گوشه ای از تمرینات تایسون

چند نکته راجع به گرفتگی عضلات هنگام ورزش

شما می توانید با خستگی کنار بیایید. ناتوانی در تمرکز هم قابل تحمل است. اما گرفتگی و درد عضلانی چطور؟ وقتی این دردها به سراغتان بیاید، تمرین در باشگاه بدترین چیز ممکن برایتان خواهد بود.

گرفتگی و درد عضلانی فقط در نواحی عضلات شکم ایجاد نمی شود؛ در هر قسمت از بدن قابل پیدایش است—از رانها گرفته تا عضلات بازو، حتی عضلات ساق.صرفنظر از نوع تمرین، همه مستعد گرفتار شدن به گرفتگی عضلانی هستند. وقتی یاد بگیرید که چطور با این دردها کنار بیایید—و به طور کلی چطور از بروز آن جلوگیری کنید—دیگر از تمرینات خود عقب نمی افتید. دردها و گرفتگی عضلانی معمولاً خود به خود برطرف می شوند. اما تا وقتی این دردها از بین بروند، انگیزه شما پایین آمده و جلسه تمرینتان بیحاصل خواهد بود.

چرا درد و گرفتگی عضلانی پدید می آید؟

گرفتگی عضلانی، نوعی انقباض اسپاسم گونه (بگیر و ول کن) عضلات است که حین یا بلافاصله بعد از تمرین ایجاد می شود. علت این انقباضات هنوز %100 مشخص نشده و در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. اما چند عامل مشخص برای آن وجود دارد.

الکترولیت ها

جذب آب شما و الکترولیت ها در احتمال بروز گرفتگی عضلانی نقش زیادی دارد. تا به حال در باشگاه کسانی را دیده اید که گاتوراد سر می کشند؟ نوشیدن آن فقط به این دلیل نیست که مزه خوبی دارد، به این خاطر است که این نوع مایعات دارای توازن الکترولیت سدیم-پتاسیم است که برای تقویت عملکرد سیسم عصبی بدن مفید و سازنده است. وقتی این توازن الکترولیت در بدن با اخلال روبه رو شود—به ویژه وقتی زیاد عرق کنید—ممکن است این مشکل به وجود آید.

این مشکل وقتی طی تمرین مقدار زیادی آب بنوشید هم ممکن است اتفاق بیفتد. خیلی از افراد یک ست انجام می دهند، یک نوشیدنی می خورند دوباره یک ست دیگر و باز هم یک نوشیدنی دیگر و فکر هم می کنند که برای بدنشان مفید است. اما وقتی بدنتان در اوج جذب آب باشد، سدیم بیشتری را به شکل عرق خارج می کند. درست است که آبی که از بین رفته را جایگزین میکنید، اما بدون سدیم، عملکرد عضلات مختل خواهد شد.

به علاوه، اگر تمرینتان در محیطی خیلی گرم انجام می شود، ممکن است حتی بدتر هم بشود. در چنین شرایطی نه تنها بیشتر عرق خواهید کرد، بلکه گرما تاثیر منفی روی عضلاتتان داشته و زودتر احساس خستگی و ضعف می کنید.

سطح کلسیم

علت دیگر درد و گرفتگی عضلانی پایین بودن میزان کلسیم بدن است. وقتی غلظت کلسیم در مایع خارج سلولی اطراف اعصاب و عضلات کم باشد، پایانه های عصبی بیش از حد تحریک شده و درد و گرفتگی عضلانی به وجود می آید.

خستگی عضلانی

بلافاصله بعد از انقباض، عضله به مرحله رلاکسیون (شل شدن عضله) می رود، که معمولاً بیشتر از خود انقباض طول می کشد. این روند رلاکسیون به فیدبک حسی بین عضله و نخاع برمی گردد، که از محور عضلات و اندام های تاندون گولگی که در عضلات قرار دارد، ناشی می شود.

وقتی عضله خسته می شود، سفت می شود، که فعالیت محور عضلات را بیشتر و فعالیت تاندون گولگی را کمتر می کند. وقتی این تلاشها به همراه هم اتفاق بیفتد، مشکلاتی را در پروسه انقباض و رلاکسیون عضلات ایجاد کرده و گرفتگی عضلانی پدید می آید.

تاثیر کربوهیدرات

درد و گرفتگی عضلانی درمواردی که فرد رژیم های کم کربوهیدرات را دنبال می کند و ناگهان مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کند، نیز ممکن است اتفاق بیفتد. این می توند بخشی از پروتکل رژیم غذایی باشد، از اینرو بهترین راه برای کنار آمدن با آن این است که بدانید بلافاصله بعد از دوره کربوهیدرات-بالا، احتمال بیشتری برای بروز درد و گرفتگی عضلانی وجود دارد و سعی کنید از انجام هر نوع فعالیت شدید در این مدت خودداری کنید.

برخورد با درد و گرفتگی عضلانی

بلافاصله پس از احساس گرفتگی عضلانی، به فعالیت و حرکت خود ادامه دهید. احتمالاً قادر به انجام حرکت با دامنه حرکت کامل نخواهید بود، اما ادامه حرکت فیبرهای عضلانی به برگرداندن محور عضلانی به حالت اولیه و کاهش حس گرفتگی و درد، کمک می کند. حرکت باید آرام و به نرمی صورت گیرد، از اینرو، راه رفتن ارام و تاب دادن و لرزاندن عضله مورد نظر بسیار کمک کننده خواهد بود.
بعنوان یک اقدام پیشگیرنده می توانید قبل از شروع گرفتگی عضلانی یک نوشیدنی جایگزین الکترولیت مصرف کنید. این کارنه تنها جذب آب بدنتان را تنظیم می کند، بلکه نسبت سدیم-پتاسیم آنرا نیز حفظ می کند.
درجه فیتنس هوازی و قلبی-عروقی خود را ارتقاء بخشید. اینکار باعث می شود عضلات حس خستگی را بهتر تحمل کرده و وقتی خستگی بر عضله غالب شود، کمتر دچار درد و گرفتگی شوند.

اطمینان یابید که در رژیم غذاییتان به اندازه کافی از کلسیم وجود داشته باشد که وجود کلسیم کافی در بدن از بروز درد و گرفتگی عضلانی جلوگیری می کند. مصرف محصولات لبنی ساده ترین راه است و آنهایی که از لبنیات استفاده نمی کنند، می توانند از مکمل های کلسیم استفاده کنند.
برای جلوگیری از بروز درد و گرفتگی عضلانی روی توازن خود کار کنید. اینکار به تقویت اندام های تاندون گ.لگی و محور عضلات کمک میکند و از اینرو توانایی آنها را در کنار آمدن با استرس ناشی از حرکت ها مختلف بالا می برد.
آندسته از افرادیکه بیشتر از گرفتگی عضلات پا دچار سندرم ناراحتی و بیقراری پا میشوند، اضافه کردن مکمل منیزیم به رزیم غذاییشان برای کاهش گرفتگی های عضلانی بسیار مفید است. ماده معدنی منیزیم برای بازداشتن ورود کلسیم به پایانه های عصبی در بدن فعالیت می کند. وقتی بدن از منیزیم تخلیه شود، باعث ایجاد تشنج و آشوب در عضله شده و بیقراری و تشنج پا ایجاد می شود. همچنین می توانید با اضافه کردن حبوبات، دانه ها، آجیل، و شکلات تلخ به رژیم غذاییتان، که همه منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند، از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

با گرفتگی عضلانی مقابله کنید

این تکنیک ها را امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که هرکس متفاوت است و علت گرفتگی عضلانی او می تواند متفاوت باشد. با توجه به اینکه وقتی درد و گرفتگی عضلانی در شما ایجاد می شودف چه می کنید، وضعیت جذب آب و الکترولیت های بدنتان چطور است، می توانید پیدا کنید که کدامیک از این تکنیک ها بیشتر به دردتان می خورد.

گیلان بدون من هفتم هم نمی شد؛

قاسمی پور: وضعیت بوکس استان خوب نیست/ مشکلی برای حضور در اردوی تیم ملی ندارم

از نظر مالی وضعیت خوبی در بوکس استان حکمفرما نیست. من نیز با علم به این موضوع و با توجه به این که ارتباطات خوبی در زمینه جذب اسپانسرها دارم، مسئولیت هیات را قبول کردم.سرپرست جدید هیات بوکس استان گیلان گفت: علی رغم زحماتی که در این سال ها برای بوکس استان گیلان کشیده شده، اما وضعیت این رشته ورزشی در استان، مساعد نیست.به گزارش خبرنگار ایلنا، امین قاسمی پور، عضو تیم ملی بوکس کشورمان از سوی مدیرکل اداره ورزش و جوانان استان گیلان، به عنوان سرپرست هیات بوکس این استان منصوب شد.قاسمی پور در گفتگو با خبرنگار ایلنا، در این باره اظهار داشت: البته هنوز حکم رسمی ام را دریافت نکرده ام که البته تا شنبه همه چیز مشخص می شود. هرچند که این مسئولیت به من واگذار شده است.وی در پاسخ به این سئوال که با توجه به حضور در اردوی تیم ملی، آیا می توانید هم به تمرینات خود برسید و هم در هیات بوکس استان حضور داشته باشید، تصریح کرد: در این خصوص مشکلی نیست. اردوها در تهران برگزار می شود که مرحله جدید آن کلا 2 هفته طول می کشد. ضمن این که با انتخاب دبیر و نایب رئیس، کارها را به آنها واگذار می کنم.بوکسور المپیکی کشورمان با بیان این که احتمال حضورش در مجمع انتخاباتی هیات بوکس استان گیلان کم است، ادامه داد: مسئولیتی به من واگذار شده که برای برگزاری مجمع، شرایط را فراهم کنم. هرچند که شاید خودم هم در انتخابات کاندیدا شوم.سرپرست هیات بوکس استان گیلان ضمن انتقاد از شرایط کنونی ورزش بوکس در این استان گفت: بهمن بردبار زحمات زیادی برای بوکس گیلان کشید. اما ایشان با توجه به این که بیش از 2 سال به عنوان سرپرست در هیات کار می کرد، انگیزه لازم را نداشت و به همین دلیل، وضعیت بوکس استان خوب نیست.وی در پاسخ به این پرسش که اگر شرایط بوکس گیلان خوب نیست، پس چرا در مسابقات کشوری اخیر در بروجرد، بوکسورهای گیلان نایب قهرمان شدند، خاطر نشان کرد: اگر مدال طلای من نبود، تیم استان گیلان هفتم کشور هم نمی شد.قاسمی پور مشکلات مالی را از دیگر معضلات بوکس گیلان دانست و یادآور شد: از نظر مالی نیز وضعیت خوبی در بوکس استان حکمفرما نیست. من نیز با علم به این موضوع و با توجه به این که ارتباطات خوبی در زمینه جذب اسپانسرها دارم، مسئولیت هیات را قبول کردم. اصلا اگر این طور نبود، به این قضیه ورود نمی کردم.ملی پوش وزن 69 کیلوگرم بوکس کشورمان همچنین عدم استقبال مردم گیلان از ورزش بوکس را یکی دیگر از مشکلات این رشته عنوان کرد و افزود: سال هاست مسابقات دوستانه بوکس در گیلان به خصوص در رشت برگزار نمی شود. این مساله باعث شده علاقه مردم استان به بوکس کمتر شود.

اردوی تیم ملی بوکس شروع نشده، لغو شد!

آغاز مرحله جدید اردوهای تیم ملی بوکس به دلیل مهیا نبودن شرایط اسکان و تغذیه ملی پوشان به تاخیر افتاد.

به گزارش خبرگزاری فارس، مسابقات بوکس قهرمانی کشور و انتخابی تیم ملی در حالی 29 آذر‌ماه به میزبانی استان لرستان برگزار شد که در پایان این رقابت‌ها نفرات راه یافته به اردوی تیم ملی مشخص شدند.با تصمیم مسئولان فدراسیون قرار بود از امروز شنبه 6دی ماه 26 بوکسور که از سوی کمیته فنی انتخاب شده بودند در نخستین مرحله اردوها حضور پیدا کنند، اما مرحله اول اردوها گویا به دلیل آماده نبودن محل اسکان ملی پوشان و تغذیه آنها کنسل شد.مسئولان فدراسیون در تلاش هستند تا با حمایت مسئولان کمیته ملی المپیک طی چند روز آینده مرحله نخست اردوهای تیم ملی آغاز شود.بنا به گزارشات رسیده به دلیل مشکلات یادشده ارودی تیم ملی بوکس بزرگسالان که مقرر بود از روز جمعه آغاز شود با یک هفته تاخیر برگزار خواهد شد.لازم به یادآوری است که نفرات برتر 10 وزن در اردوهای تیم ملی فیکس خواهند بود و تعدادی از نفرات دوم و سوم پس از برگزاری مسابقات درون اردویی از حضور در ادامه اردوها خط خواهند شد.

مرد همیشه حاضر در تیم‌های ملی بوکس کنار می‌رود؟

حضور محمد عاشری در کنار احدی قطعی شده است. وضعیت مرتضی سپهوند اصلا مشخص نیست،

غلامرضا کریمی که پس از انقلاب همیشه در کادر فنی تیم‌های ملی بوده است، شاید دیگر در تیم ملی نباشد.

حسین نهرودی، مدیر تیم‌های ملی بوکس در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی ایسنا، در مورد کادر فنی تیم‌های ملی و جلسه‌ای که دو روز قبل در فدراسیون برگزار شد، اظهار کرد: در این جلسه در مورد مسائل مختلفی صحبت شد و قرار شد تا اکبر احدی و علیرضا استکی به عنوان مسئول، هدایت تیم ملی را برعهده داشته باشند و تیم به دو قسمت با نفرات قوی و ضعیف در کنار یکدیگر تقسیم شود.وی در مورد این که آیا غلامرضا کریمی، سرمربی اسبق تیم‌های ملی و کسی که بیش از 25 سال است در رده مختلف در تیم ملی حضور داشته هم در کادر فنی حضور خواهد داشت، افزود: متاسفانه هنوز نتوانسته‌ام با کریمی صحبت کنم، اما ظاهرا به دوستان گفته که تمایل ندارد با تیم ملی همکاری کند. سعی می‌کنم هر طور شده با او صحبت کنم. کریمی فردی کاملا با تجربه و کاربلد است که تجربه گرانبهایی دارد.مدیر تیم‌های ملی بوکس در پاسخ به این سوال که اگر کریمی حاضر نشود به عنوان مربی یا سرمربی در کادر فنی باشد به چه شکل از او و تجاربش استفاده خواهد شد؟ گفت: هنوز وضعیت حضور او در تیم ملی به صورت قطعی مشخص نیست، اما اگر نخواست در کادر فنی باشد شاید به عنوان ناظر فدراسیون به عملکرد تیم ملی نظارت کند. ناطق نوری، رییس فدراسیون بوکس نظر دارد که کریمی در این بخش به فدراسیون کمک کند.وی در پاسخ به این سوال که اگر کریمی ناظر فدراسیون در تیم‌های ملی شد روی یک تیم نظارت می‌کند یا روی هر دو تیم گفت: هنوز که هیچ چیز قطعی نیست، ولی اگر قرار شد او ناظر باشد روی هر دو تیم نظارت خواهد کرد.نهرودی در پاسخ به این سوال که آیا کادر فنی که قرار است در کنار احدی و استکی فعالیت کنند مشخص شده است؟ گفت: فعلا که فقط حضور محمد عاشری در کنار احدی قطعی شده است. وضعیت مرتضی سپهوند اصلا مشخص نیست، چون بحث مرخصی او از محل کارش هنوز حل نشده است.وی ادامه داد: بحث اصلی ما این است که بتوانیم از مربیان خوب شهرستانی در اردوهای مختلف استفاده کنیم و آنها حضور در تیم ملی را تجربه کنند.نهرودی در مورد این که آیا همایون امیری، مربی اسبق تیم ملی باز هم در کادر فنی خواهد بود؟ گفت: فکر نمی کنم او با تیم ملی همکاری کند، چون مشکلاتی وجود داشته که حل نشده باقی مانده است.

مقصودی: مربی کور و کچل خارجی سه هزار دلار پول می‌خواهد- مربیان کینه و حسادت را کنار بگذارند

برخی ها باید از فدراسیون بوکس بروندقبول کنند که دیگر نمی توانند مفید باشند.

منوچهر مقصودی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس، در مورد برگزاری اردوهای تیم ملی اظهار داشت: قرار است طی چند روز آینده اردوهای تیم ملی بوکس در دو گروه مجزا آغاز شود. هدایت یک گروه بر عهده اکبر احدی و گروه دیگر بر عهده علیرضا استکی خواهد بود. تصمیم بر این است که از لحاظ فنی هر دو گروه در یک حد و اندازه باشند. این تصمیمی است که کمیته فنی فدراسیون گرفته استوی در پاسخ به این سوال که آیا شما با تشکیل دو تیم ملی مجزا در رده بزرگسالان موافق هستید یا خیر، گفت: اگر در هر وزن سه تا چهار بوکسور داشته باشیم هیچ ایرادی ندارد که دو تیم ملی در رده بزرگسالان داشته باشیم اما در حال حاضر ما در هر وزن به زور یک نفر داریم. زمانی باید دو تیم ملی تشکیل شود که در هر وزن تعداد بوکسورهای ما زیاد باشد اما الان نگاه کنید نفر اول هر وزن با نفر دوم زمین تا آسمان از لحاظ فنی فرق دارد. متأسفانه مربیان ما همدل نیستند و اگر اینطور بود می‌توانستند همه با هم کار کنند.نایب‌رئیس سابق فدراسیون بوکس در ادامه خاطرنشان کرد: اکبر احدی و علیرضا استکی هر کدام یک طرز فکر متفاوت دارند و زمانی که بعد از مسابقات تیم نتیجه نگیرد بازیکنان اعتراض خواهند کرد که اگر ما در این تیم نبودیم و در تیم دوم بودیم قطعا بهتر می‌توانستیم نتیجه کسب کنیم و این بهانه می‌شود برای بوکسورها. به نظر من باید در رده بزرگسالان یک تیم ملی داشته باشیم. ما در وزن 91 کیلوگرم به غیر از علی مظاهری چه فرد دیگری را داریم؟وی با اشاره به اینکه همواره هدفش جوانگرایی در کادر فنی تیم ملی بوده است، افزود: احدی و استکی از مربیان جوان و خوب هستند که شخصا عتقاد دارم باید مربیان قهرمان پرور استان ها در کنار آنان باشند.وی در پاسخ به این سوال که آیا با رییس فدراسیون بوکس در خصوص شرایط تیم ملی صحبتی نداشته است؟ گفت: ناطق نوری دوست صمیمی برادرم است ولی نمی خواهم خودم را درگیر کنم. سالها در فدراسیون و تیم ملی بوده و زحمات کشیده ام و حالا کنار رفته ام تا جوانترها خودشان را نشان دهند.مقصودی ادامه داد: برخی ها نیز که شرایط سنی بالایی دارند باید از فدراسیون بوکس بروند و قبول کنند که دیگر نمی توانند مفید باشند.وی در ادامه خاطرنشان کرد: متأسفانه ما در پایه‌ها کار نکرده ایم و این هم به دلیل نداشتن بودجه کافی است. به خاطر همین در بخش نوجوانان و جوانان بوکسورهای خوبی نداریم. در حال حاضر اگر قرار است اردوهای تیم ملی برگزار شود به لطف کیومرث هاشمی است چرا که او هزینه‌های برگزاری اردوها را قول داده پرداخت کند. از مرحله قبلی اردوهای تیم ملی 45 تا 50 میلیون به رستوران مجموعه ورزشی انقلاب بدهکاریم.مقصودی در مورد اینکه مربیان خارجی برای فعالیت در تیم ملی ایران پول‌های زیادی را می‌خواهند گفت: ‌فدراسیون بوکس توان مالی پرداخت حقوق 5 هزار دلاری ماهیانه به مربیان خارجی را ندارد. شرایط اقتصادی کشورمان هم به این صورت نیست که ما بتوانیم با استخدام مربی خارجی حقوق آنها را پرداخت کنیم. در حال حاضر اگر بخواهیم یک مربی کور و کچل خارجی برای تیم ملی بیاوریم 3 هزار دلار دستمزد می‌خواهد پس مربیان داخلی باید بغض، حسادت و کینه را کنار بگذارند و برای موفقیت تیم ملی کنار هم کار کنند.وی در پایان اظهار داشت: به هر حال ناطق‌نوری تمام خواسته مربیان را برآورده می‌کند و با تمام مشکلاتی که وجود دارد اردوهای تیم ملی را تا به امروز سرپا نگه داشته است، پس مربیان هم باید همت کنند و برای موفقیت تیم ملی تلاش کنند.در حال حاضر نیز ناطق‌نوری جوانگرایی کرده و به جوان‌ها بها داده است؛ پس چه بهتر که همه با هم همدل باشند.

مشتزن اول جدول برترینهای میان سنگین وزن جهان

گریگوری دروز اهل روسیه با 35 سال سن که از سال 2001 وارد دنیای حرفه ای شدوتاکنون 39 پیروزی و تنها 1 شکست بدست آورده است. وی در سال 2004 وارد اولین مبارزه برای عنوان میان سنگین وزن در ibo شد و سائول مونتانا را شکست داد. پس از چند مبارزه موفقیت آمیز و گذشتن از سد حریفانش سرانجام در سال 2006 برای عنوان بلاتصدی در wbc با مائورو آدریان مبارزه کرد و او را شکست داد اما سه ماه بعد در مبارزه حذفی wba از فیرات ارسلان شکست خورد. پس از اینکه در قاره آسیا عنوان میان سنگین وزن را بدست آورد و چند بار از عنوان دفاع کرد، در سال 2012 برای مبارزه عنوان میان سنگین وزن در wba وارد رینگ شد و با شکست دادن جین مونروزه برای قهرمانی در اروپا راه سختی را در پیش گرفت. در سال 2013 با شکست دادن ماسترناک قهرمان میان سنگین وزن اروپا شد و همچنین در دفاع از عنوان قهرمانی اش توانست جرمی اوآنا را شکست دهد. و اما مهمترین اتفاق دوران حرفه ای گریگوری دروز زمانی رخ داد که برای عنوان میان سنگین وزن جهان دعوت شد و در سپتامبر 2014 برای نبردی سخت با کریستوف ولودارچک وارد رینگ شد. این مبارزه در کشور روسیه و کلاس 12 راندی انجام شد. گریگوری با کسب امتیاز بیشتر کریستوف را شکست داد و قهرمان جهان شد.