| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
جهت بالا بردن سطح تکنیکی و تاکتیکی کار کردن با چپ مستقیم و آپرکات راست ۱- ۲۰ دقیقه ی ابتدایی : معرفی و تشکیل کلاس – کلاس تئوری – آماده سازی – گرم کردن در سه مرحله . ۲ – ۵۰ دقیقه ی اصلی : چپ مستقیم و آپرکات راست ( بوکس قراردادی ) – دفاع از چپ مستقیم و آپرکات راست ( بوکس آزاد ، مرور فن ) – تمرین بصورت دو به دو ( بوکس آزاد در رابطه با ضربات)- کیسه (چپ مستقیم و آپرکات راست) ۳ – ۱۰ دقیقه ی پایانی : تکرار فن تا حد تکمیلی – برگشت به حالت اولیه ( سرد کردن )