از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟
شما صبح‌ها چه طور از خواب بیدار می‌شوید: خسته و ناراحت، یا شاد و سرحال؟
به گفته دکتر جویس والزلبن،
که تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است،
کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و سبب بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی شود.
ایشان می گوید: "شما همان‌قدر که به برنامه غذایی سالم اهمیت می‌دهید، باید به وضع خواب‌تان هم رسیدگی کنید.
فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو از جمله عوارض کم خوابی در افراد هستند
خواب کافی یعنی حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدنی افراد مختلف،
یکی دو ساعت متفاوت باشد." حالا اگر شما نمی‌دانید که میزان ساعات خوابی که در شبانه‌روز دارید برای بدن‌تان کافی است یا نه،
به این 5 نشانه کمبود خواب توجه کنید.
اگر 3 تا از 5 نشانه زیر را داشتید، نشان می دهد از کم‌خوابی رنج می‌برید و در غیر این صورت، سلامت خواب‌تان مورد تایید است:
1- قدرت تصمیم‌گیری ندارید.
دکتر سین دروموند، فلوشیپ اختلالات خواب، می‌گوید:
«وقتی مغز شما خسته باشد،
قدرت تصمیم‌گیری‌های ساده در امور کوچک و پیش پا افتاده، برایتان سخت و تصمیم‌گیری‌های بزرگ و مهم برایتان غیرممکن می‌گردد.» 2- همیشه گرسنه اید.
تحقیقات نشان می‌دهند که کم خوابی باعث افت قند خون و در نتیجه کاهش هورمون لپتین در بدن می‌شود
افراد کم‌خواب همیشه دنبال خوراکی‌های شیرین یا خوراکی‌های کربوهیدراتی مثل نان می‌گردند تا انرژی تحلیل رفته در اثر کمبود خواب‌شان را به وسیله آنها جبران کنند.
3- زیاد سرما می‌خورید.
کمبود خواب باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی
نیز
در افرادی که کمتر از 4 ساعت در روز می‌خوابند، بسیار بالاتر از افرادی است که بین 7.5 تا 8.5 ساعت، خواب در شبانه‌روز دارند.
4- اشک‌تان زود درمی‌آید.
آیا کوچک ترین اتفاق، اشک‌تان را درمی‌آورد؟! پس؛ شب‌ها زودتر بخوابید!
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب، سبب ضعف روحی افراد می‌شود و همین ضعف روحی است که فرد را وادار به گریه کردن
در مواجهه با مسایل ساده و روزمره می‌کند
افراد کم‌خواب وقتی با مشکلی روبه‌رو می‌شوند، به جای حل کردن آن، اشک می ریزند و همیشه نیمه خالی لیوان را می‌بینند. .
5- دست و پا چلفتی شده اید؟
دکتر کلت کوشیدا: کم خوابی باعث کاهش تمرکز افراد می‌شود و همین امر باعث می گردد تا کارهایشان را به نحو احسن انجام ندهند.
فروتن گل آرا و سجاد مهرابی صبح امروز به ایران بازگشتن
درپی تماسی که از طرف برادر فروتن گل آرا با ما گرفته شد در دلی از زبان خوش برای ما از فروتن و سجاد گفت
فروتن گل آرا به مدت چهارده ساله که عضو تیم ملی بوکس هستن ویکی از مدال آوران این رشته است در مدت این چهارده. سال همیشه برای پیروزی در میادین مختلف تلاش کرده.
یک ماه پیش فروتن و سجاد مهرابی با هزینه شخصی به کشور چین سفر کردن تا با بهره بردن از امکانات بهتر خود را برای مسابقات کسب سهمیه المپیک آماده کنن
اما این سفر موجب حاشیهای شد بعضی ها گفتن این دو بوکسور بدون اجازه رفتن که بعدا مشخص شد که از آقایان استکی وحسینی مربی تیم ملی ونایب رییس فدراسیون اجازه گرفتن آقای احسان روزبهانی گفتن که این دو بوکسوربه فرانسه سفر کردن که بعداز یک روز گفتن ببخشید من اشتباه کردم وحرف خود را پس گرفتن واز فدراسیون معذرت خواهی کرد بعضی گفتن رفتن بوکس زیر زمینی ولی باید بگم در تمام دنیا بوکس توی رینگ و روی زمین برگذار میشه.اما عده ای گفتن که چرا رفتن اونم با هزینه شخصی ومن برای شما میگم چرا؟فروتن وسجاد رفتن که آخرین اندوخته زندگی خود را صرف افتخار آفرینی برای کشور عزیزمان ایران کنند این دوبوکسور رفتن که یه اردو آماده سازی انجام بدن که مبادا سهمیه نگیرین و پاداشی دریافت نکنن تا از پس هزینه های زندگی بر نیان وقتی این دو قهرمان درمدت یکی دو سال اخیر حقوق نگرفتن ومستاجرن وحتی یک خودرو ساده هم ندارن من خودم بارها دیدم فروتن و سجاد از جیب خودشان دستکش ،رکابی و کفش خریدن شما تصور کنید که یک کارمند چند ماه حقوق نگیره چه فاجعه‌ای پیش میاد،بله فروتن و سجاد دوساله که حقوق نگرفتن ،اقایانی که این سفر رو در بوق وکرنا کردین بیاید مشکل مسکن ،شغل وحقوق فروتن وسجاد رو هم حداقل یکبار دکلمه کنید مسوولان ورزش سرپل ذهاب ،کرمانشاه آقای وزیر ورزش آقای شهردار آقای فرماندار آقای استاندار فروتن مشکل مالی داره بجای حاشیه سازی برای این قهرمانان بیاید مشکل این قهرمان رو برطرف کنید
در حین ورزش کردن:
۱) در حین ورزش کردن آب بخورید البته در تمام طول ورزش می توانید آب بخورید اما جرعه جرعه و کم کم تا اندازه ای که فقط گلویی تازه کرده باشید و بدن هم دچار کم آبی نشود البته مقدار آن می تواند به دمای هوا هم بستگی داشته باشد.
۲) در حین ورزش به فعل و انفعالات بدن دقت کنید دردهای عضلانی اگر در حد مختصر باشد اشکالی ندارد زیرا به خاطر انجام حرکات ورزشی است ولی اگر این دردها به سوزش در عضلات تبدیل شود خطرناک بوده و بایستی جدی گرفته شود چون ممکن است عضلات دچار پارگی های ریز شده باشد.
۳) دردهای مفصلی را در حین ورزش کردن جدی بگیرید در شرایطی که شما در حین انجام حرکات ورزشی در مفاصل مختلف بدن احساس درد و ناراحتی کردید ورزش را متوقف کنید حتی اگر سابقه ی رد قبلی در آن نقطه را نداشته اید و بلافاصله با شخص آگاه از علوم ورزشی یا پزشکی در میان بگذارید.
۴) حتما با توجه به مقدار ضربان قلب خود در زمان استراحت و فعالیت ورزش کنید و برای تعیین مقدار فشار تمرینی از فرمول سنی ورزشی استفاده کنید.
ضربان قلب در حین ورزش=سن_۲۲۰
۵) با گروه ورزش کنید یا حداقل سعی کنید یک یار تمرینی از نظر قد، وزن ، سن و شرایط جسمی و روحی به شما نزدیکتر است را انتخاب کنید تا بیشتر از ورزش کردن خود لذت ببرید و کمتر احساس خستگی کنید.
۶) ورزش را به مدت منظم در هفته در برنامه خود بگنجانید و حتما اولویت هایی را هم برای این برنامه در نظر بگیرید تا اختلالی در اجرای آن ایجاد نشود.
حراج 25 هزار دلاری مدال طلای بوکس المپیک
مدال طلای بوکس بازی‌های المپیک رم 1960 در حراجی آنلاین به فروش می‌رسد.
به گزارش ایسنا و به نقل از Inside the games، این مدال طلا متعلق به ویلبرت مک کلر آمریکایی است.
بر روی این مدال، زنجیره‌ای از برگ زیتون و عکس الهه پیروزی یونان وجود دارد. در پشت این عکس تصویری از میدان ورزشی و نام ورزش به ایتالیایی نوشته شده است.
در المپیک 1960 مک کلر توانست، کارملو بوسی از ایتالیا را در فینال شکست دهد. مک کلر بعد از این مسابقات به مدت 9 سال فعالیت حر‌فه‌ای خود را ادامه داد و بعد از آن عضو کمیسیون بوکس ایالت ماساچوست شد. در سال 1960 مدال‌ها به تازگی طراحی شده بودند و اولین بار بود که بر روی مدال‌ها، نام ورزشی خاص حک می‌شد.
فروشندگان امیدوار هستند که این مدال 25 هزار دلار فروخته شود. مشعل المپیک زمستانی 1988 کلگری نیز در این حراجی فروخته می‌شود.
افزایش میزان متابولیسم در خواب
عضلات در حال استراحت تا سه برابر بیشتر از چربی کالری می سوزانند همانطوری که حفظ یا افزایش توده عضلانی تحت تاثیر BMR است یک مطالعه نشان می دهد که شما ممکن است متابولیسم عضلات را با مصرف پروتئین قبل از خواب افزایش دهید محققان دریافتند که یک میان وعده پروتئینی قبل از خواب سبب افزایش سنتز پروتئین ماهیچه در هنگام خواب می شود با توجه به یک مطالعه پزشکی ورزشی در سال 2012 نشان داد که نوشیدن پروتئین های ساخته شده از کازئین ممکن است سنتز عضلانی را بهتر از دیگر انواع پروتئین پشتیبانی کند زیرا جذب آن آهسته تر است اما به منظور بررسی اثربخشی آن تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
با توجه به گزارش یک مطالعه در سال 2014 که در مجله تغذیه آورده شده است مصرف مقدار متوسط از پروتئین در هر وعده غذایی در 24 ساعت باعث تحریک سنتز پروتئین ماهیچه می شود بیشتر از وقتی که فقط در شام پروتئین مصرف کنیم. تنقلات قبل از خواب باید به 200 کالری یا کمتر محدود شود و بر یک ریزمغذی مانند پروتئین تاکید شود.
وقتی شما می خوابید در طول خواب، ناشتا نیز هستید که ممکن است به از دست دادن وزن کمک کند زمانی که کارشناسان موش های آزمایشگاهی را در معرض رژیم های غذایی های با چرخه غذا خوردن مختلف قرار دادند موش های دارای برنامه غذایی سریع تر نسبت به موش هایی بدون برنامه غذایی وزن از دست دادند محققان کشف کردند که حیوانات تنها پس از چند ساعت روزه داری شروع به سوزاندن چربی می کنند به هر حال، برای این گزارش متابولیسم سلولی در سال 2012 تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا اثبات کند که همان اثر در افراد نیز اتفاق می افتد.
کمبود خواب با اضافه وزن به علت تغییرات در هورمونهای گرسنگی و سوخت و ساز بدن در ارتباط است حفظ یک برنامه منظم خواب و داشتن هشت ساعت خواب توده عضلانی را حفظ می کند زیرا BMR را بالاتر نگه می دارد در یک مطالعه اثر از دست دادن خواب در سوخت و ساز بدن در دو گروه از بزرگسالان به دنبال یک رژیم غذایی با کالری محدود، اما هر گروه با مقادیر مختلف خواب بررسی شدند همه همان مقدار وزن از دست دادند اما گروهی که خواب کمتر ( 5.5 ساعت در هر شب ) در مقایسه با گروه دارای 8.5 ساعت خواب، توده عضلانی را 60 درصد بیشتر و توده چربی را 55 درصد کمتر از دست دادند با توجه به گزارش در سالنامه طب داخلی در سال 2010 این محققان نتیجه گرفتند که خواب کافی به حفظ توده عضلانی کمک می کند اما به دلیل اینکه این مطالعه تنها شامل 10 نفر بوده است به منظور بررسی این نتایج تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
اخبار برای نخستین بار در کشور/جشنوراه نونهالان بوکس برگزار می شود
جشنواره نونهالان بوکس برای نخستین بار در سطح کشور و به میزبانی استان تهران برگزار خواهد شد.
به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس،جشنواره نونهالان بوکس کشور در رده سنی 12،13 و 14 سال از 27 لغایت 29 بهمن ماه جاری به میزبانی استان تهران برگزار می شود.
سهمیه بندی این رقابت ها بدین قرار است:
استان هایی که در رقابت های نوجوانان قهرمانی کشور جزو 10 تیم برتر بودند با سه بوکسور و یک مربی و سایر تیم هایی که در قهرمانی کشور نوجوانان رتبه دو رقمی داشتند با دو بوکسور و یک مربی در رقابت های نونهالان حضور پیدا خواهند کرد.
این برای نخستین بار است که چنین رقابت هایی در سطح کشور برگزار خواهد شد.
مصدومیت جزیی محمدپور در اردوی آذربایجان
پدیده بوکس کشورمان در اردوی مشترک تیم APB کشورمان در آذربایجان دچار آسیب دیدگی جزیی شد.
به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس،تیم 4 نفره بوکس APB کشورمان متشکل از سجاد محمدپور،امین قاسمی پور،احسان روزبهانی و جاسم دلاوری به مربیگری اکبر احدی در اردوی تدارکاتی باکو آذربایجان به سر می برد.
در جریان یکی از رقابت های تدارکاتی که بین تیم APB ایران با آذربایجان برگزار می شد،سجاد محمدپور نماینده وزن 52 کیلوگرم کشورمان دچار آسیب دیدگی جزیی از ناحیه مچ دست راست شد.
پدیده بوکس کشورمان در حال حاضر به یخ درمانی می پردازد و به گفته خودش این مصدومیت مشکلی برای او ایجاد نخواهد کرد.
سجاد محمدپور در مورد آسیب دیدگی خود اظهار داشت:در دیدار تدارکاتی که روز گذشته داشتم کمی از ناحیه مچ دست راست احساس درد کردم.
وی افزود:خداروشکر مشکل خاصی وجود ندارد و اگر کادرفنی صلاح بداند در بازی تدارکاتی بعدی که با آذربایجانی ها داریم روی رینگ خواهم رفت.
قرار بود سجاد محمدپور دوم بهمن ماه برای سومین مبارزه خود در رقابت های جهانی APB رو در روی بوکسور فرانسوی قرار گیرد که با توجه به انصراف مشتزن فرانسوی این دیدار به تعویق افتاد.