از حد روی بدن می‌باشد.یکی‌ از سخت‌ترین کارهایی که یک مربی‌ بدن سازی میتواند انجام دهد کار کردن با فردی می‌باشد که از قبل دارای متابولیسم کندی می‌باشد.اما نکته بدتر این است که این افراد معمولا توسط مربی‌ قبلی‌ خود به این شرایط رسیده‌اند.خود من به عنوان یک مربی‌ با برخورد به این چنین افرادی قبل از اینکه بخواهیم در مورد چربی‌ سوزی صحبت کنیم باید در مورد چگونگی‌ افزایش سرعت متابولیسم آنها صحبت و بحث کنیم که این مساله بسیار ناامید کننده می‌باشد.این مساله اصلا آسان نمی‌باشد و اصلاح آن ممکن است ماه‌ها طول بکشد.پس بنابراین هدف ما در ادامه این مقاله این است که به شما بگوییم برای رسیدن به بدنی بدون چربی‌ انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی و کاهش کالری به میزان بسیار زیاد اصلا مناسب نمی‌باشد...

اینم تصویر بچه ها در سالن تمرین توی کره

حریف جاسم دلاوری نماینده مثبت 91 کشورمان