ﺩﻭﯾﺪﻥ 10 ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺩﺍﺭﺩ :

-1 ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥﺷﺎﻥ ﻣﯽﺩﻭﻧﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺩﻭﯾﺪ ﮐﺎﻟﺮﯼﻫﺎﯼ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻣﻮﺛﺮ ﺩﺭ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﺩﻭﻧﺪﻩ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﺣﺪﻭﺩ 500 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ . -2 ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﯿﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﮐﻦ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩﺣﻞﻫﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺭﺍ ﻗﻮﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -3 ﺗﺎﺛﯿﺮﺍﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺎ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻣﻨﻈﻢﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ﻭ ﺣﻤﻼﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -4 ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻭ ﻧﺎﺭﺿﺎﯾﺘﯽ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻠﻮﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺁﺭﺍﻡﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺜﺒﺖﮔﺮﺍﯾﯽ ﻭ ﺧﻮﺵﺍﺧﻼﻗﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ . -5 ﺑﺎﻻﺑﺮﺩﻥ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﯽﺩﻭﻧﺪ، ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﺗﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺑﺎ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺷﺪﻥ، ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻘﺲ ﻧﯿﺰ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ . -6 ﮐﻨﺪ ﺷﺪﻥ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺮﯼ ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺤﮑﻢﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻥ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺑﺪﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎ ﻣﻘﺎﻭﻡﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎﯼ ﭘﯿﺮﯼ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ . -7 ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺁﺳﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﯽ ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ . ﺑﺎ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ ﻏﺎﻟﺐ ﺷﺪﻥ ﺑﺮ ﺗﻨﺒﻠﯽ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . -8 ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮔﻠﺒﻮﻝﻫﺎﯼ ﺳﻔﯿﺪ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ . ﺍﯾﻦ ﮔﻠﺒﻮﻝﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺳﯿﻨﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻭ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ . -9 ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﮐﻮﭼﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . -10 ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﭼﻄﻮﺭ ﻣﯽﺧﻮﺍﺑﯿﻢ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺍﺳﺖ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻋﻤﯿﻖ ﺩﺍﺷﺖ . ﺩﻭﻧﺪﮔﺎﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ