نکات کاهش وزن

1) برنامه رژیم غذایی باید طوری تنظیم شود که هر 6 گروه غذایی را در حد مورد نیاز تأمین نماید. اما مواد غذایی از منابع کم چربی یا بدون چربی انتخاب شود.

2) کاهش وزن آرام و یکنواخت باشد به طوری که فرد حدود نیم کیلو تا یک کیلوگرم را در هفته از دست بدهد.

3) برنامه باید طوری تنظیم شود که تا حد امکان فرد احساس گرسنگی و بی‌حالی نکند ممکن است یک مکمل ویتامین و املاح هم مورد نیاز باشد.

4) غذاهایی باید در برنامه غذایی گنجانده شوند که به راحتی در دسترس باشند هیچ غذایی اثر جادویی برای کاهش وزن ندارد اگر رژیم غذایی چنین غذایی را معرفی کند باید در مورد آن با افراد متخصص مشورت شود.

5) در برنامه غذایی تصحیح عادات غذایی به صورتی باشد که فرد بتواند آنها را به طور مداوم در برنامه غذایی خود ادامه دهد.

6) در برنامه کاهش وزن مناسب فعالیت‌هایی که تندرستی فرد را بهبود بخشد باید تشویق شوند از جمله فعالیت‌های جسمانی منظم، استراحت کافی، روش‌های کاهش استرس و شیوه زندگی سالم توصیه می‌شود در ضمن حتماً در طول برنامه از مشاوره پزشک یا کارشناس تغذیه استفاده شود.