باوجود پیشرفت دانش ورزشی اغلب بوکسورها از تمرینات جدی با وزنه خود داری می کنند.با وجود اینکه ورزشهایی مثل فوتبال و بسکتبال و حتی دو و میدانی از تمرینات با وزنه برای بالا بردن قدرت و بهره وری در مسابقات استفاده می کنند اما هنوز بسیاری از بوکسورها بخصوص بوکسورهای قدیمی و حتی معروف تمرینات با وزنهرا آنچنان جالب نمی دانند و حرفهایی از قبیل کاهش انعطاف پذیری و کاهش سرعت و خستگی و وقت گیر بودن را می زنند.
چند سال قبل فدراسیون بوکس آماتور آمریکا گزارشی را در زمینه تمرینات با وزنه بوکسورهای معروف اروپایی و امریکایی منتشر کرد.در آن از بوکسورهایی چون اواندر هالی فیلد و شین موسلی و کوستا زیو و...نام برده شده بود که آنها توانسته بودند با تمرینات با وزنه به نتایج مطلوبی در مسابقات دست پیدا کنند.در این متن شما را با چگونگی تمرینات با وزنه و آمادگی برای مسابقه داخل رینگ آشنا خواهید شد.
دو بوکسور را در نظر بگیرید که از لحاظ مهارتی مثل هم باشند.همچنین از لحاظ سرعت هم مثل هم باشند.پس چه چیزی می تواند آنها را از هم جدا و قابل مقایسه کند؟ مثلا استیل مبارزه و جرات و شهامت هم می تواند دخیل باشد.اما اگر این دو هم برابر بود چه؟ اینجا مسئله قدرت و توان مطرح می شود.یعنی در صورت برابر بودن همه چیز بوکسوری برنده است که قوی تر باشد.این با تمرینات باوزنه حاصل می شود.
تمرینات با وزنه چه کاری انجام می دهد؟
تمرینات با وزنه باعث قوی تر شدن ورزشکار می شود.همچنین تمرینات با وزنه باعث کمتر شدن احتمال آسیب دیدگی عضلات و استخوانها و لیگامنتها می گردد.این نکته را هم نباید فراموش کرد که تمرینات با وزنه باعث افزایش قدرت و توان انفجاری و تحمل غیر هوازی بدن می گردد.بوکس ورزشی است که 70 الی 80 درصد غیر هوازی و 20 الی 30 در صد هوازی است.
غیر هوازی یعنی اینکه در یک زمان کوتاه مقدار زیادی انرژی توسط عضلات سوخته می شود که این زمان کم باعث می شود بدن نتواند از اکسیژن هوا استفاده کند.این همان حرکات سریع در ورزش بوکس است. هوازی هم به این معنا است که حرکات با قدرت و سرعت کمتر و در یک بازه زمانی بلند تر انجام می شود و بدن فرصت دارد برای انرژی از اکسیژن هوای تنفسی استفاده کند مثلا دو های ماراتن.البته در بوکس همان حرکتهای جابجایی داخل رینگ حرکات هوازی این ورزش هستند.
تحقیقات ورزشی موارد ذیل را در ورزش بوکس به اثبات رسانده است:
1-تمرینات با وزنه باعث افزایش سرعت بوکسورها می شود.
2-تمرینات با وزنه باعث جلو گیری از خستگی عضلات می گردد:باید دقت شود که خستگی عضلات بیشتر مربوط به تمرینات بیش از حالت مطلوب یا کمی استراحت و یا تغذیه نا مناسب است.
3-تمرینات با وزنه بوکسورها باید با وزنه های نیمه سنگین تا سنگین باشد:
باید دقت کرد که تمرینات با وزنه های سبک فقط باعث افزایش توان هوازی بدن می شود اما تمرین با وزنه های سنگین و نیمه سنگین آن هم به صورت سرعتی و انفجاری باعث افزایش قدرت و سرعت می گردد.
4-تمرینات باوزنه باعث انعطاف پذیری عضلات می گردد.
5-حد اقل هفته ای یک بار را به تمرینات با وزنه اختصاص دهید:
همانطور که دویدن های متوالی و تمرینات مشت زنی و کیسه زدن و...باعث افزایش توان و مهارت می شود تمرینات با وزنه هم باعث افزایش قدرت می گردد
نکات مهم:
یک بوکسور باید به صورت روتین هفته ای 1 الی 3 بار تمرینات با وزنه را انجام دهد.بیشتر از سه بار درهفته باعث کم آوردن وقت برای تمریناتی مثل کیسه زدن و مهارتی و... خواهد شد.یک بوکسور قوی و بدون مهارت حتما در مسابقه می بازد...
در روزهایی که تمرینات مشت زنی دارید تمرینات باوزنه انجام ندهید.همچنین یک هفته قبل از مسابقه تمرینات باوزنه را قطع کنید.در طول هفته بهتر است یک روز وسط هفته و یک روز آخر را که بعد آن قصد استراحت دارید را به تمرینات با وزنه اختصاص دهید مثلا
سه شنبه و پنج شنبه.
چگونه تمرین کنیم:
تمرینات با وزنه بوکسورها باید با وزنه هایی باشد که در حدود 60الی 85 درصد از توان ماکزیمم آنها باشد.یعنی مثلا اگر ورزشکار در حرکت پرس سینه حد اکثر توان بلند کردن 50 کیلو آن هم برای یک بار را دارد وزنه های انتخابی او باید بین 30 الی 42 کیلو گرم باشد.حال تکرار وزنه زدن بستگی به اهداف ورزشکار دارد.
تکرار کمتر با وزنه های سنگینتر باعث افزایش قدرت می شود.تکرار های بیشتر با وزنه های متوسط باعث افزایش قدرت و سرعت می شود.تکرار های زیاد همراه با وزنه های کوچک باعث افزایش قوای عمومی بدن می شود(هوازی)
وقتی یک بوکسور با وزنه کار می کند باید به این نکته توجه داشته باشد که حرکاتش باید سریع و انفجاری باشد.مثلا وقتی که حرکت پرس سینه را انجام می دهد باید حرکت رو به بالا را سرعت و قدرت انجام دهد.
اما باید مواظب مفاصل و عضلات بخصوص عضلات کمر خود باشد.
تمرینات با وزنه برای یک بوکسور با تمرینات یک بدن ساز تفاوت دارد زیرا اهداف آنها با هم فرق می کند.یک بدن ساز دنبال قدرت و حجم عضلات است اما یک بوکسور در پی قدرت و سرعت.
عکس خاطره‌انگیزی از محمد علی کِلی، قهرمان بوکس جهان و زنش ورونیکا که در زمان ازدواج با علی، لقب زیباترین زن سیاهپوست جهان رو گرفت. پزشکان معالج محمد علی کِلی امروز اعلام کردند قهرمان بیمار مشت زنی جهان بیش از ۲ ماه دیگه زنده نخواهد ماند!
کادر فنی تیم ملی ۳۳ بوکسور را به اردوها دعوت کرد
اردوی تیم ملی بوکس از 15 فروردین‌ماه برای اعزام به بازی‌های آسیایی 2014 اینچئون آغاز خواهد شد که کادر فنی تیم ملی 33 بوکسور را به اردو دعوت کرده اند.* اسامی نفرات دعوت شده به اردوی تیم ملی به شرح زیر است:
وزن 49 کیلوگرم: هومن طغانی، میثم صادقی
وزن 52 کیلوگرم: ایمان طیبی، سجاد محمدپور، محمد مردی، داود خدری
وزن 56 کیلوگرم: احسان سپهوندی، رضا کرزبر، ارسلان عبداللهی
وزن 60 کیلوگرم: فروتن گل آرا، راغب آل بوشکه، آرمین امجدیان
وزن 64 کیلوگرم: دانا اسماعیل پور، ابراهیم ناظری ، پرویز کرم زهی
وزن 69 کیلوگرم: امین قاسمی پور، سعید حسینی
وزن 75 کیلوگرم: مبین کهرازه، فرزاد راعی، رشید عراقی، سیاوش امیدی
وزن 81 کیلوگرم: مجید حاج عباسی، محمد ستارپور، احسان روزبهانی، سالار طهماسبی
وزن 91 کیلوگرم: رضا مرادخانی، علی مظاهری، سجاد پور اشرفی، ایمان رمضانپور، سینا قلعه بندی
وزن 91 + کیلوگرم: محمد شهیدی، وحید ابراهیمی و جاسم دلاوری
16 فوریه 1970 برابر با 27 بهمن 1349
نبرد جو فریزیر و جیمی آلیس بر سر عنوان قهرمانی سنگین وزن جهان. فریزیر که در مارچ 1968 با شکست دادن باستر ماتیس عنوان قهرمانی WBC را بدست آورده بود در شرایطی با آلیس روبرو شد که حریفش عنوان قهرمانی WBA را پس از شکست دادن جری کواری در آوریل 1968 بدست آورده بود. این مسابقه در مدیسین اسکوئر گاردن نیویورک با قضاوت تونی پرز امجام شد. دیداری که قرار بود در 15 راند برگزار شود ، طولی نکشید و فریزیر در دور پنجم کار آلیس را یکسره کرد و عنوان قهرمانی بلامنازع جهان را از آن خود نمود. این دو در شرایطی به مصاف هم رفتند که عنوان قهرمانی جهان از دارنده عنوان یعنی محمدعلی سلب شده بود و برگزارکنندگان بوکس حرفه ای برای آنکه عنوان جدید قهرمانی بوکس سنگین وزن جهان را بین مدعیان مشخص نماید 16 بوکسور را در دو گروه 8 نفره به رقابت انداختند.( 8 بوکسور برای عنوان WBC ، 8 بوکسور برای عنوان WBA ) سرانجام فریزیر و آلیس پس از شکست دادن تمامی رقبا برای تعیین قهرمان واقعی سنگین وزن جهان در 16 فوریه 70 به مصاف هم رفتند.